Opi mitä huijarisyndrooma on, merkit ja syyt sekä sen vaikutus mielenterveyteen. Lisäksi 8 vinkkiä huijarin oireyhtymän voittamiseksi työssä ja ihmissuhteissa.
Kun et tunne olevasi menestyksen arvoinen, vaikuttavatkin saavutuksesi voivat näyttää romahtavan. Tämä nalkuttava tunne siitä, että ei ole tarpeeksi hyvä tai pelko paljastaa petoksen, huolimatta ilmeisistä todisteista, tunnetaan huijarisyndroomana.
Huijarin oireyhtymän ymmärtäminen ja siihen puuttuminen on ensimmäinen askel kohti tukeasi tukevampaa mielentilaa taitosi, saavutustesi ja itsetuntosi ympärillä samalla, kun hankit työkalut tämän ajattelutavan vaalimiseen.
Mikä on huijarisyndrooma?
Huijarin oireyhtymä on ajatusmalli, jossa ihmiset epäilevät saavutuksiaan ja heillä on jatkuva sisäinen pelko petoksesta syytetyksi tulemisesta. Huijarin oireyhtymä voi vaikuttaa elämäsi eri osa-alueisiin, kuten platonisiin ja romanttisiin suhteisiin sekä työsuhteisiin ja saavutuksiin. Se on ahdistava ajatus, että vain teeskentelet olevasi pätevä, ja milloin tahansa saatat huomata, että olet kykenemätön. Valitettavasti se on tunne, jonka monet meistä ovat kokeneet.
Kun huijarin oireyhtymä ottaa haltuunsa, se voi johtaa jatkuvaan itseensä epäilyyn ja pelkoon. Saatat esimerkiksi epäröi jakaa ideasi kokouksessa pelkäät, että muut tuomitsevat sinut tai nauravat, vaikka sinulla on arvokkaita oivalluksia. Suhteessa saatat pelätä, että kumppanisi löytää jonkun paremman, älykkäämmän tai itsevarmemman, vaikka hän olisi vakuuttanut sinulle, että sinua rakastetaan ja arvostetaan. .
Huijari-oireyhtymä voi vaikuttaa keneen tahansa, riippumatta heidän menestyksestään tai asemastaan elämässä. Huijari-oireyhtymän mukana tulevat tunteet ja ajatusmallit eivät ole vain epämiellyttäviä, vaan ne voivat myös estää sinua saavuttamasta täyttä potentiaaliasi.
5 merkkiä siitä, että saatat kokea huijarisyndroomaa
Huijarin oireyhtymä voi olla vaikea havaita. Merkkien tunnistaminen on kuitenkin suuri askel kohti sen voittamista. Jokainen näistä merkeistä heijastaa huijarin oireyhtymän erilaista puolta. Kyse ei ole vain yhdestä tunteesta tai pelosta – se on sekoitus, joka herättää epäilyksiä saavutuksistasi. Jos jokin näistä merkeistä tuntuu tutulta, ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan ja ole ylpeä siitä, että olet tunnistanut tämän käytöksen. Vaikka se saattaa tuntua eristäytyneeltä kokemukselta, monet ihmiset ajattelevat näin, etkä ole yksin.
Jatkuva itseluottamus: Jos huomaat epäileväsi kykyjäsi, vaikka pätevyydestäsi olisi näyttöä, saatat kokea huijarisyndroomaa, ja epäilys voi viipyä riippumatta siitä, kuinka paljon kiitosta saat muilta.
Epäonnistumisen pelko: Ajatus epäonnistumisesta voi olla niin pelottava, että se estää sinua kokeilemasta uusia asioita. Kun olet jumissa mukavuusalueellasi, menetät mahdollisuuksia oppia ja kasvaa.
Amerikkalaisia poikien nimiä
Lahjoitusten aliarvostaminen: Jos sinun on vaikea hyväksyä, että sinulla oli keskeinen rooli menestyksessä, ja taipumus kohauttaa olkapäitään kohteliaisuuksiasi tai vähätellä panoksiasi, huijarin syndrooma saattaa olla osallisena.
