Voisimme kaikki hyötyä siitä, että opimme olemaan kärsivällisempiä. Kokeile 10 tapaamme kasvattaa kärsivällisyyttä jokapäiväisessä elämässäsi ja hanki vinkkejä kärsimättömyyden selvittämiseen.
Vaikuttaa siltä, että kärsivällisyydestä on tulossa hieman kadonnutta taidetta nopeatempoisessa, välitöntä tyydytystä tarjoavassa maailmassamme. Mutta oppiminen olemaan kärsivällisempi sekä itseäsi että muita kohtaan voi auttaa tukemaan mielenterveyttäsi, ihmissuhteitasi ja yleistä hyvinvointiasi.
Olitpa tekemisissä haastavan työkaverin, näppäimiä painavan perheenjäsenen tai pitkän ruokakauppajonon aiheuttaman ärsytyksen kanssa, kärsivällisyyden kasvattaminen voi auttaa sinua hoitamaan jokapäiväistä elämääsi sitkeämmin, myötätuntoisemmin ja helppous.
Kärsivällisyyden edut
Kärsivällisyys on tärkeää tasapainon säilyttämiseksi vastoinkäymisten ja päivittäisen stressin edessä. Lisäämällä sietokykyäsi elämän haittojen suhteen voit liikkua maailmassa hieman rauhallisemmin. Tässä on joitain muita tapoja, joilla kärsivällisyyden harjoittaminen voi parantaa elämääsi.
Kärsivällisyys lisää itsehillintää ja itsemyötätuntoa
Kärsivällisyyden harjoittaminen antaa meille mahdollisuuden harjoitella itsesääntelyä stressaavissa tilanteissa impulsiivisten reaktioiden ja päätösten estäminen. Se myös kasvattaa myötätuntoa itsellemme, jolloin voimme olla ystävällisempiä ja anteeksiantavaisempia itsellemme.
Kärsivällisempi oleminen tukee pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamista
Kärsivällisyys on yksi pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamisen selkäranka. Se auttaa meitä pysymään sitoutuneina ja keskittyneinä jättäen huomiotta välittömän tyydytyksen ja priorisoimalla merkittävämpiä, kestävämpiä palkintoja.
auto w-kirjaimella
Kärsivällisyys parantaa fyysistä terveyttä
Vähentämällä stressiä ja negatiivisia tunteita, kärsivällisyys voi matalampi syke ja vähentää loppuun palamisen riskiä, mikä edistää yleistä hyvinvointia ja terveellisempää elämäntapaa.
Kärsivällisyys voi parantaa ongelmanratkaisukykyä
Kärsivällisyyden ansiosta voimme lähestyä ongelmia harkitummin ja tehokkaammin, mikä varmistaa, että emme kiirehdi huonoihin ratkaisuihin turhautumisesta tai kärsimättömyydestä.
Kärsivällisyys edistää henkilökohtaista kasvua
Kärsivällisyys auttaa henkilökohtaisen kehityksemme matkallamme, auttaen meitä tulemaan tietoisemmiksi, saamaan korkeamman tunneälyn ja parantamaan itsetuntoa.
Kärsivällisyys voi lisätä tyytyväisyyttä ja onnellisuutta
Mitä kärsivällisempiä olemme, sitä todennäköisemmin pystymme arvostamaan nykyhetkeä, kokemaan iloa jokapäiväisessä elämässämme ja löytämään tyydytystä ihmissuhteissamme ja toiminnassamme.
Kärsivällisyyden kasvattaminen on ponnahduslauta täyteläisempään, tasapainoisempaan ja iloisempaan elämään, mikä antaa meille mahdollisuuden kokea syvempiä yhteyksiä, suurempaa joustavuutta ja lisääntynyt hyvinvointi . Pidä nämä edut mielessä, kun alat harjoitella kärsivällisyyttä joka päivä.
Kuinka olla kärsivällisempi: 10 tapaa kasvattaa kärsivällisyyttä jokapäiväisessä elämässäsi
Kärsivällisempi päivittäisessä elämässäsi edellyttää tietoista pyrkimystä hallita negatiivisia tunteita, muotoilla uudelleen haastavia tilanteita ja ylläpitää keskittymistä pitkän aikavälin tavoitteisiin ja arvoihin. Yhdessä mindfulnessin ja itsemyötätunton kanssa nämä strategiat voivat parantaa merkittävästi kärsivällisyyttäsi.
