Opi ymmärtämään ja prosessoimaan tunteitasi, lisäämään itsetietoisuutta, tehostamaan tunneviestintää ja lisäämään hyvinvointiasi Tuntepyörän avulla.
Joskus tunteet voivat olla suuria ja intensiivisiä, ja toisinaan ne ovat hiljaisia, hautautuneita ja vaikeampi tunnistaa. Jos tunnet olosi turhautuneeksi ja vihaiseksi, voi olla vaikeaa osoittaa vain yhtä tunnetta, mutta jos sinulla on useita valintoja, se voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä sisälläsi tapahtuu.
Syötä: Tunteiden pyörä. Aivotuote Tohtori Gloria Willcox , Feelings Wheel voi auttaa meitä pukemaan sanoja tunteillemme ja huolehtimaan mielenterveydestämme.
Mikä on Tunteiden pyörä?
Feelings Wheel tarjoaa ainutlaatuisen ja vivahteikkaan lähestymistavan tunteiden tunnistamiseen ja ymmärtämiseen. Se on työkalu, jonka avulla ihmiset voivat navigoida paremmin sisäisissä tunnemaisemissaan ja edistää terveempää tunneälyä.
Dr. Gloria Wilcoxin Feelings Wheel ammentaa monipuolista erilaisia tieteenaloja , mukaan lukien psykologia, neurotiede ja kielitiede.
Miten Feelings Wheel toimii?
Tunteiden pyörä järjestää tunteidemme eri ulottuvuuksia useisiin luokkiin ja alakategorioihin, jotta voit määrittää tarkalleen, miltä sinusta tuntuu, mikä voi olla hyödyllistä, varsinkin jos olet tunteiden vallassa tai olet kiihkeässä keskustelussa.
Ensi silmäyksellä Feelings Wheel muistuttaa väriympyrää, jonka samankeskiset ympyrät edustavat erilaisia tunteiden kerroksia. Pyörä on jaettu ensisijaiset tunteet, toissijaiset tunteet ja tertiaariset tunteet . Jokainen kerros sukeltaa syvemmälle emotionaalisten kokemusten vivahteisiin, jolloin yksilöt voivat paikantaa tunteensa huomattavan tarkasti.
Ensisijaiset tunteet: Pyörän sisin ympyrä koostuu laajoista ensisijaisista tunteista, kuten onnesta, surusta, vihasta ja pelosta. Nämä tunteet toimivat tunnekokemustemme perustavanlaatuisina rakennuspalikoina. Ne antavat yleiskuvan tunteistamme ja toimivat lähtökohtana lisätutkimukselle.
Toissijaiset tunteet: Kun liikumme ulospäin, pyörä tuo toissijaisia tunteita, jotka johtuvat ensisijaisista tunteista. Nämä tunteet tarjoavat tarkemman ymmärryksen tunteistamme. Esimerkiksi vihan ensisijaisen tunteen alla voidaan löytää toissijaisia tunteita, kuten turhautumista, ärsytystä ja kaunaa. Tämä kerros myöntää, että tunteet ovat harvoin yksittäisiä; ne ilmenevät usein monimutkaisena sekoituksena erilaisia tunteita.
Kolmannen asteen tunteet: Tunteiden pyörän uloin kerros paljastaa kolmannen asteen tunteet, jotka ovat tarkimpia ja yksityiskohtaisimpia tunteita, joita voi kokea. Nämä tunteet vangitsevat hienovaraiset erot, jotka tekevät jokaisen tunnekokemus ainutlaatuinen. Esimerkiksi turhautuneessa kolmannen asteen tunteet voivat sisältää kärsimättömyyttä, ärtyneisyyttä tai kiihtyneisyyttä.
Amerikkalaisia miesten nimiä
Miksi käyttää tunteiden pyörää?
Tunteiden pyörä voi toimia oppaana ymmärtämään monimutkaista tunteiden verkkoa, jota me kaikki tunnemme, ja niiden välistä yhteyttä muihin tunteisiin. Se on tehokas työkalu, jonka avulla voit tutkia tunteitasi syvemmin ja myös ilmaista niitä tarkemmin, jotta voit saada tarvitsemaasi tukea tai yksinkertaisesti käsitellä mitä tahansa tunteita, joita navigoit.
Tässä on joitain Feelings Wheelin käytön etuja.
Feelings Wheel helpottaa tehokasta viestintää
Selkeä ja tarkka tunteiden kommunikointi on avainasemassa terveiden yhteyksien ylläpitämisessä muihin. Tunnepyörän avulla voit viestiä tehokkaasti tunnetiloistasi, jolloin läheisesi tai kollegasi voivat vastata sinulle empatialla ja tuella. Tämä työkalu auttaa murtamaan keskustelujen esteitä ja edistää avointa vuoropuhelua tunteista.
