Opi mitä kiitollisuuspäiväkirja on, miten se voi hyödyttää sinua ja ideoita oman perustamiseen. Lisäksi 10 päiväkirjakehotetta auttaa sinua löytämään kiitollisuuden asenteen.
Arjen hälinä jää joskus varjoonsa yksinkertaiset ilot, mutta pysähtyminen ja pohdiskelu voi korostaa näitä pieniä nautintoja ja parantaa hyvinvointiasi. A kiitollisuuspäiväkirja on henkilökohtainen tila, jossa voit tallentaa ja vaalia elämäsi hyviä asioita, isoja tai pieniä, ja sillä voi olla syvällinen vaikutus tunteisiisi.
Mikä on kiitollisuuspäiväkirja?
Kiitollisuuspäiväkirja on paikka kirjoittaa kaikesta mistä tunnet kiitollisuutta elämässäsi. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin aurinkoinen päivä, hyvä ateria tai hymy tuntemattomalta. Tärkeintä on keskittyä positiivisiin asioihin tuo sinulle iloa ja mukavuutta.
Positiivisten asioiden tunnustaminen voi auttaa muuttamaan ajattelutapaasi, siirtämällä painopistettäsi siitä mitä sinulta saattaa puuttua siihen mitä sinulla on runsaasti. Tällä yksinkertaisella teolla voi olla yllättävän voimakas vaikutus yleiseen hyvinvointiisi.
Joten miten aloitat? Onneksi kiitollisuuspäiväkirjan pitämiseen ei tarvita hienoja laitteita – vain kynän ja muistivihkon. Tai, jos haluat, tietokone tai sovellus. Tärkeintä on se, mitä kirjoitat. Olipa se kerran päivässä tai kerran viikossa, tee kiitollisuuspäiväkirjan pitämisestä säännöllinen osa elämääsi ja koe sen hyödyt.
Kiitollisuuspäiväkirjan pitämisen edut hyvinvointillesi
Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi parantaa yleistä hyvinvointiasi ja auttaa sinua vaalimaan henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyttäsi. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka kirjoittavat säännöllisesti kiitollisuuspäiväkirjaan, yleensä tuntea olonsa onnellisemmaksi ja kokemusta vähemmän yksinäisyyden tunnetta ja eristäytyminen. Kirjoittamalla ylös, mistä olet kiitollinen, harjoitat aivojasi huomaamaan hyvät asiat. Mitä enemmän tunnistat hyvää, sitä enemmän hyvää löydät todennäköisesti jokapäiväisestä elämästäsi.
Etsitpä sitten a mielialan kohottaja , stressin lievittäjä tai tapa parantaa suhteitasi, kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi olla palkitseva käytäntö päivittäisessä rutiinissasi.
1. Lisää onnellisuutta: Säännöllinen kirjoittaminen ylös, mistä olet kiitollinen, voi auttaa siirtämään huomiosi siitä, mikä menee pieleen, siihen, mikä menee oikein, mikä voi merkittävästi kohottaa mielialaasi ja yleistä ilon tunnetta.
2. Vähentää stressiä: Keskittyminen nykyhetkeen ja ympärilläsi tapahtuviin hyviin asioihin voi olla rauhoittava kokemus, joka alentaa stressiä.
3. Parantaa unta: Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi parantaa unta. Muutaman minuutin käyttäminen joka ilta kirjoittaaksesi ylös, mistä olet kiitollinen, voi antaa ajatuksillesi positiivisen sävyn, mikä auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja valmistautumaan levolliset yöunet .
4. Parantaa itsetietoisuutta: Säännöllinen kiitollisuuden ilmaiseminen voi antaa sinun pohtia päivääsi, suhteitasi ja elämääsi. Tämä voi tarjota arvokkaita oivalluksia siihen, mikä on sinulle tärkeintä ja miten suhtaudut ympäröivään maailmaan.
