Opi, mitä kiitollisuuspäiväkirja on, miksi ne ovat tärkeitä itsehoidon kannalta ja miten voit aloittaa oman. Lisäksi 12 kehotusta, ideaa ja kysymystä kiitollisuuspäiväkirjan pitämiseen.
Päivämme ovat täynnä suuria ja pieniä hetkiä, jotka muokkaavat elämäämme. Joskus päivittäisten velvollisuuksien hälinässä saatamme unohtaa pysähtyä ja arvostaa näitä hetkiä. Tässä tulee esille kiitollisuuden päiväkirja – se on työkalu, joka auttaa meitä pysähtymään ja pohtimaan elämämme hyvää luoden kiitollisuuden ja positiivisuuden tunteen. Haluatpa sitten parantaa henkistä hyvinvointiasi tai löytää lisää iloa jokapäiväisessä elämässäsi kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi olla tyydyttävää itsehoitokäytäntöä.
Mitä on kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen?
Kiitollisuuspäiväkirja on paljon enemmän kuin pelkkä päiväkirja tai muistivihko. Se on henkilökohtainen tila, jossa kirjoitat ylös elämän asiat, joista olet kiitollinen. Tämä voi olla mitä tahansa kauniista auringonnoususta ystävän ystävälliseen eleeseen. Näiden hetkien muistiin kirjoittaminen rohkaisee meitä siihen huomaa ja arvosta elämämme myönteisiä puolia, jotka niin usein jäävät huomiotta kiireisten aikataulujemme keskellä.
Kiitollisuuspäiväkirjan pitämisellä voi olla positiivinen vaikutus yleiseen terveyteemme ja hyvinvointiimme monin eri tavoin:
1. Tehostaa henkistä hyvinvointia : Säännöllinen muistiinpano siitä, mistä olet kiitollinen, siirtää huomiosi ongelmista tai stressitekijöistä elämän hyviin asioihin, mikä voi auttaa parantamaan yleistä mielialaasi ja mielenterveyttäsi.
2. Parantaa unen laatu : Positiivisten kokemusten pohtiminen voi vähentää käytettyä aikaa huolestuttava tai ajattelemalla stressaavia asioita, kun nukahdat.
3. Vahvistaa suhteita : Kun tunnustat ja arvostat elämäsi ihmisiä päiväkirjasi kautta, se voi syventää yhteyksiäsi heidän kanssaan.
4. Parantaa fyysistä terveyttä: Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuutta harjoittavat kokevat vähemmän kipuja ja kipuja yleensä tuntee itsensä terveemmäksi kuin muut, jotka eivät.
5. Kannustaa positiiviseen käyttäytymiseen: Ihmiset, jotka kirjoittavat säännöllisesti kiitollisuuspäiväkirjoihin, arvostavat todennäköisemmin yleistä hyvinvointiaan ja osallistuvat siihen positiivisen käytöksen teot -kuten liikuntaa ja terveellistä syömistä.
projektin nimi
6. Rakentaa joustavuutta : Keskittymällä siihen, mikä on hyvää, olet paremmin valmistautunut kohtaamaan haasteet ja toipumaan nopeammin takaiskuista.
Kuinka aloittaa kiitollisuuspäiväkirja
Ei ole oikeaa tai väärää tapaa pitää kiitollisuuspäiväkirjaa – avain on johdonmukaisuus ja aito kiitollisuuden tunnustaminen jokapäiväisessä elämässäsi. Tavoitteena on rakentaa tapa tunnistaa ja arvostaa hyvää elämässäsi.
Valitse päiväkirjan pitämisen muoto, joka tuntuu mukavalta
Se voi olla perinteinen muistikirja, digitaalinen sovellus tai jopa sarja äänitallenteita – mitä tahansa, jota käytät säännöllisesti.
Aseta johdonmukainen rutiini
Johdonmukaisuus on tärkeintä! Valitse aika vuorokaudesta, jolloin voit säännöllisesti viettää muutaman hiljaisen hetken pohtien.
Pidä se yksinkertaisena
Kirjoituksesi ei tarvitse olla pitkiä tai yksityiskohtaisia – jopa muutama sana tai lause siitä, mistä olet kiitollinen joka päivä, voi olla voimakasta.
Ole tarkka
Sen sijaan, että kirjoittaisit yleisiä lausuntoja, kuten 'Olen kiitollinen perheestäni', yritä olla tarkempi. Esimerkiksi 'Olen kiitollinen siskoni tämänpäiväisestä tekstistä, joka sai minut nauramaan.'
Pohdi haasteita
Kiitollisuus ei ole vain hyviä hetkiä. Sen pohtiminen, kuinka haasteet ovat auttaneet sinua kasvamaan, voi myös olla osa päiväkirjaasi.
Tarkastele merkintöjäsi
Katsele aika ajoin menneitä kirjoituksiasi. Tämä voi olla uskomattoman kohottavaa, varsinkin vaikeina päivinä.
