Opi mitä mantrameditaatio on ja esimerkkejä sen tekemisestä itse. Lisäksi mantran käytön tarkoitus ja edut meditaatioharjoituksen aikana.
Voi olla helppoa jäädä niin kiinni omiin ajatuksiin, huoliin ja ulkoisiin häiriötekijöihin, että hiljaisuuden ja sisäisen rauhan hetkien löytäminen tuntuu vaikealta. Mutta tämän ei tarvitse olla niin. Saatavilla on monia työkaluja, jotka auttavat sinua rauhoittamaan sisäisen vuoropuhelusi ja löytämään ne helpot hetket. Mantra-meditaatio on yksi niistä työkaluista; se on yksinkertainen mutta tehokas käytäntö, jota on käytetty vuosisatojen ajan viljelemiseen tarkkaavaisuus , vähentää stressiä ja parantaa itsetuntemusta.
Mikä on mantra?
Mantra on ääni, sana tai lause, joka toistetaan meditaation aikana. Se voi toimia mielesi keskipisteenä, auttaa ankkuroimaan sinut nykyhetkeen ja hiljentämään ajatusten keskustelua. Mantrat ovat joskus peräisin hengellisistä perinteistä, kuten hindulaisuudesta, buddhalaisuudesta ja joogasta, mutta ne voivat myös olla yksinkertaisia, jopa järjettömiä ääniä tai lauseita, jotka resonoivat kanssasi.
Mantratyypit
Jotta saat kaiken irti mantrameditaatiosta, on tärkeää löytää sinulle sopiva mantra. Olipa kyseessä henkinen perinne tai luomasi henkilökohtainen vahvistus, etsi sana tai lause, joka tuo sinulle rauhan ja keskittymisen tunteen. Valittavana on kolme päätyyppiä mantroja.
Rakastava ystävällisyys mantra: Muiden itsellesi lähettämiä onnentoivotuksia, kuten Olkoon onnellinen, Olkoon sinä terve tai Olkaamme kaikki rauhassa.
Keskittynyt mantra: Puhu tai ajattele sanoja, kuten 'sisään' ja 'ulos', kun seuraat hengitystä.
Hengelliset mantrat: Jumaluusmantrat kutsuvat jumalallisen olennon nimeä tai olemusta, kuten 'Om Namah Shivaya' (kumardan Shivalle) tai 'Om Mani Padme Hum' (jalokivi lootuksessa).
Chakra-mantrat: Jokaisella chakralla, jonka ajatellaan olevan kehon energiakeskus, on oma vastaava mantra, kuten 'Lam' juurichakralle ja 'Om' kruunuchakralle.
Vahvistukset: Mikä tahansa ilmaisu, joka tuntuu vahvistavalta, kuten 'Olen vahva tai olen turvassa'.
parantavat mantrat: Näillä mantroilla uskotaan olevan fyysisiä ja emotionaalisia parantavia voimia. Esimerkki on mantra 'So Hum', jonka sanotaan harmonisoivan kehon energiavirtaa.
Sanamantrat: Saatat visualisoida tai puhua rauhoittavia tai merkityksellisiä sanoja, kuten rauha, antautuminen tai rakkaus.
Mitkä ovat parhaat mantrat meditaatioon?
Mantran valinnassa ei ole yksiselitteistä vastausta. Paras mantra on sellainen, joka resonoi kanssasi henkilökohtaisesti ja tuo sinulle rauhan, keskittymisen ja yhteyden tunteen, joka ulottuu meditaatioharjoitteesi ulkopuolelle. On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa valintaasi, joten kokeile erilaisia mantroja ja löydä itsellesi sopiva.
o-kirjaimella varustetut esineet
Henkilökohtainen yhteys: Valitse mantra, joka vastaa henkilökohtaisia uskomuksiasi, arvojasi tai pyrkimyksiäsi. Olipa kyseessä hengellinen perinne tai henkilökohtainen vahvistus, joka heijastaa tavoitteitasi ja unelmasi, valitse mantra, joka puhuttelee sydäntäsi.
Ääni ja värinä: Kiinnitä huomiota mantran ääneen ja värähtelyyn. Tuntuuko se sinusta rauhoittavalta ja rauhoittavalta? Herättääkö se voiman, energian tai myötätunnon tunteen? Kokeile erilaisia mantroja ja huomaa, kuinka ne vaikuttavat mielialaasi ja energiatasosi.
Merkitys ja merkitys: Tutki mantrojen merkityksiä löytääksesi sellaisen, joka edustaa jotain sinulle. Ehkä sillä on sinulle henkistä merkitystä tai se muistuttaa sinua tavoitteesta tai pyrkimyksestä. Mantran merkityksen ymmärtäminen voi syventää yhteyttäsi siihen.
