Tutki, mitä syyllinen nautinto on ja kuinka se voi joskus olla hyväksi mielenterveydelle. Lisäksi luettelo tavallisista ruoka- ja elämäntapaesimerkeistä syyllisestä nautinnosta.
Joskus voimme tuntea syyllisyyttä siitä, että nautimme joistakin asioista elämässä, varsinkin jos tunnemme, että meidän ei pitäisi. Kokonaisen ohjelman katsominen yhden viikonlopun aikana, tietyn musikaaliartistin luona autossasi hemmottelu tai ylimääräinen kakkuviipale saa sinut tuntemaan olosi huonoksi hemmotella itseäsi. Mutta toisin kuin usein uskomme, monet siitä, mitä pidämme 'syyllisinä nautintoinamme', voivat itse asiassa tehdäolla hyödyksi meille.
Mitä on syyllinen ilo?
Syyllinen nautinto on jotain, johon annat itsesi, vaikka osa sinusta uskoo, että sinut saatetaan tuomita siitä, että se on huono sinulle tai että se on turhaa ja tarkoituksetonta. Nämä nautinnot voivat olla mitä tahansa tietyn tv-sarjan tai elokuvan nauttimista, tiettyjen ruokien nauttimista tai ajan viettämistä harrastuksen parissa, joka vaikuttaa tuottamattomalta. Todellisuus on kuitenkin paljon positiivisempi – syylliset nautinnot ovat täysin normaali ja terveellinen osa elämää.
shekinah palvonta tv
Sellaisten toimintojen harjoittaminen, jotka tuottavat meille iloa, vaikka ne näyttäisivätkin vähäpätöisiltä tai tarpeettomilta, voivat itse asiassa olla hyödyllisiä henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnillemme. Se voi olla itsehoito- ja rentoutumismuoto, joka antaa meille tauon arjen rutiineista ja paineista. On syy uskoa että syyllisyyden nautintojen nauttiminen voi jopa auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän yhteydessä itseesi ja muihin, jos tunnet olevasi sosiaalisesti eristyksissä.
Mielenkiintoista on, että vuoden 2021 tutkimukset viittaavat jopa siihen, että pieni määrä syyllisyyttä voi todellakin olla lisää nautintoa koemme näistä hemmotteluista. Tämä saattaa johtua siitä, että syyllisyyden tunne voi lisätä emotionaalista reaktiota, mikä tekee nautinnosta intensiivisemmän.
On tärkeää erottaa viattomat syyllistyneet nautinnot ja tottumukset, jotka voivat olla haitallisia tai tuhoisia. Syylliset nautinnot ovat pieniä herkkuja tai taukoja, jotka eivät satuta ketään, mukaan lukien itseämme. Kuten katsoisit ylimääräisen jakson suosikki-TV-ohjelmasta tai nautit suklaapalan milloin haluat.
Omaksuessamme syyllisiä nautintojamme tunnustamme, että on oikein tehdä asioita yksinkertaisesti siksi, että ne tekevät meidät onnelliseksi. Tämä hyväksyntä on tärkeää mielenterveydellemme, antaa meille mahdollisuuden olla armollisempia itsellemme ja auttaa meitä ymmärtämään, että jokaisen päivämme hetken ei tarvitse olla tuottavaa tai vakavaa.
Miksi tunnemme syyllisyyttä nautinnosta
Yhteiskunnalliset tuottavuusodotukset: Paine olla aina tuottava voi johtaasyyllisyysvapaa-ajalla.
Henkilökohtaiset uskomukset ja standardit: Kasvatus ja uskomukset voivat saada jotkin nautinnot tuntumaan kevyemmiltä tai vääriltä.
Terveyden ja kuntoilun kertomuksia: Kulttuurinen terveyden ja kunnon korostaminen voi aiheuttaa syyllisyyttä tiettyihin ruokavalintoihin tai passiivisiin harrastuksiin.
Tuomion pelko: Muiden mielipiteistä huolissaanvoi tehdä meidät syyllisiksi nautinnoistamme.
Itsekuritavoitteet: Henkilökohtaisista kurinalaisuudesta poikkeaminen, kuten ruokavalio tai liikunta, voi aiheuttaa syyllisyyttä.
Jatkuva itsensä kehittämisen myytti: Usko jatkuvan itsensä kehittämisen tarpeesta voi saada rentoutumisen ja nautinnon näyttämään tuottamattomalta.
