Työahdistus on todellinen. Tutustu työahdistuksen syihin ja merkkeihin ja opi tehokkaita strategioita hyvinvoinnin suojelemiseksi ja tuottavuuden parantamiseksi.
Työ voi usein tuntua ahdistuksen kasvualustalta. Tiukat määräajat, kovat asiakkaat ja loputon tehtävälista ovat tarpeeksi tyrmäämään kenen tahansa. Jos olet viime aikoina tuntenut olosi ylikuormitukseksi työssäsi, saatat etsiä tapoja hallita työhön liittyvää ahdistusta. Me saimme sinut.
Työahdistuksen ymmärtäminen
Tunnetko sydämesi hakkaavan, kun pomosi odottamaton sähköposti saapuu postilaatikkoosi? Tai kylmä kauhuaalto valtasi sinut, kun sinua pyydetään puhumaan kokouksessa? Työahdistus on yhä yleisempi sairaus nopeatempoisessa työelämässämme.
Ja se on enemmän kuin pelkkä 'Monday Blues' -tapaus. Työahdistus on jatkuvaa huolen tunnetta, joka voi tunkeutua kaikkiin työelämäsi puoliin. Tämä voi ilmetä pelkoina suorituskyvystä, vuorovaikutuksesta kollegoiden kanssa, työturvallisuudesta tai jopa käsillä olevien tehtävien määrästä.
Tämän tyyppinen ahdistus voi vaikuttaa vakavasti suorituskykyäsi työssä, vahingoittaa ammatillisia suhteita ja mikä tärkeintä, häiritä henkistä hyvinvointiasi. Hallitsematta jäänyt työahdistus voi muuttaa työpäivästäsi jatkuvan huolen ja stressin kierteen, mikä heikentää merkittävästi tuottavuuttasi ja työstäsi nauttimista. Ja koska vietämme kolmanneksen elämästämme töissä, nämä vaikutukset voivat tunkeutua myös henkilökohtaiseen elämäämme.
Ero työahdistuksen ja työahdistuksen välillä
Termit 'työahdistus' ja 'ahdistus työpaikalla' saattavat tuntua keskenään vaihdettavissa olevilta, mutta ne ovat melko erilaisia. Näin
Työahdistus: työhön liittyvät huolet
Työahdistus liittyy ensisijaisesti työhön. Se on uhkaavien määräaikojen aiheuttama stressi, tärkeän esityksen hermostunut odotus tai vaativan pomon pelko. Nämä huolet liittyvät yleensä tiettyihin työskenaarioihin ja usein hajoavat työpäivän päätyttyä.
Ahdistus työssä: laajempi kuva
Sitä vastoin 'työahdistus' ei koske pelkästään työhön liittyviä asioita. Se on pohjimmiltaan yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) jälkeläinen. Tässä tilassa huoli tunkeutuu moniin elämääsi, ei vain työhösi. Tämän tyyppinen ahdistus on kuin jatkuvaa huminaa taustalla, joka jatkuu myös työajan ulkopuolella ja vaikeuttaa hiljentymistä.
Näiden kahden välisen eron tunnistaminen voi auttaa sinua määrittämään, mistä ahdistuksesi johtuu. Kun ajattelet omia kokemuksiasi ahdistuksesta työssä tai työahdistusta, harkitse, johtuuko se työympäristöstäsi vai laajemmasta, yleisemmästä tilasta. Lähteen tunteminen on ensimmäinen askel tehokkaan hoitosuunnitelman laatimisessa.
Mikä aiheuttaa työahdistusta?
Olemme kaikki ainutlaatuisia. Ja mikä aiheuttaa stressiä yhdelle, ei välttämättä toiselle. Tästä huolimatta työpaikalla on yleisiä stressitekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta useimmissa ihmisissä.
shekinah palvonta tv
Epäselvät tavoitteet tai odotukset
Korkeapaineprojektit tai tärkeät esitykset
Huijarin syndrooma (varsinkin uudemmassa työssä)
Huolet työpaikkojen turvallisuudesta (varsinkin jos yritykset irtisanovat työntekijöitä)
Huono työn ja yksityiselämän tasapaino
Asiointi vaativan pomon tai työtoverin kanssa
Taistelee työpaikkauupumus
Tavoitteen tunteen puute työssä
kuvitteellisten kaupunkien nimet
Käytä hetki miettiäksesi näitä laukaisimia. Voitko samaistua johonkin heistä? Tunnistamalla ahdistuneisuuden laukaisijat pystyt paremmin hallitsemaan ja lieventämään työpaikan ahdistuksen vaikutusta elämääsi.