Toiston helppous: Valitse mantra, joka on helppo toistaa hiljaa tai ääneen. Mantran pituus ja monimutkaisuus voivat vaikuttaa siihen, onko se mukavaa integroida meditaatiokäytäntöösi.
Kokeilu: Kokeile erilaisia perinteisiä mantroja, vakuutuksia tai jopa järjettömiä ääniä löytääksesi sellaisen, joka resonoi sinulle.
Mantra-meditaation mahdolliset edut
Kun harjoittelet mantrameditaatiota, saatat huomata, että hyödyt ulottuvat paljon pidemmälle kuin alkuperäiset rauhallisuuden hetket. Jotkut ihmiset kertovat, että mantrameditaatiolla on muuttava vaikutus heidän yleiseen hyvinvointiinsa.
Lisääntynyt itsetunto
Mantra-meditaatio voi kehittää syvempää ymmärrystä ajatuksistasi, tunteistasi ja fyysisistä tunteistasi. Tarkkailemalla mieltäsi tuomitsematta voit saada arvokkaita näkemyksiä sisäisestä toiminnastasi ja edistää itsesi hyväksymistä ja henkilökohtaista kasvua.
Vähentynyt stressi ja ahdistus
Mantra-meditaation toistuva luonne voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi, edistäen rentoutumista ja stressin vähentäminen . Kun keskityt mantraan ja hengitykseesi, jatkuva huolenaiheiden ja ahdistuksen puhe voi korvata sisäisen rauhan tunteella.
Lisääntynyt rauhallisuuden ja rauhan tunne
Mantra-meditaatio voi kehittää syvää tunnetta sisäinen rauha ja rauhaa, vaikka ympärilläsi tuntuisi olevan kaaosta. Toistuva harjoitus voi auttaa sinua irrottautumaan arjen kiireestä, jotta voit löytää hiljaisia ja tyyneitä hetkiä hälinän keskellä.
Vahvistunut itsetunto
Auttamalla sinua tulemaan tietoisemmaksi ajatuksistasi ja tunteistasi, mantrameditaatio voi avata enemmän itsensä hyväksymistä ja myötätuntoa. Saatat oppia tarkkailemaan sisäistä maailmaasi ystävällisesti, ymmärtäväisesti ja hyväksymään rajoituksesi samalla kun juhlit vahvuuksiasi.
Parempi keskittyminen ja keskittyminen
Keskittyminen yhteen mantraan meditaation aikana voi parantaa keskittymistä ja keskittymistä muilla elämänalueilla. Kun harjoittelet mieltäsi pysymään läsnä mantran kanssa, voit parantaa kykyäsi pysyä tehtävässäsi ja välttää häiriötekijöitä.
Parannettu unen laatu
Mantrameditaation rauhoittavat vaikutukset voivat parantaa merkittävästi unen laatua. Vähentämällä stressiä ja ahdistusta, mantra-meditaatio voi auttaa sinua rentoutumaan mielen ja kehon, mikä mahdollisesti tekee siitä helpompi nukahtaa -ja nukkua - koko yön.
zuar palmeirense
Syventynyt intuitio ja luovuus
Mantra-meditaatio voi vahvistaa yhteyttäsi intuitioon ja luovuuteen. Kun hiljennät mielen ja muodostat yhteyden sisäiseen itseesi, saatat löytää uusia ideoita ja oivalluksia virrata vapaammin.
Kuinka harjoitella mantrameditaatiota
Vaikka olet ehkä harjoitellut ohjattua meditaatiota aiemmin, matra-meditaatio voi olla sinulle uutta. Tässä on muutamia tapoja aloittaa tämä käytäntö.
1. Etsi hiljainen tila
Valitse rauhallinen ja mukava paikka, jossa sinua ei häiritä, kuten makuuhuoneesi tai jopa mukava paikka ulkona. Istu jalat ristissä tai maata rennossa asennossa ja aseta kämmenet ylöspäin ja rentona jaloillesi. Voit myös asettaa toisen kätesi sydämellesi ja toisen vatsallesi tunteaksesi hengityksesi.
Pieni rauhoittava musiikki voi tehdä meditaatiosta hieman rentouttavamman. Kokeile soittolistaamme löytääksesi valikoiman rauhoittavia ääniä meditaatioon.
2. Aseta ajastin
Jos olet uusi meditaatiossa, aloita hitaasti muutamalla minuutilla. Kun tunnet olosi mukavaksi meditoinnissa, voit vähitellen lisätä kestoa kymmeneen minuuttiin, kahteenkymmeneen minuuttiin ja niin edelleen.
