Tutustu stressitekijöiden tyyppeihin, mukaan lukien positiiviset stressitekijät, joita kutsutaan eustressiksi. Opi, mitä stressitekijät ovat, ja löydä esimerkkejä stressin lähteiden hallitsemiseksi jokapäiväisessä elämässä.
Stressi on osa elämää, joka on monella tapaa väistämätön. Joskus stressi ilmenee nalkuttavana tunteena, joka pitää sinut hereillä yöllä. Toisinaan se näkyy jännityksenä hartioissasi pitkän päivän jälkeen tai kilpa-ajatuksina, jotka eivät anna sinun rentoutua.
Mutta käy ilmi, että kaikkea stressiä ei luoda tasa-arvoiseksi. Itse asiassa se voidaan luokitella eri tyyppeihin, ja jokaisella stressityypillä on oma ainutlaatuinen joukko laukaisimia tai stressitekijöitä. Tämäntyyppisten stressien ja niiden stressitekijöiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti stressin tehokasta hallintaa.
Mitä stressi on?
Stressi on kehon luonnollinen reaktio mihin tahansa tarpeeseen tai uhkaan. Kun aistit vaaran, olipa kyseessä todellinen tai kuviteltu, kehosi puolustukset käynnistyvät nopeassa, automaattisessa prosessissa, joka tunnetaan nimellä 'taistele tai pakene' -reaktio.
Vaikka tämä reaktio on suunniteltu suojelemaan sinua hätätilanteissa, jokapäiväisen elämän stressin jatkuvasti aktivoituna se voi kuluttaa kehoasi ja johtaa vakaviin terveysongelmiin. Siksi on niin tärkeää ymmärtää, mistä stressisi tulee ja miten sitä parhaiten hallitsee.
Fyysiset stressin merkit
Stressi ei ole vain henkinen tai emotionaalinen kokemus, se voi ilmetä fyysisesti monin eri tavoin. Joitakin yleisiä stressin fyysisiä merkkejä ovat:
Päänsärkyä tai migreeniä
Lihasjännitys tai kipu
Rintakipu
Väsymys
Muutoksia seksihalussa
Ärtynyt vatsa
Amerikkalaisia naisten nimiä
Unihäiriöt
On tärkeää huomata, että nämä oireet voivat johtua myös muista terveystiloista. Jos sinulla on jokin näistä pitkiä aikoja, on aina hyvä idea ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan muiden mahdollisten syiden sulkemiseksi pois.
5 vinkkiä, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä
Tunnetko itsesi stressaantuneeksi? Joidenkin strategioiden ja työkalujen avulla voit minimoida sen vaikutuksen ja pitää itsesi paremmassa mielentilassa.
Tunnista stressin tyyppi: Onko stressisi väliaikaista vai jatkuvaa? Sen tunnistaminen, onko stressisi tilannekohtaista vai kroonista, on tärkeää, jotta voit käsitellä sitä tehokkaasti.
Selvitä stressin lähde: Eristä tarkalleen, mistä stressi johtuu - työ, perhe, talous jne.
Tarkista reaktiosi stressiin: Onko sinulla tapana panikoida tai pysyä rauhallisena, kun olet stressaantunut? Kun olet tietoinen luonnollisista reaktioistasi, voit hallita niitä paremmin. Joskus stressiä ei aiheuta laukaisin itse, vaan reaktiosi siihen.
Vähennä stressin vaikutuksia: Tee ympäristömuutoksia, muokkaa aikatauluasi, turvaudu sosiaaliseen tukeen tai harjoittele rentouttavia aktiviteetteja palautuaksesi stressistä nopeammin.
Kehitä stressinhallintamenetelmiä: Ennen kuin stressi ilmaantuu, varusta itsellesi selviytymismekanismeja, kuten mindfulness, liikkuminen, päiväkirjan pitäminen tai mikrotaukojen pitäminen. Kun tiedät etukäteen, mikä stressinpoistosuunnitelmasi on, voit auttaa sinua toteuttamaan sen nopeammin ja löytämään rauhallisen tunteen.
Nyt kun sinulla on suunnitelma stressin käsittelemiseksi, keskustellaan kolmesta päätyypistä.
