Opi, mitä myötätunnon väsymys on, mukaan lukien yleiset merkit ja oireet, ja miten se eroaa burnoutista. Lisäksi 10 vinkkiä, jotka auttavat sinua hoitamaan myötätunnon väsymystä.
Myötätuntoväsymys voi vaikuttaa jokaiseen, joka viettää suuren osan ajastaan muiden hoitamiseen. Se syntyy emotionaalisesta taakasta, joka aiheutuu jatkuvasta altistumisesta muiden kärsimyksille, mikä johtaatunteitaja fyysinen väsymys.
naisten nimiä, joissa on n
Toisin kuin yleinen väsymys, myötätuntoväsymys vaikuttaa erityisesti hoitotehtävissä oleviin, kuten terveydenhuollon työntekijöihin, sosiaalityöntekijöihin ja ihmisiin, jotka hoitavat kroonisista sairauksista kärsiviä perheenjäseniä.
Mitä on myötätunnon väsymys?
Myötätunnon väsymys johtuu syvästä henkinen ja fyysinen rasitus joskus ihmiset, jotka auttavat muita kipuissa. Se liittyy myös sijaistraumaan tai toissijaiseen traumaattiseen stressiin, sillä muiden kokema trauma voi merkittävästi vaikuttaa jonkun omaan tunnetilaan. Tämä voi johtaa vakaviin mielenterveysvaikutuksiin, jos sitä ei käsitellä kunnolla. Myötätuntoväsymys ilmenee, kun muista välittävät eivät pysty ylläpitämään omaa mielenterveyttään ja hyvinvointiaan.
14 myötätunnon väsymyksen merkkejä ja oireita
Hoidon päivittäiset paineet voivat tuoda emotionaalisia, fyysisiä ja käyttäytymiseen liittyviä reaktioita, jotka voivat heikentää merkittävästi elämänlaatua. Myötätuntoväsymyksen merkit eivät ole henkilökohtaisia epäonnistumisia tai heikkouksia, vaan ne johtuvat terveydenhuollon ammattilaisten, ensiapuhenkilöiden, sosiaalityöntekijöiden tai kenen tahansa omaishoitajan hoidon ympäristö- ja työkokemuksista.
Myötätuntoväsymys voi näyttää tältä:
Emotionaalinen uupumus
Vähentynyt empatia, puolustusmekanismina
Avuttomuuden ja voimattomuuden tunne
Emotionaalinen turvotus tai irtautuminen
Lisääntynyt ahdistus ja suru
Viha ja ärtyneisyys
Fyysiset oireet kuten unihäiriöt , ruokahalun muutokset, päänsärky ja vatsavaivat
Nautinnon menettäminen kerran nautitusta toiminnasta
Vaikeus keskittyä ja keskittyä tehtäviin
Sosiaalisesta toiminnasta vetäytyminen
Lisääntynyt herkkyys traumalle kohonneen stressivasteen vuoksi
autojen nimet ja
Elämän tarkoituksen kyseenalaistaminen
Pelko tulevaisuudesta
Riittämättömyyden tunne
Burnout vs myötätunnon väsymys
Vaikka työuupumuksella ja myötätunnon väsymyksellä on päällekkäisiä oireita, kuten emotionaalinen uupumus ja heikentynyt henkilökohtaisen saavutuksen tunne, niiden taustalla olevat syyt ja seuraukset ovat erilaisia, joten ne tarvitsevat räätälöityjä lähestymistapoja.
Loppuun palaminen
Loppuun palaminen voi tuoda mukanaan valtavaa uupumusta, kyynisyyden ja työstäsi irtautumisen tunteita sekä tehottomuuden tunnetta työssä. Burnout liittyy usein itse työympäristön vaatimuksiin, kuten pitkiin työpäiviin, korkeaan paineeseen ja tuen puutteeseen. Se voi johtua kroonisestatyöpaikan stressiäja kasvaa vähitellen ajan myötä, mikä johtaa merkittävästi työn suorituskyvyn ja motivaation heikkenemiseen.
Myötätuntoinen väsymys
Myötätuntoväsymys syntyy emotionaalisista vaikutuksista, joita syntyy, kun autetaan tai halutaan auttaa kärsiviä. Se voi ilmaantua nopeasti ja usein ilman varoitusta, ja se on erityisen yleistä ammattilaisten keskuudessa, jotka työskentelevät suoraan trauman uhrien kanssa, kuten terveydenhuollon tarjoajat, terapeutit ja sosiaalityöntekijät. Myötätuntoväsymys voi aiheuttaa syvää emotionaalista ja fyysistä uupumusta kärsimyksen, trauman ja ahdistuksen kanssa.