Työahdistuksen oireet
Jos et ole varma, koetko työahdistusta, tässä on kuusi merkkiä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:
1. Unohtaminen
Se voi johtua työahdistuksesta, että unohdat määräajat, sijoitat asiakirjat väärin tai jopa menetät keskittymisen keskustelujen aikana.
2. Keskittymiskyvyttömyys ja aivojen sumu
Ahdistus voi häiritä keskittymiskykyäsi. Jos sinusta tuntuu jatkuvasti siltä, että olet sumussa, etkä näytä pystyvän keskittymään, se voi olla merkki työahdistuksesta.
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä työssäsi, kokeile Brownin noisea , joka on suunniteltu auttamaan sinua keskittymään uudelleen samalla kun suoritat tehtäväluetteloasi.
3. Fyysiset oireet
Työahdistus voi ilmetä fyysisesti. Oireita voivat olla jännittynyt vartalo, päänsärky, kämmenten hikoilu, huimaus ja pahoinvointi. Nämä merkit ilmenevät usein työssä stressaavien hetkien aikana, mutta jos ne jatkuvat eivätkä liity korkeapaineisiin tilanteisiin, se saattaa olla osoitus työahdistuksesta.
4. Sairauspäivien lisääntyminen tai tuottavuuden lasku
Oletko huomannut trendin ottaa enemmän sairauspäiviä tai laskea tuottavuustasosi? Tämä voi olla kehosi tapa kertoa sinulle, että työstressi ja ahdistus on liikaa.
5. Parempi olo yöllä, mutta huonompi aamulla
Jos ajatus työn tekemisestä seuraavana päivänä saa sinut tuntemaan olosi levottomaksi yöllä, mutta tunnet helpotuksen aallon työpäivän päätyttyä, tämä voi olla merkki työahdistusta.
6. Muutos nukkumistavoissa
Liian paljon tai liian vähän unta voi viitata työahdistukseen. Jos ajattelet jatkuvasti työtä lepääessäsi, kannattaa kiinnittää huomiota.
Näiden merkkien tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti työahdistuksen hallintaa. Mutta muista, että näiden merkkien tunnistaminen ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä. Kannattaa aina keskustella ammattilaisen kanssa, jos et ole varma, mikä ahdistuksesi aiheuttaa.
Kokeile näitä, jotka voivat auttaa hallitsemaan stressiä paremmin viikon kuluttua.
11 strategiaa työahdistuksen hallitsemiseksi
Jos luet kaikkea työpaikkaahdistuneisuudesta, tunnet itsesi ahdistuneeksi, horisontissa on valoa. Työahdistusta voi hallita.
Pinoamme pöydän sinun eduksesi 11 käytännöllisen strategian avulla, jotka auttavat luomaan alustan voittavalle työpäivälle:
Luo tehtävälista pysyäksesi järjestyksessä
Hyvin jäsennellyn tehtäväluettelon avulla voit priorisoida tehtäviä, pysyä oikeilla jäljillä ja saada onnistumisen tunteita, kun merkitset valmiita asioita. Käytä hetki joka aamu tarkistaaksesi, mikä on tärkeää. Muokkaa aikatauluasi, työtaakkaasi tai tottumuksiasi tarpeen mukaan. Sinulla on valta muokata päiväsi hyvinvointisi ympärille.
Muista vähentää stressiä, sillä voit aina jakaa tehtäväsi prioriteetteihin A ja prioriteetteihin B. Käsittele ensin tärkeimmät, aikaa vaativat tehtävät. Jos et voi saavuttaa kaikkea B-listalla, siirrä se huomisen A-listalle.
2. Aseta realistiset määräajat
Liika sitoutuminen voi johtaa tarpeettomaan stressiin. Anna itsellesi vähän hengähdystaukoa suurille projekteille (ei yllättäviä määräaikoja!) Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita ja pidä ne todellisina työtaakkasi kanssa. Jos lautasesi on täynnä, älä epäröi antaa lisätarvikkeita eteenpäin tai pyytää apua tarvittaessa.
