Opi kiitollisuuden tärkeydestä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Lisäksi 8 vinkkiä kuilun kuromiseen ja kiitollisuuden asenteen kehittämiseen.
Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa on totta, että meillä on enemmän pääsyä nykyaikaisiin mukavuuksiin kuin koskaan ennen, mutta on myös totta, että useimmat meistä ovat ahdistuneempia ja stressaantuneempia kuin koskaan ennen. Huomaamme usein haluavamme enemmän, etsivämme seuraavaa ja ajattelevamme sitä, mitä meillä ei ole, sen sijaan, mitä meillä on.
Joten, kun otetaan huomioon, kuinka paljon meidän täytyy olla kiitollisia, miksi olemme niin tyytymättömiä?
Osoittautuu, että sen tunnistaminen, mitä meillä on, on vain yksi osa kiitollisuusyhtälöä. Monissa kiitollisuuden käytännöissämme on aukko, ja jos haluamme nauttia kaikista kiitollisuuden tarjoamista eduista, meidän on vietävä käytäntömme seuraavalle tasolle.
Kiitollisuuden ymmärtäminen
Kiitollisuus on syvää ja vilpitöntä kiitollisuuden ja arvostuksen tunnetta elämän lahjoista. Tämä voi olla toisen henkilön ystävällisyyttä tai anteliaisuutta tai yleisesti elämämme siunausten tunnustamista. Se on sekä tunne että positiivinen asenne, joka ylittää kulttuuriset rajat ja koskettaa yhteistä ihmisyyttämme.
Kiitollisuuden käsite on esiintynyt eri muodoissa kautta maailman historian. Alkuperäisamerikkalaisista kiitosrituaaleista aasialaisiin filosofioihin, jotka korostavat nöyryyttä ja arvostusta, kiitollisuuden ilmaisuja on kudottu niin monien erilaisten kulttuurien ja perinteiden kankaaseen.
Amerikkalaisia miesten nimiä
Kiitollisuus on universaali kieli, joka edistää yhteyttä, edistää yhteistyötä ja vahvistaa siteitä yhteisöissämme. Niin tärkeä kukoistavalle yhteisölle, kiitollisuus todennäköisesti vaikutti esi-isiemme selviytymiseen ja sen seurauksena koko olemassaoloomme.
Ja kiitollisuudella on edelleen tärkeä rooli hyvinvoinnissamme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden harjoittaminen vähentää stressiä, tehostaa henkistä ja fyysistä terveyttä ja lisää yleistä tyytyväisyyttä elämään. Kiitollisuutta harjoittavat ihmiset kokevat enemmän positiivisia tunteita, lisää empatiaa, rakentavat vahvempia suhteita ja selviävät paremmin vastoinkäymisistä.
Mikä on kiitollisuuden kuilu?
Kiitollisuuden harjoittamisessa on kaksi elementtiä. Ensimmäinen on sisäinen elementti tunnistaa kaikki, mistä olet kiitollinen elämässäsi. Toinen on ulkoinen osa tämän kiitollisuuden ilmaisemista muille, erityisesti niitä inspiroiville.
Useimmat meistä kokevat sisäisen kiitollisuuden, arvostuksen ja lämmön tunteita toisilta saamaamme ystävällisyyttä tai siunauksia kohtaan. Mutta päivittäisen elämämme kiireisessä tahdissa vähemmän kuin puoli meistä tulee koskaan ilmaisemaan sitä ulospäin.
Tämä ero kokemamme kiitollisuuden tunteiden ja tuon kiitollisuuden ilmaisumme välillä tunnetaan 'kiitollisuuden kuiluksi'.
Miksi sillä on väliä? No, ilman tätä tärkeää kiitollisuuden toista vaihetta et ehkä saa kaikkia palkintoja. Koska taika todella tapahtuu vaikuttamalla toisiin arvostuksellasi.
Ilman tätä ilmaisua menetämme mahdollisuuden vahvistaa ihmissuhteita, edistää hyvää tahtoa ja rohkaista antamisen ja vastaanottamisen kiertokulkua. Toisten tuen ja panoksen tunnustaminen on suuri motivaation ja inspiraation lähde yhteisössä, olipa kyseessä sitten kotona, koulussa tai töissä.
Kiitollisuuden harjoittamisen edut
Tässä on lähempi katsaus kiitollisuuden kasvattamisen laaja-alaisiin etuihin elämässämme.
