Kiitollisuusharjoituksen ei tarvitse olla monimutkaista. Tässä on 8 helppoa kiitollisuusharjoitusta, joita voit yhdistää päivääsi ja auttaa sinua kehittämään kiitollisuuden etuja.
Kun elämä muuttuu hektisiksi, voi olla aivan liian helppoa unohtaa pienet ilot ja hyvät ympärillämme. Siellä kiitollisuus tulee esiin.
Mitä kiitollisuuden kanssa on?
Kiitollisuus ei ole vain hyvän mielen muotisana – se on voimakas käytäntö, joka voi merkittävästi vaikuttaa ajattelutapaasi ja hyvinvointiisi.
Itse asiassa se on ollut filosofien ja maailman suurimpien ajattelijoiden mielenkiinnon kohteena läpi historian, ja he tunnustivat sen arvon ihmisten onnellisuuden ja hyvinvoinnin lisäämisessä.
Kiitollisuus on enemmän kuin pelkkä kiitos. Kyse on elämämme hyvyyden arvostamisesta – isosta tai pienestä. Olipa kyseessä tuoreen sateen tuoksu, vieraan ihmisen hymy tai oma mukava sänkymme, aina löytyy jostain kiitollisuutta, jos sitä etsimme.
Kiitollisuuden hyödyt
Kiitollisuuden harjoittamisella on monia etuja, mukaan lukien henkiset, fyysiset ja emotionaaliset hyödyt.
diiva silmälaseineen meemi
Kiitollisuus voi lisätä henkistä hyvinvointia
Kiitollisuuden säännöllinen harjoittaminen voi parantaa mielialaa ja mahdollisesti vähentää ahdistus ja masennus . Se on tehokas työkalu kestävyyden edistämiseen ja mielenterveyden tukemiseen, mikä auttaa meitä tasapainottamaan negatiivisia ajatusmalleja.
Kiitollisuus voi tukea fyysistä terveyttä
Kiitollisuus liittyy parempaa unta, vahvempi immuunijärjestelmä, ja alempi verenpaine. Yksi tutkimus osoitti jopa sitä kiitollisuutta päiväkirjaa (katso vinkkejä alla) alensi tulehdusta sydämen vajaatoimintapotilailla, mikä saattaa lisätä eloonjäämisastetta.
Kiitollisuus vahvistaa usein ihmissuhteita
Kiitollisuus voi vahvistaa suhteita tunnistamalla ja arvostamalla toisten hyvyyttä, mikä puolestaan kasvattaa rakkautta ja yhteyttä. Sillä on edes esitetty vaikuttaa lapsen kouluun kuulumisen tunteeseen.
Kiitollisuus voi auttaa kohottamaan itsetuntoasi
Kiitollisuudella on myös rooli siinä, miten näemme ja arvostamme itseämme. Käytetään säännöllisesti, se voi parantaa meidän itsetunto , jonka avulla voimme arvostaa muiden ihmisten saavutuksia tuntematta kateutta.
laulua ja ylistystä
8 kiitollisuusharjoitusta joka päivä
Kiitollisuuskäytännön sisällyttämisen jokapäiväiseen elämääsi ei tarvitse olla monimutkaista tai valtavaa ajankäyttöä. Kyse on pienten tietoisuuden ja kiitollisuuden tekojen kutomisesta säännöllisin väliajoin. Tässä on joitain yksinkertaisia, helposti toteutettavia tapoja integroida kiitollisuus saumattomasti päivittäiseen rutiiniin. minä
1. Kokeile kiitollisuuden lähtölaskentaa
Selfgrowthin ikiomien Tamara Levittin ja Chris Advansunin keksimä Gratitude Countdown on leikkisä harjoitus, jossa luettelet nopeasti kymmenen asiaa, joista olet kiitollinen. Peliesityksen salamakierroksen tyyliin lasket kymmenestä alaspäin ja jaat jokaisesta numerosta jotain, jota arvostat.
Kokeile tätä haastetta yksin tai ystävän kanssa ja vuorottele. Tehokkain aika harjoitella sitä on silloin, kun tunnet olosi negatiiviseksi tai olet valituksen kierteessä, koska se voi muuttaa mielialaasi nopeasti ja laajentaa näkökulmaasi.
Tamara Levitt, johtaja Tarkkaavaisuus Selfgrowthissa käyttää kiitollisuuden lähtölaskentaa päivittäin ja antaa seuraavat neuvot:
Jotta lähtölaskentasi olisi mahdollisimman tehokasta, suosittelen olemaan tarkka. Sen sijaan, että luettelet vain koirani ja kotini, kerro jokaisesta tunnustuksesta yksityiskohtaisesti. Kerro paitsi siitä, mistä olet kiitollinen, myös miten ja miksi. Voit esimerkiksi sanoa, että olen kiitollinen siitä, että koirani käpertyi luokseni tänä iltana ja sai minut tuntemaan oloni rakastetuksi, ja olen kiitollinen näkymästä makuuhuoneeni ikkunasta, auringonlaskuun ja puiden latvoihin. Tarkkailulla muistamme erillisen muiston tai asetamme mieleemme todellisen kohtauksen, joka luonnollisesti herättää aidon kiitollisuuden tunteen.