Ylisaavutus: Ylisuorittajat asettavat usein itselleen äärimmäisen korkeat vaatimukset, ja vaikka he täyttäisivätkin ne, he eivät silti tunnu tarpeeksi hyvältä. Jatkuva pyrkimys täydellisyyteen voi olla merkki huijarin syndroomasta.
Paljastumisen pelko: Pelko siitä, että joku huomaa, että olet huijari tai et ole niin taitava kuin ihmiset luulevat sinun olevan, voi olla niin musertavaa, että työskentelet kovemmin ja pidempään torjuaksesi pelkoa, mutta se ei katoa.
Kuinka huijarisyndrooma vaikuttaa mielenterveyteen
Huijarin syndrooma ei ole vain ohikiitävä tunne. Se voi jäädä hetkeksi ja vaikuttaa moniin elämäsi alueisiin. Nämä jatkuvat tunteet voivat vaikuttaa myös sinuun mielenterveys , henkistä voimaa ja elämänlaatua. Jatkuva epäilyksen, pelon ja liiallisen korvauksen kierre voi estää sinua nauttimasta saavutuksistasi ja siirtymästä eteenpäin. Tässä on joitain tapoja, joilla huijarisyndrooma voi vaikuttaa mielenterveyteen.
Ahdistus: Jatkuva huoli siitä, että sinut paljastetaan petollisena tai ei täytä odotuksia, voi kiihottaa ahdistusta , mikä vaikeuttaa pysyä rauhallisena ja keskittyneenä.
Masennus: Ajan myötä negatiivisia ajatuksia ja itseluottamus, joka liittyy huijarisyndroomaan, voi vetää sinut masennusjaksoon. On uuvuttavaa tuntea olonsa jatkuvasti riittämättömäksi riippumatta siitä, kuinka kovasti työskentelet tai kuinka paljon saavutat.
Stressi: Täydellisyyteen pyrkiminen tai epäonnistumisen pelkääminen voi lisätä stressitasosi johtuen ulkonäön pysymisestä tai mahdottoman korkeiden standardien täyttämisestä.
Loppuun palaminen: Huijarin oireyhtymä voi pakottaa sinut työskentelemään kovemmin ja pidempään todistaaksesi arvosi, mikä voi johtaa loppuun palaminen .
Alhainen itsetunto: Kun epäilet jatkuvasti kykyjäsi tai annat menestyksesi ulkoisten tekijöiden ansioksi, sinun itsetunto voi iskeä. Hyvä itsetunto on vaikeaa, kun huijarin syndrooma saa sinut tuntemaan, että et ole tarpeeksi hyvä.
Viivästynyt henkilökohtainen kasvu: Huijari-oireyhtymä voi rajoittaa potentiaaliasi. Epäonnistumisen pelko voi estää sinua ottamasta vastaan uusia haasteita tai mahdollisuuksia, jotka voivat haitata henkilökohtaista tai ammatillista kasvua.
puolalainen miehen nimi
Suhteen jännitys: Huijari-oireyhtymän aiheuttama stressi ja epäluulo voi levitä suhteisiisi, mikä saattaa aiheuttaa parisuhdeahdistusta ja ehkä jopa vaikeuttaa rakkauden tai kehujen vastaanottamista muilta, koska et ehkä tunne ansaitsevasi.
8 vinkkiä huijarin oireyhtymän voittamiseksi
Huijarin oireyhtymän torjuminen vaatii tietoisuutta, vaivaa ja kärsivällisyyttä. Mutta on olemassa yksinkertaisia askeleita, jotka ohjaavat sinua tämän psykologisen kamppailun voittamiseksi.
1. Opi tunnistamaan, milloin sinulla on huijarisyndrooma
Tunnista huijarisyndrooma tunteesi, kun ne ilmaantuvat, ja kirjoita ne ylös. Tunteiden nimeämiseen ja tunteiden laukaisemiseen ottaminen voi auttaa tuomaan selkeyttä siihen, miten ja miksi tunnet näin. Harjoitella tarkkaavaisuus pitääksesi ajatuksesi ajautumasta itseepäilyyn ja pysyä läsnä yhteyksissä muihin ja itsesi kanssa.
