Vaeltava mieli on normaalia, mutta se voi olla turhauttavaa. Opi mielen vaeltamisen psykologiasta, mukaan lukien kuinka hallitset mielesi vaeltelua ja keskität mielesi uudelleen.
On täysin normaalia, että mielesi vaeltelee. Mutta maailmassa, joka vaatii jatkuvaa huomiotamme työsitoumuksista sosiaalisen elämän tasapainottamiseen ja ajan varaamiseen itsehoitoon, jatkuvasta taistelusta vaeltavan mielen kanssa voi tulla ongelma.
Mutta miksi näin tapahtuu? Ja onko mahdollista kesyttää vaeltavaa mieltä ja ohjata keskittymistä tehokkaammin?
Mitä tarkoittaa vaeltava mieli?
Vaeltava mieli on, kun ajatuksesi ajautuvat pois nykyisestä tehtävästä toisiinsa liittymättömiin aiheisiin tai kokemuksiin. Sitä kutsutaan usein unelmoimiseksi, mutta vaikka termi unelmoiminen viittaa positiiviseen kokemukseen, mielessä vaeltaminen voi sisältää kaikenlaisia ajatuksia .
Tiedemiehet uskovat, että mielesi vaeltelee yhden kaksi syytä : koska tekemäsi tehtävä tai toiminta ei ole vaativa ja toistuva tai koska se on erittäin haastavaa. Jommankumman selviytymismekanismina aivosi etsivät jotain mielenkiintoisempaa tekemistä, kuten haaveilua, muistojen toistamista tai tulevaisuudesta murehtimista.
Tämä huomion siirtyminen voi tapahtua tahattomasti, kun emme ymmärrä sen tapahtuvan ennen kuin kuluu useita minuutteja ja huomaamme, että keskittymiskykymme on heikentynyt. Tai se voi tapahtua vapaaehtoisesti, kuten todella tylsällä luennolla.
Kamppailu vaeltavan mielen kanssa on yleinen inhimillinen kokemus. Itse asiassa, Harvardin yliopiston tekemä tutkimus havaitsi, että keskivertoihminen viettää 46,9 % valveillaoloajastaan miettien jotain muuta kuin tekemänsä.
Tämä ei välttämättä ole huono asia, se on täysin luonnollista ja sitä itse asiassa on vahva linkki luovuuden ja mielen vaeltamisen välillä. Taipumus voi kuitenkin muodostua ongelmalliseksi, kuten silloin, kun tarvitaan keskittymistä ja huomiota. Mielesi voi vaeltaa äskettäiseen kiistaan, kun olet tärkeässä kokouksessa, tai saatat haaveilla tulevista viikonloppusuunnitelmista, jolloin sinun pitäisi työskennellä.
Nämä henkiset retket voivat tuntua vaarattomilta – ja joskus ne ovatkin – mutta ne voivat vaikuttaa merkittävästi tuottavuuteesi, jos huomaat, että omat ajatuksesi häiritsevät sinua usein.
Milloin ajatusten harhailusta tulee ongelma?
Merkki siitä, että vaeltava mieli on muuttunut haitalliseksi hauskan, nopean pakopaikan sijaan, on, jos se alkaa vaikuttaa henkiseen hyvinvointiisi negatiivisesti. Neurotieteilijät ovat osoittaneet, että kun mielemme vaeltavat kognitiivisesta tai kiinnostavasta tehtävästä unelmoimiseen, aivot siirtyvät oletustilan verkko (DMN). Tämä verkosto aktivoituu, kun huomiomme irtaantuu ulkomaailmasta ja sen sijaan kääntyy sisäänpäin. Vaikka DMN on luonnollista, jos aivosi viettävät liian paljon aikaa DMN:n kanssa, voit kamppailla masennus , ahdistusta ja muut mielenterveyshäiriöt. Lyhyesti sanottuna vaeltavat mielet voivat siis olla onnettomia mieliä .
