Sängyssä meditointi voi tukea unta. Opi hyötymään hyödyistä valmistautumalla meditaatioon sängyssä sekä kuusi sängyssä harjoitettavaa meditaatiotekniikkaa.
Meditaatio on jo pitkään tunnustettu sen syvällisestä vaikutuksesta mieleen ja kehoon. Yksi sen vähemmän tunnetuista, mutta tehokkaista eduista on sen kyky auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.
Sängyssä meditointi ei ole vain kyse maata ja sulkemalla silmäsi. Se on tarkoituksellinen harjoitus, joka voi auttaa sinua siirtymään arjen kiireestä rentoutumisen tilaan. Olitpa uusi meditaatiossa tai haluat syventää harjoituksiasi, on olemassa muutamia tutkittavia tekniikoita, jotka edistävät levollista unta.
Sängyssä meditoinnin edut
Nukkumaanmenohetkellä meditaatio voi viestittää kehollesi, että on aika siirtyä päivän kiireisestä yöun. palauttava uni . Vaikka meditaatiolla on monia etuja, kuten sinäkin makaa meditoimaan joka ilta olet myös siirtymässä kohti itsensä löytämisen ja lisääntyneen hyvinvoinnin matkaa, jossa voit nukahtaa ja nukahtaa helpommin.
Sängyssä meditointi voi edistää rentoutumista ja lievittää stressiä
Sängyssä meditointi korostaa rentoutumista osaksi iltarutiiniasi. Kiireisen päivän jälkeen, joka on täynnä työtä, perheen vaatimuksia ja ajatuksia, meditaatio sängyssä auttaa lievittää ahdistusta ja stressi ja johdattavat sinut rentoutumiseen.
Sängyssä meditointi voi parantaa unesi laatua
Meditaatio valmistaa mielen syvään, palauttava uni rauhoittamalla liiallisia ajatuksia mikä voi usein estää meitä nukkumasta kunnon yöunta.
Sängyssä meditointi voi auttaa sinua pohtimaan päivää mielekkäästi
Meditoimalla sängyssä olet kutsuva parempaa unta elämääsi ja edistää tilaa itsetutkiskelulle ja -myötätunnolle. Harjoittelun avulla voit kohdata päivän huolet hellästi ja päästä niistä irti sen sijaan, että pidät niistä kiinni, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi ja selkeämmäksi ennen kuin ajaudut pois.
tarkoittaa nimeä julia
Sängyssä meditointi voi auttaa mindfulness-harjoittelussa
Nukkumaanmenomeditaatio voi auttaa parantamaan tarkkaavaisuus ohjaamalla huomiosi tiettyyn meditaation keskipisteeseen. Kun koulutat mielesi pysymään läsnä, koet todennäköisemmin tietoisemman elämän myös valveillaoloaikoina.
Sängyssä sovittelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän yhteydessä itseesi joka ilta
Sängyssä meditointi voi auttaa sinua kehittämään harmoniaa suhde itseesi . Kun virität hengityksesi lempeään rytmiin tai ohjattuun meditaatioon, tuet tilaa itsesi hyväksymiselle, rakkaudelle ja harmonialle.
5 askelta valmistautuaksesi meditoimaan sängyssä syvään uneen
Nukkumaanmenomeditaatio vaatii lempeää valmistautumista luomaan oikea ympäristö . The tunnelmaa huoneessa, nukkuma-asennossasi ja muilla tekijöillä on merkitystä meditatiiviseen uneen valmistautumisessa. Jokaisen matka meditaatioon on ainutlaatuinen, joten tutki ja mukauta näitä vaiheita löytääksesi tiesi tasaiseen, levolliseen uneen.
1. Luo rauhallinen nukkumaanmenoympäristö
Tee huoneestasi rauhallinen pyhäkkö. Himmennä valot, pidä huoneen lämpötila mukavana ja varmista, että käytät mukavia vaatteita ja kankaita, jotka eivät häiritse sinua keskittymästä tai nukahtamasta.
2. Valitse mukava asento
Voit istua tai makaamaan sängyssä. Tee mikä tuntuu mukavimmalta. Jos haluat nukahtaa pian meditaatioharjoituksen jälkeen, saattaa olla järkevämpää mennä makuulle, jotta et herää peiton alle.
3. Sammuta kaikki näytöt
Amerikkalaisia poikien nimiä
Näyttöjen lähettämä sininen valo voi häiritä untasi , joten sammuta ne vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos käytät itsekasvua ohjaamaan meditaatiotasi, yritä pitää vuorovaikutus näytön kanssa minimissä.
4. Kokeile rentouttavaa musiikkia tai ääniä
Pehmeä musiikki tai rauhoittavat luonnonäänet voivat luoda rauhallisen tunnelman meditaatioon. Jos käytät ohjattua meditaatiota tai muuta musiikkia, käytä kuulokkeita estääksesi häiritsevät äänet.
massakillan nimi
5. Aseta aikomus
Kun valmistaudut meditaatioon, aseta harjoitukseesi lempeä tarkoitus. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin päivän tapahtumien julkaiseminen tai tyyneyden ja rauhan kutsuminen.