Vaikka loppuun palaminen voi vaikuttaa suhteeseesi työhösi, myötätuntoväsymys voi vaikuttaa kykyysi empatia ja emotionaalinen sitoutuminen, joka ulottuu työn ohella myös henkilökohtaiseen elämääsi.
Kuinka hallita myötätunnon väsymystä 10 tapaa
Myötätuntoväsymyksen käsitteleminen vaatii usein itsetietoisuutta ja lähestymistapaa, joka keskittyy sietokyvyn ja itsehoidon kehittämiseen. Sinulle toimivien selviytymismekanismien löytäminen voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin hoitamisen tunnekuormitusta hyvinvointisi ylläpitämiseksi.
1. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness-harjoitukset sisäänjokapäiväinen elämävoi auttaa sinua pysymään ankkuroituna nykyhetkeen, mikä voi vähentää ylikuormituksen tunteita. Kokeile tekniikoita, kuten meditaatiota, tietoista hengitystä ja joogaa parantaaksesi tietoisuutta ja rakentaaksesi rauhallisuuden tunnetta hoidon haasteiden kautta.
Aloita mindfulness-harjoittelu 30 päivän ohjelmallamme.
fred flintstone pop funko
2. Toteuta hengitystekniikoita
Yksinkertainen hengitysharjoituksia voi olla nopea ja tehokas tapa hallita stressiä ja ahdistusta. Käytä tekniikoita, kuten 4–7–8-menetelmää tai diafragmaattista hengitystä, jotka auttavat vähentämään stressiä ja edistämään rentoutumista.
Liity Tamara Levittin seuraan, kun hän opastaa sinua aYksinkertainen hengitysharjoitus.
apinan nimi
3. Luo hyvä itsehoitorutiini
Itsehoito voi olla välttämätöntä hoidon stressitekijöiden torjunnassa, jotka voivat johtaa myötätunnon väsymykseen. Varaa aikaa toimintaa jotka virkistävät ja virkistävät sinua, kuten luonnossa oleminen tai harrastukset.
Tutustu Lama Rod Owensin sarjoihin ja opi luomaan hoitava itsehoitokäytäntö.
4. Harrasta enemmän liikuntaa
Harrasta säännöllistä liikuntaa parantaaksesi mielialaa, parantaaksesi unta ja parantaaksesi yleistä terveyttä. Liikkuvuudestasi riippuen mikä tahansa kevyistä venyttelyistä juoksuun voi olla hyödyllistä.
Liikkeen sisällyttämisen päivittäiseen rutiiniin ei tarvitse olla tylsääMuutto huvin vuoksiharjoitella.
5. Priorisoi tarpeeksi unta
Luo johdonmukainen uniaikataulu, luo rauhallinen ympäristö ja adoptoi nukkumaanmenorituaalit auttaa parantamaan unen laatua ja lataamaan kehoa ja mieltä.
Rauhoittavan unitarinan kuuntelu, esimIhmeMatthew McConaugheyn kertoma, voi auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan levollisiin yöuniin.
6. Ota yhteyttä muihin saadaksesi tukea
Rakenna tukiverkosto ystävistä, perheenjäsenistä tai työtovereista, jotka ymmärtävät hoidon aiheuttamat paineet emotionaalisen helpotuksen ja yhteisöllisyyden vuoksi. Ammattimainen tuki terapeuteilta tai myötätunnon väsymiseen erikoistuneilta tukiryhmiltä voi myös tarjota arvokasta selviytymisstrategiat ja henkistä tukea.
7. Pidä taukoja uutisista ja rajoita verkkotoimintaa
Vähennä altistumistasi ahdistaville uutisille ja rajoita niihin käytettyä aikaa sosiaalinen media auttaa vähentämään stressitasoja. Rajojen asettaminen median kulutukselle voi myös auttaa suojelemaan mielenterveyttäsi ja ylläpitämään keskittymistä hyvinvointiin.
8. Osallistu ammatilliseen kehittymiseen ja koulutukseen
Osallistu työpajoihin, seminaareihin tai koulutukseen, joissa keskitytään myötätuntoväsymyksen hallintaan, jotta saat lisätyökaluja ja -tietoa roolisi emotionaalisten vaatimusten hoitamiseen.
9. Aseta rajat
TerverajojaTyön ja henkilökohtaisen elämän kanssa voi estää ylivenytystä ja vähentää myötätunnon väsymisen riskiä. Sano ei lisävastuille tarvittaessa ja ymmärrä vapaa-ajan tärkeys.
Viritä Jeff Warrenin musiikkiinParempien rajojen salaisuusistunto The Daily Trip -tapahtumassa.