Tavoitteena ei ole päästää mielemme eroon mielikuvituksemme harjoittamisesta, vaan sen sijaan hallita ajatuksiamme ja kohdistaa vaelteleva mielemme tarvittaessa.
pelien nimet
Mistä tiedän, onko minulla vaeltava mieli?
Huomaat haaveilevasi: Yleisin tapa tunnistaa vaeltava mieli on unelmointi. Unelmoiminen on sitä, kun mielesi ottaa lyhyen loman nykyhetkestä ja johdattaa sinut mielikuvitukselliseen ajatteluun. Unelmointia voidaan käyttää pakona tai hetkellisen tauona nykyisestä tehtävästäsi.
Käytät aikaa märehtien: Haaveilun vastakohta on märehtiminen. Märehtiminen kun ajattelet pakkomielteisesti menneitä tapahtumia tai olet jatkuvasti huolissasi tulevaisuuden epävarmuustekijöistä. Märehtiminen voi olla ahdistavaa, haitallista ja usein uuvuttavaa, koska se koostuu yleensä syklisistä ajatuksista ja ajatusmalleista, joita on vaikea paeta.
Aloitat ongelmanratkaisun luovasti: Mielenkiintoista on, että kaikki vaeltavan mielen tavat eivät ole haitallisia. Joskus, kun mielesi vaeltelee, se saattaa johtaa sinua ratkaisuihin kohtaamiisi ongelmiin. Tämä spontaani ongelmanratkaisumuoto ilmenee, kun emme tietoisesti yritä ratkaista ongelmaa ollenkaan.
Löydät itsesi autopilotista: Jos huomaat usein olevansi fyysisesti mukana tehtävässä, mutta tunnet olevasi henkisesti poissa, saatat käyttää autopilottia. Autopilotissa oleminen on yleistä rutiinitehtävien, kuten ajamisen, astioiden pesun tai kävelyn aikana, ja vaikka se voi tuntua vaarattomalta, se voi olla myös vaarallista, koska usein unohdamme yksityiskohtia tai unohdamme muita tehtäviä, joita meidän pitäisi tehdä arkipäiväisempien toimintojen välissä.
Mikä aiheuttaa vaeltavan mielen?
Vastaus ymmärtämiseen, mikä aiheuttaa vaeltavan mielen, voi olla monimutkainen ja riippuvainen henkilöstä. Kuitenkin sen ymmärtäminen, mikä voi laukaista vaeltavan mielen, voi auttaa sinua hallitsemaan ja mahdollisesti vähentämään ajatuksiin eksymistä, varsinkin kun se tulee häiritseväksi.
Stressi voi aiheuttaa ajatuksen harhailua
Stressi on merkittävä katalysaattori vaeltavalle mielelle. Kun olemme stressaantuneita, mielemme pomppii ympäriinsä, pohtien huolia tai mahdollisia ongelmia, joita voi tapahtua tulevaisuudessa. Stressi saa mielemme ajautumaan pois nykyhetkestä, mikä johtaa loputtomaan ahdistuksen ja mielen vaeltamisen kierteeseen. Löydä tapoja hallita stressiäsi joten voit pitää unelmat loitolla.
Tylsyys voi johtaa harhailevaan mieleen
Kun olemme kyllästyneitä tai irrallaan tekemisistämme, mielemme etsii luonnollisesti virikkeitä muualta etsiessään jotain jännittävämpää kuin nykyinen tilanne.
Väsymys voi saada mielen harhailemaan
Henkinen ja fyysinen väsymys voivat häiritä keskittymiskykyämme. Kun olet väsynyt, on yhä vaikeampaa pysyä sitoutuneena ja tehtävien parissa, joten on todennäköisempää, että mielesi vaeltelee johonkin, joka vaatii vähemmän henkistä ja fyysistä ponnistelua.
