Tutki radikaalin hyväksynnän voimaa, mukaan lukien mitä se on ja milloin sitä kannattaa käyttää. Lisäksi opit harjoittelemaan radikaalia hyväksyntää 8 hyödyllisen vinkkimme avulla.
Koetpa äkillisiä muutoksia työssäsi, käyt läpi vaikeuksia parisuhteessa tai olet vain tekemisissä päivittäiset stressit , elämään voi olla vaikea tyytyä.
Radikaalinen hyväksyntä on voimakas käytäntö, joka voi auttaa meitä löytämään elämäämme lisää helpotusta ja rauhaa. Opi tarkalleen, mitä se on, mitä hyötyä siitä on ja miten voit aloittaa sen harjoittamisen.
Mitä on radikaali hyväksyminen?
Kuvittele päivä, jolloin asiat menevät pieleen – ehkä ulkotapahtumasi päivänä sataa vettä tai työn esittely ei mennyt suunnitelmien mukaan. Luonnollinen reaktio voi olla järkyttyminen. Järkyttynyt pysyminen ei kuitenkaan muuta tilannetta – sade ei taianomaisesti pysähdy halutessasi, etkä voi palata ajassa taaksepäin esityksen tekemiseen. Anna radikaali hyväksyntä.
Radikaalinen hyväksyntä on työkalu, joka voi auttaa sinua navigoimaan karkeilla paikoilla ja tarjoamaan tunnetta henkinen rauhallisuus kaaoksen keskellä. Radikaalin hyväksymisen käsite ei tarkoita näiden vaikeiden tilanteiden pitämistä tai hyväksymistä, vaan niiden tunnustamista sellaisina kuin ne ovat. Se on a mindfulness-harjoitus joka auttaa sinua kiinnittämään huomiota nykyhetkeen toivomatta sen olevan erilainen. Kun harjoitat radikaalia hyväksyntää, sanot itsellesi: Okei, tämä on todellisuutta. Mitä voin tehdä asialle? Kyse ei ole luovuttamisesta. Kyse on edessäsi olevan kohdatmisesta henkisesti selkeästi.
Radikaalin hyväksynnän edut
Radikaalin hyväksynnän harjoittaminen voi tukea sinua mielenterveys , tuottavuus ja ihmissuhteet. Joskus se on mitä se on. Ja voimme oppia olemaan kunnossa sen kanssa. Näin radikaalin hyväksymisen harjoittaminen voi parantaa jokapäiväistä elämääsi.
Radikaalinen hyväksyntä voi tuoda suuremman rauhan tunteen
Vähentämällä ahdistusta, joka usein johtuu täyttämättömistä odotuksista, voit saavuttaa paremman tunteen sisäinen rauha radikaalin hyväksynnän kautta.
naisten raamatulliset nimet
Radikaalinen hyväksyntä voi parantaa päätöksentekoa ja ongelmanratkaisukykyä
Yliajatteleminen voivat saada helpot päätökset näyttämään paljon vaikeammilta. Selkeämmällä mielellä on helpompi tehdä parempia päätöksiä ja ratkaista ongelmia tehokkaammin.
Radikaalinen hyväksyntä voi edistää myötätuntoa ymmärtämistä
Radikaalinen hyväksyntä edistää myötätuntoista ymmärrystä sinä itse ja muut ihmiset, mikä voi parantaa suhteita muihin ja itseesi.
Radikaalinen hyväksyntä voi auttaa kasvattamaan joustavuutta
Radikaalin hyväksymisen harjoittaminen voi auttaa rakentamaan kestävää ajattelutapaa, jonka avulla voit käsitellä elämän haasteita armollisesti.
Radikaalinen hyväksyntä voi vähentää stressiä
Minimoimalla ylimääräiset stressi Todellisuuden taistelusta johtuva radikaali hyväksyntä edistää emotionaalisesti tasapainoisempaa elämää.
Radikaalinen hyväksyntä voi olla arvokas henkisen hyvinvoinnin käytäntö
Elämän vastoinkäymisten hyväksyminen ja ymmärtäminen rakentaa henkistä voimaa. Radikaalin hyväksynnän toteuttaminen voi parantaa henkistä hyvinvointiasi rohkaisemalla sinua keskittymään siihen, mitä voit hallita, sen sijaan, mitä et voi.
Radikaalinen hyväksyntä voi auttaa sinua tekemään muutoksia
Radikaalinen hyväksyntä voi auttaa sinua ymmärtämään, missä olet elämässäsi, kykyjesi ja mahdollisuutesi. Kun katsot asioita realistisesti (eikä positiivisesti tai negatiivisesti), voit tehdä tietoisia päätöksiä, muuttaa tapojasi ja asettaa saavutettavia henkilökohtaiset tavoitteet .
Milloin käyttää radikaalia hyväksyntää
Tässä on seitsemän jokapäiväistä skenaariota, joissa voit harkita radikaalin hyväksymisen harjoittamista.