laulua ja ylistystäKun kehitin kiitollisuuden työkalupakkia, kiitollisuuden lähtölaskentaharjoittelusta tuli nopeasti suosikki muutamista syistä. Ensinnäkin huomaan, että sanomalla sanat ääneen pystyn keskittymään täysin kiitollisuuden tunteeseen – ilmentämään sitä täysin. Toiseksi rakastan sitä, että voit tehdä tämän harjoituksen milloin tahansa ja missä tahansa. Ja lopuksi, jakamalla harjoituksen jonkun kanssa ja kuulemalla hänen lähtölaskentansa, kokemus tulee vieläkin rikkaammaksi.
Jos haluat lisätietoja, katso Chris' Kiitollisuuden unitarina samoin kuin Tamaran Kiitollisuuden mestarikurssi .
2. Aloita kiitollisuuspäiväkirja
Ota muistivihko ja kirjoita joka päivä muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Niiden ei tarvitse olla mahtavia – se voi olla lämmin aurinko kasvoillasi tai kuinka söpöltä lapsesi näyttää nukkuessaan. Säännöllinen päiväkirjan kirjoittaminen siitä, mistä olet kiitollinen, voi saada sinut tietoisemmaksi ympärilläsi olevista pienistä iloista ja yksinkertaisista nautinnoista, mikä auttaa kohottamaan mielialaasi ja hyvinvointiasi.
Etsitkö paikkaa aloittaaksesi? Tutustu Selfgrowth's Mindfulness Journaliin tai Daily Gratitude Journaliin.
3. Kirjoita kiitoskirje
Ajattele jotakuta, joka on merkittävästi vaikuttanut elämääsi, ja ilmaise arvostuksesi sanoin. Kerro, kuinka he auttoivat sinua ja mitä eroa he tekivät. Voit lähettää sen vai säilyttää itsellesi. Joka tapauksessa se on merkityksellinen tunnustus toiselle henkilölle ja voi muistuttaa sinua toisten luontaisesta hyvästä.
4. Tutki tietoista kiitollisuutta
Käytä hetki joka päivä huomataksesi, mistä olet kiitollinen jokapäiväisessä elämässäsi – olipa kyseessä nopea muistiinpano tai muutaman minuutin pohdiskelu suljetuin silmin. Ole läsnä hetkessä ja huomaa tietoisesti arjen kokemuksissasi olevaa hyvyyttä ja arvosta sitä. Loistava aloituspaikka on tietoinen syöminen, sillä se on lempeä muistutus arvostaa sitä, kuinka ravit kehoasi joka päivä.
nimi naaraskoiralle
Tarvitsetko muistutuksen joka päivä harjoittaaksesi kiitollisuutta? Kokeile Selfgrowth's Gratitude Check-in -ominaisuutta.
5. Lähde kiitollisuuskävelylle
Suuntaa ulos kävelylle ja kun alat kävellä, huomaa tarkoituksella ja arvosta ympärilläsi olevaa maailmaa käyttämällä viittä aistiasi virittyäksesi nähtävyyksiin, ääniin, aistimuksiin, tuoksuihin ja makuun. Se voi olla lintujen sirkutusta, lehtien kahinaa tai mitä tahansa pieniä hetkiä, joita usein kaipaamme. Kiitollisuuskävely on kuin liikuttava meditaatio.
autot kirjaimella v
Auttavan kätesi saamiseksi tutustu Mindful Walking -meditaatioomme.
6. Harjoittele kiitollisuusmeditaatiota
Etsi hiljainen paikka, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Siirrä asteittain huomiosi asioihin, joista olet kiitollinen, ja tunne jokaisen ajatuksen tuoma lämpö. Se voi olla nuorentava ja rikastuttava käytäntö, joka kasvattaa onnellisuutta sisältäpäin.
Joskus paras aika harjoittaa kiitollisuutta on juuri ennen nukkumaanmenoa. Tutustu Gratitude Body Scan for Sleep -tutkimukseen Jay Shettyn kanssa.
7. Aloita kiitollisuuspurkki
Kirjoita paperilapuille asiat, joista olet kiitollinen, ja pudota ne purkkiin. Aina kun tarvitset piristystä, sukella purkkiisi ja löydä uudelleen elämässäsi tähän mennessä kokemasi ilot.
8. Ilmaise kiitollisuutesi rakkaille
Kerro ystävillesi ja perheellesi, mitä arvostat heissä ja tunnusta heidän myönteinen vaikutus elämääsi. Sitä kutsutaan siltaukseksi kiitollisuuden aukko . Tunteiden ilmaiseminen vahvistaa siteitä ja vaalii rakastavaa ja tukevaa ympäristöä luoden yhteisen arvostuksen ja tunnustuksen tilan.
Voit oppia lisää kiitollisuuden ilmaisemisesta positiivisen ajattelutavan kehittämiseksi kanssamme Kiitollisuuden työkalupakki .
