Kiitollisuus ei ole aina helppoa, mutta kiitollisuusmeditaatio ja muut päivittäiset käytännöt voivat auttaa. Tässä on 7 tapaa kasvattaa kiitollisuuden asennetta elämässäsi.
Vaikka voi olla houkuttelevaa nostaa nenäämme jostakin niin perustavanlaatuisesta kuulostavasta asiasta kuin siunausten laskeminen, on olemassa aitoa, tieteen tukemaa yhteyksiä kiitollisuuden ja yleisen onnellisuutemme ja hyvinvointimme välillä.
Tutkimukset ovat osoittaneet että niinkin yksinkertainen asia kuin siunausten laskeminen voi vaikuttaa merkittävästi mielenterveyteen, mielialaan, ihmissuhteisiin ja jopa fyysinen terveys .
Kiitollisuuskäytännöt ovat täydellinen kumppani tarkkaavaisuus , muistuttaa meitä siitä, että joskus onnellisuus on sitä, että tunnistamme ja vaalimme jo elämässämme olevan hyvää sen sijaan, että keskittyisimme siihen, mitä meiltä puuttuu.
Mitä on kiitollisuusmeditaatio?
Kiitollisuusmeditaatiossa kestää hetken pysähtyä, hengittää ja pohtia asioita, joista olet kiitollinen. Se on mindfulness-harjoitus, jossa keskityt tarkoituksella arvostamaan elämän hyviä asioita, olivatpa ne suuria, kuten ylennys, tai pieniä, kuten aamukahvisi on juuri sopiva.
hauska kanan nimi
Kiitollisuusmeditaatio ohjaa sinua hellästi keskittymään niihin hyviin asioihin, joita sinulla on. Ei lottovoittohetkiä vaan arjen yksinkertaisia iloja. Ja kun teet kiitollisuudesta tavan, se voi vaikuttaa siihen, miten näet maailman. Sen sijaan, että pelkäät päivää, alat etsiä asioita, joista voit olla kiitollinen. Kiitollisuusmeditaatio aamurutiinissasi voi muuttaa päiväsi arkisesta merkitykselliseen.
Kiitollisuusmeditaation edut
Kiitollisuuden lisääminen päivittäiseen rutiiniin tarjoaa etuja, jotka voivat muuttaa elämäsi. Kiitollisuuden harjoittaminen voi parantaa yleistäsi hyvinvointia lisäämällä itsetuntoa, vähentämällä stressiä, parantamalla unta ja jopa tehostamalla aivojen toimintaa.
Kiitollisuus tarjoaa meille keskittymisen positiiviseen, kohottavaan ja sydäntä lämmittävään. Sukeltatko kiitollisuusmeditaatioon, kirjaatpa kiitolliset ajatuksesi muistiin päiväkirjaan tai yksinkertaisesti kuiskaat vahvistusta itsellesi, kiitollisuuden omaksuminen voi vaikuttaa elämääsi parempaan suuntaan.
Kuinka harjoittaa kiitollisuusmeditaatiota
Harrastaaksesi kiitollisuusmeditaatiota katso ympärillesi ja huomaa asiat, joita arvostat tai jotka tekevät elämästä paremman. Kuten auringon lämpö, tuoreen kahvin tuoksu tai yksinkertaisesti ruokakaupan avustajan tervehtiminen. Kiitollisuusmeditaatiossa on kyse pysähtymisestä tunnistamaan nämä positiivisuuden taskut.
Valmiina aloittamaan? Tässä on kolme suosikkikiitollisuuskäytäntöämme, joiden avulla pääset alkuun:
Aloita mestarikurssillamme Tamara Levittin kanssa. Se on kuin Gratitude 101 -kurssi, jossa opit kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, jotta voit alkaa harjoittaa kiitollisuutta säännöllisesti.
Oletko kiinnostunut tieteestä kiitollisuuden takana? Tutustu tiedevetoiseen kiitollisuuden meditaatioomme tohtori Kavita K. Mishran kanssa
Illalla voit rentoutua Gratitude Body Scan for Sleep -skannauksella. Voit ajautua pois kiitollisena ja arvostaen kehoasi.
7 muuta kiitollisuuskäytäntöä kokeiltavaksi
Kiitollisuuden kauneus on, että se on mukautuva. Siinä ei vaadita suuria eleitä, vaan ilon löytäminen tavallisesta ja pienten hetkien juhlimisesta. Seuraavan kerran, kun elämä tuntuu ylivoimaiselta tai huomaat olevasi hälinässä, muista pitää kiitollisuustauko.
Meditaatio on vain yksi tapa kehittää kiitollisuuden ajattelutapaa. On monia tapoja, joilla voit tuoda kiitollisuuden käytäntöjä elämääsi. Tässä on joitain muita, joita voit kokeilla:
1. Toista vahvistus
Iloa tai kiitollisuutta herättävän lauseen toistaminen voi olla maadoittava käytäntö, joka muistuttaa sinua elämän hyvyydestä. Yksinkertainen vahvistus voisi olla: 'Olen kiitollinen tästä hetkestä.' Harjoittelemalla kiitollisuuden vahvistusta pidät itsesi nykyhetkessä, jossa voit tuntea olosi rennommaksi ja maadoittuneemmaksi.
Kiitollisuuskäytäntöjen ei tarvitse olla pitkiä kokemuksia.
2. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Kirjoita jokaisen päivän päätteeksi kolme asiaa, joista olet kiitollinen – ne voivat olla suuria, pieniä tai missä tahansa siltä väliltä. Harkitse tämän luettelon pohtimista päivinä, jolloin elämä tuntuu vaikealta.
