Hyggen käsite keskittyy yksinkertaisiin nautintoihin. Opi harjoittelemaan hyggeä ja kuinka se voi edistää henkistä hyvinvointia sen yhteyden kautta mindfulnessiin.
Hygge (lausutaan hoo-ga) on tanskalaista sanaa, joka viittaa tunteeseen luoda itsellesi viihtyisä tila, jossa voit rentoutua ja tuntea olosi mukavaksi, usein hiljaisessa nurkassa ja rauhallisena aikana. Vaikka sanalle hygge ei ole suoraa käännöstä, sen on tarkoitus rohkaista sinua löytämään onnea yksinkertaisista asioista. Se voi olla ystävien tai perheen seurasta nauttimista, hiljaista hetkeä yksin tai vain olonsa asettuneeksi, mukavaksi ja onnelliseksi. Se tekee jotain, mikä tuntuu hoitavalta ja luo tyytyväisyyttä tai lämmön tunteita.
Hygge on ilmapiirin ja kokemuksen luominen, jossa voit vain tuntea olosi hyväksi. Kyse ei ole rahan kuluttamisesta tai suurten suunnitelmien tekemisestä, vaan ympärilläsi olevien positiivisten ja hoitavien ihmisten, ympäristöjen ja kokemusten havaitsemisesta ja nauttimisesta.
Mikä on hygge-elämäntapa?
Hyggen filosofia on mukavuuden löytäminen arjessa. Hygge-elämäntapa rakentuu rentoutumisen, elämän yksinkertaisiin nautintoihin hemmottelun ja kiitollisuuden perustalle. Hygge on paikka, jossa kynttilänvalon pehmeää hehkua syleilee kattovalojen ankaruuden sijaan tai jossa lämmin viltti ja hyvä kirja ovat tärkeämpiä kuin tekniikan surina.
Hyggessä on kyse hyvästä olosta sisällä. Kuvittele, että olet mukavimmassa pyjamassasi siemaillen lämmintä juomaa ilman kiirettä tehdä mitään. Olet tyytyväinen nykyhetkeen ja onnellinen ollessasi oma itsesi siinä. Siinä se hygge-tunnelma.
Hyggellä ei ole esteitä
Hygge ei tunne rajoja – se on yleinen kutsu hidastaa ja arvostaa elämän yksinkertaisuutta. Hygge voidaan mukauttaa jokaiseen kulttuuriin ja jokaiseen ilmastoon – siemaillitpa sitten hedelmämehua auringon alla tai kaakaota takan ääressä. Kyse ei ole siitä, missä olet, vaan siitä, miltä sinusta tuntuu – mukavalta, tyytyväiseltä ja yhteydessä.
Olitpa käärittynä lämpimään peittoon tai vain nautit hiljaisesta hetkestä, itsehoidon harjoittaminen on tärkeä osa hyggeä, jonka voit tuoda elämääsi riippumatta sijainnistasi maailmassa.
Tärkein yhteys hyggen ja mindfulnessin välillä
Hygge ja tarkkaavaisuus jakaa samanlainen olemus: yksinkertaisesti nauttia ja nauttia nykyhetkestä. Mindfulness on sitä, kun kiinnität täyden huomion siihen, mitä juuri nyt tapahtuu. Huomaat ajatuksesi, tunteita , ja maailma ympärilläsi. Hyggeä sisältävän elämän luominen voi myös olla loistava tapa sisällyttää mindfulness päivääsi. Hygge-aikasi voi osua yhteen mindfulness-käytäntöjesi kanssa, mikä luo pienen mukavuuden tyyssijan.
Kun ympäristösi on rauhallinen ja kodikas, mielesi on helpompi rentoutua. Silloin voit todella huomata, miltä lämmin tee tuntuu, kun otat siemauksen tai nautit tarkoituksellisen hiljaisuuden mukavuudesta. Kun olet tietoinen hygge-ympäristössä, se voi tehdä ihmeitä henkisen hyvinvoinnin kannalta. Pystyt rauhoittumaan, hymyilemään enemmän ja todella arvostamaan missä olet elämässäsi. Se on hyvä tunne – jopa hieno tunne.