1. Etsi pieniä mahdollisuuksia harjoitella kärsivällisyyttä
Kärsivällisyys on taito, ja kuten kaikki muutkin taidot, se kehittyy ajan myötä. Aloita hyväksymällä pieniä häiriöitä jokapäiväisessä elämässäsi. Kun seuraavan kerran olet näin pitkässä jonossa tai juuttunut liikenteeseen, käytä tätä tilaisuutena harjoitella kärsivällisyyttä sen sijaan, että antautuisit turhautumiseen.
2. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulnessin kehittäminen vahvistaa luonnollisesti kärsivällisyyttämme. Mindfulnessin harjoittelu tuo sinut takaisin nykyhetkeen vähentäen stressitasoja ja lisää kykyäsi selviytyä haastavien tilanteiden kanssa. Joten seuraavan kerran kun huomaat muuttuvasi kärsimättömäksi, tunnusta kokemuksesi ja yritä yksinkertaisesti tarkkailla tunteitasi tuomitsematta.
Oppiminen olemaan kärsivällinen muita kohtaan alkaa olemalla kärsivällisempi itseäsi ja omaa elämääsi kohtaan.
3. Muuta näkökulmaasi
Joskus näkökulman vaihtaminen voi muuttaa kaiken. Sen sijaan, että näkisit tilanteen turhauttavana esteenä, yritä nähdä se mahdollisuutena pysähtyä, pohtia tai jopa oppia jotain uutta.
Voit myös olla kärsivällisempi omien ajatustesi kanssa, kun tarkastelet niitä terveellisemmin. Kokeile Shift Your Perspective from Daily Jay
4. Hyväksy se, mikä ei ole hallinnassasi
Tunnista, mitä voit ja mitä et voi muuttaa. Sen hyväksyminen, mitä et voi hallita, voi lievittää stressiä ja ahdistusta. Keskity sen sijaan siihen, mihin voit vaikuttaa, ja päästä irti muusta.
5. Ole armollinen itsellesi
Kärsivällisyys ei tapahdu yhdessä yössä. Se on käytäntö – sellainen, joka vaatii sinua olemaan kärsivällinen sinua kohtaan, mikä tarkoittaa itsemyötätunton kasvattamista. Ymmärrä, että kärsimättömyyden tunne on yleinen inhimillinen kokemus, eikä se tee sinusta huonoa ihmistä. Puhu itsellesi ystävällisesti ja vältä itsekritiikkiä, joka vain pahentaa oloasi.
Lue lisää Itsemyötätunton voimasta päivittäiseltä matkalta. Näin seuraavan kerran, kun koet haastavan hetken, sinulla on empatiaa itseäsi kohtaan selviytyäksesi siitä.
6. Muista, mikä on sinulle tärkeintä
Muistuta kärsimättömyyden hetkinä itseäsi pitkän aikavälin tavoitteistasi ja toimintaasi ohjaavista arvoista. Jos sinulle tärkeintä on suhteesi läheisiisi, se auttaa sinua olemaan kärsivällisempi heidän kanssaan, kun he tekevät jotain, mikä turhauttaa sinua. Vastaustesi yhdenmukaistaminen syvempien aikomusten kanssa kasvattaa kärsivällisyyttä ja vähentää hätäisiä reaktioita.
tatacaw
Jos tunnet kärsimättömyyden kasvavan kehossasi, yritä siirtyä sen läpi kirjaimellisesti tämän päivittäisen liikkeen Impatience -istunnon avulla.
7. Kehitä meditaatiokäytäntö
Meditaatiolla on osoitettu olevan lukuisia etuja, mukaan lukien parantunut itsesääntely, joka voi olla tukena kärsivällisyyden kasvattamisessa. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse meditoida pitkiä aikoja nähdäksesi hyödyt. Jopa lyhyet päivittäiset meditaatiokäytännöt voivat tuottaa runsaasti valtavia etuja pitkällä aikavälillä. Joten sellaisen harjoittelun löytäminen, josta pidät, voi olla suuri aikasi sijoitus.
Jos olet uudempi meditaatiossa, Jeff Warren voi opastaa sinut kaikkien perusasioiden läpi ohjelmamme kautta.
