Huono mieliala silloin tällöin on normaalia. Mutta on olemassa helppoja tapoja tukea itseään. Kokeile 9 vinkkiämme, joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi ja muuttaa mielialaasi – nopeasti.
On niitä aamuja, jolloin heräät oudolta ja maailma näyttää hieman harmaammalta kuin tavallisesti. Päivän edetessä saatat kaataa kahvia lempipaitaasi tai saada pomosi vähemmän kuin ilmaisen sähköpostin. Vaikeat päivät voivat tuntua julmilta ja loputtomalta, mutta jopa niinä kauheina, kauheina, ei hyviä, erittäin huonoina päivinä ovat tapoja tuntea olonsa paremmaksi.
Mielialan hoitaminen ja onnellisuutta lisäävien käytäntöjen sisällyttäminen elämääsi ovat tärkeitä, mutta erityisen tärkeitä vaikeina päivinä. Miksi? Koska henkinen hyvinvointi ei vaikuta vain päivääsi. Se voi vaikuttaa tuottavuuteen, ihmissuhteisiin ja jopa terveytesi.
Amerikkalaisia naisten nimiä
Miksi sinulla on huono olo? Yleisiä huonon mielialan syitä
Jos tunnet itsesi masentuneeksi, surulliseksi tai innostuksen puutteesta, on tärkeää, että taskussasi on työkaluja, jotka voivat auttaa hallitsemaan näitä tunteita. On luonnollista tuntea näin, mutta kun siitä tulee pikemminkin normi kuin poikkeus, on aika kaivaa syvemmälle selvittääksesi, mikä sen voi aiheuttaa.
Stressi: Kun olet täynnä määräaikoja, henkilökohtaisia ongelmia tai taloudellisia paineita, ei ole ihme, että onnellisuustasosi laskee. Pitkäaikainen stressi voi tyhjentää energiasi ja hämärtää kykysi nähdä asiat selkeästi.
Loppuun palaminen: Työskenteletkö taukoamatta? Ylitätkö jatkuvasti rajojasi? Burnout on fyysistä ja henkistä uupumusta, jonka tunnet, kun todella tarvitset tauon.
Musertaa: Kun tehtävät ja vastuut kasaantuvat, on helppo tuntea olevansa loukussa. Sen sijaan, että liikkuisit eteenpäin, olet jumissa ylikuormituksen kierteeseen.
Ratkaisemattomat tunneongelmat: Aiemmat traumat, ratkaisemattomat tunteet tai emotionaaliset arvet voivat lisätä ja johtaa siihen, että tunnemme olomme alhaisiksi.
Hormonaaliset muutokset: Oma kehomme voi joskus olla syynä. Hormonaaliset epätasapainot, jotka johtuvat usein terveydentilasta, lääkkeistä, kuukautiskierrosta tai jopa luonnollisista elämänvaiheista, voivat vaikuttaa suoraan mielialaamme ja energiatasoihimme.
Perimmäisen syyn ymmärtäminen on ensimmäinen askel muutoksen tekemisessä. Tunnistamalla, mikä aiheuttaa huonoa mielialaasi, voit löytää strategioita tukeaksesi itseäsi.
9 tapaa tuntea olosi paremmaksi, kun tunnet huonoa mielialaa
Elämässä on paljon ylä- ja alamäet. Vaikka on luonnollista tuntea olonsa välillä masentuneeksi, voi olla apua, jos takataskussa on parempia oloja parantavia strategioita, jotka auttavat sinua muuttamaan mielialaa.
Tien löytäminen parempaan oloon saattaa vaatia yrityksen ja erehdyksen. Kyse on sen selvittämisestä, mikä toimii, kun tarvitset tehostusta. Tässä on joitain suosikeistamme.
Amerikkalaisia poikien nimiä
1. Harjoittele meditaatiota aamulla (tai aina kun tarvitset sitä)
Aloita päiväsi 10 minuutin meditaatioistunnolla. Etsi mukava paikka, ja jos olet aloittelija, ohjattu meditaatio voi olla hyödyllistä. Meditaatio voi myös antaa sinulle vauhtia mihin aikaan päivästä tahansa, jos tunnet olosi matalaksi. Valitse istunto, joka resonoi ja huomaa muutaman tarkkaavaisen minuutin vaikutukset itsesi kanssa.
Kokeile harjoitusten jälkeen piristää aamuasi soittolistalla.
