Mindfulness ei ole vain meditaatiota. Se on läsnäolon tila, jota voidaan soveltaa mihin tahansa toimintaan, jotta se olisi tietoinen, mukaan lukien syöminen, kävely ja hengitys.
Kuinka läsnä olet omassa elämässäsi? Monet meistä viettävät joka päivä automaattiohjauksella, katuen menneisyyttä tai huolissaan tulevaisuudesta. Mindfulness tarjoaa tavan pysähtyä, hengittää ja muodostaa uudelleen yhteyden ympäröivään maailmaan.
Varsinkin päivinä, jolloin elämä tuntuu hektiseltä, hetken sisäänkirjautuminen ja itsesi maadoitus voi tehdä eron stressaavan päivän ja onnistuneen päivän välillä.
Mindfulness: läsnäolon tila
Mindfulness tarkoittaa pohjimmiltaan täydellistä sitoutumista tässä ja nyt. Kyse on uppoutumisesta täysin nykyhetkeen, avoimesti ajatusten, tunteiden ja kehon tuntemusten hyväksymistä ilman tuomitsemista tai vastustusta. Tämä käytäntö antaa meille mahdollisuuden tietoisesti valita, kuinka reagoida jokaiseen hetkeen.
Päivän aikana on monia mahdollisuuksia harjoitella mindfulnessia. Voimme käyttää tietoista ajattelutapaa astioiden pesussa, pukeutumisessa tai jopa suihkussa. Kyse on virityksestä itseesi, tunteisiisi, ympäristöösi, kehoosi, hengitykseesi.
Kuvittele, että kävelet tietoisesti sen sijaan, että kävelisit vain kadulla. Huomaat auringon naamallasi, lehtien rypistymisen jalkojen alla ja puut tanssivat tuulessa. Jokainen hetki herää henkiin löydöillä. Jopa tottumuksista, kuten syömisestä, tulee rikkaita aistikokemuksia, kun niitä harjoitetaan tietoisesti.
Ajan myötä tämä tietoisuus lisää kiitollisuuttamme jokapäiväisistä lahjoista, jotka jäämme huomaamatta, kun eksymme häiriötekijöihin. Tekemällä siitä päivittäisen käytännön mindfulness tarjoaa mahdollisuuden kehittää viisautta, rauhaa ja tarkoitusta.
Kokeile tätä Mindful Walkingin meditaatiota seuraavan kerran, kun nauhoitat kengät.
tatacaw
Mindfulnessin edut
Ajatuksiimme, tunteisiimme ja tunteisiimme kiinnittäminen tuomitsematta auttaa meitä kehittämään parempaa itsetietoisuutta ja ymmärrystä. Tämä käytäntö on yhdistetty lukuisiin etuihin, jotka vaikuttavat lähes kaikkiin elämämme osa-alueisiin ja parantavat merkittävästi yleistä hyvinvointiamme.
Mindfulness voi auttaa kesyttämään stressiä
Stressi näyttää usein väistämättömältä maailmassa, joka työntää meidät kohti jatkuvaa tuottavuutta ja moniajoa.
Mindfulness on vastalääke tähän, jolloin voimme astua taaksepäin, hidastaa ja lähestyä elämäämme rauhallisemmalla, keskittyneemmällä ajattelutavalla.
Mindfulness voi auttaa sinua saavuttamaan emotionaalisen tasapainon
Mindfulness auttaa meitä myös rakentamaan vahvemman emotionaalisen työkalupakin, jonka avulla voimme paremmin ymmärtää ja muokata tunteitamme.
Tarkkailemalla tunteita uteliaasti sen sijaan, että tukahdutamme niitä, voimme käsitellä haastavia tilanteita ja suhteita suuremmalla läsnäololla ja armolla.
Mindfulness voi auttaa sinua nukkumaan sikeästi
Mindfulness voi parantaa unen laatua edistämällä rentoutumista ja vähentämällä ahdistusta, mikä johtaa levollisempiin öihin ja energisempiin päiviin.
Tapojemme ymmärtäminen itsetietoisuuden kautta auttaa meitä rakentamaan rutiineja, jotka optimoivat unen.
Mindfulness voi auttaa sinua tekemään viisaampia valintoja
Mindfulness voi vähentää impulsiivisuutta ja polvi-nykimisreaktioita, mikä mahdollistaa harkitsemman ja harkitsemman päätöksenteon.
Tilanteiden selkeä näkeminen tunteiden sumun sijaan johtaa parhaisiin tuloksiin henkilökohtaisesti ja ammatillisesti.
Mindfulness voi auttaa lievittämään ahdistusta
Niille, jotka kamppailevat ahdistuksen kanssa, mindfulness tarjoaa keinon hallita ja lievittää nämä usein ylivoimaiset tunteet.
