Surun selviytyminen vaatii kärsivällisyyttä ja aikaa. Tutustu surun vaiheisiin ja oireisiin. Lisäksi 20 tapaa navigoida ja tukea itseäsi suruprosessin aikana.
Surun käsitteleminen on matka, jonka monet meistä kohtaavat jossain vaiheessa elämäämme. Olipa kyseessä läheisen menetys, työ tai merkittävä elämänmuutos, sen mukana tulevat tunteet voivat olla ylivoimainen .
Onneksi surun luonteen, sen tyyppien ja vaiheiden ymmärtäminen sekä vihjeiden ja strategioiden löytäminen tässä haastavassa prosessissa voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja tarjoamaan lohtua.
Mitä suru on?
Suru on emotionaalinen ja psykologinen reaktio, jonka koemme, kun menetämme jonkun tai jotain merkittävää, kuten rakkaansa menetys, läheisen ystävän muuttaminen pois tai jopa unelmamme menetys, jota olemme yrittäneet toteuttaa. Se on henkilökohtainen matka, joka vaihtelee ihmisestä toiseen. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa surra, mutta surun ymmärtäminen voi olla askel kohti tunteiden käsittelyä.
Surun kokemus voi tuntua hämmentävältä, koska se voi tuntua a tunteiden vuoristorata . Yhtenä hetkenä saatat tuntea olosi hyväksi, ja seuraavana hetkenä saatat tuntea olevasi surun tai vihan vallassa. Jotkut ihmiset voivat navigoida surussa hiljaisella ja heijastavalla tavalla, kun taas toiset voivat ilmaista suruaan ulospäin tai äänekkäämmin. Molemmat ovat yhtä hyväksyttäviä.
Ymmärtäminen, että suru on yksilöllinen matka, tietää odottaa ylä- ja alamäkiä, ja oppimistaidot rakkaasi kunnioittamiseen heitä unohtamatta voi auttaa tänä haastavana aikana. Jokainen kokee surun muodossa tai toisessa. Ja vaikka matka saattaa joskus tuntua yksinäiseltä, ystävien, perheen tai tukiryhmien yhteisö voi tarjota lohtua, kun selviät surustasi.
Yleisiä surun oireita
Suru on yksilöllinen kokemus, mutta monet ihmiset kokevat yhteisiä emotionaalisia ja fyysisiä oireita.
Emotionaaliset oireet:
Surullisuus
soittolistan nimi ideoita
Suututtaa
Ahdistus
Syyllisyys
Fyysiset oireet:
Väsymys
Ruokahalun muutokset
Kehon kipuja
Nukkumisen vaikeus
4 surun tyyppiä
Suru voi tuntua erilaiselta menetyksen olosuhteista riippuen, ja jokaiseen suruun liittyy omat haasteensa. Kokemasi surun tyypin ymmärtäminen voi auttaa sinua löytämään oikean tuen ja selviytymisstrategiat, joita tarvitset selviytyäksesi. Se mahdollistaa yksilöllisen lähestymistavan surun navigoimiseen, tunnustaen jokaisen menetyksen ja jokaisen suruprosessin ainutlaatuiset piirteet.
1. Suru suru
Suru suru on ehkä tunnetuin muoto. Se tapahtuu, kun läheinen kuolee. Kuoleman lopullisuus tuo ainutlaatuisen surun, kun kamppailemme sen todellisuuden kanssa, ettemme näe, kuule tai ole vuorovaikutuksessa hänen kanssaan uudelleen.
2. Ennakoiva suru
Ennakoiva suru on sitä, mitä tunnemme, kun odotamme menetyksen tapahtuvan lähitulevaisuudessa. Tämän tyyppistä surua tapahtuu usein, kun läheisellä diagnosoidaan parantumaton sairaus. Kun henkilö on vielä läsnä, hänen menetyksensä ennakointi aloittaa suruprosessin varhain.
