Stressi on väistämätöntä. Ja vaikka pieni stressi voi olla positiivista, liian paljon rasittaa kehoa ja mieltä. Kokeile näitä seitsemää vinkkiä stressin kurissa.
Stressi on osa elämää kaikille, jotka työskentelevät tai kasvattavat perhettä tai yrittävät vain navigoida arjen ylä- ja alamäissä. Päämäärän asettaminen stressin poistamiseksi kokonaan on lähes mahdotonta. Sen sijaan, että yrität paeta stressiä kokonaan, voit löytää sopivia tapoja vähentää sitä mahdollisuuksien mukaan ja ottaa aikaa arjen stressitekijöistä toipumiseen aina kun voit.
Löytämällä lyhyitä ikkunoita, joissa voit maadoittaa itsesi, hengittää ja nollata, voit hallita stressiä ja priorisoida mielenterveyttäsi, jolloin sinulla on onnellisempia ja tuottavampia päiviä.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun. Jos haluat tarkempaa lähestymistapaa, tutustu Stressin hallinta -työkirjaamme , jossa on runsaasti käytännön työkaluja ja viisautta stressitason vähentämiseen.
7 stressinhallintavinkkiä helpotuksen löytämiseen
Hyvä uutinen on se, että se on todistettu stressin hallinta tekniikat voivat auttaa sinua pysymään maassa haasteiden edessä.
1. Käytä hetki (usein)
Joskus tärkein asia koko päivässä on lepo, jonka otamme kahden syvän hengityksen välillä. - Etty Hillesum
Kun elämä on kiireistä ja tehtävät kasaantuvat, voi syntyä lumipalloefekti. Kiire synnyttää kiirettä. Ja jos emme käytä joka päivä jonkin aikaa lumipallon pyörimisen keskeyttämiseen, siitä tulee isompi, nopeampi ja vaikeampi pysäyttää, mikä johtaa palamassa loppuun tai lumipallo-analogian mukaisesti törmää seinään. Tämä estetään pitämällä säännöllinen ja tarkoituksellinen tauko ja ottamalla aikaa itsellesi mikrotauolla (jopa minuutin).
Totuus on, että pelkkä minuutin irti päivittäisistä tehtävistäsi ei usein anna sinulle kaipaamaasi helpotusta. Haluat hyödyntää sen minuutin tai kaksi parhaalla mahdollisella tavalla toteuttamalla tarkoituksenmukaista mindfulness-harjoitukset tai hengitysharjoituksia. Kun käytät näitä harjoituksia tarkoituksella ja annat itsellesi hetken palautumiseen keskellä päivää, voit tuntea olosi maadoittuneemmaksi, rauhallisemmaksi ja energisemmäksi.
Tässä on joitain rentoutustekniikoita, joita voit käyttää stressin hallintaan ja jotka vievät vain muutaman minuutin.
Kokeile tätä 60 sekunnin uudelleenkäynnistystä, kun stressitasosi tuntuu hallitsemattomalta.
2. Kasvata tietoisuutta
Ensimmäinen askel minkä tahansa ongelman ratkaisemiseksi on sen tietäminen On yksi. Käytä hetki tunnustaaksesi, kuinka paljon teet päivittäin ja päivittäin. Mieti nyt, kuinka paljon se vaatii keholtasi, mielestäsi ja sydämeltäsi.
Tietoisuuden syventäminen stressin vaikutuksista hyvinvointiimme voi motivoida meitä keskeyttämään stressikierron ja asettamaan nuorentumisen etusijalle. Kun asiat kasaantuvat ja alat tuntea olosi ylivoimaiseksi, kysy itseltäsi, Onko tämä asia, jota minun on käsiteltävä nyt, vai voiko se odottaa?
Monien mielestä on hyödyllistä lajitella tehtävänsä kahteen luokkaan. Prioriteetti A ja prioriteetti B. Sijoita kaikki, mikä ei ole aikaherkkä, B-luokkaan ja keskity tehtäviin, jotka tarvitsevat huomiotasi pian.
Kasvata tietoisuuttasi kokeilemalla näitä US Surgeon Generalin suosittelemia mindfulness-tekniikoita.
3. Tunnista, kun olet taistele tai pakene
Aivot, jotka siirtyvät taistele tai pakene -tilaan, ovat aikoinaan suojelleet meitä saalistajilta. Silloin, kun ihmiset asuivat luonnossa mahdollisten petoeläinten ja lankojen kanssa, aivot tällä tavalla syttyvät todennäköisesti pelasti meidät vahingoilta.
Nykyään useimmat ihmiset eivät elä uhkaavien eläinpetoeläinten keskuudessa päivästä toiseen, mutta aivot eivät ole täysin selvinneet ajasta. Kun stressi ja ahdistus iskevät, aivot eivät tiedä eroa stressaavan tehtävän ja kimppuun tulevan karhun välillä. Joten kun tunnet olosi ylikuormituneeksi tai paineen alaisena, on helppo mennä ylikierrokselle ja löytää itsesi taistele tai pakene -tilassa.
Kun olet tässä tilassa, saatat tuntea olosi kiihtyneeksi, ahdistuneeksi ja ahdistuneeksi. Keskushermoston säätelyyn ja akuutin stressin tunteen vähentämiseen tutkimukset osoittavat, että mindfulness-käytännöt ja hengitysharjoitukset voivat auttaa.
Syvän hengityksen on osoitettu rauhoittavan keskushermostoa ja tuovan sinut takaisin rentoutuneeseen tilaan.
Tämä 10 minuutin ohjattu meditaatio auttaa sinua hengittämään jännityksen vapauttamiseksi.
