Opi hankkimaan itseluottamusta ja miksi se on tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Lisäksi 7 merkkiä heikosta itseluottamuksesta ja kuinka voit luottaa itseensä.
Monilta ihmisiltä voi puuttua luottamus tietyissä tilanteissa. Ehkä tunnet olosi epävarmaksi, kun olet puhunut kokouksessa, mennyt juhliin, jossa et tuntenut ketään, tai kokeiltuasi jotain uutta. On luonnollista tuntea näin, ja se voi tapahtua kenelle tahansa. Kuvittele nyt, että sinulla on vahva itseluottamus näissä tilanteissa sen sijaan, että tunnet olosi varmaksi. Luottamus antaa sinun uskoa itseesi ja kykyihisi ja tuntea olosi mukavaksi omassa ihossasi tietäen, että sinulla on tämä, olipa se mikä tahansa.
Jos sinulla on joskus heikko itseluottamus, ymmärtäminen, mitä tapahtuu ja miksi, voi auttaa. Ja kun huomaat itseluottamuksen puutteen, joidenkin vinkkien pitäminen takataskussa voi auttaa sinua tulemaan itsevarmemmaksi.
Miksi luottamus on tärkeää?
Itseluottamus ei tarkoita vain hyvää oloa, koska sinulla on hyvä hiuspäivä tai käytät suosikkiasuasi, vaikka se voi auttaa. Luottamus on sitä, kuinka jaksat joka päivä. Kun olet itsevarma, tunnet olosi vakaaksi ja varmaksi riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.
apinoiden nimet
Itseluottamuksella voi olla monia etuja:
Terveellisemmät elämäntavat
Menestystä työpaikalla
Positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus
Joustavuus
Onnellisuus
Parempi päätöksenteko
Vähemmän pelkoa ja ahdistusta
Luottamus voi auttaa sinua elämään parhaan elämäsi. Se on perusta monille tuloksille terveydestäsi uraasi ihmissuhteihisi. Ja mikä parasta, itseluottamusta voidaan oppia ja vahvistaa ajan myötä.
Kuinka luottaa itseesi: 7 itsevarman ihmisen ominaisuutta
Itsevarmat ihmiset näyttävät usein siltä, että heillä on tietty tunnelma – on kuin he astuisivat huoneeseen ja tietäisivät kuuluvansa sinne. Tietysti jopa itsevarmoilla ihmisillä on vapaapäiviä ja aloja, joilla he kamppailevat, mutta jos haluat lisätä itseluottamustasi, voit aloittaa tarkastelemalla näitä ominaisuuksia. Mitkä sinä näet jo itsessäsi? Minkä parissa voisit työskennellä? Itseluottamus ei tarkoita täydellisyyttä. Kyse on siitä, että tuntee olonsa mukavaksi sen kanssa, kuka olet, ja tietää olevansa arvokas sellaisena kuin olet.
He ottavat riskejä: Itsevarmat ihmiset saattavat vähemmän pelätä astua pois mukavuusalueeltaan. He tietävät, että kasvaaksesi sinun täytyy kokeilla uusia asioita, vaikka se tarkoittaisi, että et ehkä onnistu joka kerta.
He ovat optimistisia: Itsevarmat ihmiset voivat olla positiivisempia ja odottaa hyviä asioita tapahtuvan. Silloinkin kun asiat menevät pieleen, he voivat nähdä nuo kokemukset ja jopa epäonnistumiset mahdollisuutena oppia ja kehittyä.
He ottavat vastaan kohteliaisuuksia: Kun joku sanoo: 'Hei, hienoa työtä', itsevarman ihmisen on helpompi sanoa 'kiitos' sen sijaan, että hän kohauttaisi sitä. He eivät kersku – he vain tietävät arvonsa.
Ne ovat ratkaisevia: Luottavaisten ihmisten on helpompi tehdä päätöksiä ja pitää niistä kiinni. He luottavat vaistoihinsa eivätkä tuhlaa aikaa murehtimiseen siitä, mitä muut saattavat ajatella.
He asettavat rajat: Tietäminen, milloin sanoa kyllä ja milloin sanoa ei, on merkki luottamuksesta. Itsevarmat ihmiset voivat kunnioittaa omia rajojaan eivätkä pelkää kertoa niistä muille.
He eivät ole teeskentelijöitä: Itsevarmat ihmiset viihtyvät paremmin sellaisina kuin ovat, eivätkä he tunne tarvetta teeskennellä olevansa joku, jota he eivät ole.
laulua ja ylistystä
He kuuntelevat enemmän kuin puhuvat: Yllättävää kyllä, itsevarmat ihmiset kuuntelevat usein enemmän kuin puhuvat. He ovat tarpeeksi turvassa tietääkseen, ettei heidän aina tarvitse olla huoneen kovimmin ääni.
