Valkoinen kohina voi olla pelin muuttaja niille, jotka kamppailevat unen kanssa. Perehdymme tieteeseen, etuihin ja siihen, miten se verrataan muihin kohinan väreihin.
Jos olet koskaan tuntenut olosi rauhoittuneeksi ilmastointilaitteen tasaisesta huminasta tai tuulettimen rauhoittavasta huminasta, olet kokenut niin kutsutun valkoisen kohinan lohduttavan voiman. Mutta mikä se on ja miksi se on niin tehokas parantamaan unta?
Mikä on valkoinen kohina?
Valkoisesta kohinasta on tullut yleistermi, jota käytämme viittaamaan kaikkiin jatkuviin taustaääniin. Mutta valkoinen kohina on itse asiassa erityinen kohina.
palvoa hymnejä
Perusmuodossaan valkoinen kohina on sekoitus kaikkia erilaisia äänitaajuuksia, jotka ihmiskorva voi havaita. Kuvittele sinfonia, jossa jokainen muusikko soittaa eri säveltä samanaikaisesti – se on valkoisen kohinan orkesteri. Tuloksena on tasainen shhh-ääni, kuin staattinen virittämättömässä radiossa.
Tiesitkö: Nimi white noise on saanut inspiraationsa valkoisen valon käsitteestä, joka on visuaalisen spektrin kaikkien värien yhdistelmä. Valkoinen kohina on kuultava spektri kaikista mahdollisista äänistä.
Melun tuominen uniympäristöön saattaa tuntua epäintuitiiviselta. Mutta valkoisen kohinan loisto piilee sen huomaamattomassa luonteessa. Se on äänivastaava tyhjälle kankaalle, jossa ei ole havaittavissa olevia piirteitä häiritseviä tai stimuloivia aivoja. Toisin sanoen se on loistava taajuuskorjain.
Jos valkoisen kohinan ääni on sinulle liian yksivärinen, voit saada samat edut tämän Oscillating Fan -äänimaiseman kaltaisista äänistä.
Valkoisen kohinan edut
Valkoista kohinaa käytetään ensisijaisesti melun peittäjänä, joka peittää ympäristössäsi mahdollisesti häiritsevät äänet. Aivomme ovat valmiita havaitsemaan muutoksia äänessä jatkuvan melun sijaan. Esimerkiksi koiran äkillinen haukkuminen tai lähistöllä olevan oven paiskautuminen voi häiritä untasi helpommin kuin jatkuva liikenteen kohina.
Aivot käsittelevät valkoista kohinaa samalla tavalla kuin muut äänet. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että valkoinen kohina ei kiinnitä yhtä paljon huomiota kuin puhe tai musiikki. Yksi tutkimus havaitsi, että vaikka aivot rekisteröivät valkoista kohinaa, se ei luokittele sitä yhtä merkittäväksi kuin melodinen sävy tai rytminen lyönti. Tämä tekee valkoisesta kohinasta ihanteellisen taustaäänen – se on riittävän tasainen peittämään häiritsevät äänet, mutta ei tarpeeksi houkuttelevaa pitämään sinut hereillä.
Vaikka et olisikaan tietoinen siitä, että olet herännyt meluihin yöllä, ne voivat silti vaikuttaa unesi laatuun häiritsemällä tiettyjä univaiheita ja lyhentämällä yleistä uniaikaasi.
Valkoisen kohinan on osoitettu aiheuttavan myös:
palvoa hymnejä
Edistä rentoutumista: Valkoisen kohinan yksitoikkoisella huminalla voi olla rauhoittava vaikutus, joka rohkaisee rentoutumaan ja tasoittaa tietä unelle.
Hiljennä mieli: Niille, joilla on aktiivinen mieli, hiljaisuus voi vahvistaa ajatuksia, kun taas valkoinen kohina tarjoaa rauhoittavan taustan rauhoittamaan henkistä keskustelua.
Jos tavallinen valkoinen kohina ei ole sinua varten, kokeile tämän White Noise Ocean Surf -äänimaiseman kaltaista muunnelmaa.