3. Aloita hengitys
Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Huomaa kehosi luonnollinen rytmi hengittäessäsi sisään ja ulos. Maksimaalisen rentoutumisen ja meditaation helpottamiseksi kokeile laatikkohengitystä, jossa hengität neljä laskua, pidät neljä laskua, hengität neljä laskua ja pidät neljä laskua. Toistaa.
Hengitä rentoutumiseen kolme minuuttia ennen harjoituksen aloittamista ja asettu kehoosi valmistautuessasi meditaatioon.
4. Esittele mantra
Jokaisella sisäänhengityksellä toista valitsemasi mantra hiljaa. Jokaisella uloshengityksellä anna mantran vapautua ja häivyttää. Huomaa miltä sinusta tuntuu jokaisen hengitysjakson aikana. Ehkä stressi sulaa pois. Ehkä tunnet itsesi virkeäksi, itsevarmaksi tai rauhalliseksi.
5. Palaa varovasti mantraan
Älä ole huolissasi, jos mielesi harhailee. Se on yleistä, varsinkin jos olet uusi meditaatiossa. Joka kerta kun huomaat, että huomiosi on eksynyt pois (ehkä ympärilläsi olevaan ajatukseen tai ääneen), suuntaa huomiosi varovasti takaisin mantraasi. Saatat joutua tekemään tämän 100 kertaa meditaation aikana, se on okei! Jatka vain paluuta.
Jos huomaat eksyväsi mielesi häiriötekijöihin meditaation aikana, kokeile huomautuksen käytäntöä, joka auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen ja mantraasi.
6. Sulje meditaatio
Kun ajastin sammuu, avaa silmäsi varovasti. Ota muutama syvät hengitykset ja anna itsesi tuntea hiljaisuus sisälläsi. Herätä kehosi lempeästi ja nouse seisomaan, mutta ota aikaa.
Mantra-meditaatioiden UKK
Mitä on mantrameditaatio?
Mantra-meditaatio on meditaation muoto, joka sisältää pyhän äänen, sanan tai lauseen toistamisen mielen keskittämiseksi ja rentoutumisen edistämiseksi. Kun annat mielellesi yksinkertaisen tehtävän keskittyä, annat ajatustesi ja huolesi haalistua.
Mikä on 5-sanainen mantra-meditaatio?
Yksi suosittu mantra on 'Om Mani Padme Hum', jonka uskotaan tuovan myötätuntoa, viisautta ja rauhaa. Se tarkoittaa 'jalokivi lootuksessa'.
Mitkä ovat 3 mantraa?
Valittavana on monia mantroja. Kokeile kolmea yleistä mantraa avuksesi meditaatiossasi.
Noin: Tämän sanotaan edustavan maailmankaikkeuden alkuperäistä ääntä, ja se on pyhä ääni monissa henkisissä perinteissä. Sitä lauletaan usein meditaatioistuntojen aloittamiseksi ja lopettamiseksi.
Joten hum: Tämän mantran uskotaan harmonisoivan kehon energiavirtaa, edistäen hyvinvointia ja elinvoimaa. Se tarkoittaa 'minä olen se.'
Lokah samastah sukhino bhavantu: Tämä mantra tarkoittaa 'Olkoon kaikki olennot onnellisia ja vapaita kärsimyksestä'. Se on voimakas ilmaus myötätunnosta ja hyvän toivomisesta kaikkea elävää kohtaan.
Onko olemassa oikeaa tai väärää tapaa tehdä mantrameditaatio?
Mantrameditaation kauneus piilee sen yksinkertaisuudessa ja joustavuudessa – ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa tehdä se. Voit laulaa mantran ääneen, kuiskata sitä pehmeästi tai toistaa sen hiljaa mielessäsi. Tärkeintä on löytää se, mikä tuntuu sinulle mukavalta ja luonnolliselta.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä mantrameditaatiota?
Jopa muutaman minuutin mantrameditaatiolla joka päivä voi olla suuri ero. Aloita lyhyellä aikavälillä ja lisää sitä vähitellen sitä mukaa, kun tunnet olosi mukavammaksi. Tärkeintä on olla johdonmukainen ja tehdä mantrameditaatiosta säännöllinen osa rutiiniasi.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos mieleni vaeltelee mantrameditaatiossa?
On täysin normaalia, että mielesi vaeltelee meditaation aikana. Ohjaa vain varovasti huomiosi takaisin hengitykseesi ja mantraan. Älä ole huolissasi siitä, kun se tapahtuu, vaan tuo tietoisuutesi takaisin nykyhetkeen.
