Kun olit nuori, Fred Flintstone ja Bugs Bunny kids -vitamiinit saivat sinut pureskelemaan kaikki pienet kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Sitten sinusta tuli aikuinen ja jouduit pitämään kiinni tylsistä pillereistä ja kapseleista. Vaikka joku tajusi, että naisten oikeuden hyödyntäminen päivittäiseen suklaakorjaukseen saattaa olla fiksua markkinointia, ja lanseerasi Viactivin kalsiumsuklaapuruvalmisteet 90-luvun lopulla, kesti jonkin aikaa, ennen kuin tämä eetos pääsi käyttämään muita lisäravinteita.
Viime vuosina aikuisten makeisten lisäravinteena markkinat ovat kasvaneet räjähdysmäisesti vieläkin makealle ystävällisemmällä lisäravinteella: kuminen vitamiinit. Löydät paitsi vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävän monikumisen, myös monista yksittäisistä lisäravinteista, joita saatat ottaa, on myös kuminen versio – D:stä B12:een rautaan. Ja nyt on jopa multiita naamioituneena mintut . iloitse! Karkkia, joka sopii sinulle!
kuvitteellisten kaupunkien nimet
Tietenkin sanotaan, että sinä voi on liikaa hyvää. Ja valitettavasti tämä koskee kumimaisia vitamiineja. Huokaus.
Ensinnäkin on kysymys siitä, että karkki on karkkia, vaikka siinä olisi vitamiineja.
Ne sisältävät enemmän sokeria kuin monet muut vitamiinit, vaikka se on pieni annos, eikä sillä todennäköisesti ole paljon vaikutusta terveyteen ohjeiden mukaan otettuna, Ginny Messina, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Vegaani hänelle: Naisen opas terveenä ja hyväkuntoisena olemiseen kasvipohjaisella ruokavaliolla , SelfGrowth kertoo.
Mutta - otettu ohjeen mukaan? Noniin, nämä ovat kuminen vitamiinit. Annos on yleensä kaksi, mutta eikö heidän olisi pitänyt tehdä sitä kuusi ? Tyypillinen kalorikuorma tuolle kaksiosaiselle annokselle on noin 10 kaloria sokeria (2-3 grammaa), mikä ei yksinään ole paljon. Mutta jos napostelet hajamielisesti terveellisiä kumikarhujasi ja imetät 10 palaa päivän aikana, puhumme 50 kalorista tai enemmän lisätystä sokerista, mikä on puolet naisten päivittäisestä rajasta. American Heart Associationin ehdottama , vain vitamiineistasi.
Mutta mikä vielä tärkeämpää, voit itse saada enemmän monia vitamiineja ja ravintoaineita kuin on suositeltavaa, jos käytät liioittelua purukumien – erityisesti monivitamiinien – kanssa.
Useimpia ravintoaineita on vaikea yliannostella ruoasta (josta meidän pitäisi ihanteellisesti saada kaikki ravintoaineemme). Mutta lisäravinteista saamasi farmakologiset annokset ovat täysin eri asia. Lääketieteellinen instituutti määrittää ravinnon vertailusaannin eli päivittäisen ravintoaineiden vähimmäis- ja enimmäismäärän, jonka ihmisen tulee saada sekä ruoasta että lisätyistä ravintolisistä. Yleensä lisäravinteet voivat tarjota joidenkin ravintoaineiden osalta noin 10 tai 25 prosentista suositellusta tasosta jopa 4 000 tai 10 000 prosenttiin DRI:stä. Ainakin kumiset monivitamiinit näyttävät vinoutuvan hieman alemmas, ja joidenkin ravintoaineiden DRI-arvo on 33–50 prosenttia ja toisten 100–250 prosenttia.
Ohjeiden mukaisesti näitä prosenttiosuuksia pidetään turvallisina. Mutta syö niitä kuin karkkia ja ne voivat aiheuttaa ongelmia. Vaikuttaa epätodennäköiseltä, mutta ihmiset (etenkin lapset) on loukkaantui – jopa kuoli – liiallisesta lisäravinnosta. American Association of Poison Control Centers raportoitu yli 50 000 tapausta vitamiinien haittavaikutuksista vuonna 2014.
Joten mitä tapahtuu, jos syöt liikaa?
Jotkut rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A tai beetakaroteeni ja E, ja kivennäisaineet, kuten rauta, voivat kertyä myrkyllisiksi tasoiksi melko helposti. Yksi osa DRI:stä on siedettävä ylempi saantitaso eli UL, joka on suurin määrä, jonka voit ottaa ravintoaineesta, ennen kuin vaarannat haittavaikutuksia. Esimerkiksi A-vitamiinin UL on 10 000 IU, mikä ylitetään, jos syöt vain viisi suositusta kumimaisesta multista. Liian paljon A-vitamiinia voi aiheuttaa huimausta, pahoinvointia, päänsärkyä, ihoärsytystä ja nivelkipuja (ja harvoissa tapauksissa kooman ja jopa kuoleman). Vain neljä purukumia, jotka sisältävät 10 mg niasiinia annosta kohti, saavuttaa ylärajan, jonka yläpuolella voit kokea punoitusta (polttavaa, punoitusta, pistelyä iholla), pahoinvointia tai oksentelua. Liian paljon rautaa voi parhaimmillaan aiheuttaa vatsakipuja ja aiheuttaa kouristuksia tai pahimmillaan tappaa. Voit mitata kuinka monta purukumia on todella liian monta tarkistamalla kunkin vitamiinin ja kivennäisaineen päivittäisen arvon prosentit etiketistä.
Vesiliukoisten vitamiinien katsotaan olevan turvallisempia, koska ne liukenevat veteen ja siten ylimääräiset vitamiinit huuhtoutuvat virtsaan. Mutta jopa liian suuri määrä näitä voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin, kuten ripuliin liiallisen C:n takia. Muista myös, että saatat saada enemmän ravintoravinteita kuin uskotkaan syömistäsi täydennetyistä ruoista, kuten aamiaismuroista, kasveista tai meijerituotteista. maidot, juomat, kuten Vitamin Water, sekä proteiinipatukoista tai pirtelöistä. Eikä tähän lasketa edes todellista ruokaa, jota syöt joka päivä.
Tärkeintä on, että kyllä, teknisesti voit OD käyttää kumimaisia vitamiineja.
Joten sinun tulee noudattaa etiketissä olevaa annoskokoa. (Ja okei, sen tuplaaminen ei luultavasti tapa sinua – mutta kokonaisen pullon syöminen on kauhea idea.) Suuressa kuvassa, jos syöt terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä runsaasti kasviksia, et todellakaan tarvitse syömään vitamiineja koko ajan. Ja jos todella haluat vain kumikarhuja, sekin on OK.
autojen nimet b
Kuva: Ibusca / Getty Images