Kohinavärien spektri
Vaikka valkoinen kohina on kiistatta tunnetuin, se ei ole yksin melun värispektrissä. Jokaisella kohinan värillä on erilainen taajuusjakauma, mikä tarjoaa ainutlaatuisia etuja, joista monet voivat auttaa sinua nukkumaan . Tässä on lyhyt katsaus yhdeksään eri kohinan väriin:
1. Valkoinen kohina
Kaikki taajuudet tasapuolisesti kattava valkoinen kohina on jatkuvaa, staattista ääntä. Se on huippuluokan kohinan värispektri, joka peittää tehokkaasti muut äänet ja tarjoaa rauhoittavan taustahuminan.
Kokeile White Noise -äänimaailmaamme itse.
2. Vaaleanpunainen kohina
Vaaleanpunainen kohina muistuttaa valkoista kohinaa, mutta se korostaa matalampia taajuuksia, mikä johtaa syvempään ja tasapainoisempaan ääneen. Sitä on verrattu lehtien kahinaan tai sateen lempeään kolinaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että vaaleanpunainen melu voi parantaa syvää unta, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon niille, jotka pitävät valkoista kohinaa liian korkeana.
Tutustu Pink Noiseen ja katso, millainen se on muihin verrattuna.
3. Brownin melu
Ruskea (tai punainen) kohina korostaa jopa matalampia taajuuksia kuin vaaleanpunainen kohina. Se tuottaa syvän, kaikuvan äänen, jota usein verrataan jylisevään vesiputoukseen tai kaukaiseen ukkonen. Vaikka ruskeaa melua koskeva tutkimus on rajallista, anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että siitä voi olla hyötyä rentoutumisen ja unen edistämisessä.
Anna tämän Brownian Noise -äänimaiseman auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan tänä iltana.
4. Vihreä kohina
Ruskean kohinan osajoukko, vihreä kohina keskittyy keskitaajuusalueeseen, mukaan lukien monet luonnonäänet.
Ota selvää, onko Green Noise todella mielestäsi yksi maailman rentouttavimmista äänistä.
raamatulliset nimet tytöille
5. Sininen kohina
Vaaleanpunaisen kohinan vastakohta, sininen kohina lisää tehoa taajuuden myötä, mikä johtaa sihisevään ääneen.
6. Violetti kohina
Kuten sininen kohina, violetin kohinan teho kasvaa vieläkin enemmän taajuuden noustessa.
7. Harmaa kohina
Harmaa kohina on säädetty kuulostamaan ihmiskorville yhtä kovalta kaikilla taajuuksilla.
8. Musta kohina
Musta kohina, joka tunnetaan myös nimellä hiljaisuus, viittaa kohinan puuttumiseen.
9. Oranssi kohina
Oranssi kohina yhdistää vaaleanpunaista ja sinistä kohinaa, ja piikit ovat taajuusspektrin keskellä.
Kuinka valkoinen kohina voi auttaa sinua nukkumaan?
Me kaikki tiedämme, että laadukas uni on erittäin tärkeää terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Riittävän unen puute voi johtaa muistin heikkenemiseen, keskittymisvaikeuksiin, hitaampiin reaktioaikoihin ja mahdollisiin krooniseen unenpuutteeseen liittyviin terveysriskeihin.
Silti oikean määrän laadukas uni voi olla hankalaa, vaikka emme juhli koko yötä. Valkoisen kohinan koneiden ja unisovellusten, kuten Selfgrowthin, tulon myötä on nyt helpompi sisällyttää valkoista kohinaa nukkumaanmeno-rutiiniin kotona ja tien päällä.
Unirituaalin rakentaminen
Yhdenmukaisen unirutiinin luominen voi parantaa merkittävästi unesi laatua ja kestoa. Yksilöllisesti kehitetty sarja nukkumaanmenoa edeltäviä toimintoja viestittää aivoillemme ja kehollemme, että on aika rauhoittua.
Unirutiinisi voi sisältää aktiviteetteja, kuten meditaatiota, lukemista, rauhoittavan musiikin kuuntelua tai lämpimän kamomillateetä nauttimista. Valkoisen kohinan yhdistäminen tähän sekoitukseen voi toimia viimeisenä vihjeenä, joka kertoo aivoille, että on aika nukkua. Mitä enemmän käytät valkoista kohinaa, sitä vahvempi yhteys aivosi muodostavat äänen ja unen välillä.
puolalainen miehen nimi
Ennen kuin otat valkoisen kohinan käyttöön, kokeile rentouttavaa uneen keskittyvää ohjattua harjoitusta, kuten Journey Into Sleep .