Kolme stressityyppiä ja niiden stressitekijät
Stressi voidaan luokitella kolmeen päätyyppiin: akuutti stressi, episodinen akuutti stressi ja krooninen stressi. Jokaisella tyypillä on omat ominaisuutensa, oireensa, kestonsa ja hoitomenetelmänsä.
1. Akuutti stressi
Akuutti stressi on lyhytaikainen stressi, joka voi olla jännittävää, mutta uuvuttavaa, jos se on liian voimakasta. Se on kehon välitön reaktio uuteen haasteeseen, tapahtumaan tai vaatimukseen. Tässä on joitain päivittäisiä stressitekijöitä, jotka voivat aiheuttaa akuuttia stressiä:
Odottamattomat vastuut tai kulut: Yllätyslasku tai odottamaton työtehtävä voi laukaista akuutin stressin.
Äkilliset muutokset: Tämä voi olla työpaikan menetys, hajoaminen tai mikä tahansa muu äkillinen negatiivinen muutos elämässäsi. Mutta se voi sisältää myös myönteisiä muutoksia, kuten vauvan saamisen tai muutto uuteen kaupunkiin.
Argumentti: Kuuma riita ystävän, kumppanin, perheenjäsenen tai työtoverin kanssa voi aiheuttaa akuuttia stressiä.
Jännittävä tai pelottava tapahtuma : Olipa kyseessä vuoristorata, suuri esittely tai ensimmäinen treffi, nämä tapahtumat voivat aiheuttaa akuuttia stressiä.
Ympäristöstressit: Melu, äärimmäiset sääolosuhteet ja tilapäiset häiriöt kuuluvat tähän luokkaan.
Jos koet akuuttia stressiä, saatat olla hyödyllistä, jos sinulla on käytettävissäsi mindfulness-työkaluja. Kun tunnet adrenaliinin tai ahdistuspiikin, joka liittyy akuuttiin stressiin, käänny rentouttaviin harjoituksiin.
Ohjatut meditaatiot, kuten itsekasvu syvemmillä hengityksellä tohtori Julie Smithin kanssa, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi maadoittuneemmiksi.
Amerikkalaisia naisten nimiä
2. Episodinen akuutti stressi
Episodinen akuutti stressi on silloin, kun akuuttia stressiä esiintyy usein. Ihmiset, joilla on episodinen akuutti stressi, kokevat usein, että heidän elämänsä on kaoottista ja draamaa täynnä. Tässä on joitain yleisiä jaksollisen akuutin stressin aiheuttajia:
Työn ylikuormitus: Jatkuvasti liikaa työtä ja tiukat määräajat voivat johtaa episodiseen akuuttiin stressiin.
Monen roolin jongleeraaminen: Jos tasapainoilet monia rooleja, kuten vanhempana, opiskelijana ja työntekijänä, saatat kokea akuuttia episodista stressiä.
Taloudelliset stressitekijät: Jatkuvat kamppailut talouden, laskujen maksamisen ja taloudellisen epävarmuuden kanssa kuuluvat usein tähän luokkaan.
Tekniset stressitekijät: Jatkuva digitaalisten ilmoitusten virta ja uusiin teknologioihin sopeutuminen voivat aiheuttaa toistuvaa stressiä.
Jos huomaat kohtaavanne episodista akuuttia stressiä, harkitse päivittäisten mindfulness-käytäntöjen sisällyttämistä rutiiniin. Tietäen, että sinulla on hetki rauhallista joka päivä, voi kiireinen mieli tai stressaantunut aivot tietämään, että helpotus on välitön.
3. Krooninen stressi
Krooninen stressi on haitallisin stressin muoto. Pitkäaikainen stressi tuntuu loputtomalta ja väistämättömältä, kuten huonosta avioliitosta tai erittäin vaativasta työstä johtuva stressi. Tässä on joitain tilanteita, jotka voivat aiheuttaa kroonista stressiä:
Sosiaaliset ja parisuhteen aiheuttajat: Jatkuvat konfliktit, väärinkäsitykset tai yksinäisyys ihmissuhteissa (erityisesti avioliitossa ja perheessä) voivat aiheuttaa kroonista stressiä.