2. Kokeile muita mindfulness-toimintoja
Mindfulness tarkoittaa sitä, että olet täysin läsnä kaikessa mitä teet. Olipa kyse sitten syvään hengityksestä, maadoittamisesta, rentouttavan äänimaiseman kuuntelusta tai jopa muistivihkoon piirtämisestä. Mitä tahansa päätätkin tehdä, kiinnitä huomiota koko nykyhetken kokemukseen.
Levitä näitä aktiviteetteja koko päiväsi antaaksesi itsellesi hetki rauhaa ja selkeyttä. Voit jopa muuttaa ateriat mindfulness-toiminnaksi. Aktivoi kaikkia aistejasi syödessäsi nauttien ruokiesi koostumuksesta, mausta ja aromista.
Jos olet uusi näissä käsitteissä, tutki.
3. Liikuta kehoasi
Oletko koskaan huomannut, että harjoituksen jälkeinen korkea? Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa hyvän olon kemikaaleja. Lisäksi aktiivisuus auttaa kääntämään mielesi pois negatiivisuudesta ja ohjaamaan energiaa muualle. Onko se a kävellä , joogaa tai tanssia olohuoneessasi, löydä itsellesi mieluisa harjoitus parantaaksesi mielialaasi.
Yritä muuttaa aamukävelystäsi tietoiseksi toiminnaksi ohjatun Mindful Walking -harjoituksen avulla.
4. Ota yhteyttä rakastamiisi ihmisiin
Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja – viihdymme yhteyksissä. Vaikka kahvin ääressä jutteleminen saattaa tuntua triviaalilta, se voi tehdä ihmeitä hyvinvointisi vuoksi. Ympäröi itsesi tukevilla ystävillä ja perheellä tarjotaksesi emotionaalisen turvaverkon, kun ajat ovat vaikeita ja tunnet olosi huonoksi.
Suhteet voivat olla vaikeita navigoida. Jos tarvitset opastusta, katso.
5. Aseta itsellesi pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita
Kyse ei ole suurista saavutuksista, vaan siitä päivittäisiä voittoja . Pienten, realististen tavoitteiden asettaminen antaa päivällesi suunnan ja tarkoituksentunteen. Ja joka kerta kun rastitat kohteita tarkistuslistalta, itseluottamuksesi saa ansaittua lisäpotkua. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin sängyn pedausta tai suihkussa käyntiä tulee juhlia niinä päivinä, jolloin tunnet olosi huonoksi.
6. Aseta etusijalle hyvälaatuinen uni (tai ota päiväunet)
Uni ei ole vain kehoasi varten – se on myös mieltäsi varten. Hyvät yöunet voivat auttaa sinua prosessoimaan tunteita, puhdistamaan mielesi ja nuorentamaan kehoasi. Joten jos olosi on heikko, yritä mennä aikaisin nukkumaan, jotta voit paremmin seuraavana päivänä. Tai ota päiväunet keskellä päivää nähdäksesi, muuttuuko mielialasi hetken sulkemisen jälkeen.
italialaiset miesten nimet
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, unitarinamme on suunniteltu auttamaan sinua ajautumaan pois. Paina play A Walk in the Connecticut Woodsissa tänä iltana.
7. Rajoita altistumistasi negatiivisuudelle
Vibe check. Olipa kyse negatiivisista uutisista, haastavista ihmissuhteista tai jopa omasta itsekritiikistäsi, vähennä altistumistasi näille vaikutuksille.
8. Kehitä kiitollisuuden käytäntö
Kun tunnet olosi matalaksi, voi olla vaikeaa laskea siunauksiasi, mutta elämäsi hyvän tunnistaminen ja arvostaminen voi muuttaa näkökulmasi. Mutta muista, sinun ei tarvitse pakottaa sitä.
Kiitollisuuden harjoittaminen voi olla yhtä tärkeää kuin virittäytyminen ohjattuun meditaatioharjoitteluun tai niin yksinkertaista kuin tehdä luettelo asioista, joista olet kiitollinen. Voit myös yrittää pitää kiitollisuuspäiväkirjaa tai yksinkertaisesti pohtia kolmea hyvää asiaa ennen nukkumaanmenoa.
On niin monia tapoja laskea näitä siunauksia ja harjoittaa kiitollisuutta, mutta voit oppia vielä enemmän siitä, kuinka voit kehittää tätä käytäntöä meidän kanssamme.