7 merkkiä siitä, että itseluottamuksesi tarvitsee vahvistusta
Alhaisen luottamuksen tunnustaminen on ensimmäinen askel sen rakentamisessa. Tarkkaile keskeisiä merkkejä, jotka saattavat viitata siihen, että itseluottamuksesi ei ole huipussaan. Jos jokin näistä merkeistä kuulostaa tutulta, älä huoli – se on täysin normaalia. Hyvä uutinen on, että luottamusta voi parantaa.
Muiden mielipiteistä huolissaan: Jos huomaat jatkuvasti miettivän, mitä muut ajattelevat sinusta tai työstäsi, se voi olla merkki siitä, että itseluottamuksesi voisi lisätä.
Ahdistunut olo: On normaalia tuntea olosi hieman hermostuneeksi silloin tällöin, mutta jos olet usein ahdistunut, etenkin arkipäivän asioista, se voi liittyä alhaiseen itseluottamukseen.
Katsekontaktin välttäminen: Se, että et katso toista silmiin keskustelun aikana, voi tarkoittaa, että et ole liian varma itsestäsi.
Haasteita karkaamaan: Jos sinulla on taipumus perääntyä, kun asiat muuttuvat vaikeaksi tai kohtaat haasteen, se voi johtua siitä, ettet ole varma kyvystäsi käsitellä sitä.
Negatiivinen itsepuhuminen: Kiinnitä huomiota siihen, kuinka puhut itsellesi. Jos usein sano negatiivisia asioita kuten 'en voi' tai 'en ole tarpeeksi hyvä', on aika käsitellä itseluottamustasi.
Yliajatteleminen: Liiallisen ajan käyttäminen päätösten pohtimiseen tai tulevaisuudesta murehtimiseen voi olla merkki heikosta itseluottamuksesta.
Epäonnistumisen pelko: Jokainen pelkää joskus epäonnistumista, mutta jos pelko on niin voimakas, että se estää sinua kokeilemasta uusia asioita, se liittyy todennäköisesti alhaiseen itseluottamukseen.
Kuinka olla itsevarmempi: 13 vinkkiä itseluottamuksen rakentamiseen
Jos olet valmis rakentamaan itseluottamusta, aloita muutaman vinkin soveltaminen jo tänään. Suorita nämä vaiheet yksi kerrallaan – kiirettä ei ole, ja jokainen askel on lähempänä itsevarmempaa.
1. Pidä huolta itsestäsi
Varmista, että nukut tarpeeksi, syöt hyvin ja liikutat kehoasi tavalla, joka tuntuu hyvältä. Kun tunnet olosi hyväksi fyysisesti, se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin henkisesti.
Opi itsehoidon taidetta Tamara Levittin kanssa, kun hän opastaa sinua itsehoitomeditaatiossa Relationship with Self -sarjassa.
2. Pidä lupauksesi
Kun teet sitoumuksen, noudata sitä. Tämä osoittaa, että voit luottaa itseesi, mikä on suuri itseluottamuksen lisääjä.
Pysy uskollisena itsellesi ja luottamusmatkallesi Jeff Warrenin Daily Trip on Commitment -ohjelman avulla.
3. Liiku tavoilla, jotka tuntuvat hyvältä
Fyysinen aktiivisuus on loistava tapa lisätä energiaa ja parantaa mielialaa. Sen ei tarvitse olla täyttä harjoittelua – kävely korttelin ympäri tai lempeä liike voivat myös auttaa luottamaan.
auto l-kirjaimella
Jos sinulla ei ole aikaa, jopa muutama minuutti tietoista liikettä, kuten tämä Daily Move Mel Mahin kanssa, voi muokata itsekäsitystäsi.
4. Juhli pieniä voittoja
Aseta pieniä tavoitteita ja juhli, kun saavutat ne. Tämä käytäntö voi luoda positiivisen palautesilmukan mieleen, mikä on hyvä luottamuksen rakentamiseen.
Juhlista voittojasi tarkistamalla säännöllisesti itsesi kanssa, jotta huomaat, kuinka pienenkin saavuttaminen voi lisätä luottamustasi ja uskoasi itseesi.
5. Pysy uskollisena arvoillesi
Tiedä, mikä on sinulle tärkeää ja tee valintoja, jotka ovat linjassa arvojesi kanssa. Tämä voi auttaa sinua pysymään uskollisena itsellesi ja voi lisätä itsekunnioitustasi.
6. Tunnusta saavutuksesi
Älä harjaa saavutuksiasi pois. Käytä hetki tunnistaaksesi, mitä olet tehnyt – se on muistutus kyvyistäsi.
Aloita kiitollisuusharjoitus Tamara Levittin kanssa dokumentoidaksesi päivittäiset saavutuksesi ja muistuttaaksesi itseäsi, mihin pystyt.
7. Puhu positiivisesti itsellesi
Tapa, jolla puhut itsellesi, on tärkeää. Yritä käyttää rohkaisevia sanoja, kun puhut itsellesi. Korvaa negatiiviset ajatukset, kuten en voi tehdä tätä, sanomalla, että annan parhaani. Mitä enemmän cheerleatit itseäsi, sitä itsevarmemmaksi saatat tuntea olosi.