Köyhyys: Jatkuva taloudellinen stressi ja huoli rahasta voivat aiheuttaa kroonista stressiä.
Terveyteen liittyvät stressitekijät: Kroonisen sairauden tai meneillään olevien mielenterveysongelmien hoitaminen voi johtaa jatkuvaan stressiin.
Työstressi: Jos työsi on jatkuvasti vaativaa ja palkitsematonta, se voi johtaa krooniseen stressiin.
Henkilökohtaiset stressitekijät: Syvälle juurtuneet pelot, ahdistukset ja perfektionismi voivat johtaa krooniseen stressiin.
Eksistentiaaliset stressitekijät: Taustahuolet mm. ilmastonmuutoksesta ja luonnonkatastrofeista, voi kasaantua.
Jos stressisi on krooninen, saattaa olla hyödyllistä keskustella ammattilaisen kanssa. Käytännöt, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia tai EMDR, voivat auttaa vähentämään traumavastetta aivoissa. Päivittäisten käytäntöjen toteuttaminen, etenkin hetkeen liittyvien käytäntöjen toteuttaminen, voi olla erittäin hyödyllistä.
Harkitse ohjattua harjoitusta, kuten Daily Move with Mel Mah, auttaaksesi hallitsemaan kroonista stressiä.
fred flintstone pop funko
Jokaisen kokemukset stressistä ovat erilaisia. Se, mikä aiheuttaa stressiä yhdelle, ei välttämättä aiheuta stressiä toiselle. Tärkeintä on tunnistaa, mikä aiheuttaa stressiä sinulle, jotta voit hallita sitä tehokkaasti.
Stressin yllättävät hyödyt
Kaikki stressi ei ole pahasta. Itse asiassa joissakin tapauksissa positiiviset stressitekijät voivat olla jännittäviä ja motivoivia. Eustress tai positiivinen stressi voi auttaa sinua suorittamaan tehtäviä, kohtaamaan haasteita ja voi jopa olla jännitystä.
Mikä on eustress?
Eustress on stressiä, jonka koet, kun ajat vuoristoradalla, kilpailet pelissä tai käyt ensitreffeillä. Eustress voi parantaa suorituskykyäsi, ja se on yleensä lyhytaikaista ja hallittavissa. Sen sijaan, että kuluttaisit energiaasi, eustress todella energisoi sinua ja antaa tarkoituksen tunteen.
Esimerkkejä positiivisista stressitekijöistä:
Häiden suunnittelu
Uuden työn aloittaminen
Kilpaileminen kilpailussa
Kuntotavoitteiden saavuttaminen
Taideprojektin toteuttaminen
Eustress muistuttaa meitä siitä, että meidän ei tarvitse pelätä stressiä kokonaan – jotkut muodot inspiroivat kasvua. Mutta meidän on silti löydettävä tasapaino pitämällä negatiiviset stressitekijät kurissa itsehoidon avulla. Kun ymmärrät, että kaikki stressit eivät häviä, voit oppia valjastamaan eustressin motivaatioon samalla kun hallitset siitä aiheutuvaa ahdistusta.
Selviytymistyökalupakki: 6 tapaa poistaa stressiä
Kun stressitekijät aiheuttavat kaaosta jokapäiväisessä elämässäsi, harkitse joitain näistä hyödyllisistä tekniikoista mielesi ja kehosi rentouttamiseen:
1. Tee mindfulnessista tapa - Jopa 5 minuuttia päivässä keskittyminen hengitykseen, kehon skannauksen tekeminen tai ajatusten tarkkaileminen ilman arvostelukykyä voi tehdä ihmeitä.
2. Saa kehosi liikkumaan - Liikunta kohottaa mielialaa ja purkaa jännitteitä, käytpä sitten kuntosalilla tai vain kävelyllä ulkona.
diiva silmälaseineen meemi
3. Tankkaa terveellisistä ruoista - Tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon kokonaisia ruokia, antaa kehollesi voimaa kestää stressiä. Lataa hyvää tavaraa!
