Me kaikki kaipaamme sisäistä rauhaa, mutta mitä se oikeastaan on ja miten löydämme sen? Tutkimme mindfulness-käytäntöjä, jotka auttavat sinua kehittämään rauhaa itsessäsi.
Sisäinen rauha. Se kuulostaa unelmalta, eikö niin? Kuinka on mahdollista löytää rauhallinen keidas, kun elämästämme on tullut niin kiireistä, stressaavaa ja kaoottista? Mutta on joitain vinkkejä ja tekniikoita, joita voimme käyttää hyödyntääksemme hiljaisemman tilan sisällämme – tilaan, joka tuntuu vakaalta, tukevalta ja helposti lähestyttävältä. Sinun on vain opittava kuinka.
Mitä on sisäinen rauha?
Sisäinen rauha on rauhallisuuden tila, jossa tunnet olosi kotoisaksi itsesi, muiden ja ympäröivän maailman kanssa. Kyse on siitä, että olet täysin läsnä ja mukavasti ihossasi. ahdistuneisuus, huoli ja stressi vaikuttavat vähemmän.
Kun koet sisäisen rauhan, hyväksyt sen, kuka olet – vahvuutesi, puutteesi, toiveesi, unelmasi – kaiken, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen. Tunnet myös, että hyväksyt ympäröivän maailman ja tilanteet, jotka kehittyvät, joten ahdistus, huoli ja stressi eivät vaikuta sinuun negatiivisesti.
Sisäinen rauha on pohjimmiltaan rauhallista toimintaa.
Mitä on tasa-arvo?
Sisäisen rauhan löytäminen ei ole lyhyitä hengähdystapoja stressistä tai rentoutumisen hetkiä. Sisäisen rauhan tila voidaan ylläpitää tyyneyden avulla. Tasapainoisuus on taito, jonka voit oppia ja joka auttaa sinua säilyttämään rauhallisen ja tasapainoisen mielentilan, riippumatta elämän tuomista ylä- ja alamäistä. Joten olet kunnossa, jos asiat ovat hyvin, mutta olet myös kunnossa, jos asiat eivät ole kunnossa. Mindfulness on avain.
Sisäinen rauha ei ole jotain, mitä haluat. Se on jotain mitä teet, jotain mitä teet ja jotain olet.
12 mindfulness-vinkkiä, jotka auttavat sinua löytämään sisäisen rauhan
1. Meditoi
Vaikka meditaatio on yksinkertainen teko, se voi vaikuttaa syvästi henkiseen tilaan. Se auttaa kehittämään tasapainoa ja syvempää rauhan tunnetta.
Kuinka meditoida? Löydä viihtyisä paikka kaukana hälinästä. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja päästä se hitaasti ulos. Älä huolehdi siitä, että teet sen täydellisesti; muutamalla minuutilla voi olla suuri ero. Muista, että Selfgrowth-kaltaiset resurssit ovat täällä auttamassa. Meillä on satoja meditaatioita ja ohjelmia tukemaan sinua, kun rakennat meditaatiokäytäntöäsi.
2. Elä nykyhetkessä
Kuinka usein olet jumissa menneisyydessä tai olet huolissasi tulevaisuudesta? Jos olet kuten me muut, luultavasti paljon. Mutta kuten tiedät, nykyhetki on kaikki mitä meillä todella on. Omaksu se, elä sitä. Elämä avautuu tässä hetkessä.
Kuinka elää nykyhetkessä? Kun teet päivittäisiä tehtäviä, kuten syöt, kävelet tai jopa teet töitä, yritä uppoutua täysin kokemukseen. Huomaa miltä ympäristösi näyttää, kuulostaa, tuoksuu ja tuntuu. Se on kuin antaisi aivoille miniloman, ja vaikutus saa aikaan sisäisen rauhan tunteen.
3. Kasvata positiivista ajattelutapaa
Mielemme ovat voimakkaita asioita. He voivat toimia suurimpana liittolaisenamme tai pahimpana vihollisemme. Kaikki riippuu tavasta, jolla käytämme niitä. Kun opimme kasvattamaan positiivista ajattelutapaa keskittymällä hyvään, alamme kehittää sisäistä rauhaamme.
Amerikkalaisia miesten nimiä
Kuinka kasvattaa positiivista ajattelutapaa? Aloita päiväsi positiivisissa tunnelmissa. Kirjoita päiväkirjaan ylös, mistä olet innostunut tai mistä olet kiitollinen. Jos negatiivinen ajatus yrittää hiipiä sisään, rajaa se ja korvaa se jollain positiivisella.