Tuomitsematon tietoisuus ajatuksistamme ja tunteistamme voi auttaa meitä näkemään ahdistuneisuutemme siitä, mitä se todella on – tilapäisestä tilasta, ei pysyvästä piirteestä. Tämä voi auttaa vähentämään ahdistustasoa ja edistää henkistä selkeyttä.
10 mindfulness-toimintaa rikastuttamaan päivittäistä elämääsi
Voimme kehittää mindfulnessia yksinkertaisten harjoitusten avulla, jotka on punottu jokaiseen päivään. Mindfulness ei ole tiukka resepti, vaan uusi tapa tarkastella elämääsi. Tietoisesta syömisestä mindfulness-meditaatioon, löydä tietoisuuskäytännöt, jotka resonoivat kanssasi. Tässä on joitain ehdotuksia kokeiltavaksi:
1. Yritä laskea
5-4-3-2-1 mindfulness-harjoitus aktivoi aistisi maadoittamaan sinut nykyhetkeen.
autot kirjaimella e
Katso: Havaitse viisi asiaa ympärilläsi.
Kosketus: Huomaa neljä asiaa, jotka voit tuntea.
Kuule: Kuuntele kolme ääntä.
Haju: Tunnista kaksi tuoksua.
Maku: Tunnista yksi maku.
Pysähdy ja viritä hitaasti jokaiseen aisteihin ja käytä aikaa yksityiskohtien tarkkailemiseen. Tee siitä osa päivittäistä rutiiniasi tai käytä sitä tarpeen mukaan saadaksesi sinut tässä ja nyt.
Kokeile tätä käytäntöä Daily Jayssa Jay Shettyn ohjaamana
2. Syö tietoisesti
Tietoinen syöminen tarkoittaa kaikkien aistiemme täydellistä sitoutumista arvostamaan ja maistamaan ruokaamme. Sen sijaan, että syömme ilman taukoa, käytämme aikaa havaitaksemme syömämme ulkonäön, tuoksun, koostumuksen ja maun.
Yritä tehdä vähintään yksi ateria päivässä tietoisen syömisen harjoitukseksi. Sammuta häiriötekijät, laske haarukka puremien välillä ja maistele jokaista suupalaa.
Tutustu aiheeseen tri Michelle Mayn kanssa.
kaupunkien nimet
3. Harjoittele tietoista liikettä
Fyysinen aktiivisuus voidaan muuttaa myös mindfulness-harjoitukseksi. Olipa kyseessä jooga, tai chi tai pelkkä venyttely, tietoiseen liikkumiseen liittyy huomion kiinnittäminen kehossasi oleviin tuntemuksiin liikkeen aikana.
Tunne jalkasi maassa, lihaksesi taipuvat ja rentoutuvat. Liikkeestä tulee meditaatiota, kun kiinnität huomiota kaikkiin tuntemuksiin.
Kokeile tätä The Daily Moven jaksoa, joka keskittyy tietoiseen liikkeeseen.
4. Aja tietoisesti
Jopa arkipäiväisistä toiminnoista, kuten ajamisesta, voi tulla mindfulness-käytäntöjä.
Sen sijaan, että antaisit mielesi vaeltaa työmatkasi aikana, yritä pysyä läsnä. Kiinnitä huomiota ohjauspyörän tunteeseen käsissäsi, moottorin ääneen ja näkymään tuulilasin läpi. Huomaa kaikki ajatukset tai tunteet, jotka syntyvät ilman tuomiota.
Joskus musiikki auttaa sinua ajamaan tietoisempaa. Night Drive by Ministry of Sound on suunniteltu pitämään sinut rentona mutta virkeänä ratin takana.
5. Hengitä tietoisesti
Tietoiset hengitysharjoitukset kiinnittävät huomiomme hengityksemme luonnolliseen rytmiin, mikä edistää rentoutumista ja mielen selkeyttä.
Yritä varata muutama minuutti päivittäin istuaksesi hiljaa ja keskittyäksesi hengitykseesi. Tarkkaile jokaista sisään- ja uloshengitystä ja huomaa kuinka vatsasi ja rintakehäsi nousevat ja laskevat hengityksen mukana. Aina kun mielesi alkaa vaeltaa, tuo se varovasti takaisin hengitykseesi.
Jopa minuutin hengitysharjoitus voi auttaa sinua olemaan tietoisempi ja keskittyneempi.
6. Kokeile kävelymeditaatiota
Kävelymeditaatiossa yhdistyvät fyysinen aktiivisuus mindfulnessiin, joka on loistava tapa rentoutua mielen ja samalla venyttää ja liikuttaa kehoa. Sekä liike että mindfulness edistävät rentoutumista ja yleistä hyvinvointia.