Tee siitä omasi
Mukauta kiitollisuuden päiväkirjakäytäntöäsi tyyliisi sopivaksi. Jotkut ihmiset haluavat lisätä valokuvia, piirustuksia tai jopa runoja!
12 kiitospäiväkirjakehotetta
Nämä kiitollisuuspäiväkirjakehotteet on suunniteltu ohjaamaan ajatuksiasi ja auttamaan sinua tutkimaan kiitollisuuden näkökohtia jokapäiväisessä elämässäsi. Voit vapaasti muokata kehotteita yksilöllisten kokemustesi ja näkökulmiesi mukaan.
1. Kuinka löydät iloa ja tarkoitusta hyvyyden tekojen kautta?
Tunnista kolme hyvää tekoa, joita voit tehdä muiden hyväksi lähipäivinä. Suunnittele miten ja milloin teet ne. Pohdiskelemalla ystävällisyyden tekoja, joita aiot suorittaa, voi täyttää sinut tarkoituksentunteella ja ilolla.
2. Miten arvostat uraasi?
Mieti, mitä arvostat eniten työssäsi tai urassasi. Ovatko ne haasteet, oppimismahdollisuudet, ihmiset, joiden kanssa työskentelet, vai vaikutus, joka sinulla on? Jos nykyinen urasi ei valaise sinua sisälläsi, voit kirjoittaa päiväkirjaa siitä, mitä haluaisit auttaa sinua toisessa työssä löytää tarkoitus .
Tutustu Daily Jayn Purposeful Work -istunnon aikana, miten voit löytää lisää merkitystä päivittäiseen elämääsi.
3. Kuinka voit tunnustaa, mikä on hyvin terveydellesi?
Käytä hetki tunnustaaksesi terveytesi näkökohdat, joista olet kiitollinen. Tämä voi olla kyky osallistua fyysiseen toimintaan, sairauden puuttuminen tai jopa matka kohti parempaa terveyttä. Jos kamppailet terveytesi kanssa, se voi auttaa keskittymään niihin osiin, jotka sujuvat hyvin. Tällaista kiitollisuuskäytäntöä, edes pienistä voitoista, ei pidä jättää huomiotta.
Opi, miksi kiitollisuuden harjoittaminen voi olla hyödyllistä terveydelle sarjan Improving our Health -istunnossa.
4. Kuinka voit nauttia siitä, missä olet juuri nyt?
Mieti, mistä pidät asuinpaikassasi. Se voi olla luonnon kauneutta, yhteisöllisyyttä tai ainutlaatuisia paikallisia tapahtumia. Ympäristösi arvostaminen voi parantaa kuulumisen tunnetta ja yhteyttä yhteisöösi.
Käytä hetki harjoittelemaan läsnäoloa Pause To Check In -meditaatiossa, jotta voit arvioida missä olet.
5. Mitä ihailet läheisissäsi?
Kirjoita siitä, mitä ihailet suosikkihenkilössäsi. Näiden piirteiden tunnistaminen ei ainoastaan vahvista sidettäsi niihin, vaan myös rohkaisee sinua kehittämään näitä ominaisuuksia itsessäsi.
6. Kuinka voit tuoda tietoisuutta kotiisi?
Listaa kolme asiaa, jotka tekevät kodistasi erityisen. Se voi olla perheenjäsen, a viihtyisä nurkka , lemmikki tai jopa suosikki kotitekoinen ateria. Tämä auttaa sinua arvostamaan ja tuntemaan olosi maadoittuneeksi henkilökohtaisessa tilassasi.
Opi vahvistamaan kiitollisuuttasi Tamara Levittin Gratitude Countdownin avulla.
7. Kuinka voit juhlia sitkeyttäsi?
Mieti kolmea haastetta, jotka olet voittanut, ja sitä, kuinka ne ovat tehneet sinusta vahvemman tai viisaamman. Itsesi juhliminen voi auttaa rakentamaan joustavuutta tunnistamalla sisäisen voimasi.
8. Mitkä ovat päivittäisiä kohokohtiasi?
Jaa paras asia, joka sinulle tapahtui tänään. Päivittäisten kohokohtien tunnustaminen voi luoda tavan etsiä positiivisuutta jokaiseen päivään.
Kirjoita muistiin muutamia asioita, joista olet kiitollinen joka päivä Selfgrowthin päivittäiseen kiitollisuuskirjautumiseen.
9. Mitkä ovat parhaat ominaisuutesi?
Listaa kolme ominaisuutta, joita ihailet itsessäsi. Omien positiivisten ominaisuuksien tunnistaminen voi lisätä itsetuntoa ja itsetuntoa.
Jos kamppailet itsetuntosi ja itsemyötätuntosi kanssa, suosittelemme kuuntelemaan 7 Days of Self-Steem -sarjaa rakentaaksesi positiivisia tunteita itseäsi kohtaan.
10. Mitkä ovat suosikkiravitsevia ateriasi?
Jaa suosikkiateriasi ruoanlaittoon tai syömiseen. Aterioiden arvostaminen ei vain herätä näihin ruokiin liittyviä miellyttäviä muistoja, vaan muistuttaa sinua myös elämän yksinkertaisista iloista, kuten herkullisen aterian nauttimisesta.