Feelings Wheel kannustaa tietoiseen pohtimiseen
Kyky pohtia tunteitamme voi hyödyttää emotionaalista kasvuamme ja hyvinvointiamme. Feelings Wheel toimii peilinä, joka heijastaa sisällämme olevaa monimutkaista tunteiden kuvakudosta. Kun tutkit Pyörän eri osia, saatat löytää tunteita, joita he eivät olleet aiemmin tunnistaneet tai huomioineet.
Tämä tutkimus kehittää lisääntynyttä itsetietoisuutta, jonka avulla voit saada käsityksen ajatuksistasi ja käyttäytymisestäsi.
Feelings Wheel voi tukea tunteiden säätelyä
Itsensä emotionaalinen säätely on olennainen osa henkistä hyvinvointia. Tunteiden pyörä auttaa tässä prosessissa auttamalla sinua tunnistamaan ja merkitsemään tunteesi, mikä on ensimmäinen askel kohti niiden hallintaa.
Kun pystymme paikantamaan tunteemme, meillä on paremmat valmiudet toteuttaa tunteiden säätelystrategioita. Tämä voi sisältää tekniikoita, kuten tietoisuus, syvä hengitys tai toimintojen harjoittaminen, jotka vastaavat vastaavia tunnetarpeita.
Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, kokeile tätä Sign of Relief -ohjattua meditaatiota Jay Shettyn kanssa.
Feelings Wheel voi auttaa sinua tunnistamaan tunnekuvioita ja laukaisimia
Feelings Wheel vahvistaa kokemamme erilaiset tunteet ja voi auttaa meitä paikantamaan paremmin laukaisemme. Se auttaa meitä ymmärtämään, että emotionaaliset vastauksemme ovat päteviä ja normaaleja, mikä on erityisen tärkeää kulttuureissa tai ympäristöissä, jotka saattavat leimata tiettyjä tunteita.
Tämä validointi edistää voimaantumisen tunnetta, rohkaisee yksilöitä omaksumaan tunteitaan tuomitsematta ja myös oppimaan paremmin hallitsemaan niitä, kun ne tulevat esiin.
Mielenterveyden tuki:
Tunnepyörä on löytänyt arvokkaan paikan terapiassa ja mielenterveyshoidossa. Terapeutit käyttävät sitä usein työkaluna helpottaakseen keskustelua tunteista, jolloin asiakkaat voivat syventää kokemuksiaan. Lisäksi se auttaa terapeutteja opettamaan asiakkaille tunneälyä ja selviytymisstrategioita. Tämän seurauksena Feelings Wheel edistää tehokkaampia terapeuttisia tuloksia.
Feelings Wheel auttaa lisäämään tunnetietoisuutta
Empatia ja tunnetietoisuus ovat tärkeitä tunteidemme ymmärtämisessä ja jakamisessa muiden kanssa. Nämä ovat terveiden ihmissuhteiden ja tehokkaan viestinnän kulmakiviä.
Feelings Wheel voi auttaa yksilöitä kehittämään empatiaa rohkaisemalla heitä tutkimaan tunteita omien kokemustensa lisäksi. Pyörimällä ihmiset kehittävät laajempaa näkemystä tunteista, jolloin he voivat kommunikoida ja tukea muita tehokkaammin.
Tunteiden pyörän kaltaisen työkalun käyttäminen voi auttaa sinua pääsemään paremmin sopusointuun itsesi ja tunteidesi kanssa. Se voi olla loistava työkalu kommunikaatioon tai jopa tunteiden päiväkirjaan.
Lisää tämän kaltaisia resursseja löytyy Selfgrowthista Tunteiden päiväkirja
Tunteiden pyörän käyttäminen
Feelings Wheel toimii enemmän kuin pelkkänä visuaalisena esityksenä tunteista; se on käytännöllinen työkalu, joka antaa yksilöille mahdollisuuden kehittää tunneälyään. Näin voit käyttää Feelings Wheeliä tehokkaasti:
1. Lataa Feelings Wheel
Suosittelemme lataamaan tämän kätevän työkalun seuraavaa kertaa varten, kun et osaa nimetä, mitä sisällä tapahtuu.
Mukana oli myös mustavalkoinen versio tunnepyörästä, jotta voit värittää sen itse. Pyörän värittäminen on mahdollisuus tutustua ja pohtia jokaista sanaa.
Lataa Feelings Wheel
automerkit kirjaimella e
2. Kirjaudu sisään itsesi kanssa
Ensimmäinen askel Feelings Wheel -pyörän käytössä on ottaa hetki ja tarkistaa, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä.