4. Aseta rajat
Aika on rajallinen ja arvokas resurssi, joten tunnemme olomme parhaimmaksi, kun käytämme sen viisaasti. Jos jokapäiväisessä elämässäsi on osia, jotka aiheuttavat akuuttia stressiä tai vaikuttavat negatiivisesti yleiseen hyvinvointiisi, voi olla aika miettiä joitain niistä uudelleen. Aina ei ole mahdollista poistaa päivittäisiä stressitekijöitä kokonaan, mutta voit valita, kuinka monta niistä otat yhden päivän aikana. Siinä rajojen asettaminen tulee esiin.
Temppu ei ole ottaa kaikkea, mikä on tehtävä työpaikallasi tai kotitaloudessasi. Ota käyttöön käytäntöjä pyytää apua tarvittaessa ja delegoida vastuuta tarvittaessa.
Muista luoda raja, joka tukee sinua, voit aloittaa jostain niin yksinkertaisesta kuin muistamalla itsesi arvostasi ja kysymällä mitä tarvitset.
5. Varaa aikaa stressin lievitykseen
Saattaa tuntua typerältä varata aikaa stressin lievittämiseen, mutta sen lisääminen päivääsi on tärkeää.
Rentoutumistekniikoiden ja stressin lieventäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua tuntemaan olosi keskittyneemmäksi, rentoutunemmaksi ja tuottavammaksi päivän stressaavien osien aikana. Tämä tarkoittaa, että varaat aikaa kehon liikuttamiseen, hengittämiseen ja mindfulnessin harjoittamiseen.
Jos sinulla ei ole tuntia viettää aikaa kuntosalilla tai joogatunnilla, kokeile kävellä lounastauolla tai leikkiä viidestä kymmeneen minuuttia hengittää päiväsi tauon aikana.
Lyhyiden rentoutumistaukojen rakentaminen päivääsi on kumulatiivista ja ohjaa sinut pois joutumasta kroonisen stressin malleihin.
Voit pitää stressin loitolla virittäytymällä7 päivää stressin hallintaaja opi työkalut, joita tarvitset helpotuksen löytämiseen.
6. Varaa aikaa kehosi ravitsemiseen
Yksi parhaista tavoista hallita stressitasosi on huolehtia kehostasi. Tämä tarkoittaa sen täyttämistä terveellisillä aterioilla ja runsaalla vedellä. Kun olemme stressaantuneita, voi olla houkuttelevaa jättää huomiotta kehomme tarpeet tehtävän suorittamiseksi, mutta keho tarvitsee polttoainetta toimiakseen. Pidä nämä tauot lounaalle ja välipalalle, äläkä unohda pysyä nesteytyksessä.
Yritä olla varovainen, kun käytät vettä ja aterioita. Stressin hankala asia on, että se vaikuttaa kehon kykyyn tehdä työnsä tehokkaasti. Saatat esimerkiksi syödä terveellisen lounaan, mutta jos syöt sitä stressaantuneina (ehkä tunnet, ettei sinulla ole aikaa syödä ja sinun pitäisi tehdä töitä), elimistö ei kykene sulattamaan ja imemään kaikki syömäsi ravintoaineet.
Kun on aika syödä, ota hetki ja nauti ruoastasi todella. Harkitse aromeja, makuja ja tekstuureja. Harjoittelemalla mindfulnessia syödessäsi saat kehosi valmiiksi parempaan ruoansulatukseen ja pystyt tunnistamaan paremmin, milloin olet kylläinen.
Opi syömään tietoisemmin Mindful Eating -sarjamme avulla.
7. Tuuleta kunnolla
Se, miten päätät päiväsi, on yhtä tärkeää kuin se, kuinka vietät sen loppuosan. Voi olla houkuttelevaa mennä sänkyyn ja alkaa mielettömästi selata puhelintasi, mutta sinun kannattaa harkita sitä uudelleen.
Vaikka puhelimesi olisi yötilassa etkä joutuisi sinisen valon tukkimaan, näytöistä tuleva ylistimulaatio voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja hereillä.
Rullaaminen voi usein stressata tai ylistimuloida mieltä, joten jos voit välttää sen, kokeile jotain, joka rentouttaa kehoa paremmin, kuten venyttely, hengitys ja meditaatio.
Kun rauhoitut tietoisesti, tulet nukkua paremmin ja syvemmälle. Hyvin nukkumisen on osoitettu auttavan meitä hallitsemaan päivittäistä stressiä ja myös tunteitamme, joten mitä paremmin nukut, sitä parempi on huomisestasi.
Jos sinulla on edelleen halu pitää puhelin kädessäsi, kokeile kuunnella mindfulness-harjoitusta,rentouttavaa musiikkiatai jopa Sleep Story .
Toteuttamalla nämä vinkit stressin vähentämiseksi huomaat toivottavasti tuntevasi vähemmän stressiä, ahdistusta ja ylikuormitusta päivittäisessä elämässäsi. Muutamalla yksinkertaisella muutoksella voit luoda tilaa rentoutumiselle ja nollata.
autot kirjaimella d
Tiedä, kuinka paljon voit ottaa, ja kunnioita kehosi kykyä kestää päivittäisten tehtävien aiheuttamaa stressiä, äläkä liioittele sitä. Luo selkeät rajat, pyydä apua, kun sitä tarvitset, pidä taukoja usein ja varaa aikaa mindfulnessille aina kun voit.
Arvostamalla itseäsi, aikaasi ja mieltäsi voit paitsi vähentää stressiä myös ystävystyä ja tuntea olosi onnellisemmaksi, terveemmäksi ja vapaammaksi ylikuormituksen taakoista.