4. Kehitä rakkautta itseäsi kohtaan
Toisten rakastaminen alkaa itsemme rakastamisesta. Se ei ole aina helppo matka. Me tajuamme sen. Mutta kun on kyse sisäisestä rauhasta, tavoitteena on oppia arvostamaan sitä, kuka olet, vaalia vahvuuksiasi ja omaksua puutteitasi. Olet ainutlaatuinen sinä, ja sitä on syytä juhlia.
Kuinka kehittää rakkautta itseäsi kohtaan? Käytä hetki kirjoittaaksesi ylös, mistä pidät itsessäsi. Jos törmäät liikennetörmäykseen, kuvittele parasta ystävääsi. Mitä he sanoisivat rakastavansa sinussa?
5. Harjoittele itsehoitoa
Fyysisestä, henkisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnistamme huolehtiminen ei ole luksusta; se on välttämättömyys. Älä unohda varata aikaa itsellesi joka päivä. Sen lisäksi, että ansaitset sen, se on myös tärkeä tapa kehittää itserakkaus, joka johtaa sisäiseen rauhaan.
apinoiden nimet
Kuinka harjoitella itsehoitoa? Aikatauluta jonkin aikaa. Kyllä, se tarkoittaa, että laita se kalenteriin ja pysy siinä! Vietä aikaa mihin tahansa – jännittävään romaaniin, rauhoittavaan kylpyyn, rauhalliseen kävelyyn luonnossa tai jopa rentouttavaan joogaan.
6. Visualisoi rauhallinen paikka
Onnellisen tai rauhallisen paikan visualisointi aktivoi mielesi positiivisella ja rauhoittavalla tavalla, toimii eräänlaisena henkisenä pakona stressitekijöitä ja edistää sisäisen rauhan tunnetta.
Kuinka visualisoida rauhallinen paikkasi? Sulje silmäsi ja ajattele paikkaa, jossa tunnet olosi täydelliseksi. Se voi olla ranta, metsä tai jopa muisto. Mitä näet, kuulet tai haistat? Kun stressi alkaa hiipiä sisään, vieraile tässä paikassa mielessäsi.
7. Opi hengittämään tehokkaasti
Kuulostaa typerältä, eikö? Mutta useimmat meistä eivät käytä hengitystään täysimääräisesti. Syvällä, tietoisella hengityksellä voi olla syvästi rauhoittava vaikutus. Stressin tai ahdistuksen hetkinä keskity hetkeksi hengitykseesi. Huomaat pian, että voit luottaa hengitykseesi kehittääksesi sisäistä rauhaa.
Kuinka hengittää tehokkaasti? Hengitä sisään, pidä, hengitä ulos, pidä. Tee tämä omaan tahtiisi. Tämä voi olla taukopainike, kun sinusta tuntuu, että maailma pyörii liian nopeasti.
8. Pääsy luontoon
Luonnolla on rauhoittava henkinen vaikutus. Vietä aikaa yhteydenpitoon luontoon juurruttaaksesi rauhan tunteen. Älä huoli tekemästä mitään liian seikkailunhaluista, voit pitää sen erittäin yksinkertaisena ja silti hyötyä.
Kuinka päästä luontoon? Kävele puistossa, tee puutarhahommia tai katsele ohitse kelluvia pilviä. Luonnon äänimaisemat, kuten Yosemiten kansallispuisto ja Sea of Thieves: Shores of Plenty, ovat loistava tapa tuoda luonto luoksesi.
9. Ole kiitollinen
Kiitollisuus voi siirtää huomiosi elämästäsi puuttuvista asioista siihen, mitä sinulla jo on. Se on nopea tapa saada sisäiseen rauhaan. Ota päivittäin tapana kirjoittaa muistiin asioita, joista olet kiitollinen. Keskittyminen hyviin asioihin voi muuttaa tapaamme katsoa koko päivämme.
Kuinka olla kiitollinen? Kirjoita kolme asiaa, jotka ovat tuoneet sinulle iloa tänään. Ne voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin herkullinen ateria tai hyvä nauru.
Jos sinulla on vaikeuksia ajatella mitään, kokeile Rentoudu kiitollisuudella Mel Mahin kanssa.