10 tapaa harjoitella hyggeä
Hyggen harjoittelu on paikka, jossa luot onnen tunteita, rauhaa , ja tyytyväisyys. Sen ei pitäisi tuntua monimutkaiselta. Pelkästään aikaa ottaminen tavallisen arvostamiseen voi saada sen tuntumaan poikkeukselliselta.
1. Järjestä viihtyisä nurkkasi
Valitse kotisi paikka, jossa mukavuus on etusijalla – kasaa tyynyt, peitä pehmeä viltti ja anna tämän tilan olla rentouttava paikka. Riippuen siitä, kuinka paljon tilaa sinulla on, tämä voi olla erillinen huone muusta talostasi tai kodin nurkka, joka on omistettu rentoutumiselle.
Voit parantaa mukavuutta entisestään rauhoittavalla äänimaisemalla, kuten Cozy Cabin.
2. Valitse heikko valaistus, jos mahdollista
Karkea, kirkas valo voi olla stimuloivaa ja energisoivaa. Kun harjoittelet hyggeä, valitse hämärä valaistus. Jos pystyt, valitse kynttilänvalo. Jos tilassasi ei voi olla avotulta, valitse himmentimellä varustettu lamppu tai lamppu, joka luo pehmeän, rentouttavan valaistuksen ja helpottaa rentoutumista.
autot kirjaimella e
3. Maistele lempiruokaasi
Valmista jotain, josta tulee hyvä mieli, kuten iso kulho keittoa lämpimän leivän kera tai suosikkikeksejäsi jälkiruoaksi. Voit kutsua ystävät tai perheen osallistumaan aterialle tai voit nauttia herkusta itse.
Ruoan lohduttamiseen on muutakin kuin pelkkä makujen nauttiminen. Tutustu sarjaamme saadaksesi lisätietoja tietoisesta syömisestä.
4. Pidä tauko näytöistä
Anna itsellesi aikaa poissa puhelimestasi, tietokoneeltasi ja televisiostasi. Valitse sen sijaan lukeminen, kirjoittaminen, päiväkirjan pitäminen, piirtäminen tai vain istuminen ja päivän pohdiskelu.
Opi lisää sosiaalisen median myrkkyjen poistamisesta mestarikurssillamme.
5. Arvosta aikaa muiden kanssa
Vietä aikaa ihmisten kanssa, joista välität. Naura, tee jotain hauskaa yhdessä tai nauti mukavasta puheesta. Harjoittele arvostamaan näitä hetkiä ilman häiriötekijöitä, olipa sitten rakkaiden kanssa tai omassa seurassasi.
Etsitkö ohjattua meditaatiota, joka tukee ystävyyssuhteita? Paina toisto päälle.
6. Ole täällä nyt
Omaksu toimintaa, joka pitää mielesi nykyhetkessä, kutenhengitysharjoituksia, meditaatio- tai mindfulness-harjoitukset ja jopa musiikin virittäminen tietoisella tavalla.
Jeff Warrenin 30 päivän sarja on loistava tapa aloittaa mindfulness-matkasi.
7. Mene ulos
Luonto on hyggen alkuperäinen ympäristö. Astu ulos ja hengitä raitista ilmaa. Tunne aurinko tai tuuli kasvoillasi ja vietä hetki aikaa nauttiaksesi ulkoilmasta. Jos sää tai kotisi ei suotu ulkoilulle, nauti luonnon äänimaisemista.
Rauhallisen luonnon kuunteleminen kuulostaaKorkea Sierrajärvivoi auttaa sinua kulkeutumaan luontoon astumatta koskaan ulos.
apinan nimi
8. Hemmottele kirjaa
Ota suosikkikirjasi ja eksy sen sivuille. Anna tarinan viedä sinut toiseen paikkaan, kun olet peiton alla. Bonus: kaunokirjallisuuden lukeminen voi lisätä tunneälyä ja empatiaa muita ja jopa itseäsi kohtaan.