Haluamme pitää tietyntyyppisiä nautintoja 'syyllisinä' voi tulla mistä tahansa lähteestä, sanoo traumaterapeutti. Shannon Moroney , kirjoittaja Heal for Real: Opastettu päiväkirja anteeksiantoon muille – ja itsellesi. Todennäköisesti tämä sisäistetty syyllisyys johtuu uskonnollisista ja kulttuurisista ihanteista, jotka tuomitsevat 'laiskaavan' olemassaolon työelämän hyväksi.
asioita h
Ei ole epäilystäkään siitä, että myös hälinäkulttuuri vaikuttaa tähän mentaliteettiin, kuten psykologi ja tutkija Rheeda Walker , PhD, uskoo.
'En voi olla ihmettelemättä, onko meillä vain sellainen sisäinen uskomus, että meidän ei pitäisi nauttia itsestämme', Walker sanoi. Meistä tuntuu, että meidän on ansaittava ilo, meidän on ansaittava ilo ja meidän on ansaittava mielenrauha sen jälkeen, kun olemme työstäneet itsemme maahan.
Jos ajattelet lapsuuttasi, saatat muistaa, että olet aina sisäisesti tiennyt, että tauot ovat välttämätön vastine kovalle työlle. Tietysti on sanottavaa siitä, että työskentelet ahkerasti tavoitteidesi eteen ja käytät aikasi hyvän tekemiseen. Mutta se on mahdotonta tehdä ilman tasapainoa. Anna itsellesi taukotuntematta syyllisyyttä.
14 esimerkkiä syyllisyydestä
Syyllisiä nautintoja on kaikenmuotoisia ja -kokoisia, ja syylliset ilosi voivat näyttää erilaisilta kuin jonkun muun mieltymyksistäsi ja kiinnostuksen kohteistasi riippuen. Avain näistä syyllisistä nautinnoista nauttimiseen on maltillisuus. Kun pidät nämä toiminnot tasapainossa, ne voivat edistää yleistä hyvinvointiasi ja onnellisuuttasi.
Foodie Guilty pleasures
1. Syö suosikkivälipalasi illalliseksi: On erityinen mukavuus, kun saat silloin tällöin illalliseksi lempiruokasi, kuten jäätelön tai perunalastut. Se katkaisee rutiinit ja lisää ilon kipinän päivääsi.
2. Toimituksen tilaaminen, kun et halua kokata: Joskus paras vaihtoehto illalliselle on mikä tahansa, joka voidaan toimittaa kotiovellesi. Se on mukava tauko keittiöstä ja voi olla hauska tapa kokeilla uusia ruokia tai nauttia tutuista suosikeista.
3. Hemmottelemaan dekadenttia jälkiruokaa: Olipa kyseessä runsas suklaakakku tai kermainen juustokakku, joskus dekadenttiselle jälkiruoalle nauttiminen voi piristää päivääsi.
4. Aamiainen illalliseksi: Illallisletut, vohvelit tai munakkaat voivat tuntua minikapinalta sääntöjä vastaan ja tuoda hauskaa vaihtelua ateriarutiiniisi.
Tutki Tamara Levittin avulla, miten ateria-aikaa voidaan mukauttaa harkitummin. Tietoinen lähestymistapa syömiseen voi lisätä aterian tai hemmottelevan välipalan tuomaa nautintoa.
Elämäntapa syyllisiä nautintoja
5. Viivytteleminen: Vaikka jatkuva viivyttely voi olla ongelmallista, tehtävien satunnainen lykkääminen vapaa-ajalle voi antaa sinulle kaivatun tauon.
6. Pyjamassa oleminen koko päivän: Päivän viettämisessä pyjamassa on jotain uskomattoman rentouttavaa, ilman farkkujen kutistumista tai kokoamista päivää varten.
7. Nukkuminen arkisin: Jos aikataulusi sallii, arkisin nukkuminen voi tuntua ylelliseltä pakopaikalta normaalista aamuruuhkasta.
8. Pienen ylellisyystuotteen tuhlaus: Olipa kyseessä hieno kahvi, uusi kirja tai pieni vempain, pienellä ylellisyydellä hemmottelu voi olla ihastuttava tapa juhlia kovaa työtäsi ja saavutuksiasi.
9. Pitkä kylpy: Pitkä, rauhallinen kylpy voi olla täydellinen tapa rentoutua ja tauko arjen kiireisestä kiireestä.
Tutustu meditaatioopettaja Lama Rod Owensin johtamaan minimeditaatioiden sarjaan.
Virkistys guilty pleasures
10. Suosikki-TV-ohjelmasi tai -elokuvasi ahmiminen: Sukellus TV-sarjaan tai elokuvamaratoniin voi olla loistava tapa paeta todellisuutta ja uppoutua ajoittain erilaiseen maailmaan.
lempinimiä peleihin
11. Pysy ajan tasalla julkkisten draamasta: Julkkisten juorujen seuraaminen voi olla hauska, kevyt tapa pitää tauko omasta elämästäsi.