10. Työskentele hyväksymisen parissa
Elämä on täynnä epävarmuutta ja elementtejä, joita emme voi hallita. Yritä tunnustaa asiat sellaisina kuin ne ovat, eikä sellaisina kuin toivoisit niiden olevan. Se ei tarkoita passiivisuutta tai periksi antamista, vaan tilanteen todellisuuden tunnustamista ja sen kanssa työskentelemistä sen sijaan, että sitä vastustetaan.
Kuinka toimia hyväksynnän eteen? Seuraavan kerran, kun elämä heittelee sinua, yritä antaa tunteidesi tulla ja mennä tuomitsematta. Joskus tilanteen hyväksyminen voi viedä sen vallan meihin.
11. Harjoittele tuomitsemattomuutta
Tässä on kyse oppimisesta tarkkailemaan ajatuksiasi ja tunteitasi leimaamatta niitä 'hyviksi' tai 'pahoiksi'. Harjoittelemalla tuomitsemattomuutta luot tilaa hyväksymiselle ja sisäiselle rauhalle.
Kuinka harjoitella tuomitsemattomuutta? Kun huomaat olevasi tuomitseva, muista, että se on vain ajatus. Se menee ohi kuin pilvi taivaalla.
autojen nimet b
Tarvita apua? Kokeile Tuomitsemattomuutta Tamara Levittin kanssa.
12. Edistä syvempiä yhteyksiä
Kehitä suhteita, jotka ruokkivat sieluasi. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka kohottavat sinua ja tuovat sinulle rauhan. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää kaikkia haastavia suhteita, mutta yritä saada vahva tukiverkosto positiivisista ja kannustavista yksilöistä.
Kuinka luoda syvempiä yhteyksiä? Soita ystävälle tai vietä aikaa perheenjäsenten kanssa, jotka saavat sinut nähdyksi ja tuetuksi. Ole läsnä näissä vuorovaikutuksessa. Nämä yhdessäolemisen hetket voivat tuoda meille rauhan tavoilla, joita emme ehkä ymmärrä.
Jos tarvitset apua tietoisten ystävyyssuhteiden luomiseen, kuuntele Meaningful Practice for Meaningful Friendships with Kate Johnson.
Muista, että nämä vinkit eivät ole yksi kokoinen ratkaisu. Ota se, mikä resonoi kanssasi, kokeile ja löydä ainutlaatuinen polkusi sisäiseen rauhaan. Olemme täällä auttamassa. Ohjatuista meditaatioista, jotka auttavat sinua kehittämään tasapainoa, rauhoittaviin äänimaisemiin, jotka kuljettavat sinut onnelliseen paikkaan, hengitysharjoituksiin, jotka auttavat sinua hyödyntämään hengityksesi voimaa – olemme kanssasi joka vaiheessa.
Sisäisen rauhan usein kysytyt kysymykset
Mitä sisäinen rauha tarkoittaa?
Sisäinen rauha on syvä tyyneyden, hyväksynnän ja tyytyväisyyden tila. Se tarkoittaa harmoniassa olemista itsensä, muiden ja ympäröivän maailman kanssa. Kyse ei ole haasteiden tai vaikeuksien poistamisesta, vaan niiden läpi navigoimisesta rauhallisella ja hyväksyvällä mielellä.
Mistä löydän sisäisen rauhani?
Sisäinen rauha ei ole jotain, mitä voit löytää ulkopuolelta; se on jotain, jota viljelet itsessäsi. Kyse on ajatusten ja tunteiden tunnustamisesta ja hyväksymisestä, täysin nykyhetkessä elämisestä ja hyvinvointiasi vaalivien käytäntöjen omaksumisesta. Se voi olla niinkin yksinkertaista, että otat muutaman hetken joka päivä keskittyäksesi hengitykseesi, ilmaistaksesi kiitollisuuttasi tai nauttiaksesi hiljaisesta kävelystä luonnossa.
Mikä on esimerkki sisäisestä rauhasta?
Kuvittele kohtaavasi haastava tilanne - ehkä stressaava työpäivä tai riita rakkaansa kanssa. Sen sijaan, että reagoisit impulsiivisesti tai annat ahdistuksen vallata, hengität syvään, tunnustat tunteesi ja lähestyt tilannetta rauhallisesti ja objektiivisesti. Tämä kyky säilyttää rauhallinen ja tasapainoinen tila vaikeissakin olosuhteissa on esimerkki sisäisestä rauhasta.
Hetki kerrallaan, sisäinen rauha on ulottuvillasi.