Kiitollisuus voi kohottaa mielialaa
Kiitollisuuden ilmaiseminen voi olla suora tie onneen. Se voi stimuloida 'hyvän olon' välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin, vapautumista, jotka auttavat kohottamaan mielialaa ja luomaan hyvinvoinnin tunnetta.
Kiitollisuus voi auttaa vähentämään kateutta
Kiitollisuus auttaa meitä keskittymään siihen, mitä meillä on, eikä siihen, mitä meiltä puuttuu, mikä mahdollisesti vähentää kateuden ja mustasukkaisuuden tunteita. Arvostamalla siunauksiamme voimme löytää tyytyväisyyttä ja iloa nykyisyydestä.
Kiitollisuus voi lisätä sietokykyä
Kiitollisilla yksilöillä on yleensä suurempi emotionaalinen joustavuus. He selviävät paremmin vastoinkäymisistä, sillä kiitollisuuden edistämä positiivinen näkökulma auttaa heitä muokkaamaan haastavia tilanteita ja löytämään hopeareunuksia.
Kiitollisuus voi parantaa untasi
Kiitollisuus on ollut linkitetty parantaa unen laatua ja kestoa. Rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä, mikä edistää levollisempaa yöunta.
Kiitollisuus voi vähentää stressiä
Kiitollisuus on luonnollinen stressinhallinta. Se voi auttaa mahdollisesti vähentämään stressihormonien, kuten kortisolin, tuotantoa, mikä johtaa rennompaan ja tasapainoisempaan mielentilaan.
Kiitollisuudesta on hyötyä sydämelle
Jonkin verran opinnot viittaavat siihen, että kiitollisuuden harjoittamisella voi olla kardiovaskulaarisia etuja. Vähentynyt stressi ja tulehdus sekä parantunut emotionaalinen hyvinvointi voivat edistää sydämen terveyttä.
Kiitollisuus voi auttaa edistämään parempia ihmissuhteita
Kiitollisuuden ilmaiseminen ihmissuhteissa voi vahvistaa siteitä. Kun ihmiset tuntevat itsensä arvostetuiksi ja arvostetuiksi, he todennäköisemmin investoivat ja ylläpitävät näitä yhteyksiä.
Kiitollisuus voi lisätä empatiaa
Kiitolliset ihmiset ovat yleensä empaattisempia ja ottavat huomioon muiden tunteet. He ovat virittyneet saamaansa tukeen ja ovat todennäköisemmin ystävällismielisiä.
laulu & ylistys
Kiitollisuus luo positiivisen sosiaalisen ympäristön
Kiitollisuuden kulttuuri voi luoda positiivisen sosiaalisen ympäristön. Kun ihmiset ilmaisevat säännöllisesti kiitollisuutta, se rohkaisee muita tekemään samoin, mikä johtaa positiivisuuden ja ystävällisyyden kierteeseen.
8 vinkkiä kiitollisuuden kuilun kaventamiseksi
Joten miksi emme jaa rakkautta sen edut huomioon ottaen?
Monet meistä uskovat, että on tarpeetonta, merkityksetöntä, liian vaikeaa tai yksinkertaisesti noloa ilmaista kiitollisuuttamme. Varsinkin töissä. Annamme (joskus alitajuisten) pelkojemme siitä, kuinka sanamme vastaanotetaan tai kuinka meidät havaitaan, estää meitä ilmaisemasta kiintymystämme.
Mutta sen ei tarvitse olla näin.
Toki kiitollisuuden avoin jakaminen voi olla haavoittuvaa, mutta se on riski, joka kannattaa ottaa. Käytä näitä kahdeksaa vinkkiä auttaaksesi sinua kuromaan umpeen kiitollisuuden kuilun ja hyödyntämään kaikki kiitollisuuden edut elämässäsi.
1. Harjoittele mindfulnessia
Jotta voit tuntea kiitollisuuden, joka on läsnä koko päivän, on hyödyllistä harjoitella maadoitus nykyisyydessä. Tämä voi olla meditaation, syvän hengityksen tai luonnossa viettämisen kautta tai millä tahansa muulla tekniikalla, joka auttaa sinua pysymään keskittyneenä 'nyt'.
Katso tämä istunto Tamara Levittin kanssa.