5. Viljelee optimismia: Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi auttaa muuttamaan sinusta optimistisemman ihmisen. Kun jatkuvasti tunnistat ja arvostat hyvää elämässäsi, alat luonnollisesti odottaa positiivisempia asioita.
6. Vahvistaa ihmissuhteita: Kiitollisuuden ilmaiseminen elämäsi ihmisistä voi auttaa vahvistamaan suhteitasi heihin. Sen tunnustaminen, kuinka muut vaikuttavat onnellisuutesi, auttaa sinua arvostaa näitä suhteita syvemmin ja voi kannustaa sinua ilmaisemaan kiitollisuutesi suoraan heille.
7. Parantaa fyysistä terveyttä: Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuudella voi olla a positiivinen vaikutus fyysiseen terveyteen . Ihmiset, jotka harjoittavat kiitollisuutta säännöllisesti, harjoittelevat enemmän ja pitää parempaa huolta terveydestään . He raportoivat myös vähemmän särkyjä ja kipuja, heillä on vahvempi immuunijärjestelmä ja he tuntevat olonsa yleensä terveemmiksi.
8. Kannustaa joustavuutta: Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi auttaa rakentaa joustavuutta , jonka avulla voit toipua haastavista tilanteista. Keskittymällä positiivisiin voit kehittää vahvemman ajattelutavan kohdataksesi elämän ylä- ja alamäkiä.
vahvoja miesten nimiä
Kuinka aloittaa kiitollisuuspäiväkirja kolmessa vaiheessa
Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi olla nautinnollinen tie arvostavampaan ja positiivisempaan elämään. Tee siitä säännöllinen osa päivittäistä rutiiniasi, jotta saat hyödyt irti.
1. Valitse päiväkirjasi
Kiitollisuuspäiväkirjasi pitäisi tuntua sinusta erityiseltä ja henkilökohtaiselta. Se voi olla ympärilläsi oleva muistivihko, hieno uusi päiväkirja tai digitaalinen sovellus puhelimessasi tai tabletissasi. Valitse itsellesi sopiva muoto, joka tuntuu oikealta ja helppokäyttöiseltä.
Etkö tiedä mistä aloittaa? Lataa Selfgrowth's Gratitude Journal auttaaksesi sinua rakentamaan päivittäistä käytäntöä.
2. Luo kiitollisuusystävällinen tila
Etsi hiljainen ja mukava paikka, jossa voit rentoutua ja kirjoittaa keskeytyksettä. Olipa kyseessä kodin kodikas nurkka, suosikkituoli tai penkki puistossa, valitse päiväkirjaamispaikkana paikka, johon yhdistät pohdiskelun ja positiivisuuden.
Etkö löydä rauhallista paikkaa? Laita kuulokkeet päähän ja kuuntele ympäröivää ääntä, kuten Infinite Ambient for Relaxation, joka auttaa sinua keskittymään ja rentoutumaan kirjoittaessasi.
3. Aseta säännöllinen päiväkirjarutiini
Päätä itsellesi sopivin aika kirjoittaa päiväkirjaasi joka päivä. Saattaa olla ensimmäinen asia aamulla aloittaa päiväsi positiivisesti tai juuri ennen nukkumaanmenoa pohtiaksesi päivän tapahtumia. Tärkeintä on tehdä siitä säännöllinen osa rutiiniasi.
Hanki inspiraatiota Jay Shettyltä, kuinka voit muuttaa valinnan rutiiniksi. Tämä on yksinkertainen menetelmä, joka auttaa sinua rakentamaan haluamasi tottumukset.
10 päiväkirjakehotetta kiitollisuuspäiväkirjaasi varten
Joskus saatat tarvita hieman apua, jotta saat sanat virtaamaan kiitollisuuspäiväkirjaasi, ja kehotteet voivat olla hyödyllinen aloituspaikka. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan ja arvostamaan erilaisia kiitollisuuden alueita elämässäsi. Pyörimällä näitä kehotteita voit pitää päiväkirjasi tuoreena ja oivaltavana. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa ilmaista kiitollisuutta. Tärkeintä on pohtia sitä, mikä on sinulle todella tärkeää.
