Seuraavan kerran, kun tunnet olosi katkeraksi, kokeile yhtä 10 tehokkaasta tavoistamme saada yhteys uudelleen itseesi, jotta voit tuntea olevansa enemmän läsnä elämäsi ja muiden puolesta.
Elämä on kiireistä. Joskus niin paljon, että joudumme niin kiinni toiminnan pyörteeseen, että alamme menettää yhteyden itseemme, muihin tai ympäröivään maailmaan. Jos olet joskus tuntenut itsesi irti tai epäkeskeiseksi, tiedät todennäköisesti tunteen.
Ei ole mitään väärää siinä, että olemme silloin tällöin irti, mutta ollaksemme läsnä elämässämme, haluamme yrittää huomata, milloin menetämme itsemme, ja löytää tapoja yhdistää uudelleen. Mindfulness on yksi loistava tapa tehdä juuri se – yhdistää sinut takaisin kehoosi, mieleesi ja nykyhetken kokemukseen.
Syitä, joiden vuoksi saatat tuntea olosi katkeraksi
Jos huomaat olevasi irti asioista, ihmisistä ja paikoista, joita kerran rakastit ja joista innostuit, saattaa olla aika ryhtyä toimiin. Ensimmäinen askel minkä tahansa ongelman ratkaisemisessa on sen tunnustaminen, että sellainen on olemassa. Tässä on joitain syitä, miksi saatat tuntea olosi irti itsestäsi ja elämästäsi.
Tunnet itsesi yksinäiseksi
Elämässä on aikoja, jolloin nämä yksinäisyyden tunteet hiipivät. Vaikka on normaalia tuntea olonsa yksinäiseksi ajoittain, voimakkaat yksinäisyyden jaksot voivat johtaa eroon. Toisinaan yksinäisyydellä ei ole mitään tekemistä yksin viettämisen kanssa. Se voi johtua siitä, että vertaamme omaa elämäämme jonkun muun elämään. Jos olet esimerkiksi sinkku, mutta käytät aikaa vertaamalla itseäsi parisuhteessa oleviin, saatat alkaa tuntea olosi yksinäiseksi ja toivoa, että sinulla olisi kumppani, vaikka oma elämäsi olisi hyvin täynnä. Jokaisen polku on ainutlaatuinen, eikä sinun omasi vertaaminen jonkun toisen polkuun tee sinulle mitään hyvää.
Sosiaalinen media vaatii veronsa
Vaikka sosiaalinen media voi tuntua tapaa olla yhteydessä muihin, näennäisen täydellisen elämän selaaminen voi liipaisin hyödytön , epärealistisia vertailuja. Tämä voi johtaa näihin yksinäisyyden tunteisiin, mutta se voi jopa luoda digitaalisen seinän sinun ja todellisen ihmisten välisen vuorovaikutuksen välille, mikä voimistaa entisestään katkaisun tunteita.
autojen nimet b
Elämäsi on muodonmuutos
Joskus tunnemme olomme irti, koska elämämme on todella muuttunut ja löydämme jalansijamme. Merkittävät elämänmuutokset – olipa kyseessä menetys, muutto uuteen kaupunkiin, työpaikan vaihto tai suhteen päättyminen – voivat jättää sinut tuntemaan emotionaalista etäisyyttä ja myötävaikuttaa siihen, että tunnet itsesi irti. Nämä tunteet ovat usein väliaikaisia, mutta on olemassa tapoja, joilla voit hoitaa niitä itsehoidolla.
olet palanut loppuun
Pitkät työtunnit ja loputon tehtävälista voivat johtaa loppuunuuttumiseen. Ja kun olet loppuun palanut, on tavallista, että asiat eivät ole vain ylivoimaisia, vaan myös tunnet olosi emotionaalisesti tunnottomiksi ja irti omista tarpeistasi ja tunteistasi.
Mielenterveytesi tarvitsee TLC:tä
Joskus eron tunne voi olla merkki taustalla olevista mielenterveystiloista, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta. On aina hyvä idea kääntyä terveydenhuollon tarjoajan puoleen, jos sinusta tuntuu, että yhteys katkeaa jatkuvasti siinä määrin, että se vaikuttaa elämänlaatuasi. Jos tarvitset tukea mielenterveyteen, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi saadaksesi tarvitsemaasi hoitoa.
Depersonalisaatiohäiriö
On tärkeää huomata, että jotkut ihmiset voivat kokea voimakkaamman ja jatkuvan yhteyden katkeamisen, joka tunnetaan nimellä depersonalisaatiohäiriö.