8. Hallitse stressiä ja ahdistusta pitääksesi kärsimättömyyden kurissa
Yksi parhaista tavoista olla kärsivällisempi ihminen on varmistaa, että pidät stressisi ja ahdistuksesi kurissa. Mitä rauhallisemmaksi tunnet olosi omassa kehossasi ja mielessäsi, sitä helpompi on olla kärsivällinen muita kohtaan tai turhauttaviin kokemuksiin liittyen.
Stressin ja ahdistuksen hallinta saattaa vaatia harjoittelua. Jos etsit työkaluja, ota yhteyttä tohtori Julie Smithiin.
9. Varmista, että nukut tarpeeksi
Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta ehdotukselta, mutta uni on niin tärkeää, kun on kyse kärsivällisyydestä. Uni on erittäin tärkeää hyvän mielenterveyden ja hyvinvoinnin kannalta, ja sen mukana tulee kyky olla kärsivällisempi. Ei ole mikään salaisuus, että elämä on yksinkertaisesti vaikeampaa, kun sinulla on univaje ja lyhyempi sulake tulee varmasti tuolle alueelle.
Jos nukahtaminen on sinulle vaikeaa, kokeile unimeditaatioitamme, kuten Chibs Okereken kanssa.
10. Luo rauhoittava rutiini niitä kärsimättömiä hetkiä varten
Kun tunnemme itsemme turhautuneiksi ja uupuneiksi, kestää aikaa palata rauhalliseen tilaan. Voit kuitenkin nopeuttaa prosessia tekemällä rauhoittumissuunnitelman, kun ajat vaikeutuvat. Kehitä aktiviteetteja tai tapoja, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, ja käytä niitä, kun alat tuntea olosi kärsimättömäksi, kuten hengitystyö, meditointi tai päiväkirjaan kirjoittaminen. Näin seuraavan kerran, kun tunnet olevasi elämän pakottama, sinulla on suunnitelma nollautumiseen.
Kokeile lisätä Breathe into Relaxation Jay Shettyn kanssa rauhoittavaan rutiinisi. Se on nopea ja tehokas tapa käyttää hengitystyötä palauttamaan sinut rauhallisempaan mielentilaan.
Kuinka selviytyä, kun kärsimättömyys iskee
Huolimatta siitä, kuinka paljon kasvatamme kärsivällisyyttä jokapäiväisessä elämässämme, tulee väistämättä hetkiä, jolloin tulemme turhautumaan. Tässä tämä työkalupakki tulee käyttöön. Näiden vinkkien säännöllinen harjoitteleminen ja omien keksiminen voi muuttaa maailmaa auttaen sinua pysymään rauhallisena ja kerättynä näinä koettelevina hetkinä.
Harjoittele syvää hengitystä
Kun kärsimättömyys iskee, hengitykseen keskittyminen voi hidastaa sykettäsi ja rauhoittaa mieltäsi. Hengitä muutaman kerran syvään, hitaasti keskittyen kehoon tulevan ja sieltä poistuvan ilman tunteeseen palataksesi takaisin nykyhetkeen.
Jos tarvitset apua hengittämisessä, Breathe Bubblemme on selkäsi.
Laskea kymmeneen
Tämä ikivanha neuvo on edelleen vahva. Kun tunnet olosi kärsimättömäksi, laske hitaasti kymmeneen päässäsi ennen kuin reagoit. Tämä yksinkertainen toimenpide voi tarjota ratkaisevan tauon, jolloin voit reagoida harkitummin.
Kävele pois
Klassikko syystä. Lähde lyhyelle kävelylle, jos voit. Liikkuminen voi auttaa purkamaan jännitystä ja stressiä, ja maiseman vaihtaminen voi tarjota tuoreen näkökulman tilanteeseen. Yhdistä kävely meditaatioon saadaksesi parhaan mahdollisen rauhoittavan hyödyn.
Kävelyllä puhuminen, kun haluat rauhoittua, on loistava taktiikka. Jos haluat lisätä kävelysi mindfulnessia, tutustu meditaatioomme.
Häivytä itseäsi
Keskitymisen siirtäminen johonkin muuhun voi estää mieltäsi pohtimasta kärsimättömyytesi lähdettä. Lue kirjaa, kuuntele musiikkia tai osallistu johonkin muuhun mielekkääseen toimintaan.
Käytä turvapaikan visualisointia
Kuvittele paikka tai tilanne, jossa tunnet olosi rauhalliseksi, onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Positiivisten skenaarioiden visualisointi voi muuttaa mielialaasi ja auttaa vähentämään kärsimättömyyttä.