1. Mikä oli yksi päivän parhaista asioista tänään?
Mieti päivän parasta osaa – mikä sai sinut hymyilemään tai tuntemaan olosi onnelliseksi? Näistä hetkistä kirjoittaminen voi auttaa sinua arvostamaan pieniä, mutta merkittäviä iloja.
Anna Tamara Levittin opastaa sinua löytämään päivän aikana sattuneita kiitollisuuden hetkiä.
2. Ketä rakastat, ja miksi arvostat häntä?
Kenestä elämässäsi olet tänään kiitollinen? Se voi olla perheenjäsen, ystävä tai jopa joku muukalainen. Mieti, mitä he tekivät ja miksi sillä oli sinulle merkitystä.
3. Mistä henkilökohtaisista vahvuuksistasi olet kaikkein ylpein?
Mistä henkilökohtaisesta ominaisuudesta olet kiitollinen? Ehkä olet hyvä kuuntelija, luova tai ahkera. Vahvuutesi tunnustaminen voi auttaa rakentamaan itsetuntoa.
Joskus on vaikea tunnistaa, missä olemme hyviä. Anna itserakkauden meditaation auttaa sinua näkemään, kuinka vahva ja kykenevä todella olet.
auto v-kirjaimella
4. Mikä tapahtuma tai tilanne oli äskettäin oppitunti?
Kirjoita jostain uudesta, jonka opit äskettäin. Miten se rikastutti elämääsi tai näkökulmaasi? Joka päivä sisältää oppitunnin.
5. Mikä on viimeaikainen muisto, joka tekee sinut onnelliseksi?
Ajattele viimeaikaista tapahtumaa tai kokemusta, joka toi sinulle iloa. Ehkä hauska retki, henkilökohtainen saavutus tai rentouttava hetki.
italialaiset miesten nimet
Opi olemaan tarkoituksellinen muistojen tekemisessä ja käytä sitä hahmotellaksesi uudelleen ajatteluasi elämäsi menneistä hetkistä.
6. Mistä nautit eniten luonnossa?
Mistä osasta ympäröivää luontoa olet kiitollinen tänään? Se voi olla kaunis auringonnousu, kukkiva kukka tai sateen ääni.
Jos se on käytettävissäsi, vietä aikaa luonnossa Mindful Walkilla ennen kuin istut päiväkirjaan saadaksesi inspiraatiota.
7. Mikä on yksi pieni asia, joka teki päivästäsi paremman ja jota haluat juhlia tänään?
Tunnista yksinkertainen ilo, joka teki päivästäsi paremman. Tämä voi olla maukas ateria, hyvä kirja tai suosikkikappaleesi.
Löydä jotain, mistä olla kiitollinen tänään Daily Jayn Celebrate the Now -meditaatiolla.
8. Mikä oli viimeaikainen haaste, jonka pystyit voittamaan?
Mieti kohtaamasi ja voittamasi haastetta. Miten se teki sinusta vahvemman tai sitkeämmän?
Jos sinulla on vaikeuksia löytää haastavan tilanteen positiivisia puolia, suosittelemme kuuntelemaan vaikeiden ajatusten muotoilemista, jotta näet toisen näkökulman.
9. Mitkä olivat satunnaisia ystävällisyyden tekoja, joko itsesi tai muiden tekemiä, jotka saivat hymyn huulillesi?
Ajattele ystävällisyyttä, jota näit, sait tai tarjosit. Ystävällisyyden tunnustaminen voi luoda yhteisöllisyyden ja empatian tunteen.
Mieti, kuinka satunnaiset ystävällisyyden teot ovat lisänneet onnellisuuttasi ja kuinka muiden auttaminen todella auttaa sinua itseäsi.
10. Mikä on yksi asia, joka sai sinut rauhoittumaan tänään?
Milloin tunsit olosi rauhalliseksi tai rentoutuneeksi tänään? Se voi olla aamukahvin, hiljaisen kävelyn tai meditoinnin aikana.
