Tietoinen itsehoito voi auttaa parantamaan mielenterveyttäsi. Opi miksi itsehoito on tärkeää, eri tyyppejä itsehoidosta ja yli 20 vinkkiä, joilla pääset alkuun.
Mikään ei ole tärkeämpää kuin ottaa aikaa omasta hyvinvoinnistaan huolehtimiseen. Vanhentuneista uskomuksista huolimatta itsehoito ei ole itsekästä. Se on välttämätön teko, jonka avulla voit näyttää itseäsi, muita ja elämääsi tehokkaammin.
Sanonta tyhjällä juoksemisesta pitää paikkansa, kun on kyse itsehoidosta. Emme voi ilmestyä muille, jos omat tankkimme ovat tyhjiä. Joten miten voimme parantaa sitä?
Itsehoitokäytäntöjen avulla voit luoda perustan positiivinen itserakkaus ja hyvinvointitottumuksia, jotka antavat sinulle voimaa ja saavat sinut elämään elämääsi täysillä.
Mitä itsehoito oikein on?
Itsehoito on toimintaa ja käytäntöä henkilökohtaisen hyvinvoinnin priorisoimiseksi, mikä voi vähentää stressiä ja lisätä onnellisuutta ja tyytyväisyyttä. Itsehoidossa kiinnitetään huomiota tunteisiisi ja tehdään valintoja – ja joskus uhrauksia – henkisen ja fyysisen terveytesi vuoksi.
Ihmiset saattavat olettaa, että itsehoito tarkoittaa hemmottelevia kylpyläpäiviä ja itsesi hemmottelua, mutta se on käytäntö, joka menee paljon syvemmälle kuin kasvonaamiot ja mutakylvyt (vaikka ne ovat ihania itsehoidon muotoja). Jotkut itsehoitokäytännöt, esim rajojen asettaminen työlle tai välttämättömille lääkärin vastaanotolle käyminen, eivät välttämättä aina tunnu miellyttävältä, mutta ne ovat välttämättömiä fyysisen, emotionaalisen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.
Muista, että on oikein, että itsehoitokäytännöt näyttävät erilaisilta henkilöittäin. Kyse on sen löytämisestä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi nuoremmaksi fyysisesti ja emotionaalisesti.
Miksi itsehoito on tärkeää?
Itsehoito on tärkeä käytäntö, koska se koostuu tarpeidesi tunnistamisesta ja niiden täyttämisestä. Ennakoiva lähestymistapa hyvinvointisi hoitamiseen voi parantaa monia elämäsi alueita.
Itsehoito voi edistää fyysinen terveys
Se voi parantaa henkistä kestävyyttä samalla kun rohkaisee itsemyötätuntoa
Se saattaa parantaa mielialaa
Se voi vähentää ahdistusta ja auttaa hallitsemaan stressiä
nimen julia merkitys
Itsehoito voi lisätä tuottavuutta
Kuinka luoda itsehoitosuunnitelma
Itsehoitosuunnitelman luominen on tapa varata aikaa asioille, jotka ravitsevat sinua fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti. Itsehoitosuunnitelmasi ei myöskään saa olla kiinteä suunnitelma, koska tarpeesi voivat muuttua ajan myötä.
On normaalia käydä uudelleen ja päivittää suunnitelmaasi sen mukaan, miltä sinusta tuntuu. Muista, että itsehoitosuunnitelman ydin on ravitsemus ja nuorentuminen, ei siitä, että siitä tulee muita kohteita luettelon tarkistamiseksi.
1. Selvitä, millaisesta itsehoidosta voisit hyötyä
Aloita kysymällä itseltäsi, miltä sinusta tuntuu fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti . Huomiota vaativien alueiden tunnistaminen on ensimmäinen askel järkevän itsehoitosuunnitelman luomisessa.
2. Aseta tavoitteita
Mitä toivot saavuttavasi itsehoitokäytännöilläsi? Olipa kyseessä stressin vähentäminen, parantaa unta , tai yksinkertaisesti enemmän energiaa, tavoitteidesi määrittäminen antaa itsehoitosuunnitelmallesi selkeän suunnan.
3. Priorisoi itsehoitotoiminnot, joista pidät eniten
Lista itsearviointisi ja tavoitteidesi perusteella itsehoitotoiminnot, jotka vetoavat sinuun eniten. Se voi olla kuntoilua, meditaatiota, ajan viettämistä rakkaiden kanssa tai harrastusta.
4. Luo itsehoitoaikataulu, josta voit pitää kiinni
Varaa päivittäisestä tai viikoittaisesta aikataulustasi aikaa itsehoitoon. Käsittele näitä aikoja ei-neuvoteltavina tapaamisina itsesi kanssa.
5. Seuraa edistymistä ja muokkaa itsehoitosuunnitelmaasi tarpeen mukaan
Pidä yksinkertaista päiväkirjaa tai käytä sovellusta seurataksesi itsehoitotoimiasi ja kirjaaksesi tunteesi ajan myötä. Jos jokin ei toimi tai löydät uusia toimintoja, jotka auttavat, muokkaa suunnitelmaasi sopivaksi.
