Auttaako päiväkirjan pitäminen ahdistukseen? Joo! Ota selvää siitä 15 kuratoidun kehotteen avulla, jotka on suunniteltu helpottamaan ahdistusta. Mielenterveyspäiväkirjan kirjoittaminen ei ole koskaan ollut näin yksinkertaista.
Ahdistuneisuus on ihmisen luonnollinen reaktio stressiin, ja totuus on, että jokainen kokee sen ajoittain. Pieni ahdistus on normaalia, ja joissain tapauksissa se voi olla motivaattori, mutta kun se alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, on aika ryhtyä toimiin.
Vaikka ammatillinen apu on korvaamatonta, on olemassa myös henkilökohtaisia työkaluja, joita voit käyttää omalla ajallasi stressitasosi hallintaan. Yksi usein aliarvioitu työkalu on päiväkirjan pitäminen. Saatat ihmetellä, kuinka ajatusten kirjoittaminen voisi auttaa hillitsemään ahdistusta, mutta tämä yksinkertainen harjoitus antaa voiman.
Päiväkirjan kirjoittamisen avulla voit lajitella monimutkaisia tunteita, saada käsityksen asioista, jotka laukaisevat sinut, ja jopa seurata tunnemallejasi ajan myötä. Etkö ole varma mistä aloittaa tai mitä kirjoittaa? Älä huoli, meillä on sinulle turva.
Pohjimmiltaan päiväkirjan pitäminen on kuin olisit sydämestä sydämeen itsesi kanssa suoraan paperilla. Se on tapa kertoa, mitä ajattelet, jolloin asiat eivät tunnu ylivoimaisilta. Tunteiden kirjoittaminen muistiin auttaa usein hajottamaan niiden voimakkuutta ja antaa sinulle selkeyden ja rauhan tunteen.
Päiväkirjan pitämisen edut mielenterveydelle
Päiväkirjan pitäminen saattaa tuntua trendikkäältä itsehoidon muotisanalta, mutta asioiden kirjoittaminen on aidosti arvokasta. Mielenterveytesi ja hyvinvointisi kiittävät sinua.
Päiväkirjan pitäminen voi lisätä mindfulnessia
Päiväkirjan pitäminen on kuin peiliä ajatuksillesi. Kun kirjaat tunteitasi ja kokemuksiasi, saat selkeämmän kuvan kaikista alaspäin suuntautuvista kierteistä, iloista tai toistuvista ongelmista. Selfgrowth Mindfulness Journal on hyvä paikka aloittaa.
Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa suojautumaan masennukselta
Tiedätkö ne raskaat, synkät tunteet? Tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden kaataminen paperille voi auttaa pitämään ne loitolla, helpottaa masennusta blues.
Päiväkirjan kirjoittaminen voi parantaa henkistä hyvinvointia
Lehti ei tuomitse. Niiden avulla voit ilmaista epämiellyttäviä tunteita, iloita ja pohtia. Ajan myötä tämä päivittäinen tunnepurkaus voi kohottaa mielialaasi ja tasapainottaa mielialaasi .
Päiväkirjan kirjoittaminen voi vahvistaa vastustuskykyäsi
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ilmeikkääseen kirjoittamiseen osallistuminen saattaa olla mahdollista anna immuunijärjestelmällesi pieni tönäys oikeaan suuntaan.
Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa muistissa
Muistatko sen paahtavan päivän viime kesältä? Tai se opetus, jonka opit kantapään kautta? Päiväkirjan pitäminen on kuin aivosi varmuuskopiointi, joka muistuttaa sinua tärkeistä asioista.
Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa ongelmanratkaisussa
Kohtasi haasteiden kirjoittaminen antaa sinulle usein uuden näkökulman, mikä helpottaa ratkaisujen löytämistä.
lempinimet giuseppelle
Päiväkirjan kirjoittaminen ahdistuksen ja stressin lievittämiseksi
Ahdistus ja stressi voivat tuntua ylivoimaisilta, mutta päiväkirjaa tarjoaa käytännöllisen tavan löytääkseen rauhan tunteen. Päiväkirjasi antaa sinulle yksityisen tilan ilmaista tunteitasi, pohtia ja käsitellä läpikäymääsi. Usein pelkkä niiden kirjoittaminen voi tehdä huolestasi vähemmän pelottavalta.