Lukeminen ei sovi kaikille. Jos olet sellainen, joka nauttii tarinoiden lukemisesta, aloita yksi unitarinoistamme, kutenSydämeni ylämailla.
9. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Laita musiikkiin, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Anna musiikin täyttää huone ja katso, kuinka se muuttaa tunteitasi. Tämä voi olla rauhallista instrumentaalimusiikkia, klassista musiikkia tai vain joitain suosikkikappaleitasi.
Jos haluat rentoutua musiikillisesti, tutustu.
10. Kohtele itseäsi ystävällisesti
Tee jotain kivaa itsellesi. Se voi olla lempivoiteen käyttäminen, lämpimässä kylvyssä nauttiminen tai vain hiljaa istuminen kupillisen teetä kanssa. Hemmotteluaitsehoitorituaalejavoi auttaa sinua vaalimaan ja kunnioittamaan itseäsi, mikä lisää hyvinvoinnin tunnettasi.
Kuinka harjoitella hyggen usein kysyttyä
Mitkä ovat hyggen kymmenen sääntöä?
Hyggellä ei ole tiukkoja sääntöjä, mutta sillä on ohjeita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja onnelliseksi. Näiden vinkkien avulla pääset alkuun.
Pidä asiat yksinkertaisina.
Arvosta aikaa, jonka vietät ihmisten kanssa, joista välität.
Löydä erityinen, viihtyisä paikkasi.
Nauti tässä ja nyt.
Sammuta kirkkaat valot ja nauti heikosta valosta tai kynttilänvalosta.
Ota tauko digitaalisesta maailmasta sammuttamalla näytöt ja laitteet.
Nauti toiminnasta, joka saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja kotoisaksi.
Lähde ulos ja ole yhteydessä luontoon.
Muista tehdä mukavia asioita itsellesi säännöllisesti.
Lopuksi muista arvostaa pieniä asioita, jotka tekevät arjesta erityisen.
Miten saan hyggeä elämääni?
Hyggen tuominen elämääsi on kuin tekisit suosikkitilastasi entistä paremman. Aloita miettimällä, mikä saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja mukavaksi. Ehkä se on tuoksukynttilän sytyttäminen, pehmeään peittoon kääriminen tai aterian valmistaminen ystävien kanssa jaettavaksi. Löydä tapoja luoda hetkiä, joissa voit hidastaa, rentoutua ja olla armollinen itsellesi. Voit myös tuoda hyggeä elämääsi viettämällä aikaa sellaisiin asioihin, joista pidät, kuten lukemalla kirjaa tai juttelemalla mukavasti ystävän kanssa teen äärellä.
Mikä on englanninkielinen vastine sanalle hygge?
Ajatus hyggestä tulee tanskalaisesta kulttuurista, eikä siihen ole tarkkaa englanninkielistä sanaa. Lähin käsite saattaa olla viihtyisyys tai mukavuus, mutta hygge on enemmän kuin se – se on kokonaisvaltainen lähestymistapa elämään, jossa nautitaan nykyhetkestä ja arvostetaan yksinkertaisia asioita. Kun harjoittelet hyggeä, luot lämpimän ilmapiirin, jossa voit nauttia elämästä.
Millaisia aktiviteetteja hygge sisältää?
Hygge-aktiviteetit saavat sinut tuntemaan olosi lohdullisiksi ja tyytyväisiksi. Tämä voi olla mitä tahansa takkatulen ääressä hyvän kirjan parissa istumisesta, piknikistä rakkaiden kanssa tai kotiruoan nauttimisesta. Se voi jopa viedä aikaa ajatusten kanssa olemiseen. Hygge on mukaansatempaavia käytäntöjä, jotka ruokkivat sieluasi ja tekevät maailmastasi hieman kodikkaamman. Joten, olipa kyseessä kuumaa kaakaota siemaileminen, raikas päivä kävelylle tai lautapelin pelaaminen ystävien kanssa, jos siitä tulee hyvä mieli, se on hyggeä.
