Opi mitä raskausmeditaatio on ja synnytystä edeltävän meditaation edut, mukaan lukien kuinka se auttaa ahdistuneisuudessa. Lisäksi 9 vinkkiä meditoimiseen raskauden aikana.
Raskaus on monimutkaista. Vaikka se voi varmasti olla ilon ja odotuksen aikaa, se voi myös saada aikaanstressiä ja ahdistustamonille odottaville äideille. Loppujen lopuksi tuntemattomia on niin paljon, ja navigointi, että epävarma aika voi olla vaikeaa. Raskausmeditaatio voi auttaa. Itse asiassa säännöllinen meditaatioharjoittelu ei voi vain muuttaa synnytystäsi, vaan se voi myös tarjota etuja sekä sinulle että vauvallesi.
Mindfulnessin ja meditaation edut raskauden aikana
Meditaatio ja mindfulness raskauden aikana voivat tuoda monia etuja odottaville äideille tutkimusta . Nämä käytännöt on osoitettu:
Helpota ahdistusta ja stressiä
Monille tuleville vanhemmillemeditaatio auttaarauhoittaa mieltä ja vähentää stressihormonien tuotantoa kuten kortisoli . Koska stressi on yksi ennenaikaisen synnytyksen riskiin liittyvistä tekijöistä, stressin hallinta meditaation avulla saattaa auttaa vähentämään näitä riskejä. Vaikka meditaatio ei ole parannuskeino kaikkeen, siitä voi tulla arvokas osa raskautta.
Hoida kehitystä
Uudet tutkimukset osoittavat, että äidin tunnetila voi vaikuttaa vauvansa kehitystä . Rauhaa ja hyvinvointia edistävät käytännöt, kuten meditaatio, voivat edistää vauvasi kasvua edistävää ympäristöä. Tämä ei tarkoita, että meditaatio vaikuttaisi suoraan vauvan fyysiseen kehitykseen – pikemminkin se voi auttaa luomaan tasapainoisemman ympäristön vauvallesi.
Paranna unta
Nukkuminen voi vaikeutua raskauden aikana hormonaalisten muutosten, fyysisen epämukavuuden ja ahdistuksen vuoksi. Meditaatio rohkaisee rentoutumaan ja voi auttaa hiljentämään mielen, tehden siitä helpompi levätä kunnolla .
Auta sidosta ja liittämistä
Mindfulness ja meditaatio voivat myös auttaa sinua virittymään muuttuvaan kehoosi. Tämä lisääntynyt tietoisuus voi auttaa sinua rakentaa yhteytesi vauvasi kanssa.
Auta hallitsemaan tunteita
Raskaus voi olla emotionaalinen vuoristorata, ja monet huomaavat, että meditaatio auttaa heitä selviytymään mielialan vaihtelut ja tunnetason ylä- ja alamäkiä. Se voi myös tarjota sinulle tilaa käsitellä tunteitasi terveellä tavalla, mikä edistää yleistä emotionaalista hyvinvointiasi.
Kuinka meditoida raskauden aikana: 9 tapaa lähestyä synnytystä edeltävää meditaatiokäytäntöä
Meditaatio raskauden aikana voi olla yksinkertainen, joustava käytäntö, joka sopii päivittäiseen rutiinisi. Tässä on muutamia vinkkejä aloittaaksesi:
1. Aloita hitaasti
Jos olet uusi meditaatiossa, on tärkeää aloittaa varovasti. Aloita vain muutamalla minuutilla joka päivä ja lisää aikaa vähitellen sitä mukaa, kun tunnet olosi mukavammaksi. Jopa viidellä minuutilla voi olla merkittävä muutos stressitasot ja yleistä hyvinvointia.
2. Tue kehoasi
Fyysinen mukavuus on välttämätöntä raskausmeditaatiossa. Käytä tyynyjä, tyynyjä tai mukavaa tuolia selän, niskan ja vatsan tukemiseen. Voit meditoida istuen, kyljelläsi (etenkin raskauden edetessä) tai missä tahansa asennossa, joka tuntuu sinulle sopivalta.
3. Tutki erilaisia tekniikoita
Meditaatiotekniikoita on monia, joten kokeile erilaisia muotoja. Voit harkita ohjattuja meditaatioita,tarkkaavaisuustai keskittymällä hengitykseen.
