Tutki, mitä tarkoittaa olla tietoinen ja mitä hyötyä tietoisuuden lisäämisestä on. Lisäksi 6 vinkkiä parantaaksesi läsnäoloasi ja olla tarkkaavaisempi koko päivän.
Kiireisessä elämässämme voi olla helppoa menettää yhteysnykyinen hetki. Mielemme usein viipyy menneisyydessä tai murehtii tulevaisuutta, mikä jättää meidät eroon ja ahdistuneeksi.Tarkkaavaisuus, joka on käytäntö keskittyä huomiomme ja tietoisuutemme nykyhetkeen, voi johtaa useisiin mielenterveyshyötyihin, kuten stressin vähenemiseen ja positiivisempaan elämänasenteeseen.
Mitä tarkoittaa olla tietoinen?
Mindfulness on täysin läsnäoloa tässä hetkessä. Tämä tarkoittaa, että olemme täysin tekemisissä tässä ja nyt, kaikessa mitä teemme, ilman häiriötekijöitä tai ylivoimaisia tunteita.
Mindfulness on peräisin muinaisista meditaatiokäytännöistä, mutta sitä voidaan harjoittaa ja soveltaa kaikilla nykyisen elämämme osa-alueilla. Syötkö, kävelet, puhut tai työskentelet, mindfulness kutsuu sinut kiinnittämään lempeää, hyväksyvää huomiota kokemuksiisi. Sen juuret ovat hengityksen, ruoan koostumuksen, taivaan värien tai keskustelun aikana nousevien tunteiden havaitseminen. ilman tuomiota .
Kun olemme tietoisia, tarkkailemme ajatuksiamme ja tunteitamme etäältä emmekä anna niiden määrittää meitä tai kokemuksiamme. Palaamme nykyhetkeen aina kun huomaamme omamme mieli on vaeltanut menneisiin katumuksiin tai tuleviin huoliin.
Mindfulness voi muuttaa mielenterveyttämme vähentäen melua mielessämme ja luoda tilaa rauhalle ja selkeydelle. Tietoinen ihminen ei sivuuta ongelmiaan, vaan lähestyy haasteita rauhallisesti ja keskittyneesti. Mindfulness opettaa meitä reagoimaan pikemminkin kuin reagoimaan tilanteisiin, mikä voi johtaa parempaan päätöksentekoon ja parempiin suhteisiin itseemme ja muihin.
Mindfulness on yksilöllistä ja jokaiselle yksilöllistä. Jokaisella tietoisella hengityksellä tai askeleella päivittäisessä elämässäsi voit kehittää syvempää yhteyttä itseesi ja ympäröivään maailmaan ja toivottaa tervetulleeksi enemmän iloa, rauhaa , ja täyttymys.
5 hyötyä päivittäisen mindfulnessin lisäämisestä
Themindfulnessin edutovat laaja-alaisia. Suhteemme voivat syveneä, työstämme voi tulla tyydyttävämpää ja voimme elää enemmän läsnäoloa ja iloa.
1. Stressin vähentäminen: Mindfulness voi opettaa meitä tarkkailemaan stressitekijöitämme tuomitsematta ja hengittämään niiden läpi. Se voi auttaa meitä muuttumaan miten suhtaudumme stressiin , mikä auttaa meitä hallitsemaan sitä tehokkaammin.
ylistää jumalan palvomista
2. Tunnelman parantaminen: Säännöllinen mindfulness-harjoittelu sisältää a positiivinen vaikutus mielialaamme . Kun kiinnitämme huomiota nykyhetkeen, jäämme epätodennäköisemmin kiinni negatiivisia ajatusmalleja menneisyydestä tai huolista tulevaisuudesta. Tämä voi johtaa suurempaan optimismiin.
3. Hyvinvoinnin parantaminen: Tietoisuus voi auttaa meitä arvostamaan nykyhetkeä ja sen tuomia yksinkertaisia iloja auringon lämmöstä rakkaansa hymyyn. Tämä arvostus voi parantaa hyvinvointiamme ja saa meidät tuntemaan enemmän yhteyttä.
4. Kiitollisuuden lisääminen: Kun tulemme tietoisemmiksi nykyhetken kauneudesta, voimme arvostaa elämäämme täydellisemmin. Tämä lisääntynyt kiitollisuus voi auttaa meitä arvostamaan sitä, mitä meillä on sen sijaan, että keskittyisimme siihen, mikä puuttuu.
5. Kroonisen kivun lievitys: Mindfulness on myös osoitettu tarjoavat helpotusta krooniseen kipuun . Keskitymällä nykyhetkeen ja tarkkailemalla kipua tuomitsemattomalla ajattelutavalla, käsityksemme siitä ja kykymme hallita sitä voivat parantaa merkittävästi.
Kuinka olla enemmän läsnä: 6 päivittäistä harjoitusta tietoisuuden lisäämiseksi
Tietoisemmaksi tuleminen tarkoittaa pienten, tarkoituksellisten käytäntöjen sisällyttämistä omaan toimintaasijokapäiväinen elämä. Nämä käytännöt voivat auttaa sinua kehittämään syvempää tietoisuutta nykyhetkestä, mikä johtaa syvempään tietoisuuden ja tyytyväisyyden tunteeseen.
paikoissa q
1. Hidasta
Yritä tietoisesti hidastaa ja arvostaa nykyhetken rikkautta. Kävelitpä sitten töihin, syöt lounasta tai teet kotitöitä, ota aikaa. Huomaa tuntemukset, ympärilläsi oleva ympäristö ja jokaisen kokemuksen hienovaraisuus.
Daily Jay'sHidastaistunto voi auttaa sinua rentoutumaan ja hengittämään tarkoituksellisesti.