12. Videopelien pelaaminen tuntikausia: Videopelit voivat olla loistava tapa haastaa mieltäsi, rentoutua ja pitää hauskaa, varsinkin kun annat itsellesi luvan pelata pidemmän aikaa.
13. Kirjan lukeminen: Olipa kyseessä romanttinen romaani, trilleri tai julkkiksen elämäkerta, rakastamaasi kirjaan eksyminen voi olla uskomattoman tyydyttävä tapa viettää päiväsi.
14. Sosiaalisen median selaaminen: Joskus mieletön sosiaalisen median selailu on juuri sitä, mitä tarvitset rentoutuaksesi ja saadaksesi kiinni siitä, mitä yhteisössäsi ja maailmassa tapahtuu.
Täytä kuppisi tavalla, joka tuntuu sinusta hyvältä. Jos tarvitset inspiraatiota itsehoitoon, kokeile Selfgrowthin sarjaa ja opi nauttimaan (ja syleilemään) lepoa ja leikkimistä.
lempinimi natario
Lisää esimerkkejä syyllisyydestä
Kun näitä nautintoja nautitaan tietoisesti, ne voivat toimia eräänlaisena itsehoidon muodossa, tarjoten kaivattuja taukoja ja täyttymyksen tunnetta. Ne muistuttavat meitä siitä, että elämä ei ole vain tuottavuutta ja vastuuta, vaan myös nauttimista yksinkertaisista nautinnoista, jotka tekevät meidät onnelliseksi.
15. Päivittäisen meditaation väliin: On hyvä pitää tauko meditaatiorutiinistasi. Joskus vain hiljaa istuminen tai kävely voi olla yhtä virkistävää.
16. Päiväkirjan kirjoittaminen yöllä aamun sijaan: Jos päiväkirjan pitäminen on mielestäsi terapeuttista, mutta et aina sovi sitä aamurutiinisi, heijastava päiväkirjan pitäminen yöllä voi olla rauhoittava tapa päättää päiväsi. Jos ohitat päiväkirjan, sekin on okei.
17. Priorisoi itsesi ystävien kanssa ulkoilun sijaan: Jos valitset pysyä sisällä ja keskittyä itsehoitoon seurustelun sijaan, voi olla oikea tapa ladata akkujasi. Varsinkin jos tunnet olosi ylivoimaiseksi tai tarvitset vain aikaa yksin.
18. Näytön taukopäivä: Vapaapäivän ottaminen näytöiltä voi olla virkistävää detox mielelle ja silmille, jolloin voit osallistua muihin tyydyttäviin aktiviteetteihin, kuten kirjan lukemiseen, puutarhanhoitoon tai luonnossa viettämiseen.
19. Guilty pleasure -musiikkisoittolistan kuunteleminen: Suosikkikappaleidesi räjäyttäminen voi olla loistava tapa kohottaa mielialaasi ja energiatasoasi. Kokeile laulaa mukana power balladin tahdissa tai tanssia juustomaisen klassikon tahdissa.
20. Harrastukseen, jolle käytät harvoin aikaa: Olipa kyseessä maalaus, neulominen tai soittimen soittaminen, ajan viettäminen harrastuksen parissa, jota rakastat, mutta usein laiminlyönnit, voi olla syvästi tyydyttävää.
21. Spontaani päiväretki: Äkillinen matka lähikaupunkiin, rannalle tai vaellusreitille voi olla fantastinen paeta rutiineista, tarjoten uusia nähtävyyksiä ja elämyksiä.
Vahvista suhdettasi itseesi ja hyväksy toiveidesi ja tarpeidesi sanominen Tamara Levittin ohjauksella.
Viimeinen huomautus ilosta ja syyllisyydestä
Tietoisten rajojen rakentaminen ilomme ympärille hyödyttää meitä aivan samalla tavalla kuin tietoinen tekeminentyömme rajat. Työn ja leikin tasapainon oppiminen, varsinkin kun kyse on siitä, mikä tuo meille tuon miellyttävän tunteen, on välttämätöntä tasapainoisen elämän luomisessa ja itsehoidon priorisoinnissa.
Kestää aikaa luoda täydellinen tasapaino syyllisten nautintojen ja prioriteettien välillä, mutta aina on aikaa antaa itsellesi se, mitä tarvitset tunteaksesi olosi hyväksi, olipa se sitten kirjan lukeminen, 20 minuutin harjoittelun puristaminen tai oman elämäsi säästäminen. meditaatioharjoitus toiselle päivälle.