Mutta päiväkirja on enemmän kuin pelkkä äänitaulu – se on turvasatama. Meillä kaikilla on päiviä, jolloin tunteemme tuntuvat purkautuvan meistä. Kun näin tapahtuu, päiväkirjasi tarjoaa tuomitsemattoman tilan vapauttaa nämä tunteet. Ei pyytämättömiä neuvoja tai kritiikkiä – vain sinä ja ajatuksesi.
Toinen päiväkirjan pitämisen etu on hallinnan palauttaminen. Kun jäät ahdistuskierteeseen, voi tuntua, että olet menettänyt hallinnan tunteen. Näiden ylivoimaisten ajatusten kirjoittaminen tarjoaa tavan ottaa tämä hallinta takaisin. Voit kartoittaa huolesi, ja alat usein nähdä kuvioita tai laukaisimia . Näiden tunnistaminen voi olla ensimmäinen askel kohti rauhallisempia päiviä.
Jos olet ahdistunut, päiväkirjan pitäminen ei ole ainoa käytettävissäsi oleva työkalu. Mindfulness-tekniikat ja ohjatut käytännöt, kuten Pump the Brakes on Stress, voivat auttaa.
Kuinka aloittaa päiväkirjaharjoitus
Päiväkirjamaailmaan sukeltaminen saattaa tuntua pelottavalta, joten jos sinulla on ongelmia tyhjän sivun täyttämisessä, Selfgrowth's Feelings Journal voi auttaa. Se ohjaa sinua tunteidesi läpi ja auttaa sinua aloittamaan prosessin.
Näin aloitat päiväkirjan pitämisen.
Kerää tarvikkeesi
Valitse muistivihko tai päiväkirja, joka puhuttelee sinua. Siinä voi olla inspiroivia lainauksia, tyylikäs nahkakansi tai funky doodle. Ja valitse kynä, josta pidät. Ehkä se on kimaltelevaa tai sateenkaari, tai ehkä se tuntuu mukavalta, kun se liukuu sivulla – valitse mikä tekee sinut onnelliseksi! Jos tunnet itsesi luovaksi, värikynät tai tussit voivat lisätä merkintöihisi.
Vaikka oma muistikirja tai hienot kynät on mukavaa, älä anna erikoistarvikkeiden puutteen estää sinua. Yksinkertainen muistilehtiö tai jopa muistiinpanosovellus puhelimessasi toimii yhtä hyvin. Tärkeintä on tehdä päiväkirjasta helppokäyttöinen ja toteutettavissa oleva sinulle. Jos etsit ohjausta, meillä on täällä ilmaisia, tulostettavia Selfgrowth Journals -lehtiä.
Etsi hiljainen tila
Valitse paikka, jossa voit olla aidoin itsesi poissa jokapäiväisistä häiriötekijöistä. Viihtyisä olohuoneesi nurkka, hiljainen kahvila tai puistonpenkki voisi olla ihanteellinen. Etsi päiväkirjaparatiisi ja tee siitä pyhä tilasi.
Joskus on mahdotonta välttää melua yhdessä. Kokeile kuunnella ympäristöääntä, kuten Green Noise (joella) tai kaunista äänimaisemaa, kuten Selfgrowth Island.
Varaa aikaa
Käsittele päiväkirjaasi kuin kahvitreffit ystävän kanssa – aseta aika ja pysy siinä. Varaa hetkiä päivästäsi, olipa kyseessä rauhoittava aamurutiini tai heijastava nukkumaanmenoharjoitus.
Aloita kehotuksella
Tuntuuko jumiutuneelta? Käytä kehotetta (kuten alla). Ne ovat kuin pieniä nykäyksiä, jotka ohjaavat sinua kirjoittamaan.
kuvitteellisten kaupunkien nimet
Muista, ettei ole olemassa oikeaa tapaa kirjoittaa päiväkirjaa. Se on sinun matkasi, sinun tarinasi. Alkuun tarvitaan vain ensimmäinen askel (tai sana).