2. Harjoittele meditaatiota
Mindfulness-meditaatiovoi kouluttaa mielesi keskittymään nykyhetkeen ja tarkkailemaan ajatuksiasi ja tunteitasi tuomitsematta. Aloita muutamalla minuutilla päivässä ja lisää aikaa vähitellen.
Jeff Warren's on yksinkertainen 30 päivän ohjelma kaikille, jotka haluavat oppia.
3. Keskity yhteen asiaan kerrallaan
Moniajo voi johtaa hajaantuneeseen mieleen. Harjoitella yksitehtävä sen sijaan. Kun keskityt yhteen tehtävään kerrallaan, kiinnität siihen täyden huomiosi, mikä tekee sinusta tehokkaamman ja vähentää stressiä. Kirjoititpa sitten sähköpostia, luet kirjaa tai puhut ystävän kanssa, anna jokaiselle tehtävälle jakamaton huomiosi.
Rauhoitu yhden tehtävän avullatarjoaa tekniikan, joka voi auttaa kaventamaan keskittymistäsi ja vähentämään ylikuormitusta.
4. Tutki tietoista viestintää
Harjoitella tietoinen kuuntelu kiinnittämällä koko huomiosi puhujaan suunnittelematta vastaustasi samanaikaisesti. Kun on sinun vuorosi puhua, mieti hetki, mitä sanot, ja ilmaise sitten itsesi selkeästi ja rehellisesti. Tämä käytäntö voi johtaa merkityksellisempään vuorovaikutukseen.
TutustuTietoinen kuuntelumeditaatio oppiaksesi olemaan tehokkaampi kommunikaattori.
5. Tietoinen syöminen
Muuta syöminen atietoinen harjoitus. Ennen kuin syöt, käytä hetki ja arvosta edessäsi olevaa ruokaa. Huomaa värit, tuoksut ja tekstuurit. Kun syöt, keskity jokaisen pureman makuun, pureskele hitaasti ja nauti kokemuksesta.Tietoinen syöminenvoi parantaa nautintoasi ja auttaa sinua kehittämään terveellisemmän suhteen ruokaan.
Tamara Levittin sarja voi auttaa sinua lisäämään tietoisuuttasi ruokailun aikana.
6. Pidä tietoisia taukoja koko päivän ajan
Varaa lyhyitä hetkiä päivän mittaan sulkeaksesi silmäsi, hengittääksesi muutaman kerran syvään ja huomataksesi miltä sinusta tuntuu. Nämä tietoiset tauot voivat auttaa palauttamaan keskittymisesi ja vähentämään stressin tai ylikuormituksen tunteita.
Pidä tauko työstä Mel Mah'sin kanssaPysyvä työpöytä liikkuu.
diiva silmälaseineen meemi
Kuinka olla tietoisempi FAQ
Voitko lisätä mindfulnessia?
Voit lisätä mindfulnessia harjoituksen ja tarkoituksen avulla. Kuten mikä tahansa taito, mindfulness voi vahvistua ja helpottaa sitä, mitä enemmän sitä harjoittelet. Vain muutaman minuutin päivittäinen mindfulness-harjoittelu, kuten meditaatio tai keskittynyt hengitys, voi merkittävästi parantaa kykyäsi olla läsnä. Ajan myötä huomaat todennäköisesti, että pystyt kiinnittämään huomiosi takaisin asiaannykyinen hetkinopeammin ja helpommin, jopa stressaavissa tilanteissa. Älä yritä tyhjentää mieltäsi ajatuksista – vain tarkkaile niitä tuomitsematta ja ohjaa huomiosi varovasti takaisin nykyhetkeen aina, kun se harhailee.
Mitä ovat mindfulnessin 3 A?
Mindfulnessin 3 A:t ovat tietoisuus, hyväksyminen ja virittyminen. Yhdessä nämä periaatteet voivat auttaa sinua kehittämään syvempää, myötätuntoisempaa yhteyttä itseesi ja ympäristöösi.
Tietoisuus sisältää ajatustesi, tunteesi, kehosi tunteesi ja ympäröivän maailman havaitsemisen nykyhetkellä.
Hyväksyminen on kokemuksesi vastaanottamista sellaisena kuin se on, yrittämättä muuttaa sitä tai arvioida sitä.
Virittäminen tarkoittaa linjaamista nykyhetkeen, täysin sitoutumista nykyiseen kokemukseesi.
Riittääkö 5 minuuttia mindfulnessia?
Jopa viisi minuuttia harjoittelua tarkkaavaisuus voi riittää muuttamaan jokapäiväistä elämääsi. Vaikka pidemmillä harjoituksilla on etunsa, lyhyet istunnot voivat olla yllättävän tehokkaita tietoisuuden kasvattamisessa ja stressin vähentämisessä. Mindfulnessin harjoittelu muutaman minuutin ajan joka päivä voi olla hyödyllisempää kuin pidempi istunto silloin tällöin. Voit aina laajentaa mindfulness-harjoitustasi sitä mukaa, kun tunnet olosi mukavammaksi.
Mikä on mindfulnessin kolmio?
Mindfulnessin kolmio koostuu kehosta, mielestä ja tunteista. Kiinnittämällä huomiota näihin kolmeen alueeseen voimme saavuttaa kokonaisvaltaisemman ymmärryksen nykyisestä kokemuksestamme. Esimerkiksi jännityksen havaitseminen kehossa saattaa saada meidät ymmärtämään, että pidämme kiinni stressistä tai ahdistuksesta henkisesti ja emotionaalisesti. Kunkin kolmion pisteen tunnustaminen ja käsitteleminen voi johtaa tasapainoisempaan ja tietoisempaan olemisen tilaan.
