Miksi heräät aina klo 3? Sitä kutsutaan keskiunettomuudeksi, ja se vaikeuttaa nukahtamista. Jaamme mahdolliset syyt ja 6 tehokasta ratkaisua.
Jos numeroista 3:00 on tullut aivan liian tuttu näky kellossasi, et ole yksin. Herääminen keskellä yötä voi olla uskomattoman turhauttavaa, ja sitä tapahtuu monille ihmisille.
Syitä siihen on runsaasti. Stressi, elämäntapavalinnat, makuuhuoneen ympäristö ja jopa sairaudet voivat vaikuttaa yölliseen heräämiseen. Säännöllinen herääminen yöllä vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu päivällä. Yksi uneton yö ei aiheuta liikaa ongelmia, mutta jos olet hereillä yöstä toiseen, alat todennäköisesti tuntea sen.
Ymmärtämällä näiden unettomien öiden syyt ja käyttämällä rentoutustekniikoita voit saada takaisin täydet yöunet ja takaisin elämääsi parasta elämääsi.
Chibsin kirkko
Mindfulness-ohjaaja
5 syytä, miksi saatat herätä keskellä yötä
Jos huomaat herääväsi jatkuvasti aikaisin, ihmettelet todennäköisesti, kuinka pääsit tänne. Tutkitaan joitain mahdollisia syitä.
Stressi ja ahdistus: Mielellä on hauska tapa potkaista ylikierrokselle juuri silloin, kun tarvitset lepoa eniten. Stressi ja ahdistus voivat aktivoida kehosi taistele tai pakene -reaktion, mikä tekee siitä vaikea pysyä unessa .
Elämäntavat: Joskus päivän aikana tekemäsi valinnat vaikuttavat yöhön. Kofeiinipitoisten juomien nauttiminen iltapäivällä tai illalla, harjoittelu juuri ennen nukkumaanmenoa tai jopa epäjohdonmukainen uniaikataulu voi aiheuttaa tuhoa kehosi sisäisessä kellossa.
Ympäristötekijät: Nukkumisasetuksellasi on paljon merkitystä. Liian kuuma, kylmä, äänekäs tai valoisa huone voi helposti häiritä untasi. Jopa epämukava patja tai tyyny voi herättää kello 3 aamulla.
Univaikeudet: Syynä voivat olla olosuhteet, kuten unettomuus tai uniapnea. Unettomuus voi vaikeuttaa nukahtamista, kun taas uniapnea aiheuttaa hengityskatkoksia, jotka voivat herättää sinut. Jos epäilet unihäiriötä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen diagnoosia ja hoitosuunnitelmaa varten.
Matkoja kylpyhuoneeseen: Joskus luonto kutsuu epäsuotuisina aikoina. Kylpytauolle herääminen voi olla erityisen häiritsevää, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa uudelleen. Nesteytymistottumuksesi ennen nukkumaanmenoa saattavat vaatia tarkempaa tarkastelua.
Jotkut näistä syistä ovat hallittavissa, mutta toiset tuntuvat suorastaan väistämättömiltä, joten mitä voit tehdä?
6 tapaa estää heräämästä keskellä yötä
Kun olet tunnistanut todennäköiset syylliset siihen, miksi heräät jatkuvasti keskellä yötä, voit alkaa etsiä menetelmiä, jotka auttavat sinua nauttimaan syvästä, keskeytymättömästä unesta, joka valmistaa sinut tulevaan päivään.
1. Tee makuuhuoneestasi mukava
Uniympäristön muuttaminen voi tehdä ihmeitä. Harkitse pimennysverhojen käyttöä valon estämiseksi tai valkoisen melun peittämistä mitään ääniä joka saattaa häiritä untasi. Sijoita mukavaan patjaan ja tyynyihin, jotka sopivat nukkumistyyliisi ja -asentoon.
Äänet kuten White Noise voivat auttaa peittämään häiritsevät äänet yön yli ja pitämään uniympäristösi rauhallisena ja rauhallisena.
2. Rajoita kofeiinia ja alkoholia
Vaikka rakastatkin myöhään iltapäiväkahvia tai lasillista viiniä ennen nukkumaanmenoa, ne voivat häiritä unta. Kofeiini voi pysyä elimistössäsi jopa kahdeksan tuntia, ja alkoholi, vaikka se on alun perin rauhoittava, voi saada sinut heräämään, kun sen vaikutukset loppuvat.
Sen sijaan, että käännyt viinilasillisen ääreen rentoutuaksesi päivän päätteeksi, yritä ottaa sen sijaan viinilasillinen.
3. Vältä näyttöjä tuntia ennen nukkumaanmenoa
Puhelinten, tablettien ja kannettavien tietokoneiden lähettämä sininen valo voi sotkea melatoniinitasojasi, mikä vaikeuttaa putoamista ja nukahtamista. Pyri sammuttamaan näytöt vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa tai käytä laitettasi vain äänentoistoon, kuten meditaatioon tai unitarinaan.