Toistuvat depersonalisaatio-, derealisaatio- (tai molemmat) jaksot ovat ominaisia tälle mielenterveystilalle. Yksilöt voivat tuntea olevansa omien ajatustensa, aistimistensa ja ruumiinsa ulkopuolisia tarkkailijoita tai että heidän ympärillään oleva maailma on epätodellista.
Nämä oireet ovat usein ahdistavia ja voivat vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen toimintaan. Jos yhteyden katkeamisen tunteesi ovat vakavia ja pitkiä, on parasta kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen perusteellisen arvioinnin ja hoitosuunnitelman laatimiseksi.
Tunnekatkon perimmäisen syyn tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti sitä, että tunnet itsesi uudelleen. Kun olet saanut käsityksen siitä, miksi saatat tuntea olosi katkeraksi, voit tutkia, kuinka voit muodostaa yhteyden itseesi.
Kuinka mindfulness auttaa, kun tunnet olosi irti
Mitä tulee eroon, joskus yksinkertaisimmat ratkaisut ovat myös tehokkaimpia. Mindfulness on vanha käytäntö nykyään modernin tieteen tukemana , tarjoaa yksinkertaisen mutta syvällisen tavan saada uudelleen yhteys itseesi. Se voi auttaa nuorentamaan mieltäsi ja lievittämään eron tunteita.
Mindfulness on pohjimmiltaan läsnäolemisen taidetta. Siihen kuuluu keskittymisen hiominen ollaksesi tekemisissä tässä ja nyt.
soittolistan nimi ideoita
On olemassa erilaisia mindfulness-harjoituksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua palauttamaan yhteyden tunteesi sekä itseesi että ympäröivään maailmaan. Tekniikat, kuten syvä hengitys, kehon skannaus ja rakastava ystävällisyys -meditaatio, voidaan integroida päivääsi, mikä tarjoaa välittömiä yhteyden hetkiä.
Sinun ei tarvitse olla mindfulness-asiantuntija saadaksesi sen hyödyt. Jopa muutama minuutti päivittäin voi tuoda välittömiä etuja kuten stressin vähentäminen ja selkeämpi mieli. Johdonmukainen mindfulness-harjoitus voi tuoda pitkän aikavälin palkintoja, kuten parempia tunteiden säätely , parempaa unen laatua ja lisääntynyt itsetunto. Nämä jatkuvat edut ovat rakennuspalikoita monipuoliselle, emotionaalisesti yhdistetylle elämälle.
Jos se ei sovi sinulle, kokeile muita ehdotuksiamme, jotka auttavat sinua löytämään uudelleen yhteyden itseesi.
10 tapaa saada yhteys itseesi
Joskus elämä heittelee meille kiemurtelevaa palloa, jättäen meidät tuntemattomaksi ja emotionaalisesti ajelehtimaan. Onneksi on olemassa yksinkertaisia toimenpiteitä, joiden avulla voit tukea emotionaalista hyvinvointiasi ja auttaa sinua löytämään uudelleen yhteyden aidon itseesi ja ympäröivään maailmaan.
1. Ojenna kätesi
Älä aliarvioi inhimillisen yhteyden voimaa. Ota yhteyttä ystäviin, perheeseen tai ammatillisiin ohjaajiin jakaaksesi ajatuksesi ja tunteesi. Joskus pelkkä tunteiden puhuminen voi olla uskomattoman vapauttavaa.
Jos tarvitset ohjeita tukijärjestelmääsi yhdistämiseen, tutustu sarjaamme.
2. Laita elektroniikka pois
Vaikka laitteiden liikakäyttö saattaa tuntua ristiriitaiselta, se voi eristää meidät enemmän kuin yhdistää meidät. Ole tietoinen siitä, miten käytät puhelintasi , tablettiasi tai kannettavaa tietokonettasi, ja varaa joka päivä aikaa irti pistorasiasta ja olla suoraan yhteydessä maailmaan. Tai harkitse sosiaalisen median detoxia, joka auttaa sinua nollaamaan.
kaupunki kirjaimella k
Oletko utelias tietämään, miksi sosiaalinen media ja näytöt ovat niin riippuvaisia? Tutustu Selfgrowthin mestarikurssiin.
3. Harjoittele mindfulnessia
Joskus tunnemme olomme irti, koska kilpailemme sokeasti päiviämme. Jos huomaat olevasi liian irrallinen ympäristöstäsi, tietoisuuden lisääminen päivääsi voi todella auttaa sinua keskittymään uudelleen. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy varata tunti meditaatioon joka päivä. Voit jopa yrittää syödä ateriasi tietoisesti saadaksesi yhteyden itseesi. Huomaa, miltä ruokasi tuoksuu, miltä sen lämpötila ja koostumukset tuntuvat purettaessa, miltä maut maistuvat. Ottamalla aikaa aterioiden kanssa ja hyödyntämällä tätä mindfulnessia voit muuttaa päivittäisistä tarpeistasi tavan muodostaa paremman yhteyden omaan kehoosi ja mieleesi.