4. Käytä ohjattuja meditaatioita
Ohjatut istunnot voivat olla erittäin hyödyllisiä, varsinkin jos olet uusi meditaatiossa. He voivat antaa ohjeita ja lempeitä neuvoja koko istunnon ajan, mikä helpottaa keskittymistä ja sitoutumista. Etsi raskautta varten suunniteltuja meditaatioita varmistaaksesi, että ne on räätälöity tarpeisiisi.
5. Lisää meditaatio rutiinisi
Löydä sinulle parhaiten sopiva aika, olipa se aamulla luodaksesi positiivisen sävyn päivälle tai iltana rentoutumaan . Johdonmukaisuus voi auttaa rakentamaan meditaatiotapaa, joten yritä sisällyttää se päivittäiseen rutiinisi.
6. Keskity hengitykseesi
Hengitysharjoitukset ovat monien meditaatiokäytäntöjen ydin. Keskity hengittämään rytmisesti ja niin syvään kuin pystyt, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan hapen virtausta.
7. Kuuntele kehoasi
Raskaus on jatkuvan muutoksen aikaa. Ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu joka päivä ja säädä meditaatiokäytäntöäsi sen mukaisesti. Jos tietty asento tai tekniikka ei ole mukava tiettynä päivänä, älä epäröi muuttaa sitä.
8. Luo rauhoittava ympäristö
Jos mahdollista, meditoi hiljaisessa, mukavassa tilassa. Himmeä valaistus, pehmeä musiikki tai aromaterapia voivat tehdä kokemuksesta rentouttavamman ja nautittavamman.
9. Pysy lempeänä itsellesi
Joinakin päivinä meditaatio saattaa tuntua helpommalta kuin toisina. Ei haittaa, jos mielesi harhailee tai jos et ole aina rauhallinen ja keskittynyt. Meditaatio on taito, joka kehittyy ajan myötä, joten ole armollinen itsellesi edistyessäsi.
8 meditaatiotekniikkaa raskauden ajaksi
Meditaatiotekniikoiden räätälöiminen raskauden mukaan voi vaikuttaa merkittävästi kokemukseesi ja tuloksiin. On olemassa monia tekniikoita, joista jokaisella on ainutlaatuisia etuja, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan, olemaan yhteydessä vauvaasi ja hallitsemaan kokemasi fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia. Tärkeintä on löytää se, mikä toimii sinulle parhaiten tänä erityisenä aikana.
1. Syvä vatsahengitys
Tämä rentouttava tekniikka voi hyödyttää myös vauvaasi. Nenän kautta syvä hengitys ja vatsan kohoaminen voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan hapen virtausta.
Käytä syvää hengitystä helpottamaan sinua hoidon aikanaItsekasvuinen ahdistus hengityksen kanssameditaatio Nurturing Pregnancy -sarjasta
2. Mantra-meditaatio
Positiivinen, rauhoittava sana tai lause voi auttaa keskittämään ajatuksesi ja tuomaan rauhan ja vakauden tunteen. Mantra meditaatio voi olla erityisen hyödyllinen raskauteen liittyvän ahdistuksen hallinnassa.
laulu & ylistys
Käytä mantroja rauhoittaaksesi itsesi levolliseen tilaan sen aikanaLepotilan luominenmeditaatio Nurturing Pregnancy -sarjasta.
3. Body Scan -meditaatio
Tämä tekniikka sopii erinomaisesti kehoosi mukautumiseen. Kehon jännittyneiden tai epämukavien alueiden tietoinen havaitseminen ja rentouttaminen voi edistää kehon tietoisuuden, hyväksynnän ja hyvinvoinnin tunnetta.
Kokeile perinteistä meditaatiota, joka auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ja yhdistymään kehoosi. Voit myös käyttää kehon skannausta keinonaRauhoittaa fyysistä epämukavuuttaraskauden aikana.
4. Mindfulness-meditaatio
Tämä edellyttää läsnäoloa hetkessä, ajatusten, tunteiden ja fyysisten tuntemusten tarkkailua tuomitsematta. Se voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa. Huomion kiinnittäminen nykyhetkeen voi vähentää huolia tulevaisuudesta.
Jos olet uusi mindfulnessissa, kokeile Jeff Warrenin kanssa.
5. Visualisointimeditaatio
Rauhanomaisten, positiivisten kuvien visualisointi voi olla tehokas työkalu rauhan ja positiivisuuden tunteen luomiseen. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä fyysisesti tai henkisesti raskaan päivän jälkeen.