10. Harjoittele reflektointia
Pohdi kokemuksiasi ja tunteitasi kirjoittamalla päiväkirjaa tai keskustelemalla vertaisten kanssa saadaksesi näkemyksiä stressin ja henkisen uupumuksen henkilökohtaisista laukaisimista ja selviytymismekanismeista.
auto i-kirjaimella
TutustuHeijastuksen voimaauttaa sinua käsittelemään päiväsi tapahtumia ja tunteita.
Myötätuntoväsymyksen UKK
Miten korjaat myötätunnon väsymystä?
Myötätuntoväsymyksen korjaaminen alkaa varhaisten merkkien tunnistamisesta, jota seuraa tietoinen itsehoitotoimi. Käytännöt, kuten mindfulness, terve työ- ja perhe-elämän tasapaino sekä emotionaalista ja fyysistä energiaa täydentävät toiminnot voivat olla tärkeitä askeleita. Ammattimainen apu neuvonnan tai terapian kautta voi tarjota yksilöllisiä strategioita oireiden käsittelemiseksi ja hallitsemiseksi. Opeta itseäsi myötätunnon väsymyksestä ymmärtääksesi sen vaikutukset ja kehittääksesi tehokkaita selviytymismekanismeja.
Mitkä ovat 3 merkkiä toissijaisesta traumasta?
Toissijaisella traumalla on kolme päämerkkiä:
Häiritseviä ajatuksia: Toistuvat, tahattomat ajatukset traumasta, joka on nähty tai opittu muiden kautta, voi ilmaantua elävien muistojen tai painajaisten kautta.
Välttelevä käyttäytyminen: Tahallinen välttäminen ihmisiä, paikkoja tai toimintoja, jotka muistuttavat traumasta, tai yrittää välttää ajattelemasta tai tuntemasta traumaan liittyviä tunteita
Fyysiset ja henkiset oireet: Päänsärkyä tai pahoinvointia tai ärtyneisyyttä, surua ja lisääntynyt ahdistus , voivat olla reaktioita epäsuoraan altistumiseen traumalle.
Mitä eroa on empatian ja myötätunnon väsymyksen välillä?
Empatiaväsymyksellä ja myötätuntoväsymyksellä on selvä ero. Empatia väsymys johtuu jatkuvasta emotionaalisesta rasituksesta, joka liittyy toisten ahdistukseen myötätuntoon, mikä johtaa emotionaaliseen uupumukseen. Se voi vaikuttaa keneen tahansa, mutta se on erityisen yleistä emotionaalisesti vaativissa rooleissa. Myötätuntoväsymys, joka on erityisempi hoitoalan ammateissa, johtuu pitkäaikaisesta altistumisesta muiden kärsimyksille, mikä heikentää kykyä tuntea myötätuntoa. Suurin ero on empatiaväsymyksen laajemmassa vaikutuksessa, joka johtuu yleisestä emotionaalisesta sitoutumisesta, kun taas myötätuntoväsymys on sidottu hoitajan ja potilaan väliseen dynamiikkaan, mikä johtaa emotionaaliseen tunnottomuuteen ja myötätunnon puutteeseen. Molemmat olosuhteet tarvitsevat itsehoitoa ja tunnerajoja vaikutusten hallitsemiseksi ja estämiseksi.
Onko myötätuntoväsymys PTSD:n muoto?
Myötätuntoväsymys liittyy posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD), mutta eroaa siitä. Vaikka PTSD on psykiatrinen häiriö, jota voi esiintyä ihmisillä, jotka ovat kokeneet tai nähneet traumaattisen tapahtuman, myötätuntoväsymys johtuu trauman tai kärsimyksen kokeneiden hoitamisen kumulatiivisesta emotionaalisesta kulumisesta. Molemmilla tiloilla on joitain yhteisiä oireita, kuten kohonnut ahdistus, tunkeilevia ajatuksia ja välttämiskäyttäytymistä, mutta niiden syyt vaihtelevat. Myötätuntoväsymys johtuu nimenomaan hoidon aiheuttamasta sijaistraumasta, kun taas PTSD on suoraan seurausta trauman kokemisesta tai todistamisesta.
Miltä empath-uupumus näyttää?
Empatia burnout on syvää henkistä ja fyysistä uupumusta, joka johtuu jatkuvasta muiden tunteiden tuntemisesta ja imemisestä. Se voi saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, tuomaan heikentyneen empatiakyvyn ja aiheuttaa myötätuntoväsymyksen kaltaisia oireita, kuten ärtyneisyyttä, surua, irtautumista ja nautinnon puutetta toiminnasta, joka kerran on todettu miellyttäväksi. Ihmiset voivat myös osoittaa vetäytymisen merkkejä, koska he haluavat eristää itsensä välttääkseen lisäemotionaalista tyhjenemistä. Empath-uupumus tarvitsee rajojen asettamista, itsehoitoa ja tukea emotionaalisten resurssien täydentämiseksi.