Hemmottele itseäsi ystävällisyydellä (itse) Love Bombingilla, joka on mindfulness-harjoitus itsellesi ystävällisyyden voimasta.
8. Kokeile jotain uutta
Onko jotain, mitä olet aina halunnut kokeilla, mutta olet pelännyt, ettet tee hyvää työtä? Uuden kokeileminen voi todella parantaa itseluottamustasi. Kun opit jotain uutta, se osoittaa sinulle, että pystyt kasvamaan. Vaikka et hallitse uutta taitoa, annat itsellesi mahdollisuuden oppia ja kasvaa.
Ota selvää, mitä pelon toisella puolella on ottamalla hieno riski Tara Brachin kanssa.
9. Ympäröi itsesi tuella
On helppoa eksyä omiin negatiivisiin ajatuksiin ja epäluuloisuuksiin. Jos pystyt samaistumaan tähän, yritä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka kohottavat sinua ja uskovat sinuun. Heidän positiivinen energiansa voi hieroa sinuun.
10. Pukeudu tavalla, joka tuntuu hyvältä
Joskus ulkonäkösi voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu sisällä. Kun näytät itsestäsi hyvältä, saatat myös tuntea olosi hyväksi. Jos tarvitset itseluottamusta, kokeile pukeutua vaatteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja itsevarmaksi, tai käytä suosikkiväriäsi saadaksesi välittömän mielialan kohotuksen.
11. Auta muita
Kun autat jotakuta toista, se ei vain saa hänet tuntemaan olonsa hyväksi, vaan se voi myös lisätä omaa luottamustasi. Yritä antaa takaisin yhteisössäsi tärkeillä tavoilla, kuten lahjoittamalla ruokakomerolle tai ulkoiluttamalla koiria paikallisessa eläintarhassa.
esineitä kirjaimella e
12. Harjoittele sanomista ei
Kaikkeen ei tarvitse suostua. Rajojen omistaminen ja ei sanominen tarvittaessa on merkki itsekunnioituksesta. Tämä voi tarkoittaa rajoja ystävien tai perheen kanssa tai jopa työssäsi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi olla jäykkä, mutta varmista, että priorisoit itsesi muiden lisäksi.
Uusi rajat? Opi asettamaan terveet rajat Jeff Warrenin kanssa.
13. Harjoittele kiitollisuutta ja positiivisia vakuutuksia
Aloita päiväsi positiivisella lausunnolla itsestäsi tai muistuttamalla itseäsi siitä, mistä olet kiitollinen. Arvio siitä, mikä elämässäsi menee jo todella hyvin, voi antaa päivälle itsevarman sävyn.
raamatullisia naisten nimiä
Kiitollisuuden harjoittaminen alkaa tunnistamalla asioita, joista olet kiitollinen. Opi harjoittelemaan huomaamisen taitoa tässä nopeassa meditaatiossa.
Kuinka saada luottamusta Usein kysyttyä
Miksi minulta puuttuu luottamus?
Luottamuksen puute on asia, jota monet ihmiset kokevat. Se voi tulla eri paikoista, kuten menneistä kokemuksista, joissa asiat eivät menneet suunnitelmien mukaan, tai ankarasta kritiikistä, joka jäi kiinni sinuun. Joskus se on vain tapa ajatella itsestämme vähemmän kuin ansaitsemme. Tärkeintä on muistaa, että näin on hyvä tuntea, ja sitä voi parantaa.
Mitkä ovat 8 tapaa parantaa itseluottamustasi?
Itseluottamuksen parantaminen voi olla hauska ja palkitseva prosessi.
Aseta henkilökohtaiset tavoitteet ja juhli, kun saavutat ne, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa.
Puhu itsellesi ystävällisesti, aivan kuten puhuisit hyvälle ystävälle.
Opi jotain uutta. Se voi olla niin yksinkertainen kuin uusi resepti tai haastava kuin uusi kieli.
Harjoittele säännöllisesti parantaaksesi mielialaa ja energiatasoa.
Pukeudu sellaisiin vaatteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Kun näytät hyvältä, tunnet usein myös olosi hyväksi.
Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja tukevat kasvuasi.
Käytä aikaasi vapaaehtoisesti, sillä muiden auttaminen voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Harjoittele sanomista ei, kun tarvitset – on tärkeää asettaa itsellesi rajat.
Miksi saan itseluottamusta?
Saat itseluottamusta, kun alat nähdä itsesi positiivisessa valossa. Se tapahtuu, kun haastat itsesi ja onnistut, tai jopa silloin, kun et onnistu, mutta ymmärrät, ettei se ole maailmanloppu. Joka kerta kun astut pois mukavuusalueeltasi, osoitat itsellesi, että pystyt enemmän kuin luulit. Itseluottamus kasvaa, kun opit luottamaan itseesi ja kykyihisi ja kun kohtelet itseäsi samalla myötätunnolla ja kunnioituksella kuin annat muille.