15 päiväkirjaa herättää ahdistusta
Tyhjä sivu voi joskus tuntua hieman pelottavalta. Mutta älä huoli, olemme koonneet luettelon kehotuksista, joiden avulla pääset alkuun. Nämä päiväkirjakehotteet on suunniteltu tapaamaan sinut missä tahansa. Joinakin päivinä saatat tuntea olosi positiiviseksi ja pirteäksi, toisina saatat olla turhautunut ja masentunut. Riippumatta siitä, millainen päivä sinulla on, nämä kehotteet ohjaavat sinut oikeaan (tai kirjoitus) suuntaan.
1. Keskity itsesi rohkaisemiseen
Jos sinusta tuntuu, että haluat keskittyä joihinkin elämäsi myönteisiin osiin, aloita kirjoittamalla luettelo positiivisista vakuutuksista. Ajattele heitä cheerleadereinäsi, jotka ovat valmiita kohottamaan sinua näinä vaikeina päivinä. Ne voivat olla yhtä perustavia kuin Teen parhaani, ja Ansaitsen rakkauden tai ne voivat olla vieläkin tarkempia siitä, mitä käyt läpi. Työpäiväni ovat olleet vaikeita, mutta annan kaikkeni.
Päiväkirjan kehote: Minkälaisen tai tukevan asian voit sanoa itsellesi?
2. Ole unelmoija
Joskus mielikuvituksemme leikkiä voi saada meidät täysin erilaiseen tunnelmaan. Mikä olisi yksi asia, joka tekisi päivästä vielä paremman? Kirjoita se muistiin ja katso, voitko toimia sen mukaan vai innostaako se sinua tiettyyn suuntaan. Joskus nämä päiväunelmat voivat avata mielen ja löytää tapoja tarjota mukavuutta, kuten uusi rentouttava harrastus tai itsehoitokäytäntö.
Päiväkirjan kehote: Mitä tekisin, jos tietäisin, etten voi epäonnistua?
3. Ole sydämestä sydämeen itsesi kanssa
Jos sinulla on vaikea päivä, tunnet olosi ahdistuneeksi tai tarvitset vain pientä hoitoa, tarkista itsesi. Kysy itseltäsi, mitä tarvitsen juuri nyt? Se voi olla halaus, tauko tai jopa suklaata! Voit myös kokeilla luettelon tekemistä kokemuksista, joita tarvitset, sanoja, jotka sinun on kuultava, tai tapoja tarjota itsellesi itsehoitoa.
Päiväkirjan kehote: Mitä minä todella tarvitsen tässä hetkessä?
4. Aja tunteiden vuoristoradalla
Joskus emme vain tiedä miltä meistä tuntuu. Ahdistus voi johtua monista erilaisista tunteista, joten jos olet epäselvä, mitä sisällä tapahtuu, voit kokeilla Selfgrowth's Feelings Wheeliä. Se auttaa sinua määrittämään tunteesi ja pukemaan ne sanoiksi. Tämä on loistava paikka aloittaa päiväkirjamerkintä, ja sen avulla voit mennä syvemmälle moniin tunteisiin, jotka voivat muodostaa yhden tunteen.
Päiväkirjan kehote: Miltä minusta todella tuntuu tänään?
5. Tutki noita varjo-ajatuksia
Tämä saattaa tuntua hieman pelottavalta, joten jos päätät kirjoittaa päiväkirjaan varjo-ajatuksiasi, pidä valmiina itsehoitoharjoitus siltä varalta, että se lisää ahdistustasi. Tee luettelo taustalla piilevistä ahdistuneista ajatuksista. Joskus pelkkä niiden näkeminen paperilla voi tehdä niistä vähemmän musertavan.
Päiväkirjan kehote: Mikä saa minut tuntemaan oloni ahdistuneeksi tänään?
Jos alat tuntea olosi ylivoimaiseksi, ohjattu meditaatiomme voi auttaa.
6. Mene kiitollisena
Joskus voimme keskeyttää ahdistuneita ajatuksia tutkimalla positiivisempia ajatuksia. Onnellisen ajatuksen tavoittaminen voi joskus olla hieman vaikeaa, mutta yritä luetella muutamia asioita, joista olet aidosti kiitollinen. Tämä voi auttaa siirtämään ajatuksia pois ahdistuksesta ja maaperäisempään ja keskitetympään paikkaan.