Pysähdy hetkeksi ja kirjaudu sisään itsesi kanssa ja ota yhteyttä tähän kokemukseen ennen päiväkirjan kirjoittamista.
Kiitollisuuspäiväkirjan UKK
Mitä on 5 minuutin päiväkirja?
Viiden minuutin päiväkirja on nopea ja tehokas päiväkirjaamismuoto, joka keskittyy kiitollisuuteen ja positiiviseen pohdiskeluun. Tyypillisesti se tarkoittaa, että käytät vain viisi minuuttia joka päivä ja kirjoitat ylös, mistä olet kiitollinen, mikä tekisi päivästä upean ja päivittäisiä vakuutuksia. Se on yksinkertainen mutta tehokas tapa aloittaa tai lopettaa päiväsi positiivisella mielentilalla, ja se voi olla ihanteellinen, jos haluat harjoittaa kiitollisuutta, mutta sinulla on rajoitetusti aikaa.
K: Mitä eroa on kiitollisuuspäiväkirjalla ja päiväkirjalla?
Kiitollisuuspäiväkirja ja päiväkirja palvelevat eri tarkoituksia. Päiväkirja on henkilökohtainen ennätys, johon kirjoitat päivittäiset kokemuksesi, ajatuksesi ja tunteesi. Kiitollisuuspäiväkirja on kuitenkin nimenomaan siihen, että kirjaat ylös asioita, joista olet kiitollinen. Se keskittyy elämäsi positiivisiin puoliin ja auttaa sinua kehittämään kiitollisuuden asennetta.
Mitä ovat kiitollisuuden 4 A?
Kiitollisuuden 4 A viittaa neljään käytäntöön, jotka voivat lisätä kiitollisuuden tunnettasi. Näiden käytäntöjen integroiminen jokapäiväiseen elämääsi voi syventää kiitollisuuden kokemustasi ja lisätä yleistä onnellisuuttasi.
Arvostus: Tunnista ja arvosta elämäsi myönteisiä puolia ja ihmisiä
Kuittaus: Tunnusta tietoisesti hyvät asiat, joita sinulle tapahtuu
Ihailu: Inspiroituneena muiden positiivisista ominaisuuksista
diiva silmälaseineen meemi
Kiintymys: Rakkauden ilmaiseminen ympärilläsi oleville
Mitä kiitollisuuspäiväkirjakehotteita kannattaa käyttää?
Kiitollisuuspäiväkirjakehotteet voivat olla hyvin erilaisia, mutta voi olla hyödyllistä, jos sinulla on muutama, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun. Nämä kehotteet auttavat sinua keskittymään kiitollisuuden eri osa-alueisiin, ja niitä voidaan käyttää herättämään pohdintaa ja arvostusta päivittäisessä päiväkirjassasi.
Mikä sai sinut hymyilemään tänään?
Nimeä kolme asiaa, joista olet kiitollinen elämässäsi juuri nyt.
Kuka on viime aikoina vaikuttanut positiivisesti elämääsi?
Mistä viimeaikaisesta haasteesta olet kiitollinen?
Mitä kotisi tai ympäristösi puolta arvostat?
Miten rakennat kiitollisuuspäiväkirjan?
Kiitollisuuspäiväkirjan rakenne voi olla joustava, mutta yksinkertaisia tapoja aloittaa. Avain on johdonmukaisuus ja vilpitön kirjoittamisesi. Ei ole tiukkaa muotoa. Päiväkirjasi on henkilökohtainen tilasi ajatuksille ja tunteille.
Päivämäärä jokainen merkintä viitteeksi.
Kirjoita muistiin kolmesta viiteen asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.
Tarkenna ainakin yhtä näistä kohdista ja selitä, miksi olet siitä kiitollinen.
Pohdi silloin tällöin laajempia kiitollisuuden puolia, kuten ihmissuhteita, henkilökohtaista kasvua tai elämän oppitunteja.