Ulkoiset häiriötekijät voivat aiheuttaa vaeltavan mielen
Ulkoiset häiriötekijät, kuten melu, sosiaalisen median ilmoitukset tai työtovereiden aiheuttamat keskeytykset, voivat suistaa keskittymisemme ja saada mielemme vaeltamaan . Kokeile hiljentää ilmoitukset intensiivisen keskittymisen hetkinä, siirtyä hiljaisempaan paikkaan töihin tai käyttää kuulokkeita ja asettaa rajoja työtovereiden kanssa tai valita hiljaiset hetket päiväsaikaan.
Sisäiset häiriötekijät voivat johtaa mielen vaeltelemiseen
Sisäisiä häiriötekijöitä ovat fyysinen epämukavuus tai kipu, nälkä tai jano tai tunnehäiriöt kuten surullinen, stressaantunut tai vihainen tunne. Jos jokin sisäinen vihje jätetään huomiotta, se voi aiheuttaa kehon stressitason nousun. Suuri stressi voi saada mielesi vaeltamaan ylikierroksilla, mikä voi lisätä stressiäsi entisestään ja jatkaa sykliä.
Yliaktiivisuus ja tarkkaavaisuushäiriöt voivat pahentaa mielen vaeltelua
Ihmiset, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADHD) usein kokea vaeltavan mielen enemmän kuin ihmiset, joilla ei ole ADHD:ta. Ihmiset, joilla on ADHD, ovat alttiimpia ajatuksille, jotka hyppäävät aiheesta toiseen, ja liialliselle ja usein spontaanille mielen vaeltelemiselle heikentyneen kyvyn hallita tai tarkkailla tätä henkistä mutkittelua.
Kiinnostuksen tai merkityksen puute voi saada mielen harhailemaan
Kun löydämme tehtävän, joka ei ole kiinnostava tai merkityksetön elämämme kannalta, tavoitteet , tai kiinnostuksen kohteet, mielemme vaeltavat todennäköisemmin. Tutki tapoja pysyä keskittyneenä ja pysyä nykyhetkessä. Joskus purukumin pureskelu voi auttaa keskittymään tai jopa leikkimään vipupyörällä.
Vaeltavan mielen syiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti kehitystä strategioita hallita se. Onneksi on olemassa tekniikoita, joilla vaeltava mieli voidaan keskittyä uudelleen ja parantaa kykyäsi pysyä tehtävässä.
12 vinkkiä, jotka auttavat kesyttämään vaeltavan mielen ja lisäämään keskittymistä
Vaeltavan mielen kesyttäminen voi olla haastavaa, mutta selviytymisstrategioiden omaaminen voi auttaa sinua selviytymään. Muista, että tavoitteena ei ole poistaa mielen harhailua kokonaan, sillä sillä on keskeinen rooli luovuudessa ja ongelmanratkaisussa. Sen sijaan pyrit saavuttamaan tasapainon siirtymisen virtaustilaan tuottavuuden lisäämiseksi ja sen välillä, että annat mielesi vaeltaa luovasti ja rakentavasti.
soittolistan nimet
Integroimalla nämä käytännöt päivittäiseen rutiiniin voit merkittävästi kesyttää vaeltavan mielen ja parantaa keskittymistäsi.
1. Tutki mindfulness-harjoituksia
Mindfulnessin harjoittaminen voi merkittävästi vähentää mielen vaeltelua. Päivittäiset mindfulness-meditaatioistunnot voivat kouluttaa mieltäsi pysymään nykyhetkessä, ja voit tulla tietoisemmaksi siitä, milloin se alkaa vaeltaa.
Jos meditaatio on sinulle uutta, tutustu.
2. Yritä siirtyä virtaustilaan
Täysin uppoaminen ja sitoutuminen tehtävään voi olla uskomattoman tehokasta mielen vaeltamisen estämisessä. Etsi aktiviteetteja, jotka haastavat ja kiinnostavat sinua kannustamaan virtaustila , mielentila, jossa se, mihin olet sitoutunut, kiinnostaa sinua täysin ja aika kuluu silmänräpäyksessä.