Yli 20 ideaa itsehoitokäytäntöihin
Jos olet uusi itsehoitokäytännöissä, voi tuntua ylivoimaiselta tietää, mistä aloittaa. Opit integroimaan saumattomasti monenlaisia itsehoitokäytäntöjä aikatauluusi riippumatta siitä, kuinka kiireiseltä olet, voi auttaa sinua löytämään onnellisemman ja terveemmän.
Pienet itsehoitoharjoitukset (1 minuutti)
Hengitä syvään: Kasvata itseäsi hengittämällä syvään.
Hydraatti: Juo vettä pysyäksesi hydratoituneena ja energisenä.
Venyttää: Tee nopea venytys vapauttaaksesi lihasjännitystä.
Tässä on joitain Selfrowth-istuntoja, jotka voidaan suorittaa minuutissa tai vähemmän:
Virkistä mieltä ja keskeytä hengittäminen professori Megan Reitzin kanssa voi auttaa sinua rauhoittamaan hermostoasi
Yhden minuutin nollaus Chibs Okereken avulla voi auttaa sinua tuntemaan olosi maadoittuneemmiksi.
Nopeat ja helpot itsehoitokäytännöt (5-10 minuuttia)
Tanssi: Nauti liikkumisesta suosikkikappaleidesi parissa ja kohota mielialaasi.
Kuunnella musiikkia: Rentoudu kuuntelemalla musiikkia rakastat. Pidä tauko päivittäisestä ruuhkasta tällä – täydellinen lisä lounasaikakävelylle tai meditaatioon.
Harjoittele mindfulnessia: Pysy läsnä ja vähennä stressiä olemalla tietoinen.
Lue säännöllisesti: Sukella kirjoihin, jotka stimuloivat älyllistä uteliaisuuttasi tai tarjoavat eskapismia.
Mietiskellä: Varaa joka päivä muutama minuutti meditaatioon auttaaksesi selventämään mielesi ja edistämään rauhan ja tasapainon tunnetta.
Tässä on muutamia tapoja pitää 5–10 minuutin tauko päivän aikana:
Meidän on täydellinen lisä lounasaikaan kävelylle tai meditaatiolle.
Overwhelmin hallinta Chibs Okereken avulla voi auttaa sinua vähentämään stressiä päivän aikana.
Professori Megan Reitzin kanssa kirjautuminen voi olla loistava tapa olla yhteydessä mieleesi ja kehoosi.
Lyhyet itsehoitoharjoitukset (20-30 minuuttia)
Harjoittele säännöllisesti: Kohota mielialaasi ja terveyttäsi säännöllisellä liikunnalla. Liity Mel Mahiin Mindful Run -lenkille ja nauti kehosi voimasta ja kohota mielialaasi.
Syö ravitsevasti: Nauti tasapainoisesta ateriasta kehosi ruokkimiseksi. Muista syödä tietoisesti.
Harjoittele rentoutustekniikoita: Vähennä stressiä rentoutusharjoituksilla.
Kirjoita tunteesi päiväkirjaan: Kirjoita muistiin ajatuksesi ja tunteesi heijastaa ja ymmärtää niitä paremmin.
Tässä on joitain pidempiä itsehoitokäytäntöjä, joilla voit yrittää purkaa stressiä ja parantaa yleistä hyvinvointiasi:
Liity Mel Mahiin Mindful Run -lenkille ja nauti kehosi voimasta ja kohota mielialaasi.
Stressin vapauttaminen päivittäisestä liikkeestä voi auttaa sinua vapauttamaan sekä fyysisiä että henkisiä jännitteitä.
Heart Less Heavy voi auttaa sinua tuntemaan olosi maadoittuneemmiksi elämän vaikeampina hetkinä.
Pidemmät itsehoitokäytännöt (1 tunti tai vähemmän)
Harrastaa harrastuksia: Osallistu toimintaan, joka herättää luovuutesi ja tuo sinulle iloa.
Hae tukea: Ota yhteyttä luotettavaan henkilöön tai ammattilaiseen.
Lääkärinhoidon etusijalle: Pysy ajan tasalla terveydestäsi säännöllisillä tarkistuksilla.
Irrota: Katkaise yhteys digitaalisiin laitteisiin tunniksi.
Harjoittele kiitollisuutta: Mieti, mistä olet kiitollinen joka päivä.
Katso nämä kurssit ja mestarikurssit, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi yhteytetymmäksi ja keskittyneemmäksi:
Sosiaalinen media ja näyttöriippuvuus voivat auttaa sinua irrottautumaan ja muodostamaan yhteyden itseesi.
Huonoista tavoista luopuminen voi viedä sinut terveempään elämään sekä mielellesi että kehollesi.
Mestarikurssimme voi auttaa sinua parantamaan suhdettasi ruokaan.