3. Kommunikoi selkeästi
Voit sanoa ei, jos lautasesi on liian täynnä. Keskustele tiimisi tai esimiehesi kanssa varmistaaksesi, että kaikki ovat samalla sivulla. Ilmaisemalla selkeästi ajatukset ja odotukset voit estää väärinkäsitykset. Ilmaisemalla tunteesi ja huolesi voit puolustaa itseäsi ja mielenterveyttäsi.
Rehellinen kommunikointi on avainasemassa, mutta muista myös ottaa aktiivisen kuuntelijan rooli, kun se on tarkoituksenmukaista.
Viritä Tamara Levittin kanssa, joka sisältää luvut ystävällisestä viestinnästä, työstressistä ja konfliktien ratkaisusta.
4. Pidä tarvittaessa mielenterveyspäivä
On ihan ok pitää tauko. Jos tunnet olosi ylikuormittuneeksi, latautumiseen kuluva päivä voi auttaa palauttamaan energiasi ja vähentämään ahdistustasoa.
Lisää mielenterveyspäiviä yhdistämällä ne mindfulness-käytäntöihin, kuten Tamara Levittin Letting Go of Anxiety.
5. Opi hallitsemaan aikaasi
Tehokas ajanhallinta voi tehdä työpäivästäsi vähemmän stressaavaa. Jaa tehtäväsi hallittaviin osiin, määritä kullekin tietyt aikavälit ja älä unohda ajoittaa taukoja päivitystä varten. Jos työ on tällä hetkellä todella kiireistä, on vielä tärkeämpää pitää mikrotaukoja pitkin päivää.
esineitä kirjaimella u
6. Luo rauhoittava työtila
Ympäristösi voi vaikuttaa merkittävästi mielialaasi. Pidä työtilasi siistinä ja järjestyksessä ja mukauta sitä elementeillä, jotka tuovat sinulle iloa ja rauhaa, kuten kasveilla, perhekuvilla tai suosikkitaideteoksilla.
Jos toimiston äänet stressaavat sinua, kokeile kuratoitua musiikkia keskittymisen ja keskittymisen helpottamiseksi.
7. Harjoittele syvähengitysharjoituksia
Syvä hengitys voi auttaa palauttamaan stressivasteen, kun ahdistus iskee. Tämän kaltaiset Breathe into Relaxation -käytännöt voivat auttaa edistämään rauhallisuutta ja keskittymistä. Itse asiassa, mitä enemmän mindfulnessia ja meditaatiota voit tuoda työpäivääsi, sitä paremmalta sinusta tuntuu.
8. Astu alas yhden tehtävän avulla
Tutkimukset osoittavat, että moniajo vaikuttaa negatiivisesti muistiin ja suorituskykyyn. Vaikka saattaa tuntua, että saat paljon tehtyä kerralla, yhden asian käsitteleminen kerralla on parempi päätilan ja työsuorituksen kannalta. Yhden tehtävän avulla voit keskittyä ja saada tehtävät tehtyä tehokkaasti.
Jos sinulla on tapana yrittää liian monta tehtävää kerralla, kokeile tätä yhden tehtävän ohjattua harjoitusta Jay Shettyn kanssa.
9. Vaihda vaihteita maadoitustaktiikoilla
Maadoitusmenetelmät ovat luotettavia ankkureita, jotka pitävät sinut vakaana, kun ahdistus uhkaa viedä sinut pois. Ne ovat nopeita, helppoja ja keskittävät mielesi nopeammin kuin voit sanoa 'stressi'.
Jotkut suosikkitavoistamme pysyä hetkessä ovat:
5-4-3-2-1 harjoitus : Valitse 5 asiaa, jotka voit nähdä, 4 ääntä, joita voit kuulla, 3 pintarakennetta, joita voit koskettaa, 2 tuoksua, joita voit haistaa, ja 1 maku. Se on aistillinen herätys, joka tuo sinut takaisin nykyhetkeen. Kokeile tätä 5-4-3-2-1 ohjattua istuntoa Jay Shettyn kanssa.
Vatsahengitys: Anna kätesi vatsallesi, hengitä sisään ja tunne, että vatsasi nousee. Hengitä nyt ulos, tunne kuinka putoaa. Kokeile hetki tai kaksi.
Stressipallon puristaminen: Onko yksi makaamassa? Purista sitä hyvin samalla kun hengität sisään ja ulos. Yksinkertainen mutta tehokas.