3. Epäselvä suru
Epäselvää surua tapahtuu, kun menetys on epäselvä tai sitä ei voida sulkea pois. Esimerkkejä voivat olla kadonnut henkilö tai vakavasta dementiasta kärsivä läheinen, joka on fyysisesti läsnä, mutta henkisesti etäinen, tai jopa sulkeutumisen puute eron jälkeen.
4. Monimutkainen suru
Monimutkainen suru on sitä, kun suruprosessi pitkittyy ja häiritsee merkittävästi ihmisen elämää. Tämä voi tapahtua, jos suru on erittäin voimakasta tai jos henkilö kamppailee hyväksyäkseen menetyksen.
Onko surulla 5 vaihetta?
Suru voi joskus seurata kaavaa, vaikka se ei ole sama kaikille. Vuonna 1969 kirjailija Elisabeth Kübler-Ross esitteli kuoleman ja kuoleman viisi vaihetta kirjassaan Kuolemasta ja kuolemasta. Siitä lähtien monet ovat sekoittaneet nämä vaiheet surun viiteen vaiheeseen.
Totuus on, että surulla ei ole todellisia vaiheita, koska suruprosessi on erilainen kaikille. Voit kuitenkin nähdä osan surumatkastasi heijastuneena viiteen vaiheeseen, jotka Kübler-Ross esitteli maailmalle, ja niiden ymmärtäminen saattaa antaa käsityksen tunneista, joita voit tuntea surun aikana.
1. Kieltäminen
Tässä vaiheessa on vaikea uskoa, että menetys on todellinen. Näin tapahtuu, koska mielesi yrittää suojella sinua menetyksen alkuperäiseltä vaikutukselta uskomalla sen tapahtuneen.
2. Viha
Kun menetyksen todellisuus tulee esiin, voit tuntea vihainen . Tämä viha voi kohdistua itseesi, muihin tai tilanteeseen, joka aiheutti menetyksen.
j-kirjaimella varustetut autot
3. Neuvottelut
Neuvotteluun liittyy usein ajatuksia, kuten 'jos vain olisin tehnyt tämän tai jos olisin yrittänyt sitä, tappiota ei ehkä olisi tapahtunut.' Se on tapa kamppailla syyllisyyden, avuttomuuden tai pelon tunteiden kanssa, jotka voivat aiheuttaa menetyksiä.
4. Masennus
Masennus on suruprosessin normaali vaihe, mutta niille, jotka eivät ole aiemmin kokeneet masennusta, se voi olla erityisen huolestuttavaa. Menetyksen jälkeen on yleistä tuntea ylivoimaista surua ja toivottomuutta. Pelkästään sängystä nouseminen aamulla voi olla työlästä. Ja sosiaalinen vuorovaikutus saattaa tuntua viimeiseltä asialta, jonka haluat tehdä. Saatat muistella menetystä ja tuntea surusi painon raskaasti. Saatat myös tuntea olosi helpottuneeksi, varsinkin jos olet menettänyt jonkun, joka on ollut kipeänä pitkään, ja tunnet sitten syyllisyyttä helpotuksesta. Yritä hyväksyä kaikki tunteesi ilman tuomiota .
5. Hyväksyminen
Hyväksyminen voi olla hämmentävä vaihe suruprosessissa. Hyväksymisvaihe ei tarkoita, että olet kunnossa menetyksen kanssa. Sen sijaan se on hyväksymisvaiheessa, kun alat hyväksyä todellisuuden, että menetät rakkaasi ja opit elämään ilman, että hän on fyysisesti läsnä. Hyväksyminen on viimeinen askel kohti rauhan löytäminen .
6. Bonus: merkityksen löytäminen
Kuudennen vaiheen, merkityksen löytämisen, esitteli myöhemmin David Kessler, Elisabeth Kübler-Rossin kollega. Tavoitteena on löytää uusi tarkoituksen tunnetta tai syvempää ymmärrystä menetyksenne jälkeen. Merkityksen löytäminen on tapa löytää tapa kunnioittaa rakkaasi muistoa ja löytää paikka tunteillesi eteenpäin.