Voiko valkoinen kohina olla haitallista?
Vaikka valkoinen kohina on yleensä turvallista, äänen kuunteleminen suurella äänenvoimakkuudella voi vahingoittaa kuuloasi ajan myötä. Kansallisen työterveyslaitoksen (NIOSH) ohjeistukset varoittavat pitkäaikaista altistumista melulle 85 desibeliä tai enemmän . Tämä koskee kaikkia ääniä koneista rock-konsertteihin.
lempinimet poikaystävälle
Ei kuitenkaan ole olemassa virallisia ohjeita optimaalisen äänenvoimakkuuden asettamisesta valkoiselle kohinalle unen aikana. Hyvä lähtökohta voisi olla noin 46 desibeliä – taso, joka edisti parempaa unta yhdessä tutkimuksessa. Äänenvoimakkuuden säätäminen sinulle sopivalle tasolle on kuitenkin erittäin tärkeää, jotta se ei ole liian kovaa aiheuttamaan pitkäaikaista vahinkoa. Tämä pätee erityisesti vauvojen ja lasten kohdalla.
On myös syytä huomata, että valkoisen kohinan jatkuva käyttö voi johtaa riippuvuuteen, jossa sinun on vaikea nukkua ilman sitä. Voit kokeilla erilaisia värikohinaääniä ja äänimaisemia yöllä, jotta vältyt riippuvuudesta vain yhdestä.
Valkoinen kohina on yksi monista työkaluista, joilla voit nukkua paremmin
Valkoisen kohinan kytkeminen päälle nukkumaan mennessä saattaa olla viimeinen pala unipalapelissä, jota olet etsinyt saadaksesi hyvät yöunet. Mutta se on silti vain yksi kappale. Hyvät yöunet edellyttävät myös johdonmukaista uniaikataulua, rentouttavaa nukkumaanmenoohjelmaa ja uniystävällistä ympäristöä. Katso 7 vinkkiä parempaan uneen saadaksesi lisäapua hyvien nukkumistottumusten luomiseen.
Muista, että uni on henkilökohtainen matka, ja vaikka valkoinen kohina on hyödyllinen työkalu monille, on tärkeää löytää sinulle parhaiten sopiva.
Tässä levollisia unia ja virkeänä heräämistä!
Valkoisen melun UKK
Mitä valkoinen kohina tekee?
Valkoinen kohina toimii kuin äänipeite, joka peittää häiritsevät äänet ympäristössä. Tasainen taustaääni auttaa aivojamme keskittymään vähemmän äkillisiin, mahdollisesti häiritseviin ääniin. Valkoinen kohina voi olla erityisen hyödyllistä rentoutumiseen ja uneen.
Mikä on esimerkki valkoisesta kohinasta?
Kuvittele tuulettimen lempeää huminaa tai valtameren jatkuvaa surffausta. Nämä horjumattomat äänet ovat klassisia esimerkkejä valkoisesta kohinasta. Rauhoittava taustamelu vaimentaa häiritsevät äänet ja auttaa sinua löytämään rauhan kaaoksessa.
Onko ok toistaa valkoista kohinaa koko yön?
Ehdottomasti! Monille voi olla hyötyä valkoisesta kohinasta yön aikana. Se tarjoaa yhtenäisen ääniympäristön, mikä vähentää mahdollisuuksia herätä taustamelun äkillisiin muutoksiin. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että äänenvoimakkuus ei ole liian kova. Mukava, pehmeä äänenvoimakkuustaso varmistaa, että valkoinen kohina auttaa unta häiritsemättä.
Kuinka valkoinen kohina auttaa sinua nukkumaan?
Kun yrittää ajautua rauhalliseen uneen, valkoinen kohina on kuin lempeä kehtolaulu mielelle. Se toimii suojaavana äänikuplana, joka antaa mielesi levätä ilman häiriötekijöitä. Se voi myös auttaa peittämään häiritsevät äänet kotisi lähellä, kuten auton ovien sulkeutumista, koirien haukkumista jne.