9. Hae tarvittaessa ammattiapua
Joskus tarvitsemme lisätukea. Ja se on okei. Jos sinun on vaikea selviytyä, harkitse ammattilaisen puhumista. He voivat tarjota työkaluja ja oivalluksia, jotka on räätälöity ainutlaatuiseen tilanteeseen. Tämä on erityisen tärkeää, jos epäilet, että huono mieliala johtuu masennuksesta, ahdistuksesta tai mielenterveyshäiriöstä.
täytetyt eläinten nimet
Kuinka tuntea olonsa paremmaksi FAQ
Voinko tuntea oloni paremmaksi heti, vai kestääkö mielialani paraneminen?
Jotkut strategiat, kuten syvä hengitysharjoitukset tai reipas kävely, voivat tarjota välitöntä helpotusta. Mutta kestävän hyvinvoinnin kannalta johdonmukaisuus on avainasemassa. Aivan kuten lihasten rakentaminen, emotionaalisen joustavuuden vahvistaminen vaatii aikaa ja säännöllistä harjoittelua.
Mikä rooli itsehoidolla on mielialan kohentamisessa?
Itsehoito koostuu niistä pienistä (tai suurista!) ystävällisyyden teoista, joita teet itsellesi. Se on avainasemassa tasapainoisen mielialan ylläpitämisessä, ja se kertoo aivoillesi: 'Olen tärkeä ja ansaitsen, että minusta pidetään huolta.' Tämä kaikki voi auttaa tukemaan itseäsi, kun koet huonoa mielialaa.
Miten stressi vaikuttaa mielialaani, ja mitä voin tehdä stressin hallitsemiseksi tehokkaammin?
Krooninen stressi voi aiheuttaa tuhoa mielialaasi ja saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, ärtyneeksi tai suorastaan matalaksi. Stressin hallinta on taito, ja oikeilla työkaluilla, kuten meditaatiolla tai ajanhallintatekniikoilla, voit lievittää stressiä.
Miten ulkoiset tekijät, kuten sää tai ympäristö, vaikuttavat siihen, miltä minusta tuntuu?
Ulkoiset tekijät voivat vaikuttaa mielialaasi. Esimerkiksi synkkä sää voi heikentää mielialaa. Tietoisuus laukaisimistasi voi auttaa sinua valmistautumaan mielialan kohoaviin toimintoihin, kuten kirkkaan lampun sytyttämiseen pilvisenä päivänä tai positiivisten vahvistusten toistamiseen.
Onko oikein hakea ammattiapua, jos tunnen itseni jatkuvasti huonovointiseksi?
Jos tunnet itsesi jatkuvasti masentuneeksi, on viisasta hakea ammattiapua. Terapeutit ja ohjaajat on koulutettu tarjoamaan työkaluja ja oivalluksia, jotka vastaavat ainutlaatuisia tarpeitasi.
Miten saan itseni onnelliseksi?
Parempi olo alkaa usein sisältä. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi asettaaksesi etusijalle itsehoitotoiminnot, jotka kohottavat mielialaasi. Nämä voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin kirjan lukeminen tai suosikkiaterian valmistaminen, tai se voi olla tiukkojen rajojen asettamista hankalalle suhteelle.
Harjoittelun, meditaation ja läheisten kanssa yhteydenpidon sisältävän rutiinin luominen voi vaikuttaa suuresti hyvinvointiisi. Ja muista, että jokaisella on ainutlaatuisia asioita, jotka kohottavat häntä. Kyse on sen löytämisestä, mikä toimii sinulle.
Mikä on nopein tapa parantaa oloa?
Vaikka taikaratkaisua ei olekaan, tietyt toiminnot voivat antaa sinulle nopean sysäyksen. Muutama syvä hengitys, raitista ilmaa, pirteän laulun kuunteleminen tai lohduttavan kupin teetä siemaileminen voi tehdä ihmeitä. Kyse on energian siirtämisestä, vaikka vain pienestä, nykyisen mielialan katkaisemiseksi. Pidä luettelo pikakorjauksistasi kätevästi, jotta olet aina valmis.
Miten voin parantaa huonoa oloa?
Elämä heittelee mutkia, ja on okei olla joskus masentunut. Tärkeintä ei ole välttää tai tukahduttaa näitä tunteita, vaan käsitellä niitä. Aloita tunnustamalla tunteesi ilman tuomitsemista. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat, olipa kyseessä ystävä tai neuvonantaja. Ne voivat tarjota tuoreen näkökulman tai olla yksinkertaisesti äänialusta. Resilienssi- ja selviytymismekanismien kehittäminen, kuten mindfulness-harjoitukset tai päiväkirjan pitäminen, voivat myös auttaa sinua selviytymään näistä vaikeista hetkistä helpommin ja joustavammin.