Meditoi sängyssä näiden kuuden yömeditaatiotekniikan avulla
Meditaation kauneus piilee sen monipuolisuudessa. Nämä meditatiiviset käytännöt tarjoavat ainutlaatuisen polun rentoutumiseen ja levollisiin yöuniin.
1. Body Scan -meditaatio
Body Scan -meditaatio viljelee tietoisuutta ja rentoutumista skannaamalla henkisesti kehoasi päästä varpaisiin vapauttaaksesi jännitystä ja palataksesi nykyhetkeen. Kun makaat sängyssä, siirrä hitaasti tietoisuuttasi eri kehon osien kautta ja pane merkille mahdolliset tuntemukset tai jännitys. Asteittainen siirtyminen kehon osasta toiseen auttaa kääntämään mielesi pois ajatuksistasi ja rohkaisee rentoutumaan valmistaen sinut nukkumaan.
Jos etsit lyhyttä tai pidempää, Selfgrowth tarjoaa lyhyitä kolmen minuutin meditaatiovaihtoehtoja ja niitä, jotka ovat jopa 30 pitkiä.
2. Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Progressiivinen lihasrelaksaatio sisältää jokaisen kehon lihasryhmän jännityksen ja sitten rentouttamisen, alkaen varpaista ja päättyen päähän. Se voi olla erityisen rauhoittavaa niille, jotka kantavat fyysistä stressiä.
3. Hengitykseen keskittyvä meditaatio
Keskittymällä hengitykseesi vedät mielesi pois stressitekijöistä ja ankkuroit sen nykyhetkeen. Hengityksen rytminen luonne voi luonnollisesti rauhoittaa mielen ja valmistaa sinut levolliseen uneen. Aloita kokeilemalla 8 parasta unenhengitysharjoitusta.
voi auttaa sinua rentoutumaan uneen käyttämällä sekä 4-7-8 hengitystekniikkaa että progressiivista lihasrelaksaatiota.
4. Visualisointimeditaatio
Visualisointi meditaatio on samanlainen kuin unelmointi siinä mielessä, että voit etsiä rauhoittavia skenaarioita luomalla rauhallisia ja rentouttavia kohtauksia mielessäsi.
5. Mindfulness-meditaatio
Tarkkaavaisuus edellyttää läsnäoloa ja täysin sitoutumista tässä ja nyt. Kun tunnustat ajatuksesi ja tunteesi tuomitsematta, on helpompi saavuttaa rauhallinen tila.
esineitä kirjaimella e
Jos mindfulness-meditaatio on sinulle uutta, Jeff Warrenin 30-päivä on hyvä paikka aloittaa.
6. Rakastava ystävällisyyden meditaatio
Rakastava ystävällisyyden meditaatio toimii toistamalla lauseita, kuten voinko olla onnellinen tai voivatko he olla terveitä, edistääkseen myötätuntoa ja rakkautta itseään ja muita kohtaan, mikä voi olla rauhoittavaa harjoitella ennen nukkumaanmenoa.
Etsitkö vähän opastusta? Kokeilla Loving-Kindness -meditaatio ohjattuna harjoituksena Tamara Levittin kanssa.
Kuinka meditoida sängyssä UKK
Miten aloitan meditoinnin sängyssä?
Aloita luomalla rauhallinen ympäristö – himmennä valot, varmista miellyttävä lämpötila ja hanki pehmeät, mukavat vuodevaatteet. Valitse sinulle sopiva meditaatiotekniikka, kuten a kehon skannaus tai mindfulness-meditaatio. Kun makaat, sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään keskittääksesi itsesi. Seuraa valitsemaasi meditaatiotekniikkaa ja anna itsesi olla läsnä kokemuksessa.
Onko hyvä meditoida sängyssä?
Sängyssä meditointi voi olla lohdullinen tapa rentoutua, rentoutua ja valmistaa mielesi levolliseen uneen. Tekniikat, kuten kehon skannaus tai ohjattuja unimeditaatioita voi tulla tärkeä osa unihygieniarutiiniasi, mikä luo rajan päivittäisen kiireen ja lepoajan välille.
Milloin sinun ei pitäisi meditoida?
Vaikka meditaatio on yleensä turvallista ja hyödyllistä, saattaa joskus olla parempi keskeyttää harjoittelu. Jos esimerkiksi tunnet olosi erittäin huimautuneeksi, sekavaksi tai epätavallisen irrallaan todellisuudesta, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin jatkat meditaatiota. Lisäksi, jos meditaatio laukaisee ylivoimaisia tunteita tai muistoja, harkitse mielenterveyden ammattilaisen tuen hakemista.
Vastaako 10 minuuttia meditaatiota 4 tuntia unta?
Vaikka meditaatio voi parantaa merkittävästi unesi laatua ja auttaa sinua tuntemaan olosi levänneemmäksi, se ei korvaa unen tarvetta. Kehosi tarvitsee unta suorittaakseen elintärkeitä toimintoja, kuten muistin lujittamista, lihasten korjausta ja hormonien säätelyä, joita ei korvata meditaatiolla. Meditaation sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi kuitenkin auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nauttimaan syvemmästä, palauttavammasta unesta.