3. Käytä muistiinpanotekniikoita mielen keskittymiseen
Kuten tietoinen päiväkirja tai meditaatio, muistiinpanotekniikat ovat sellaisia, joissa tunnistat häiriötekijät tai vaeltavat ajatukset tuomitsematta ja keskität varovasti käsillä olevaan tehtävään. Jos esimerkiksi yrität keskittyä johonkin tehtävään, mutta mieleesi tulee muita ajatuksia ja alkaa kilpailla huomiosta, voit yksinkertaisesti merkitä ajatuksen, työn, henkilökohtaisen elämän, kodin tavarat jne... ja antaa sen sitten mennä.
4. Keskitä mielesi uudelleen kehon skannausmeditaatiolla
Harjoittele kehon skannausmeditaatiota ankkuroidaksesi itsesi nykyhetkeen. Keskittämällä asteittain fyysisen kehosi eri osiin, voit kääntää huomiosi pois vaeltavista ajatuksista. Helpota varovasti mieltäsi mielikuvituksen tunnustamisesta sen sijaan, että tunnistat, miltä sinusta tuntuu fyysisesti.
Vartaloskannausmeditaatiot ovat loistava tapa tuoda mielesi pois pilvistä ja keskittää se uudelleen kehoon ja nykyhetkeen. Kokeile viritystämme fyysisiin tuntemuksiin syventääksesi tietoisuuttasi tämän istunnon avulla.
5. Tyhjennä mielesi ajatuksista päiväkirjaamalla
Ajatuksesi, huolesi tai tehtäväluettelosi kirjoittaminen voi vapauttaa mielesi märehtimisestä ja antaa sinun syventää keskittymistäsi.
6. Keskitä mielesi uudelleen liikuttamalla kehoasi
Fyysinen aktiivisuus, kuten lyhyt kävely tai käsien ja jalkojen ravistelu tapaamisten välillä, voi katkaista mielen vaeltamisen kierteen ja antaa keskittymiskykyäsi uudelleen.
Jos mieli vaeltelee, yritä tuoda se takaisin nykyhetkeen liikkeen avulla. Katso Mindful Movement Mel Mahin kanssa.
7. Käytä maadoitusharjoituksia
Maadoitusharjoitukset , kuten jalkojen tunteminen lattialla tai koskettaminen johonkin konkreettiseen, kuten ruohoon tai jopa koiran silittäminen, voivat tuoda mielesi takaisin nykyhetkeen.
Kokeile 5-4-3-2-1 maadoitustekniikkaa meditaationa.
8. Yritä tasaista hengitystä tunteaksesi olosi keskittyneemmäksi
Ei ole mikään salaisuus, että hengitykseen keskittyminen voi rauhoittaa ahdistustasi, joten ei pitäisi olla yllätys, että se voi rauhoittaa myös vaeltavan mielen. Kokeile tasa-hengitystekniikkaa – hengitysmallia, jossa hengität sisään neljä sekuntia ja hengität ulos neljä sekuntia, ja näe, kuinka vaeltava mielesi helpottuu. Etsitkö lisää haastetta? Pidennä sisäänhengityksesi sekunteja. Älä vain unohda hengittää ulos saman verran!
Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai keskittymiskyvyttömäksi, yritä Reset with the Breath -toimintoa.
9. Muuta ympäristöäsi, jotta mielesi palautuu
Uusi ympäristö voi auttaa palauttamaan mielesi. Jos mahdollista, vaihda ympäristöäsi projektin parissa tai opiskellessa. Jos et pysty poistumaan toimistostasi tai kotoa, yksinkertainen siivous tai työtilan uudelleenjärjestely voi tehdä ihmeitä minimoimaan häiriötekijöitä ja elvyttämään keskittymisesi.