Kun olet jumissa liikenteessä: Radikaalia hyväksyntää voidaan harjoittaa tunnustamalla liikenne ja mahdollisuus myöhästyä sen sijaan, että olisit järkyttynyt jostakin hallitsemattomasta.
Kun lapsesi, kollegasi tai ystäväsi ovat järkyttyneet: Sen sijaan, että tuntisit olonsa noloiksi tai turhautuneiksi, heidän tunteidensa ymmärtäminen ja hyväksyminen sekä niihin suhtautuminen rauhallisesti voi olla radikaalin hyväksymisen käytäntö.
Kun käsittelet kipua: Radikaalinen hyväksyntä voi auttaa tunnustamaan kroonisen kivun ja työskentelemään sen hallitsemiseksi terveellisemmin sen sijaan, että vastustaisit tai kieltäisit epämukavuuden.
Kun olet navigoimassa suhteen loppua: Parisuhteen päättymisen todellisuuden hyväksyminen ja nousevien tunteiden käsitteleminen on askel kohti paranemista ja tietoisella tavalla eteenpäin siirtymistä.
Kun kohtaat työpaikan menettämisen tai takaiskun uralla: Radikaalinen hyväksyntä tässä skenaariossa tarkoittaa todellisuuden kohtaamista ja hyväksymistä, tunteiden ymmärtämistä ja tunnustamista sekä seuraavien askelten suunnittelua eteenpäin.
Kun käsittelet rakkaansa menetystä: Ensinnäkin anna itsesi surra ja löytää tapa vaalia muistoja. Kun navigoit surumatkalla, radikaali hyväksyminen voi toimia lempeänä tapana tunnustaa menetys, kun siirryt kohti sen hyväksymistä.
Kun hallitset odottamattomia taloudellisia haasteita: Radikaalinen hyväksyntä voi antaa sinun nähdä tilanteen selkeästi, tehdä realistisen suunnitelman ja ryhtyä toimiviin toimiin selviytyäksesi siitä.
Milloin ei käytetä radikaalia hyväksyntää
Vaikka radikaali hyväksyminen voi olla tie sisäinen rauha Monissa olosuhteissa on tärkeää huomata, että on tilanteita, joissa se ei ehkä ole tarkoituksenmukaista tai hyödyllistä. Esimerkiksi radikaalia hyväksyntää ei pitäisi käyttää haitallisten olosuhteiden tai toimien oikeuttamiseen tai suvaitsemiseen väärinkäytön, epäoikeudenmukaisuuden tai haitallisen käytöksen tapauksissa.
On tärkeää tietää ero tilanteiden välillä, joissa hyväksyminen voi johtaa rauhaan ja ymmärrykseen ja tilanteisiin, joissa toiminta, puuttuminen tai poistuminen haitallisesta ympäristöstä on tarpeen oman turvallisuuden ja hyvinvoinnin kannalta.
Radikaali hyväksyminen tarkoittaa todellisuuden tunnustamista ja sitä, ettei usko, että haitalliset tilanteet ovat muuttumattomia. Tällaisissa haitallisissa skenaarioissa tuen etsiminen, suojatoimenpiteiden toteuttaminen sekä oikeuden ja turvallisuuden puolustaminen ovat äärimmäisen tärkeitä.
8 tapaa harjoitella radikaalia hyväksyntää
Radikaalinen hyväksyntä vie aikaa, mutta pienellä harjoittelulla sen saavuttaminen on helpompaa. Tässä on joitain paikkoja aloittaa:
1. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness voi auttaa sinua juurtumaan nykyhetkeen, jossa voit tarkastella nykyistä tilannettasi hyväksyvästi ja ehkä jopa uteliaasti. Mindfulness-harjoitukset kuten meditaatio, lempeät liikkeet tai hengitysharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, jota saatat tuntea nykyisessä tilanteessasi. Nämä käytännöt voivat auttaa sinua pakenemaan mielesi kiireistä ja hyödyntämään nykyhetkeä.
Haasta itsesi tällä 30 päivän kurssilla, jota johtaa Jeff Warren.
2. Tunnusta tunteesi
Kun harjoittelet radikaalia hyväksyntää, on normaalia, että turhautumista ja pettymystä ilmaantuu. Sen sijaan, että välttelet tunteitasi, yritä hyväksyä ja aidosti tuntea tunteesi. Anna itsellesi tilaa ilmaista, mitä ajattelet, joko kirjoittamalla päiväkirjaa tai puhumalla jonkun kanssa, johon luotat. Sitten voit käsitellä näitä tunteita, päästää ne irti ja siirtyä hyväksymään tilanteesi.
Kehitä helpotusta tunteellasi tällä hetkellä tässä Emotions Check In -kirjautumisessa professori Megan Reitzin kanssa.
3. Ole armollinen itsellesi
Ei ole aina helppoa hyväksyä radikaalisti niitä elämän osia, jotka saattavat tuottaa pettymystä tai turhauttavaa, hemmotella itseäsi ystävällisyys , varsinkin näinä vaikeina aikoina. Tarjoa itsellesi ymmärrystä ja kärsivällisyyttä, jota osoitat hyvälle ystävälle. Jos olet vihainen tai turhautunut tapahtuneesta, se on täysin okei.