Kiitollisuuden harjoittaminen ennen ateriaa auttaa sinua olemaan läsnä ja kehittämään arvostuksen tunteita ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen.
11. Mikä tekee luonnosta sinulle erityisen?
Ajattele rakastamaasi luonnonympäristöä ja kuvaile, mikä tekee siitä sinulle erityisen. Tämä voi olla puisto, ranta, vaellusreitti tai oma takapihasi. Kiitollisuuden kautta yhdistäminen luontoon voi lisätä rauhan ja hyvinvoinnin tunnetta.
12. Kuinka voit arvostaa sitä, mikä on uutta elämässäsi?
Mieti jotain uutta, jonka olet oppinut äskettäin ja kuinka se on rikastanut elämääsi. Kiitollisuus oppimisesta ja kasvusta edistää jatkuvan parantamisen ja uteliaisuuden ajattelutapaa.
Löydä inspiraatiota uteliaisuuden kasvattamiseen The Daily Jayn Jay Shettyn avulla.
Kiitollisuuspäiväkirja kysyy usein kysyttyjä kysymyksiä
Mitä kiitospäiväkirjaan pitäisi sisällyttää?
Kiitollisuuspäiväkirjaan voit sisällyttää kaiken, mikä tuo sinulle kiitollisuuden tunnetta. Tämä voi olla henkilö, joka teki päivästäsi paremman, pieni saavutus, josta olet ylpeä, kaunis kohtaus, jonka todistat, tai jopa lempiruokasi mukavuus. Tärkeintä on keskittyä asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan kiitollisuutta, olipa se kuinka suuri tai pieni.
Mitä päiväkirja kehottaa mielenterveyskiitollisuuteen?
Mielenterveyskiitollisuuden päiväkirjakehotteet on suunniteltu erityisesti auttamaan sinua tunnistamaan ja arvostamaan niitä elämäsi puolia, jotka vaikuttavat henkiseen hyvinvointiisi. Näitä voivat olla kehotteet henkilökohtaisista vahvuuksista, onnellisia muistoja, hetkiä, jolloin olet tuntenut muiden tukeneen, tai rauhallisia ja rentoutumisen hetkiä. Keskittymällä näihin alueisiin kiitollisuusharjoittelustasi voi tulla tehokas työkalu mielenterveytesi ylläpitämisessä ja parantamisessa, mikä auttaa sinua kehittämään positiivisempaa ja kestävämpää ajattelutapaa.
Kuinka usein minun pitäisi harjoitella kiitollisuuden päiväkirjaa parhaan hyödyn saavuttamiseksi?
Kiitollisuuden päiväkirjan pitämisen tiheys riippuu siitä, mikä toimii sinulle parhaiten, mutta monet huomaavat, että päivittäinen harjoittelu tuo eniten hyötyä. Säännöllinen päiväkirjan pitäminen auttaa luomaan tavan tunnistaa ja arvostaa hyvää elämässäsi, mikä johtaa johdonmukaisempaan onnen ja tyytyväisyyden tunteeseen. Jos päivittäinen päiväkirjan pitäminen kuitenkin tuntuu ylivoimaiselta, aloita muutamasta kerrasta viikossa ja lisää sitä vähitellen, kun tunnet olosi mukavaksi.
Kuinka kiitollisuuspäiväkirjan kehotukset liittyvät mindfulness-käytäntöihin?
Kiitollisuuspäiväkirjakehotteet ja mindfulness-käytännöt keskittyvät sekä läsnäoloon että tietoisuuteen kokemuksistasi. Kun käytät kiitollisuuskehotteita, sinua rohkaistaan kiinnittämään huomiota nykyisen tilanteen myönteisiin puoliin, mikä on olennainen osa mindfulnessia. Tämä käytäntö voi auttaa sinua virittämään paremmin elämäsi ilot ja siunaukset vähentäen keskittymistä negatiivisiin ajatuksiin ja stressitekijöihin. Ajan myötä kiitollisuuden yhdistäminen tarkkaavaisuus voi johtaa tasapainoisempaan, rauhallisempaan mielentilaan.
Mitä luovia tapoja ilmaista kiitollisuutta kirjoittamisen lisäksi?
Päiväkirjaan kirjoittamisen lisäksi on monia luovia tapoja ilmaista kiitollisuutta . Voit kirjoittaa paperilapuille asioita, joista olet kiitollinen, ja kerätä ne kiitollisuuspurkkiin tai luoda kiitollisuuskollaasin kuvilla ja sanoilla, jotka edustavat sitä, mistä olet kiitollinen. Kiitollisuuden jakaminen muiden kanssa ystävällisyyden tai suullisen arvostuksen kautta on myös loistava tapa ilmaista se. Lisäksi harjoittelemalla kiitollisuutta meditaatio -jossa keskität ajatuksesi asioihin, joista olet kiitollinen - voi olla rauhoittava ja keskittävä kokemus.