10. Yhdistä luontoon energisoidaksesi mielesi
Ajan viettäminen luonnossa voi merkittävästi vähentää mielen vaeltelua ja edistää rauhallista, keskittynyttä energiaa. Harjoittele mieltäsi ja harjoittele läsnäoloa osoittamalla näkemiäsi asioita luonnossa, kuten lehtien värejä, puistossa juoksevia koiria tai tapaa, jolla auringonvalo heijastuu purosta tai lammikosta.
Jos et tällä hetkellä voi olla yhteydessä luontoon, voit silti kuunnella rauhoittavaa luontoäänimaailmaa, kuten Peaceful Streamia.
11. Priorisoi uni
Huono uni voi lisätä mielen vaeltelua seuraavana päivänä, kun etsimme erilaisia tapoja pysyä hereillä. Riittävä lepo on tärkeää mielen hiljentämisessä ja keskittymisen kannalta. Lisäksi aivomme purkavat alitajuisia ajatuksiamme nukkuessamme.
Kun on aika asettua päivän päätteeksi, kokeile unimeditaatiota, joka kannustaa sinua oikeaan suuntaan.
nimen julia merkitys
12. Varaa tietty aika mielen vaeltelemiseen
Jos olet taipuvainen haaveilemaan, tapaa ei voi murtaa yhdessä yössä. Ja se on okei. Mielen vaeltaminen on luonnollinen ja välttämätön kehon toiminto, kunhan sitä käytetään asianmukaisesti. Tyydyttääksesi luonnollisen taipumuksen vaeltaa salli itsellesi tietty aika unelmoida tai antaa mielesi kuvitella vapaasti.
Vaeltavan mielen UKK
Mikä aiheuttaa vaeltavan mielen?
Vaeltava mieli voi johtua tekijöistä, kuten stressistä, tylsyydestä, väsymyksestä ja muista sisäisistä ja ulkoisista häiriötekijöistä. Se on luonnollinen ilmiö, jossa mieli ajautuu pois käsillä olevasta tehtävästä. Neurotieteellisesti se liittyy aivojen oletustilan verkon (DMN) aktivoimiseen. Taustalla olevat syyt voivat vaihdella henkilöstä toiseen, ja niihin voivat vaikuttaa yksilölliset olosuhteet, henkinen tila tai tietyt olosuhteet, kuten tarkkaavaisuushäiriö (ADHD).
Onko mielen vaeltaminen ADHD:n oire?
Mielen vaeltaminen voi olla oire tarkkaavaisuus-hyperaktiivisuushäiriöstä (ADHD). ADHD:sta kärsivien ihmisten on usein haastavaa keskittyä yhteen tehtävään, joka ei ole heidän mielestään kiinnostavaa, ja he ovat alttiimpia häiriötekijöille, mikä johtaa harhailevaan mieleen. On kuitenkin tärkeää huomata, että mielen vaeltelua esiintyy kaikilla, eikä kaikilla, jotka kokevat mielessä vaeltavan, ole ADHD:ta.
Miten estän ajatukseni vaeltamasta?
Vaeltavan mielen pysäyttäminen voidaan saavuttaa harjoittamalla mindfulnessia, osallistumalla toimiin, jotka edistävät flow-tilaa, ja käyttämällä tekniikoita keskittyäksesi uudelleen, kun mielesi harhautuu. Tehokkaita strategioita voivat olla mindfulness-meditaatio, päiväkirjan pitäminen, fyysinen liike, hengitystekniikat ja unen laatu.
Aiheuttaako ahdistus vaeltavan mielen?
Ahdistus voi johtaa harhailevaan mieleen. Kun olet ahdistunut, mielesi saattaa ajautua tai pohtia huolia, pelkoja tai stressaavia skenaarioita, jotka liittyvät usein menneisiin tapahtumiin tai mahdollisiin tuleviin tuloksiin. Se voi olla ahdistavaa ja haitallista. Rentoutumistekniikoiden ja mindfulnessin harjoitteleminen taustalla olevien syiden selvittämisessä voi auttaa hallitsemaan ahdistusta ja vaeltavaa mieltä.