Paljasta piilotettuja tunteita, jotka voidaan peittää muina tunteina, ja pääse askeleen lähemmäksi huijarisyndroomaa.
2. Haasta sisäinen kriitikkosi
Jos olet taipuvainen negatiivista itsepuhetta , rohkaise itseäsi haastamaan nuo uskomukset ja siirtämään ne johonkin positiivisempaan. Jos sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä, kysy itseltäsi, onko sinulla todella todisteita tämän tunteen tueksi? Tai jos olet vain jumissa itseluottamuksen kierteessä. Virheiden tekeminen on osa oppimista ja kasvamista. Ota ne vastaan, opi heiltä ja siirry eteenpäin.
Muuta tapaa, jolla suhtaudut petoksen tunteisiisi The Reframe -meditaatiolla Jeff Warrenin kanssa.
3. Yritä muotoilla näkemyksesi uudelleen
Huijarin oireyhtymän tunteminen ei tarkoita, että olet heikko tai epäonnistunut, se on itse asiassa vain mahdollisuus kasvaa. Kun tunnet itseepäilyn hetkiä, yritä muotoilla tilanne uudelleen. Missä on mahdollisuudet kasvaa ja oppia? Keskity niihin. Jos mikään muu epäonnistuu, nojaa itsehoito- ja itsetutkiskelukäytäntöihin, jotta voit vahvistaa itsetuntoasi ja itseluottamustasi.
4. Hae tukea negatiivisten tunteiden hallitsemiseen
Jaa ajatuksesi jonkun kanssa, johon luotat, tai keskustele ammattilaisen kanssa. Täälläkin on helppo tuntea itsensä huijariksi – ajatella, että tunteesi tai ongelmasi eivät ole tarpeeksi merkittäviä. Mutta tuen tavoittaminen on arvokas askel tunteidesi hallinnassa, riippumatta siitä, kuinka suurilta tai pieniltä ne tuntuvat muiden silmissä.
Vahvista mieltäsi torjuaksesi huijarisyndroomaa Jay Shettyn kanssa ja opi ottamaan yhteyttä muihin ja muistuttamaan itseäsi saavutuksistasi.
5. Harjoittele SBNRR-tekniikkaa
Tämä tekniikka on yksinkertainen tapa reagoida huijareiden ajatusmalleihin tietoisemmin.
Stop: Pysäytä negatiivinen ajatus sen raiteillaan.
Hengitä: Vedä muutaman kerran syvään henkeä rauhoittaaksesi mielesi.
Huomaa: Tarkkaile ajatuksiasi merkitsemättä niitä hyviksi tai huonoiksi.
Pohdi: Mieti, miksi tämä ajatus tapahtui ja onko se totta.
kuvitteellisten kaupunkien nimet
Vastaa: Valitse, kuinka vastaat tähän ajatukseen tukevalla tavalla.
Tutustu Tamara Levittin johtamaan Noticingiin saadaksesi tietoisen lähestymistavan negatiivisten ajatusten ja tunteiden hallintaan.
6. Tunnusta, mitä olet saavuttanut
Juhlista voittojasi – niitä kaikkia! Hyvän tekemisesi tunnustaminen on tapa muistuttaa itseäsi kyvyistäsi ja panoksistasi. Muistuta itseäsi kyvyistäsi ja saavutuksistasi päivittäin. Kirjoita ylös, missä olet hyvä ja käy luettelossa usein.
Kokeile tätä meditaatiota pienten saavutustesi tunnistamiseksi ja anna itsesi olla ylpeä kaikesta, mitä olet saavuttanut.
7. Pidä digitaalinen ylistyskansio
Säilytä laitteellesi kansio kaikista saavutuksistasi tai henkilökohtaisessa ja työelämässä saamistasi kehuista. Tällä tavalla, kun tunnet huijarin oireyhtymän alkavan, voit lisätä itseluottamustasi ja itseluottamustasi lukemalla, kuinka edistynyt olet.