Saat lisätietoja tietoisesta syömisestä tutustumalla sarjaamme.
4. Lehti
Ajatuksesi kirjoittaminen paperille voi tarjota arvokkaita näkemyksiä tunteistasi. Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla itseään heijastava prosessi, joka auttaa sinua organisoimaan tunteitasi ja yhdistämään niihin.
Toimenpiteiden toteuttaminen yhteyden katkeamisen lievittämiseksi ei tarkoita, että sinun on tarkistettava koko elämäsi. Pienillä, johdonmukaisilla muutoksilla voi olla merkittävä vaikutus ajan mittaan. Valitse siis pari ideaa tästä luettelosta ja aloita niiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiinisi nähdäksesi, kuinka ne voivat auttaa sinua tuntemaan yhteyksiä.
Selfgrowthilla on viiden eri lehden kokoelma, joiden avulla voit tuoda tietoisuuden henkilökohtaiseen kirjoituskäytäntöösi.
5. Varaa aikaa itsesi kanssa
Itsestäsi huolehtiminen voi auttaa nollaamaan tunnekompassi. On niin monia tapoja harjoittaa itsehoitoa, eikä mikään tapa ole parempi kuin mikään muu. Sinun ei tarvitse viettää koko päivää kylpylässä latautuaksesi. Joillekin se on ajan viettämistä yksin hyvän kirjan ja teekupin kanssa. Toisille se voi olla mukava kävely lemmikin kanssa tai lämmin kylpy aromaterapian ja kauniin musiikin kera. Löydä sinulle parhaiten sopiva tapa, mutta on tärkeää, että valitsemasi toiminta keskittyy antamaan itsellesi.
Tarvitsetko apua? Sarjamme on sinua varten auttamaan sinua tarjoamaan työkaluja, joiden avulla voit luoda reflektoinnin ja levon itsehoitokäytännön.
6. Vietä aikaa luonnossa
Joskus paras tapa saada yhteys itseesi on viettää aikaa yhteydenpitoon luonnon kanssa. Tämä voi olla vaikeaa kenelle tahansa kaupunkilaiselle, koska sinulla ei ehkä ole käytössäsi laajoja metsäpolkuja tai vuoristovaellusreittejä.
Jos asut keskellä vilkasta kaupunkia, jopa puistossa vietetty aika voi vahvistaa yhteyttäsi luontoon. Keskity puiden väreihin ja liikkeisiin, ruohon tunteeseen jalkojesi alla (jos se on tarpeeksi lämmintä kenkien riisumiseen). Saatat jopa vain hengittää ja nauttia tuulen tunteesta kasvoillasi tai lintujen visertämisestä tai lasten leikkimisestä.
Jos et vain löydä tarpeeksi luontoa läheltä kotia, kokeile yhdistää kävelyreitti kauniiseen äänimaisemaan, kuten High Sierra Lake.
7. Hallitse stressiäsi ja ahdistustasi
Joskus elämämme on niin kiireistä, että mielenterveys voi jäädä jälkikäteen, mutta se kannattaa priorisoida. Mielestämme huolehtiminen on emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta tärkeää. Nopeatempoisessa ja vaativassa maailmassa on helppo tulla niin kiireiseksi, että tuskin huomaat stressiäsi ja ahdistustasi hiipivän päällesi, mutta on tärkeää huolehtia niistä, jotta et joudu vaikeaan paikkaan.
Harjoittelu, meditaatio ja jopa syvähengitysharjoitukset voivat tehdä ihmeitä stressitason pitämisessä alhaalla, jotta voit tuntea olosi enemmän yhteydessä maailmaasi ja nauttia päivittäisestä elämästäsi.
Kun olet stressaantunut ja jännittynyt, Shake off Your Tension with Jay Shetty voi auttaa sinua löytämään tasapainon.
8. Liikuta kehoasi
Joskus paras tapa saada yhteys itseesi on olla yhteydessä kehoosi. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus vapauttaa aivoistasi kemikaaleja, jotka luonnollisesti kohottavat mielialaasi, ja hyvällä tuulella oleminen voi saada sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmaksi ja yhteytetyksi itseesi ja elämääsi.
funko pop baymax
On tärkeää muistaa, että jos tunteesi katkeroituu uupuneen, tämä lempeä tietoinen liike, kuten venyttely, jooga tai kävely, saattaa olla parempi, jotta et uuvuta itseäsi entisestään.