4. Aseta laadukas uni etusijalle - Pyri jatkuvaan 7-9 tunnin yöuneen. Oikea lepo auttaa sinua torjumaan stressiä.
Nukkumisvaikeuksia? Kokeile unikeskeistä meditaatiota, kuten Metsäkävely nukkumaan prof. Megan Reitzin kanssa.
5. Hyödynnä sosiaalinen tuki - Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä ja ota aikaa yhteydenpitoon rakkaiden kanssa. Sosiaaliset siteet (oikeat) vähentävät stressiä.
6. Hae tarvittaessa ammattiapua - Jos stressi tuntuu ylivoimaiselta, tukea on saatavilla. Terapeutit voivat tarjota sinulle räätälöityjä selviytymisstrategioita. Muista, että ei ole häpeä saada apua, jota tarvitset elääksesi onnellista ja terveellistä elämää.
Ota stressitekijäsi hallintaan
Selfgrowth-sovellus tarjoaa lukuisia ohjattuja meditaatioita, rauhoittavaa musiikkia ja ohjelmia, jotka auttavat sinua rentoutumaan, rentoutumaan ja vähentämään stressiä:
Jos haluat tarkempaa lähestymistapaa stressiin, tutustu artikkeliimme Stressin hallinta -työkirja .
Sitoutumalla itsehoitoon ja johdonmukaisuuteen voit minimoida stressin ja tuntea olosi rauhallisemmaksi. Sisäinen rauhallisuus odottaa!
Usein kysyttyä stressin käsittelystä
Mitä stressi on?
Stressi on kehon luonnollinen reaktio mihin tahansa tarpeeseen tai uhkaan. Se on kehosi tapa suojella sinua. Kun työskentelet oikein, se auttaa sinua pysymään keskittyneenä, energisenä ja valppaana. Mutta tietyn pisteen jälkeen stressi lakkaa olemasta hyödyllinen. Sen sijaan se voi vahingoittaa terveyttäsi, mielialaa, tuottavuutta, ihmissuhteita ja elämänlaatua.
Mitkä ovat stressin tyypit?
Stressi voidaan luokitella kolmeen päätyyppiin: akuutti stressi, episodinen akuutti stressi ja krooninen stressi. Jokaisella erilaisella stressillä on ainutlaatuinen sekoitus ominaisuuksia, merkkejä, aikarajaa ja lievitysstrategioita.
Mitkä ovat 4 tärkeintä stressitekijätyyppiä?
Näiden neljän tärkeimmän stressitekijätyypin käsitteen on kehittänyt tohtori Karl Albrecht, liikkeenjohdon konsultti ja organisaatiopsykologi. Kirjassaan 'Stress and the Manager' hän ehdotti tätä luokittelua auttaakseen ihmisiä ymmärtämään ja hallitsemaan stressiään paremmin.
Aikastressi: Tämäntyyppinen stressi liittyy ajan paineeseen tai sen puutteeseen.
Ennakoiva stressi: Tämä on stressiä tulevista tapahtumista.
Tilannestressi: Tämän tyyppisen stressin laukaisevat tietyt tilanteet, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, kuten odottamaton lasku tai perhehätä.
Kohtaa stressiä: Tämä stressi liittyy vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa. Se voi johtua vaikeasta suhteesta, konfliktista tai tekemisistä ihmisten kanssa, jotka vievät energiaasi.
Miten voin hallita stressiä?
On olemassa useita tapoja hallita stressiä, mukaan lukien päivittäiset mindfulness-harjoitukset, säännöllinen fyysinen harjoittelu, terveellinen syöminen ja riittävä uni. On myös tärkeää tasapainottaa työ ja vapaa-aika, pitää yhteyttä perheeseen ja ystäviin sekä huumorintajua. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan stressiä yksin, on tärkeää hakea apua terveydenhuollon ammattilaiselta.
Voiko stressi olla positiivista?
Kyllä, stressi voi olla positiivista, kun se auttaa sinua välttämään vaaran, noudattamaan määräaikaa tai pitämään mielesi keskittyneenä. Tämän tyyppinen stressi tunnetaan nimellä eustress. Se on lyhytaikaista, ja sen katsotaan yleensä olevan selviytymiskykyjemme sisällä. Sitä pidetään usein myös motivaattorina, ja se voi olla jännittävää.