Harjoittelu edistyy, joten omista 5–10 minuuttia päivittäin jollekin näistä tekniikoista, niin olet ammattilainen pysymään rauhallisena hetkessä.
10. Muodosta nämä negatiiviset ajatukset uudelleen
Ahdistuneella on taito taivuttaa ajatuksemme kohti katastrofia. Olemme kaikki olleet siellä. Kun huomaat nuo ajatukset hiipivän sisään, paina taukoa ja vaihda kerrontaa.
Siirrä ajatuksiasi esimerkiksi:
'Aion pilata tämän esityksen. Näytän niin tyhmältä. → 'Olen hyvin valmistautunut ja asiantunteva. Sain tämän.'
'Ajatukseni kiihottaa; En pysty keskittymään. → 'Ahdistus tulee ja menee. Olen armollinen itselleni.'
Kun mieli alkaa pyöriä, vaihda vääristyneet ajatukset realistisiin. Emme voi aina hallita tilannetta, mutta voimme hallita reaktioitamme.
Kokeile tätä istuntoa vaikeiden ajatusten muokkaamisesta Chibs Okereken kanssa.
yksitoista. Tiedä milloin pyytää apua
Arvioi, kuka on tukenasi, esimerkiksi ne tukevat työtoverit, ystävät tai perhe, jotka rauhoittavat sinua stressaavimpinakin päivinäsi. Ota yhteyttä heihin, kun tarvitset vauhtia. He ovat cheerleadereitasi, muistuttavat sinua vahvuuksistasi ja tarjoavat empatiaa vaikeina aikoina. Jos tunnet itsesi todella uppoutuneeksi, käänny ammattilaisen puoleen. Terapeutit ja ohjaajat voivat tarjota arvokkaita strategioita ja resursseja työahdistuksen tehokkaaseen hallintaan.
automerkit kirjaimella e
Integroimalla nämä strategiat työrutiinisi, voit alkaa saada kontrollia takaisin ja vähentää työahdistuksen tasoa. Mutta muutos vie aikaa, ja on hyvä mennä omaan tahtiisi.
Jos haluat ohjeita, joilla pääset alkuun, Selfgrowthilla on ilmainen neljän viikon Work Better Workbook, joka antaa sinulle mahdollisuuden tehdä työtä paremmin.
Työahdistuksen UKK
Miten selviän työahdistuksesta?
Työahdistuksen voittaminen edellyttää monitahoista lähestymistapaa, joka sisältää laukaisimien tunnistamisen, oireiden tunnistamisen ja tehokkaiden selviytymisstrategioiden toteuttamisen. Tämä saattaa sisältää selkeiden tavoitteiden asettamisen, rauhoittavan työtilan luomisen ja ajan tehokkaan hallinnan. Äläkä unohda käytettävissäsi olevia resursseja, kuten Selfgrowthissa saatavilla olevia mindfulness-harjoituksia, jotka auttavat sinua löytämään rauhallisen mielentilan.
Mitkä ovat työahdistuksen oireet?
Työahdistuksen oireet voivat ilmetä fyysisesti, emotionaalisesti ja käyttäytymiseen. Saatat kokea unohtamista, keskittymiskyvyttömyyttä, somaattisia oireita, kuten päänsärkyä ja pahoinvointia, sairauspäivien lisääntymistä, muutoksia nukkumistavoissasi tai helpotuksen tunnetta työpäivän päätyttyä.
Miksi työ saa minut niin ahdistuneeksi?
Työ voi laukaista ahdistusta monista syistä. Saatat olla tekemisissä korkeapaineprojektien, epäselvien odotusten, työturvallisuuden puutteen tai ihmisten välisten konfliktien kanssa. On tärkeää muistaa, että nämä kokemukset ovat yleisiä ja niitä voidaan hallita tehokkaasti oikeilla strategioilla ja työkaluilla.
Onko työahdistus totta?
Ehdottomasti. Työahdistus on pätevä ja laajalle levinnyt kokemus, joka koskettaa monia ihmisiä. Se liittyy työperäiseen stressiin ja voi vaikuttaa merkittävästi sekä henkiseen hyvinvointiin että tuottavuuteen. Sen olemassaolon tunnustaminen on ensimmäinen askel kohti sen tehokasta hallintaa.