8. Harjoittele itsemyötätuntoa
Itsemyötätunto on erittäin tärkeää, varsinkin kun olet huolissasi siitä, ettet pärjää. Kohtele itseäsi samalla myötätunnolla ja ymmärryksellä, jota tarjoat ystävällesi.
Kuinka voittaa huijarisyndrooma, usein kysytyt kysymykset
Kuinka korjaat huijarisyndroomaa?
Huijarin oireyhtymän korjaaminen alkaa ymmärtämällä, mikä se on, ja tunnustamalla sen. Tunnista, milloin ja missä tunnet olevasi huijari, ja yritä ymmärtää laukaisimia. Keskustele tunteistasi jonkun, johon luotat, tai ammattilaisen kanssa. Itsemyötätunton harjoittaminen, negatiivisten uskomusten haastaminen ja saavutustesi juhliminen ovat askeleita oikeaan suuntaan. Se on prosessi, ei nopea ratkaisu, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa.
Meneekö huijarisyndrooma pois?
Huijarin oireyhtymän voittaminen voi viedä aikaa ja vaivaa. Se ei ehkä katoa yhdessä yössä, mutta siitä voi varmasti tulla vähemmän ylivoimainen lisääntynyt itsetietoisuus, tuki ja sinulle sopivat strategiat. Itsensä löytäminen ja myötätunto voivat auttaa vähentämään tunteita siitä, että olet huijari ajan myötä.
Mikä on huijarisyndrooma perimmäinen syy?
Huijarin oireyhtymän perimmäinen syy voi vaihdella henkilöstä toiseen. Se voi johtua aiemmista kokemuksista, persoonallisuuden piirteistä tai ulkoisista odotuksista. Joskus menestyvä ympäristö tai muutos, kuten uusi työpaikka, voi laukaista nämä tunteet. Henkilökohtaisten laukaisiojesi ymmärtäminen voi auttaa puuttumaan huijarisyndroomaan ja voittamaan sen.
Onko minulla huijarisyndrooma vai olenko vain huono jossain?
On hyödyllistä tietää, mikä ero on huijarin oireyhtymän kokeminen tietyllä elämäsi alueella vai lisäajan tarpeessa taitojen kehittämiseen. Jos epäilet kykyjäsi, vaikka saat jatkuvasti positiivista palautetta ja tavoitteiden saavuttaminen , sinulla saattaa olla huijarisyndrooma.
Toisaalta, jos jollakin elämäsi alueella on selkeitä kehittämiskohteita, osaamisen kehittämiseen keskittyminen voi olla hyödyllistä. Saattaa olla hyödyllistä pyytää palautetta luotettavilta kollegoilta tai mentorilta paremman näkökulman saamiseksi.
Mikä on huijarin oireyhtymän heikkous?
Huijari-oireyhtymä voi luoda henkisen esteen, joka estää sinua täysin tunnustamasta kykyjäsi ja saavutuksiasi, mutta se tarjoaa myös mahdollisuuden kasvuun, jos pystyt muotoilemaan tilanteen uudelleen. Sen sijaan, että pitäisit sitä heikkoutena, pidä sitä mahdollisuutena nojata itsehoitoon ja itsereflektiokäytännöt lisäämään itseluottamustasi.
Onko huijarisyndrooma vain ahdistusta?
Vaikka huijarisyndrooma ja ahdistusta voivat mennä päällekkäin, ne ovat erilaisia. Huijarin oireyhtymä viittaa siihen, että tunnet itsesi petokseksi huolimatta todisteista pätevyydestä, kun taas ahdistus on laajempi termi liialliselle huolille tai pelolle tulevista tapahtumista.
Mitkä ovat huijarin oireyhtymän merkit?
Huijarin oireyhtymän merkkejä ovat jatkuva itseluottamusta , epäonnistumisen pelko, panoksesi aliarvostaminen, havaittujen puutteiden kompensoiminen ja petoksen paljastumisen pelko.