Laajennetut itsehoitokäytännöt (muutama tunti)
Olla yhteydessä: Vietä aikaa rakkaiden kanssa – sosiaaliset yhteydet voivat tarjota emotionaalista tukea ja rikastuttaa elämääsi.
Tutustu henkisyyteen: Tutki tai harjoita hengellisiä tai uskonnollisia uskomuksia, jos ne kiinnostavat sinua.
Oppia uusia asioita: Suorita katselemasi kurssi, liity kurssille tai pyydä oppimaan uusi taito joltakulta, jota ihailet.
Vieraile kirjastossa, museossa tai galleriassa: Rauhallinen ympäristö taiteen, kirjallisuuden tai historian tutkimiseen voi auttaa puhdistamaan mielesi.
Osallistu työpajaan: Osallistu sinua kiinnostavaan luokkaan tai seminaariin.
Priorisoi uni: Varmista, että nukut tarpeeksi levollisesti joka yö.
Liity yhteisöryhmiin: Osallistu paikallisiin tai verkkoyhteisöihin, joilla on yhteisiä kiinnostuksen kohteita, kuten kirjakerhoja tai virkistysurheilua.
Tässä on joitain pitkäaikaisia istuntoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan enemmän sisäistä rauhaa ja harmoniaa:
7 Days of Selfrowth voi opettaa sinulle mindfulnessin ja meditaation perusteet.
7 Days of Happiness voi auttaa sinua nauttimaan päivästä ja täyttämään sen ilolla.
7 päivää kiitollisuutta voi kannustaa arvostustasi kukoistamaan.
Ylelliset itsehoitokäytännöt (koko päivä tai viikonloppu)
Vietä aikaa luonnossa: Mene vaellukselle, istu puistossa tai vieraile rannalla saadaksesi yhteyden luontoon ja virkistääksesi henkeäsi. Asiantuntijoiden mukaan , jos vietät aikaa luonnossa, saatat tuntea olosi helpommaksi ja vähemmän masentuneeksi.
Nauti viikonlopun retriitistä: Suunnittele viikonloppuretriitti rentoutuaksesi ja virkistäytyäksesi.
Hemmotella itseä: Vaikka itsehoito sisältää paljon muutakin kuin hemmottelua, sille on varmasti tilaa. Hemmottele itseäsi aktiviteetteilla, kuten rentouttavalla kylvyllä, rauhallisella kävelyllä kauniissa ympäristössä tai paikallisessa kirjakaupassa. Hei, ehkä jopa viettää päivän kylpylässä. Hemmottele itseäsi ystävällisesti ja nauti hetkistä, jotka virkistävät mieltäsi.
Tässä on joitain mestarikurssivaihtoehtoja, jotka auttavat sinua nauttimaan itsehoitoajasta hieman enemmän.
Radikaalinen itsemyötätunto voi opettaa sinulle kuinka tunnistaa, sallia, tutkia ja vaalia elämäsi osia, jotka voivat olla haastavia.
Mestarikurssimme voi tarjota sinulle parempia työkaluja kaikkien aikojen parhaan yöunen saamiseksi.
Mestarikurssimme voi opettaa sinulle kuinka hidastaa, pohtia ja elää elämää täysillä.
Itsehoitokäytäntöjen usein kysytyt kysymykset
Mitkä ovat 5 tapaa pitää huolta itsestäsi?
Varmista, että saat tarpeeksi palauttava uni .
Ravitse kehoasi tasapainoisilla, ravitsevilla aterioilla.
Pysy aktiivisena ylläpitääksesi fyysistä ja henkistä terveyttä.
Harrasta meditaatiota tai mindfulness-käytäntöjä.
Hoida sosiaalisia suhteita, erityisesti perheen ja ystävien kanssa.
Mitkä ovat 6 tapaa harjoitella itsehoitoa?
Säilytä säännöllinen fyysinen harjoitusrutiini.
Valitse ravitsevia ja tasapainoisia aterioita.
Harjoittele päivittäin mindfulness-, meditaatio- tai hengitysharjoituksia.
Pyri nukkumaan 7–9 tuntia laadukasta unta joka yö.
Pysy ajan tasalla terveydestäsi säännöllisillä lääkärintarkastuksilla.
Harrasta harrastuksia, jotka sytyttävät intohimosi ja luovuutesi.
Mitkä ovat 8 itsehoidon aluetta?
Fyysinen: Harrasta säännöllisesti, syö hyvin ja nuku riittävästi.
Emotionaalinen: Käsittele ja ilmaise tunteitasi terveellä tavalla.
Sosiaalinen: Vaadi ja ylläpidä terveitä ihmissuhteita.
Älyllinen: Jatka oppimista ja mielesi haastamista.
Hengellinen: Tutki uskoasi tai uskomuksiasi.
Ympäristö: Pidä huolta ympäristöstäsi ympärilläsi.
Talous: Hallitse rahojasi viisaasti.
Ammatillinen: Pyri sinua tyydyttävään uraan.