Kuinka surra: 10 vinkkiä surun ja menetyksen selviytymiseen
Surun ja menetyksen käsitteleminen on henkilökohtainen matka. On kuitenkin olemassa tiettyjä vaiheita, joiden avulla voit navigoida tämän prosessin läpi tukevalla tavalla.
1. Anna itsellesi aikaa surra
Anna itsellesi lupa kokea ja ilmaista surusi riippumatta siitä, miltä se näyttää sinulle ja kuinka kauan se kestää.
Kuuntele Why Grief, Why Now? suruneuvojan Joanne Cacciatoren, PhD, puhe, joka auttaa sinua suremaan rakkaudella ja rehellisesti.
2. Keskity itsehoidon perusteisiin
Aseta etusijalle itsehoito syömällä hyvin, pysymällä nesteytettynä ja lepäämällä. Jos mahdollista, ota a mielenterveys tauko työstä tai muista velvoitteista. Yksinkertainen itsehoito voi täydentää energiaasi ja hyödyttää suruprosessiasi. Tutustu käytäntöihin, kuten mindfulness, meditaatio tai jooga auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja hallitsemaan stressiä.
k-kirjaimella varustetut autot
Explore by Oren Jay Sofer – 7 päivän ohjattu meditaatio tuo helpotusta ja perspektiiviä kipuun, epämukavuuteen ja menetyksiin.
3. Aseta realistiset odotukset
Suru on prosessi, ja se vie aikaa. Älä kiirehdi itseäsi tai anna muiden kiirehtiä sinua. Ei kiirettä.
Kuuntele Christine Hasslerin Managing Expectations saadaksesi selville, kuinka pettymys ja suru voivat olla silta parantumiseen ja muutokseen.
4. Juhli rakkaasi elämää
Pidä rakkaasi muisto elossa juhlimalla hänen elämäänsä. Luo muistokirja, järjestä muistotilaisuus tai löydä muita mielekkäitä tapoja kunnioittaa henkilön muistoa tai menettämääsi.
Lisää ääniraita muistotapahtumaasi ja kokeile soittolistaa, joka on tehty rauhoittamaan ahdistusta ja rauhoittamaan mieltä.
5. Osallistu mielekkääseen toimintaan
Sano kyllä tyydyttäville toimille, jotka voivat auttaa poistamaan mielesi järkyttäviltä ajatuksista, vaikka se olisi vain hetken. Voit jopa aloittaa a kiitollisuuspäiväkirja auttaa sinua vaalimaan pieniä arjen ilon hetkiä ja auttaa ohjaamaan aivosi löytämään hyvän.
Tarvitsetko pientä työntöä? Tara Brach, meditaation opettaja ja kirjailija, antaa meille luvan sanoa kyllä elämälle näissä kahdessa ohjatussa meditaatiossa.
6. Luota tukijärjestelmääsi
Pysy lähellä tukevia ystäviä ja perheenjäseniä, jotka ymmärtävät matkasi ja ovat tukenasi. Harkitse tukiryhmään liittymistä saadaksesi yhteyden muihin, jotka käyvät läpi samanlaisia kokemuksia.
Opi tietoisen ystävyyden tärkeydestä Jay Shettyn kanssa.
7. Harkitse lisätukea
Jos sinusta on haastavaa selviytyä, harkitse ajan varaamista suruneuvojan tai terapeutin kanssa tai liittymistä tukiryhmään.
Palaa kotiin tämän 12 minuutin istunnon avulla, meidät luotiin tällaisia aikoja varten.