2. Sana kiitollisuutesi
Ota kiitollisuuden ilmaiseminen muille päivittäiseksi tapaksi. Olipa kyseessä perheenjäsen, ystävä tai työtoveri, käytä hetki aikaa kiittääksesi jotakuta vilpittömästi hänen ystävällisyydestään tai tuestaan (olipa se kuinka pieni tahansa). Yritä kertoa tarkasti, mitä arvostit.
Toinen hieno tapa ilmaista kiitollisuutesi on aloittaa päiväkirjan pitäminen. Voit käyttää Mindfulness-päiväkirjaamme kiitollisuuden ilmaisemiseen.
3. Lähde kiitollisuuskävelylle
Kun kuljet naapurustossasi tai läheisessä puistossa, tarkkaile ja ilmaise sisäisesti kiitollisuutta luonnon kauneudesta, raikkaasta ilmasta tai rauhallisesta ympäristöstä.
Lue lisää mindfulnessin harjoittamisesta kävelyllä meditaatiomme avulla.
4. Käytä teknisiä muistutuksia kiitollisuuden harjoittamisen tueksi
Aseta päivittäiset muistutukset puhelimeesi tai tietokoneellesi kiitollisuuden taukoa varten. Anna näiden kehotteiden auttaa sinua pysähtymään, pohtimaan ja löytämään kiitollisuuden hetkiä kiireisen päivän aikana.
Voit käyttää Selfgrowthin sisäänkirjautumismuistutuksia tapana muistuttaa sinua kiitollisuuden harjoittamisesta.
5. Piirrä negatiiviset tilanteet uudelleen
Kun kohtaat haasteita, yritä tietoisesti muotoilla ne uudelleen realistisempaan tai, jos pystyt, positiivisempaan valoon. Yritä löytää hopeinen vuori tai harkitse vaikeista kokemuksista saatuja opetuksia. Tämä näkökulman muutos voi auttaa sinua omaksumaan kiitollisuuden myös vastoinkäymisissä.
Pieniä ohjeita löytyy Daily Jayn artikkelista Reframe the Problem.
6. Aloita kiitollisuudesta
Ota tapa aloittaa jokainen päiväsi ateria, kokous tai kokoontuminen nopealla ulospäin osoittavalla kiitollisuudella. Ehkä se johtuu syömästäsi ruoasta, työtovereiden työstä tai perheen ja ystävien rakkaudesta, jonka kanssa olet.
7. Sitoudu kiitollisuuskaverille
Jaa päivittäinen kiitollisuutesi ystäväsi tai rakkaasi kanssa. Pikaviestillä, sähköpostilla tai henkilökohtaisella chatilla voit kirjautua sisään asioista, joista olet kiitollinen sinä päivänä. Tämä vahvistaa sidettäsi ja pitää sinut vastuussa.
8. Tee vapaaehtoistyötä tai auta muita
Yksi tehokkaimmista tavoista ilmaista kiitollisuutta on antaa takaisin. Osallistu vapaaehtoistoimintaan tai tarjoudu vain auttamaan apua tarvitsevaa. Kun näet toimintasi vaikutuksen jonkun elämään, se tarjoaa tuoreen näkökulman ja vahvistaa kiitollisuuden tunnettasi.
Kiitollisuusvajeen usein kysytyt kysymykset
Mikä on kiitollisuuden kuilu?
'Kiitollisuuskuilu' on termi, joka edustaa tilaa kokemamme kiitollisuuden tunteiden ja tuon kiitollisuuden todellisen ilmaisumme välillä. Toisin sanoen se on ero sen välillä, mitä tunnemme sydämessämme ja mitä kommunikoimme tai näytämme toimissamme. Tämä käsite on olennainen, koska se korostaa kiitollisuuden sekä sen aktiivisen ilmaisemisen tärkeyttä.
Mitä ovat kiitollisuuden 4 A?
Kiitollisuuden '4 A' sisältää neljä keskeistä näkökohtaa, jotka auttavat meitä ymmärtämään ja harjoittamaan kiitollisuutta paremmin:
Tietoisuus: Ensimmäinen 'A' tarkoittaa, että tulet tietoiseksi elämäsi positiivisista asioista. Se tarkoittaa askeleen taaksepäin ottamista, tietoisuutta ja siunausten ja ystävällisyyden tunnustamista, joita saat muilta tai elämältä itseltään. Tietoisuus on kiitollisuuden perusta, koska ilman sitä et tunnista kiitollisuuden mahdollisuuksia.