Kun haluat liikkua tietoisesti, The Daily Move with Mel Mah on kirjaimellisesti selkäsi.
9. Harjoittele hyvää unihygieniaa
Yhteyden tunteet itseensä voidaan yhdistää unen laatuun. Kun sinulla ei ole unta, se voi saada sinut tuntemaan olosi ärtyneeksi, kärsimättömäksi ja ärtyisäksi. Päivän tehtävien suorittaminen on niin paljon vaikeampaa, mikä saattaa saada sinut tuntemaan, että olet kaikkialla.
Osa tunnetta, joka liittyy itseesi, on maadoittuminen ja keskittyminen. Jos elämäsi tuntuu kaoottiselta, tämä on valtavan vaikeampaa. Aina kun mahdollista, pyri nukkumaan vähintään 7-8 tuntia laadukasta unta per yö ja käytä iltarutiinia, jotta et hyppää sänkyyn heti päivän viimeiseen sähköpostiin vastaamisen jälkeen.
Selfgrowth's Sleep Stories voi rauhoittua päivän päätteeksi, ja se voi olla upea osa rentouttavaa nukkumaanmenoohjelmaa, jonka avulla voit palata takaisin itseesi ennen nukkumaanmenoa.
10. Hae tukea
Jos tunnet itsesi täysin irti, ei ole mitään väärää hakea ammatillista tukea mielenterveysalan ammattilaiselta. Jos nyrjähdyt nilkkaan, jota et aio yrittää parantaa sitä itse, aiot kutsua ammattilaisia. Sama koskee mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Jos eron tunteet jatkuvat, hanki tarvitsemasi erikoishoito, jotta voit keskittyä uudelleen ja muodostaa yhteyden itseesi ja elämääsi.
lempinimet poikaystävälle
Yhteyden katkeamisen tunnetta koskevat usein kysytyt kysymykset
Mikä saa sinut tuntemaan olosi irti?
Katkaisun tunne voi olla erilaisten vaikutusten sivutuote. Ulkoiset tekijät, kuten liiallinen altistuminen sosiaaliselle medialle, työhön liittyvä stressi tai merkityksellisen sosiaalisen vuorovaikutuksen puute, voivat vaikuttaa. Sisäisiä syitä voivat olla esimerkiksi ahdistuneisuus, masennus tai unen ja liikunnan puute.
Joskus merkittävät elämänmuutokset, kuten muuttaminen, suhteen päättyminen tai uran vaihtaminen, voivat laukaista tämän tunnetilan. Viime kädessä yhteyden katkeamisella voi olla monimutkaiset juuret, joten ota aikaa pohtimiseen tai etsi ammattiapua ymmärtääksesi syyt ja puuttuaksesi niihin.
Onko normaalia tuntea olevansa erossa itsestään?
Katkaisun tunteminen on yleisempää kuin uskotkaan. Se ilmenee usein suuren stressin tai merkittävien elämänmuutosten aikoina. Lyhytaikaisia eron tunteen jaksoja voidaan pitää osana ihmisen tunteiden luonnollista laskua. Jatkuva yhteyden katkeamisen tunne voi kuitenkin viitata taustalla olevaan ongelmaan, joka saattaa hyötyä asiantuntijan neuvoista.
Erillisyyden tunne voi vaikuttaa elämänlaatuasi, häiritä ihmissuhteitasi tai haitata kykyäsi työskennellä tai löytää iloa toiminnasta. Jos näin käy sinulle, on hyvä keskustella asioista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Kuinka saan yhteyden tunteisiini?
Yhteyden luominen tunteisiisi voi olla monivaiheinen prosessi, joka alkaa usein itsetietoisuudesta. Päiväkirjan kirjoittaminen voi toimia myös tehokkaana työkaluna itsensä tutkimiseen. Kun kirjoitat muistiin ajatuksiasi ja tunteitasi, saatat löytää malleja tai laukaisimia, joista et ollut tietoinen.
Avoimet keskustelut luotettujen ystävien, perheen tai mielenterveysalan ammattilaisten kanssa voivat myös auttaa sinua navigoimaan tunnemaisemassasi.
Aktiviteetit, jotka tuovat sinulle aidosti iloa ja rentoutumista, voivat palauttaa emotionaalisen tasapainon ja toimia siltana yhteyden luomiseen itsesi kanssa. Mindfulness-harjoitukset voivat olla erityisen hyödyllisiä, koska ne opettavat sinua tiedostamaan ajatuksesi, tunteesi ja tunteesi tässä hetkessä. Selfgrowth-sovellus tarjoaa ohjattuja istuntoja, jotka auttavat sinua kehittämään mindfulness-rutiinia.