Hengitä muutaman kerran ja huomaa miltä kehosi tuntuu. Onko sinulla jännitteitä missään? Tarkista sitten tunteesi. Tuntuuko sinusta siltä, että haluat itkeä, piiloutua, huutaa? Selaa pyörää löytääksesi, mikä adjektiivi kuvaa parhaiten tilaasi, ja anna sitten ymmärtää, miten haluat kohdata hetken.
Tunteiden peruskategorian selvittäminen voi auttaa sinua määrittämään tarkalleen, mitä tapahtuu. Joskus meillä on vaikeuksia tunnistaa tunteitamme tarkasti perustunteiden lisäksi. Feelings Wheel auttaa meitä syventymään tunnetiloihimme, jolloin voimme tehdä eron esimerkiksi surun ja melankolian välillä. Tämä kohonnut tunnetietoisuus on tunneälyn kulmakivi, joka edistää terveempää itseilmaisua ja kommunikaatiota.
3. Kommunikoi tunteistasi
Kun tiedät tarkalleen, mitä tunnet, voit alkaa viestiä siitä joko itsellesi, kumppanillesi tai jollekin muulle tukijärjestelmässäsi.
Tunteiden ilmaiseminen voi olla haastava tehtävä, varsinkin kun sanat eivät pysty vangitsemaan tunteidemme monimutkaisuutta. Feelings Wheel tarjoaa yhteisen kielen tunteiden kuvaamiseen, mikä parantaa yksilöiden välistä kommunikaatiota. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä henkilökohtaisissa suhteissa, työympäristöissä ja terapiaistunnoissa, joissa tunteiden ymmärtäminen ja artikulointi on ratkaisevan tärkeää.
4. Ryhdy asianmukaisiin toimiin
Kun olet ilmaissut tunteesi, voit ryhtyä toimiin. Tunnistamalla tunteemme tarkasti voimme ymmärtää paremmin tunteidemme laukaisimia ja taustalla olevia syitä. Tämä oivallus antaa heille mahdollisuuden hallita tunnereaktioitaan tehokkaammin, mikä vähentää impulsiivisia reaktioita ja edistää harkittuja, mitattuja vastauksia.
Tunnetko olosi stressaantuneeksi? Kokeile SOS Breath Workia Chibs Okeren kanssa.
Tunteidesi kanssa toimiminen auttaa sinua ymmärtämään ja tutkimaan niitä paremmin. Tunteistasi oppiminen rohkaisee sinua itsetutkiskeluun, pohtimaan tunteidemme hienouksia ja niiden takana olevia syvempiä merkityksiä.
soittolistan nimi ideoita
Tunteiden pyörän UKK
Mikä on The Feelings Wheel?
The Feelings Wheel, jonka on luonut Tohtori Gloria Willcox voi auttaa meitä pukemaan sanoja tunteillemme, mikä puolestaan voi auttaa meitä pitämään huolta mielenterveydestämme. Joskus tunteet voivat olla suuria ja intensiivisiä ja toisinaan ne ovat hiljaisia, hautautuneita ja vaikeampi tunnistaa. Jos tunnet olosi turhautuneeksi ja vihaiseksi, voi olla vaikeaa osoittaa vain yhtä tunnetta, mutta jos sinulla on useita valintoja, se voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä sisälläsi tapahtuu.
Miten voin käyttää sitä?
Feelings Wheel toimii enemmän kuin pelkkänä visuaalisena esityksenä tunteista; se on käytännöllinen työkalu, joka antaa yksilöille mahdollisuuden kehittää tunneälyään. Samankeskisistä ympyröistä tehty pyörä näyttää ensisijaisia tunteita ja jakaa ne sitten edelleen toissijaisiin ja tertiäärisiin tunteisiin, jotta voit määrittää tarkalleen, miltä sinusta tuntuu. Se on loistava työkalu kommunikointiin tai jopa päiväkirjaan, miltä sinusta tuntuu. Lataa tästä .
Mihin sitä on parasta käyttää?
Tunnepyörää käytetään parhaiten kommunikointiin, mutta se parantaa myös tunneälyä, empatiaa, pohdintaa ja emotionaalista säätelyä.
Onko huonoja puolia?
Tunteiden ilmaisemisessa on hyvin vähän huonoja puolia, kun pystyt tekemään sen tietoisella tavalla. Jos olet hermostunut ilmaista tunteitasi, voit käyttää The Feelings Wheeliä mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Tällä tavalla, jos tunteiden ilmaiseminen laukaisee jotain suurta ja pelottavaa, sinulla on paikalla puolustaja, joka auttaa sinua käsittelemään sen.
Mistä löydän The Feelings Wheelin?
Voit ladata sen ilmaiseksi täältä.
LUE SEURAAVA:
5 etua mielialan seuraamisesta
Miten voit? 31 päivän haaste