Päiväkirjan kehote: Mistä olen kiitollinen tänään?
Kiitollisuuslistat voivat koostua niinkin yksinkertaisista asioista kuin auringonsäteestä tai ystävän lähettämästä tekstistä. Selfgrowthilla on myös tulostettava Daily Gratitude Journal, jonka avulla pääset alkuun.
7. Tyhjennä mielesi
Vapaa kirjoittaminen tunnetaan joskus aivokaappauksena. Täällä käytät muutaman minuutin kirjoittamalla ylös mitä mieleesi tulee. Ei ole suodattimia eikä tuomiota. Jos kirjoitat vain, olen ahdistunut, tunnen itseni typeräksi! Tunnen itseni tyhmäksi! Ei se mitään!
Päiväkirjan kehote: Mitä minulla on mielessäni, mitä minun pitää saada paperille?
8. Kirjoita kirje nuoremmalle itsellesi
Kun tunnemme ahdistusta, se voi herättää tunteita, että haluamme mukavuutta, kuten teimme nuorempana. Vaikka rakkaansa halaus voi aina auttaa, voit myös harjoitella tarjoamaan samanlaista lohtua itsellesi ja sisäiselle lapsellesi. Luo kirje nuoremmalle itsellesi, joka muistuttaa heitä siitä, että kaikki tulee olemaan hyvin.
Päiväkirjan kehote: Jos minulla olisi aikakone, mitä viisautta tai lohtua tarjoaisin nuoremmalle itselleni?
9. Kirjoita muistiin tämän päivän voitot
Toinen tapa keskeyttää ahdistus on keskittyä asioihin, jotka menivät hyvin tänään. Olipa se kuinka pieni tahansa, kirjoita muistiin tämän päivän voitot. Ehkä joit vihdoin tarpeeksi vettä tai nauroit hetken.
Päiväkirjan kehote: Miten voitin tänään?
10. Nauti hetkestä ajassa
Muistoilla on voimakas vetovoima ja ne voivat täyttää meidät ilolla ja nostalgialla. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi tai ahdistuneeksi, yritä kuvata hetkeä, jolloin tunsit olosi rauhallisiksi tai aidosti onnelliseksi. Elä se uudelleen paperilla.
Päiväkirjan kehote: Mikä on yksi suosikkimuistoistani?
Voi olla erityisen lohdullista yhdistää heijastus musiikin kanssa. Tutustu soittolistaamme.
11. Kohtaa pelkosi
Joskus ennakoiva ahdistus voi ilmetä ahdistuksena. Yritä nollata tarkalleen, mitä pelkäät tapahtuvan. Pelkojen kirjoittaminen voi olla ensimmäinen askel torjuaksesi niitä ja vähentääksesi niiden valtaa mieleesi ja kehoosi.
Päiväkirjan kehote: Mitä pelkään ja miten se rajoittaa minua?
12. Kerää päivittäisiä oivalluksia
Elämä on aina istunnossa ja opimme ja kasvamme joka päivä. Yritä pohtia jotain, mitä opit tänään. Tämä voi olla toinen tapa muotoilla ahdistuneita ajatuksiasi.
Päiväkirjan kehote: Mitä opin tänään? (Vaikka se oli vaikeaa).
13. Harjoittele tulevaisuuden katselua
Mikään ei vie sinua pois ahdistuksesta kuin pieni päivä unelmoiminen. Missä näet itsesi vuoden päästä? Anna itsellesi tilaa kuvitella unelmatyösi, lopullinen lomasi, täydellinen kotisi. Ajatteleminen tähän onnelliseen paikkaan voi ohjata sinut pois ahdistuksesta ja paniikista ja palauttaa sinut rauhalliseen tilaan.
lempinimet giuseppelle
Päiväkirjan kehote: Jos voisin tehdä mitä tahansa seuraavan vuoden aikana, mitä se olisi?
14. Kirjoita parhaalle itsellesi
Kun tunnemme olomme ahdistuneiksi ja peloissamme, emme aina tunne itseämme parhaimmiksi, joten kirjoita heille pieni kirje. Kehystä päiväkirjamerkintä muistiinpanona parhaasta itsestäsi, versiostasi, joka on kestävä, viisas ja sisältöinen. Mitä he sanoisivat sinulle tänään?