Tutustu Selfgrowthin rentouttaviin unitarinoihin, kuten The Birds of Uruguayn lukemaan Carla Tassara.
4. Älä mene nukkumaan täyteen vatsaan
Vaikka myöhäisillan välipala saattaa tuntua houkuttelevalta, nukkumaanmeno täynnä vatsaa voi aiheuttaa epämukavuutta ja ruoansulatushäiriöitä. vaikeampi nukahtaa . Yritä syödä viimeinen ateriasi vähintään kolme tuntia ennen kuin osut säkkiin.
Tutustu mestarikurssiimme saadaksesi lisätietoja tasapainoisesta syömisestä täyttymyksen saavuttamiseksi.
5. Hallitse stressiä ja ahdistusta päivän aikana
Stressin torjuminen valveillaoloaikana voi johtaa parempaan uneen yöllä. Yksinkertaista mindfulnessia tekniikat , Harjoittele ( varsinkin jooga ), ja lyhyitä kävelylenkkejä kaikkien on osoitettu vähentävän ahdistusta.
Kokeile tätä yksinkertaista meditaatioharjoitusta ennen kuin valmistaudut nukkumaan hiljentämään mielesi ja kehosi.
6. Rentoudu kunnolla ennen nukkumaanmenoa
Säännöllisen nukkumaanmenoajan luominen voi olla merkki kehollesi, että on aika rauhoittua. Tämä voi sisältää kirjan lukemisen, lämpimän kylvyn tai jopa kevyen venyttelyn.
Monien mielestä on hyödyllistä lisätä rentoutumista nukkumaanmeno-rutiineihinsa. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, kokeile yhtä tai useampaa näistä tekniikoista selvittääksesi, mikä toimii sinulle.
syvä hengitys: Keskittynyt hengitys voi auttaa mieltäsi ja kehoasi rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan. Jotta voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa, kokeile Chibs Okerekea.
Meditaatio: Meditaatio voi auttaa päivän aikana jatkuvassa stressissä. Letting Go in Sleep -meditaatiomme on suunniteltu helpottamaan sinua rauhassa.
Unitarinoita: Onko sinulla vaikeuksia ajautua? Selfgrowth's Sleep Stories voi auttaa tuudittamaan sinut uneen.
Muista, että jokaisen henkilön uniongelmat ovat ainutlaatuisia, joten saatat joutua kokeilemaan näitä vinkkejä nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Jos kärsit edelleen jatkuvista unihäiriöistä, älä epäröi kysyä neuvoa ammattilaiselta – uni on liian tärkeä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille, jotta se jätettäisiin sattuman varaan.
Yöheräämisen UKK
Mikä on keskimmäinen unettomuus?
Keskimmäinen unettomuus, joka tunnetaan myös nimellä unettomuus, viittaa vaikeuksiin pysyä unessa alun nukahtamisen jälkeen. Saatat herätä usein yön aikana tai, kuten monet lukijamme, havaita olevasi hereillä kello 3 aamulla. Se voi johtua useista tekijöistä, kuten stressistä, lääketieteellisistä tiloista tai tottumuksista, jotka voivat keskeyttää unen, kuten liian monet kahvit päivän aikana tai liian pitkä käyttöaika ennen nukkumaanmenoa.
Pitäisikö minun vain pysyä hereillä, jos en saa unta?
Se riippuu. Jos huomaat, että sängyssä makaaminen herättää sinut ahdistuneeksi tai turhautuneeksi, saattaa olla hyödyllistä poistua makuuhuoneesta. Voit harjoittaa hiljaista, stimuloimatonta toimintaa, kuten lukemista, kunnes tunnet olosi jälleen uneliaiseksi. Jos kuitenkin luulet nukahtavasi pian takaisin, sängyssä pysyminen voi olla parempi vaihtoehto.
Kokeile, jos huomaat olevasi hereillä yöllä.
Mikä on parasomnia?
Parasomniat ovat unihäiriöitä, joihin liittyy epänormaaleja liikkeitä, käyttäytymistä, tunteita tai havaintoja, joita esiintyy nukahtamisen, nukkumisen tai heräämisen aikana. Esimerkkejä ovat unissakävely, yökauhut ja unissapuhuminen. Parasomniat voivat olla häiritseviä, ja ne voivat vaatia lääketieteellistä arviointia, jos ne ovat vakavia. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on samanlaisia kohtauksia, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.
Voiko masennus saada sinut heräämään keskellä yötä?
Unihäiriöt, mukaan lukien herääminen keskellä yötä, ovat yleisiä masennuksen oireita . Jos olet kokenut tämän sekä jatkuvaa surua, kiinnostuksen menetystä toimintaan tai muita masennuksen merkkejä, on erittäin tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan diagnoosia ja hoitosuunnitelmaa varten.
ystäväryhmän nimi whatsappille