Etsitkö rauhoittavaa visualisointia päivän päätteeksi? TarkistaMetsäkävely nukkumaan.
6. Ohjatut kuvat
Samanlainen kuin visualisointi , ohjattu kuva sisältää kuvaavien kertomusten kuuntelemisen, jotka herättävät rauhoittavia mielikuvia. Nämä voidaan räätälöidä erityisesti raskautta varten. Yritä visualisoida terve raskaus ja side vauvaasi.
Järvi rauhallisen järven kuva auttaa sinua rentoutumaan tämän Nurturing Pregnancy -sarjan aikana.
7. Rakastava ystävällisyyden meditaatio
Rakastava ystävällisyyden meditaatio on loistava tapa harjoitella keskittymistä rakkauden ja myötätunnon tunteisiin. Tällä harjoituksella voit kasvattaa syvää yhteyden ja hyvinvoinnin tunnetta.
Harjoittele lämpöä ja myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan raskauden aikana meidän kanssammeLoving-Kindness -meditaatio.
8. Äänimeditaatio
Itsekasvuiset äänet tai musiikki – kuten luonnon äänet tai soiva kello – voivat auttaa keskittymään mielesi meditaation aikana.
Kokeile soittolistaa rauhoittavana taustakappaleena meditaation aikana tai auttamaan sinua nukahtamaan yöllä.
Raskausmeditaatio FAQ
Voiko meditaatio auttaa synnytyksessä?
Meditaatio voi olla arvokas työkalu synnytykseen valmistautuessa. Se voi auttaa:
Stressin vähentäminen: Meditaatio voi tehdä synnytyksestä vähemmän stressaavan prosessin.
Kivunhallinta: Tekniikat kuten syvä hengitys voi auttaa hallitsemaan kivun havaitsemista, mikä helpottaa synnytyskipujen selviytymistä.
Keskittyminen ja keskittyminen: Meditaatio voi parantaa keskittymistä ja henkistä selkeyttä, mikä auttaa sinua pysymään läsnä ja sitoutuneina synnytyksen aikana.
Emotionaalinen valmistautuminen: Säännöllinen meditaatio voi edistää rauhan ja joustavuuden tunnetta.
Hengitystekniikat: Thehengitystekniikatmeditaatiossa harjoitettu voi auttaa rentoutumisessa ja kivun hallinnassa.
Onko turvallista meditoida raskauden aikana?
Meditaatiota pidetään yleensä turvallisena useimmille ihmisille raskauden aikana. Ennen kuin aloitat, saatat kuitenkin haluta:
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan: Jos sinulla on erityisiä terveysongelmia tai riskialttiita raskausolosuhteita, on aina hyvä idea keskustella kätilön tai lääkärin kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista, mukaan lukien meditaatio.
Aseta mukavuus etusijalle: Varmista aina, että tunnet olosi mukavaksi meditaation aikana. Käytä tyynyjä tukena ja vältä kipua aiheuttavia asentoja.
Kuuntele kehoasi: Raskaus on merkittävien muutosten aikaa. Jos meditaatiotekniikka ei tunnu oikealta, luota vaistoihisi ja tee muutoksia.
Vältä intensiivisiä harjoituksia: Jotkut meditaatiokäytännöt voivat olla intensiivisiä tai emotionaalisesti jännittäviä. Raskauden aikana on suositeltavaa noudattaa lempeämpiä, rentouttavampia tekniikoita.
Mitkä ovat parhaat meditaatiotekniikat raskauden aikana?
Parhaat meditaatiotekniikat raskauden aikana ovat ne, jotka koet mukavimmaksi ja hyödyllisimmäksi. Näitä tekniikoita suositellaan yleisesti:
Syvä vatsahengitys : Helppo, yksinkertainen ja voi auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä
Ohjattu meditaatio: Rakenne ja opastus, joka on erityisen hyödyllinen aloittelijoille
Body Scan -meditaatio : Erinomainen kehon tietoisuuden lisäämiseen ja rentoutumiseen
Mindfulness-meditaatio: Voi auttaa pysymään läsnä ja hallitsemaan tunteita
Visualisointitekniikat: Hyödyllinen luomaan positiivisia mielikuvia raskaudesta ja synnytyksestä
Kunkin tekniikan tehokkuus voi vaihdella henkilöstä toiseen. Kokeile eri tyyppejä ja katso, mitkä niistä ovat mielestäsi rauhoittavin.