Päivittäinen kiitollisuuspäiväkirjamme on loistava paikka seurata kaikkea, mistä olet kiitollinen. Niinä päivinä, jolloin olet turhautunut tai surullinen, se voi auttaa katsomaan taaksepäin päivittäisen elämäsi kaikkia hyviä puolia ja ottamaan ne huomioon.
3. Kokeile kiitollisuuspurkkia
Hauska ja luova lähestymistapa voittojesi keräämiseen. Hanki itsellesi purkki ja muistilappuja tai pieniä paperilappuja. Joka kerta kun koet kiitollisuuden hetken, raaputa se alas ja laita se purkkiin. Ajan myötä sinulla on purkki täynnä iloisia hetkiä pohdittavaksi. Voi olla todella hauskaa avata purkkisi joka vuosi vuoden lopussa ja pohtia kaikkia kokemaasi upeita hetkiä.
auto v-kirjaimella
Takautuvan kiitollisuuden harjoittamisessa on voimaa. Katso tämä Daily Jayn lyhyt kiitostunti Jay Shettyn kanssa.
4. Lähde kiitollisuuskävelylle
Sisällytä kiitollisuuden tunne päivittäisiin kävelyihisi. Kun kävelet, tutustu ympäristöösi ja löydä luontoa tai kaupunkielämää, joista olet kiitollinen. Lintujen sirkutusta, lehtien kahinaa tai leikkivien lasten naurua.
Mindfulnessin ja liikkeen harjoittaminen voi olla loistava tapa rentoutua ja lisätä fyysistä aktiivisuutta päivääsi. Kun kävelet, kokeile Breathe Into It -kiitollisuusharjoitustamme Camila Cabellon kanssa.
5. Kirjoita kiitoskirjeitä
Kauan ennen tekstiviestien ja sähköpostien aikoja käsinkirjoitettujen muistiinpanojen lähettäminen oli tavallista lahjojen vastaanottamisen jälkeen. Se on kuoleva taidetta, mutta voisit harkita sen palauttamista käytäntöön.
Kiitoskirjeiden kirjoittaminen ihmisille pienimmistäkin ystävällisistä teoista voi piristää heidän päivää, ja sinäkin tunnet siitä melkoisen mahtavan.
Säännöllinen kiitollisuuden ilmaiseminen parantaa yleistä onnellisuutta ja hyvinvointia, vaikka kohtaisit vastoinkäymisiä ja vaikeuksia. Katso tämä lyhyt Everyday Gratitude -harjoitus Tamara Levittin kanssa auttaaksesi sinua nauttimaan noista hyvistä hetkistä.
6. Aseta kiitollisuusmuistutukset
Anna puhelimen ohjata sinua oikeaan suuntaan. Aseta puhelimeesi muistutuksia pitääksesi tauon kiireisessä päivästäsi ja löytääksesi jotain mistä olla kiitollinen. Se voi olla niinkin yksinkertainen kuin näkymä ikkunastasi tai teksti vanhalta ystävältä. Voit myös pyytää laitettasi muistuttamaan sinua nopeasta kiitollisuuspäiväkirjamerkinnästä.
Voit itse asiassa asettaa mindfulness-muistutuksia sovelluksessa Selfgrowthilla. Käytä näitä muistutuksia mahdollisuutena harjoittaa kiitollisuutta koko päivän ajan.
7. Ole luova kiitollisuustaiteen avulla
Tämä voi olla erityisen hauskaa kenelle tahansa, joka on taiteellisesti taipuvainen. Yritä luoda taideteoksia – kuten piirustuksia, maalauksia tai käsitöitä – jotka symboloivat sitä, mistä olet kiitollinen. Se on terapeuttista toimintaa, ja sinulla on myös konkreettinen kuva kaikista asioista, joista olet kiitollinen.
Haluatko vahvistaa kiitollisuuteen perustuvaa luovuuttasi? Yhdistä taiteellinen pyrkimyksesi harjoitteeseemme.
Kiitollisuusmeditaatioiden UKK
Toimiiko kiitollisuusmeditaatio?
Joo! Monet ihmiset ovat havainneet kiitollisuuden meditaation tuovan positiivisen muutoksen heidän ajattelutapaansa. Kun aktiivisesti tunnustaa ja arvostaa elämän hyvää, kiitollisuus voi auttaa edistämään optimismia ja torjumaan surun tai negatiivisuuden tunteita. Lisäksi on olemassa kasvava määrä tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että sillä on hyötyä yleiselle henkiselle hyvinvoinnillemme.
Onko kiitollisuus mindfulness-harjoitus?
Mindfulness on läsnäoloa ja täydellistä sitoutumista tässä ja nyt. Kiitollisuusharjoitukset, mukaan lukien meditaatio, sopivat siihen oikein. Kun ilmaiset kiitollisuuttasi, olet tietoinen positiivisista asioista, joita elämässäsi tapahtuu juuri sillä hetkellä. Kiitollisuus ja mindfulness ovat ihanteellisia kumppaneita.
diiva silmälaseineen meemi
Mitkä ovat 3 kiitollisuuden tyyppiä?
Kiitollisuutta voidaan tarkastella usealla eri tavalla, mutta se jaetaan usein kolmeen päätyyppiin:
Arvostusta muille: Ympärilläsi olevien ihmisten positiivisten ominaisuuksien ja toimintojen tunnistaminen ja arvostaminen. Se on sellaista kiitollisuutta, jonka tunnet, kun joku auttaa sinua tai yllättää sinut ystävällisellä eleellä.
Maailman arvostus: Löytää kunnioitusta ja ihmeitä ympäröivästä maailmasta, kuten upea auringonlasku, luonnon kauneus tai kaupunkielämän monimutkainen tanssi.
Itsensä arvostus: Omien saavutusten ja ominaisuuksien tunnustaminen ja arvostaminen on tärkeää. Taputa siis itseäsi ja tunnista arvosi.