8. Suunnittele surun laukaisimia
Tunnista mahdolliset laukaisevat tekijät, kuten merkkipäivät tai lomat, ja suunnittele, kuinka hallitset näitä päiviä. Yritä juhlia niitä päiviä etsimällä mielekkäitä tapoja kunnioittaa menetystäsi, olipa kyseessä muistotoiminta, taiteen luominen tai mikä tahansa muu sinulle sopiva ilmaisu. Opi lisää suruprosessista, joka voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja kokemuksiasi paremmin.
Olet ihminen ja siihen on hyvä nojata! Katso tämä lyhyt meditaatio itsemyötätunnosta Tamara Levittin kanssa.
9. Harjoittele kärsivällisyyttä itsesi kanssa
Surulla ei ole asetettua aikajanaa. On tärkeää olla lempeä ja kärsivällinen itsellesi, kun käsittelet tunteitasi. Muistuta itseäsi siitä, että paraneminen ei tapahdu hetkessä. Harjoitella myötätunto itseään kohtaan tunnustamalla tunteesi ja sallimalla itsesi kokea ne tuomitsematta.
Tarvitsetko hetken itsellesi? Seuraa Lama Rod Owensia, kun hän opastaa sinua prosessin läpi.
10. Tutustu muihin resursseihin
Käytä kaltaisiamme resursseja Tunteiden pyörä ja artikkeleita aiheesta itsehoitokäytännöt auttaa sinua pohtimaan tunteitasi tai olemaan enemmän läsnä tunteidesi kanssa sureessasi. Kun tunnet olevasi valmis, ole avoin uusien suhteiden luomiselle ja uusille kokemuksille, joita elämällä on tarjottavanaan.
laulu & ylistys
Surun selviytymisen UKK
Mitkä ovat 3 strategiaa selviytyä surusta?
Varaa surulle aikaa: On tärkeää antaa itsellesi lupa surra ja antaa itsesi tuntea mitä tahansa tunteita, jotka tulevat tiellesi.
Ylläpidä tukijärjestelmää: Ympäröi itsesi tukevilla ja ymmärtäväisillä ihmisillä, jotka voivat tarjota kuuntelevan korvan tai lohduttavan läsnäolon tuomitsematta.
Harjoittele itsemyötätuntoa: Ole lempeä itsellesi ja tunnusta, että suru on prosessi, joka vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä.
Miten selvität läheisen kuolemasta?
Selviytyminen rakkaan kuolemasta alkaa suruprosessin syleilemisestä. On myös tärkeää hakea tukea ystäviltä ja perheeltä lohduttavan läsnäolon saamiseksi tai ammattitaitoisilta neuvonantajilta vinkkejä surun selvittämiseen. Lisäksi mielekkäiden tapojen löytäminen kunnioittaa ja muistaa rakastettuasi, kuten muistokirjan luominen tai muistotilaisuuden järjestäminen, voi tarjota lohtua ja yhteyden tunnetta menetettyyn ihmiseen.
Mitkä ovat 5 askelta surun käsittelemiseen?
Kuittaus: Tunnista ja hyväksy menetyksen todellisuus.
Salli tunteet: Anna itsesi tuntea mitä tahansa tunteita, kuten surua, vihaa tai hämmennystä.
Hae tukea: Ota yhteyttä tukeviin ihmisiin, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi.
Etsi selviytymismekanismeja: Harjoittele aktiviteetteja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kuten liikuntaa, meditaatiota tai aikaa luonnossa.
Katso eteenpäin: Ajan myötä ala kuvitella tietä eteenpäin ja löytää uusia rutiineja ja tarkoituksia, jotka voivat auttaa sinua selviytymään menetyksestäsi.
Miksi suru sattuu niin paljon?
Surun ytimessä on rakkauden runsaus, joka tuntuu siltä, ettei sitä voida enää ilmaista. Surun aiheuttama kipu tulee surun emotionaalisesta käsittelystä, jossa navigoit monien monimutkaisten tunteiden läpi, joskus kaikki kerralla. Tottuminen uuteen todellisuuteen ilman rakastamaasi henkilöä on vaikeaa, hämmentävää ja vie aikaa.