Arvostus: Kun olet tietoinen elämäsi positiivisista elementeistä, seuraava askel on arvostus. Se on näiden asioiden aidosti arvostaminen ja tunnustaminen. Tämä vaihe vaatii vilpitöntä tunnustamista ja ymmärtämistä kohtaamiesi siunausten tai hyväntahtoisten tekojen merkityksestä.
Hyväksyminen: Hyväksyminen tarkoittaa positiivisten kokemusten omaksumista, niiden olemassaolon tunnustamista ja niiden antamista täyttää sydämesi kiitollisuudella. Siihen sisältyy vastustuksen irtipäästäminen ja elämäsi hyvän hyväksyminen avoimella sydämellä.
Toiminta: Viimeinen A tarkoittaa kiitollisuutesi ilmaisemista. Tähän voi kuulua jonkun kiittäminen, ystävällisyyden tekeminen vastineeksi tai yksinkertaisesti keinojen maksaminen eteenpäin. Toiminta muuttaa kiitollisuuden eläväksi, kehittyväksi käytännöksi, joka vahvistaa ihmissuhteita ja edistää yhteenkuuluvuuden tunnetta.
Mitkä ovat 3 kiitollisuuden tyyppiä?
Kiitollisuus voidaan jakaa kolmeen eri tyyppiin:
Valtion kiitollisuus: Tämä on tilapäistä ja tilannekohtaista kiitollisuutta. Se syntyy vastauksena tiettyihin tapahtumiin, olosuhteisiin tai ystävällisyyteen. Valtion kiitollisuus on usein ohimenevää, mutta sillä voi olla välitön myönteinen vaikutus tunteisiin ja näkemyksiin.
Kiitollisuuden ominaisuus: Kiitollisuus piirre on kestävämpi ominaisuus tai persoonallisuuden piirre. Ihmiset, joilla on korkea kiitollisuuden taso, ovat yleensä taipuvaisia tunnistamaan ja arvostamaan elämänsä hyvää johdonmukaisesti. Tämä piirre johtaa optimistisempaan, tyytyväisempään ja positiivisempaan elämänasenteeseen.
Osoitettu kiitollisuus: Ilmainen kiitollisuus on tyyppiä, jonka kommunikoimme aktiivisesti muille. Se sisältää kiitollisuutemme, arvostamme tai saamamme positiivisten toimien tai tuen tunnustamisen sanallisen tai osoittamisen. Tämäntyyppinen kiitollisuus vahvistaa ihmissuhteita, edistää hyvää tahtoa ja luo positiivisen sosiaalisen ympäristön.
Miten kiitollisuus ohjaa aivosi uudelleen?
Neurotieteellisestä näkökulmasta katsottuna kiitollisuudella on valta ohjata aivot uudelleen useilla tavoilla. Kun harjoitat kiitollisuutta, se lisää todennäköisyyttä muuttaa aivojen hermopolkuja, joihin vaikuttaa ja vapauttaa välittäjäaineita, kuten:
Dopamiini: Kiitollisuuden ilmaiseminen voi stimuloida dopamiinin vapautumista, mikä liittyy nautinnon ja palkkion tunteisiin. Dopamiinin nousu vahvistaisi kiitollisuuden kokemusta, mikä saa sinut todennäköisemmin sitoutumaan kiitolliseen käyttäytymiseen.
Serotoniini: Kiitollisuus voi myös auttaa tasapainottamaan serotoniinin tuotantoa, joka on vastuussa mielialan säätelystä ja stressin vähentämisestä. Tasapainoinen serotoniinitaso voi parantaa hyvinvoinnin tunnetta.
Oksitosiini: Kiitollisuus voi lisätä oksitosiinin tuotantoa. Oksitosiinia kutsutaan usein 'rakkaushormoniksi' tai 'sidoshormoniksi', ja se lisää sosiaalisia yhteyksiä ja luottamusta, vahvistaa ihmissuhteita ja lisää yhteyden tunteita muihin.
naisten klovni puku
Lisäksi kiitollisuuden harjoittaminen voi ohjata hermopolkuja uudelleen, edistää positiivisempaa ajattelutapaa ja vähentää negatiivisten ajatusmallien vaikutusta. Ajan myötä aivot virittyvät paremmin tunnistamaan ja arvostamaan elämän hyvää, mikä edistää optimistisempaa ja tyytyväisempää näkemystä.