Sukella Relationship With Self -sarjaamme ja opi itsemyötätuntoisuudesta ja tunteidesi hyväksymisestä.
4. Päästä irti vastustuksesta ja tuomitsemisesta
Yritä hyväksyä elämän epätäydellisyydet. Huomaa, kun vastustat todellisuutta tai tuomitset itsesi ankarasti. Tunnusta nämä taipumukset ja anna niiden mennä varovasti. Muista, että tämä voi vaatia harjoittelua, joten jos se on aluksi vaikeaa, se ei haittaa. Elämän vaikeiden hetkien hyväksyminen on helpompaa, kun saat enemmän kokemusta.
Keskity siihen, mitä voit hallita, ja opi harjoittelemaan hyväksyntää tässä meditaatiossa Jay Shettyn kanssa.
5. Lue lisää radikaalista hyväksymisestä
Lue lisää radikaalista hyväksymisterapiasta. Ymmärrä sen periaatteet, hyödyt ja miten sitä voidaan soveltaa erilaisissa elämäntilanteissa.
Kokeile parantaa itsensä hyväksymistä Tamara Levittin kanssa auttaaksesi sinua kohti kiitollisuutta, joka tukee hyväksymismatkaasi.
6. Hae tukea
Hae tukea ryhmiltä tai ammattilaisilta, jotka tuntevat radikaalin hyväksynnän. Matkasi jakaminen ja muilta oppiminen voi olla erittäin hyödyllistä.
7. Harjoittele kärsivällisyyttä
Muista, että muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Ole kärsivällinen itsesi kanssa, kun työskentelet tämän hyväksymisprosessin läpi.
Harjoittele kärsivällisyyttä ja opi omaksumaan ja hyväksymään muutoksen tapahtumiseen kuluva aika.
8. Juhli edistymistäsi
Jokainen askel eteenpäin on voitto. Ehkä sosiaaliset suunnitelmasi peruuntuivat, ja sen sijaan, että turhailet siitä, ettet tapaisi ystäviä, päätät muuttaa illan itsehoitoillaksi. Juhlista edistymistäsi, olipa se kuinka pieni tahansa, kun jatkat radikaalin hyväksymisen harjoittamista elämässäsi.
Radikaalin hyväksynnän usein kysytyt kysymykset
Mikä on esimerkki radikaalista hyväksymisestä?
Yleinen esimerkki radikaalista hyväksymisestä voisi olla lääketieteellisen diagnoosin hyväksyminen joko sinulle tai rakkaallesi. Aluksi saatat tuntea vihaa, kieltämistä tai surua, mikä on täysin luonnollista. Radikaali hyväksyntä tulee peliin, kun tunnustat diagnoosin todellisuuden, ymmärrät tunteitasi ja alat työskennellä tilasi hallitsemiseksi tai läheisen auttamiseksi ennakoivalla ja terveellä tavalla.
Miltä radikaali hyväksyminen näyttää parisuhteessa?
Radikaalinen hyväksyntä parisuhteessa tarkoittaa itsesi, kumppanisi ja välisen dynamiikan omaksumista ilman tuomitsemista. Kyse on sen ymmärtämisestä ja hyväksymisestä, että sinulla ja kumppanillasi on vahvuuksia ja heikkouksia. Parisuhteiden erojen lähestyminen tällä tavalla edistää avoimuutta ja rehellistä kommunikaatiota, mikä antaa suhteen kasvaa ja kehittyä.
Mikä on radikaalin hyväksynnän selviytymisstrategia?
Radikaalinen hyväksyntäselviytymisstrategia on menetelmä, joka auttaa yksilöitä tulemaan toimeen todellisuuden kanssa, varsinkin vaikeiden tai tuskallisten tilanteiden edessä. Kyse on sanomisesta, että näin tapahtuu, enkä voi muuttaa sitä, mutta voin valita, kuinka reagoin siihen. Tällä strategialla pyritään vähentämään kieltämisen tai vastustuksen aiheuttamaa ylimääräistä kärsimystä, edistäen käsillä olevien haasteiden selkeämpää ymmärtämistä ja parempaa hallintaa.
Kuinka harjoitella radikaalia itsensä hyväksymistä?
Radikaalin itsensä hyväksymisen harjoittaminen sisältää yhdistelmän itsetietoisuutta, itsemyötätuntoa ja mindfulnessia. Aloita tunnistamalla ja tunnustamalla omasi ajatuksia , tunteita ja käyttäytymistä ilman tuomiota. Laajenna ystävällisyyttä ja ymmärrystä itsellesi, varsinkin kun kohtaat haasteita tai takaiskuja. On myös hyödyllistä osallistua mindfulness-käytäntöihin, kuten meditaatioon tai päiväkirjan pitämiseen – tämä käytäntö voi ajan myötä johtaa myötätuntoisempaan ja hyväksyvämpään suhteeseen itsensä kanssa, mikä edistää sisäinen rauha ja joustavuus.