Päiväkirjan kehote: Mitä paras itseni voi jakaa kanssani tänään?
15. Kokeile visuaalista inspiraatiota
Joskus visualisointi ennen kirjoittamisen aloittamista voi auttaa mielikuvitustasi avautumaan. Kokeile Selfgrowth's Intention Cards -kortteja kehotteena. Ne tarjoavat tuoreen näkökulman jokaiseen päivään.
Päiväkirjan kehote: Mikä on kaunis paikka, jossa haluaisin olla juuri nyt?
Muista, että nämä kehotteet ovat vasta alkua. Ajan myötä kehität omia tottumuksiasi ja löydät teemoja, jotka resonoivat kanssasi.
Ahdistus voi todella vaimentaa päivääsi, mutta joskus se auttaa käsittelemään sitä liikkeellä. Kokeile lievittää ahdistusta Daily Movesta.
Ahdistuneisuuden usein kysytyt kysymykset päiväkirjaamisesta
Mitä minun pitäisi kirjoittaa päiväkirjaan ahdistuksen vuoksi?
Kun kirjoitat päiväkirjaa ahdistuksesta, saatat haluta keskittyä tunteisiisi, laukaisiisi tai jopa päiväsi tärkeisiin seikkoihin. Kehotteet voivat olla erittäin hyödyllisiä aloittaessasi. Kysy itseltäsi: 'Mikä saa minut ahdistuneeksi tänään?' tai 'Mitä kolme asiaa rauhoittivat minut äskettäin?' Se on sinun tilasi, joten haluat sitten purkaa vaikeasti hallittavia tunteita, pohtia tai piirtää tunteitasi – kaikki on hyvä!
Auttaako päiväkirjan pitäminen paniikkikohtauksiin?
Päiväkirjaa suositellaan usein selviytymiskeinona erilaisten ahdistuksen muotojen, mukaan lukien paniikkikohtausten, käsittelyssä. Päiväkirjan pitäminen ei ehkä karkoita paniikkikohtauksia lopullisesti, mutta se voi auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan niitä. Kirjaamalla muistiin hyökkäykseen liittyvät olosuhteet tai siihen johtaneet tunteet, voit alkaa havaita malleja ja laukaisimia. Tällaiset oivallukset voivat antaa voimaa ja auttaa sinua hallitsemaan oloasi paremmin. Päiväkirjan pitämisen tehokkuus voi kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen, ja on tärkeää kysyä terveydenhuollon tarjoajalta henkilökohtainen hoitosuunnitelma.
Auttaako päiväkirjan pitäminen ahdistukseen ja liialliseen ajatteluun?
Kun liiallinen ajattelu saa mielesi hallintaan, päiväkirjan pitäminen voi olla lempeä käsi, joka auttaa sinua rauhoittamaan ajatuksesi. Siirtämällä nämä kierteiset ajatukset paperille antaa heille paikan levätä pääsi ulkopuolella. Ajan myötä löydät todennäköisesti selvyyden ja saatat jopa löytää ratkaisuja, joita et ollut aiemmin harkinnut.
Onko päiväkirjan pitäminen selviytymismekanismi?
Päiväkirjan kirjoittaminen on positiivinen selviytymismekanismi, jota terapeutit ja hyvinvoinnin puolestapuhujat suosittelevat. Sen avulla voit käsitellä tunteita, pohtia kokemuksia ja puhua takaisin noille ärsyttäville negatiivisille ajatuksille. Se on kuin keskustelu itsesi kanssa – mutta paperilla.
Suosittelevatko psykologit päiväkirjan pitämistä?
Psykologit ja terapeutit sisällyttävät usein päiväkirjan kirjoittamisen terapeuttisiin lähestymistapoihinsa. He näkevät sen työkaluna lisätä itsetietoisuutta, edistää henkistä selkeyttä ja kehittää henkilökohtaista kasvua. Lisäksi kirjallinen muistiinpano voi auttaa keskustelemaan ja käsittelemään tiettyjä kysymyksiä terapiaistunnoissa.