Kun kävelet, kiinnitä huomiota siihen, miten jalkojasi koskettavat maata, kehosi liikkeitä ja hengityksesi rytmiä. Kävelymeditaatio voidaan tehdä missä tahansa, puistosta olohuoneeseesi.
Kokeile Walk Away Stressiä tohtori Eric Lópezin kanssa.
mentorointien nimet
7. Harjoittele kehon skannausmeditaatiota
Vartaloskannaus on mindfulness-harjoitus, jossa kehosi skannataan henkisesti päästä varpaisiin.
Kun siirrät huomiosi kehossasi, huomaa kaikki kiristävät tai epämukavat alueet. Pehmentää ja rentouta näitä kohtia tietoisesti edistääksesi rentoutumista.
Tutustu tähän 10 minuutin kehon skannausmeditaatioon, joka auttaa sinua hidastamaan ja tuntemaan olosi enemmän läsnä.
8. Keskity yksittäiseen tehtävään
Moniajosta on tullut normi, mutta se johtaa usein stressiin ja alentaa tuottavuutta. Kokeile sen sijaan yksittäistehtävää.
Keskitä koko huomiosi yhteen tehtävään kerrallaan. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että olet tehokkaampi ja vähemmän stressaantunut.
Uusi tälle ajatukselle? Kokeile asettua yksitellen Jay Shettyn kanssa.
9. Tee kiitoslista
Tämä käytäntö auttaa meitä keskittymään elämämme myönteisiin puoliin, edistämään onnellisuus ja tyytyväisyys.
Pidä päivittäinen kiitollisuusluettelo kaikista suurista ja pienistä siunauksista, jotka rikastavat elämääsi.
Joskus listan tekeminen ei riitä. Tutustu tarkemmin käytäntöömme.
10. Harjoittele tietoista kuuntelua
Tietoinen kuuntelu parantaa kommunikaatiota ja vahvistaa ihmissuhteita.
Kun seuraavan kerran keskustelet, keskity kokonaan kaiuttimeen ja jätä huomiotta häiriötekijät (puhelimen hiljentäminen voi auttaa). Ennen kuin vastaat, käytä hetki varmistaaksesi, että olet miettinyt, mitä sanot.
nimiä mieshahmoille
Todellisuudessa jonkun kuunteleminen voi olla haastavaa. Tässä on lyhyt harjoitus Listening Deeply -sovelluksesta.
Mindfulnessin UKK
Mitkä ovat 5 mindfulness-käytäntöä?
Viisi yksinkertaista mindfulness-harjoitusta sisältää
syvä hengitys
tietoinen syöminen
kehon skannausmeditaatio
yksitehtävä
tietoinen kävely
Jokainen harjoitus rohkaisee sinua kiinnittämään huomiota nykyhetkeen ja olemaan täysin mukana ympäristössäsi ja kokemuksissasi.
Mitä ovat mindfulness-aktiviteetit?
Voit sisällyttää päivittäiseen rutiinisi monenlaisia mindfulness-toimintoja, kuten päiväkirjan kirjoittamista, puutarhanhoitoa, maalausta tai mitä tahansa toimintaa, joka auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen. Muita suosittuja aktiviteetteja ovat jooga ja tai chi, joissa yhdistyvät fyysinen liike ja mindfulness.
Kuinka voin olla tarkkaavainen ADHD:n kanssa?
Mindfulnessista voi olla erityisen hyötyä oireiden, kuten impulsiivisuuden ja välinpitämättömyyden, hallinnassa. Strategiat voivat sisältää strukturoituja mindfulness-harjoituksia, kuten syvä hengitys tai kehon skannaukset, tai mindfulnessin sisällyttämistä jokapäiväisiin toimiin, kuten syömiseen tai kävelyyn. Aloita pienistä, hallittavissa olevista hetkistä ja pidennä harjoituksen kestoa vähitellen ajan myötä.
Kuinka voin harjoitella mindfulnessia yksin?
Mindfulnessin harjoittaminen yksin on hyvin mahdollista ja voi olla erittäin hyödyllistä. Valitse hiljainen ja mukava tila, jossa voit viettää muutaman minuutin joka päivä mindfulness-harjoituksiin, kuten keskittymiseen hengitykseen, kehon skannaukseen tai yksinkertaisesti ajatustesi ja tunteesi tarkkailemiseen ilman tuomitsemista.
Itsekasvu on suunniteltu tukemaan mindfulness-matkaasi. Selfgrowth tarjoaa mukaansatempaavia ohjattuja meditaatioita, unitarinoita, hengitysharjoituksia ja tietoista liikettä, ja se tarjoaa käytännöllisiä työkaluja mindfulnessiin nykyaikana.
