Sinun ei tarvitse istua lootuksessa meditoidaksesi – todellakin! Myös makuuase toimii. Katso vinkit ja tekniikat makuulla meditoimiseen sekä hyödyt.
On yleinen väärinkäsitys, että on vain yksi oikea tapa meditoida. Totuus on, että meditaation harjoittaminen on itse asiassa yhtä monimuotoista kuin siihen osallistuvat ihmiset.
Meditaatio missä tahansa muodossa on parempi kuin ei meditaatiota ja kestävän meditaatiorutiinin ja tarpeisiisi räätälöidyn asennon löytäminen on tärkeämpää kuin miltä näytät meditaation aikana.
Makuutaso voi olla erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat yhdistää meditaation edut syvään rentoutumiseen ja mukavuuteen.
Olitpa aloittelija tai kokenut harjoittaja, saatat huomata, että makuulla makaaminen mahdollistaa keskittyneemmän ja tietoisemman meditaatiokokemuksen. Varsinkin jos käsittelet ongelmia, kuten alaselän kipua ja korkeaa verenpainetta, tai yksinkertaisesti etsit vähemmän rasittavaa menetelmää kehollesi.
Joten onko oikein makaamaan meditoimalla? Ehdottomasti. Ratkaisevaa on löytää, mikä toimii sinulle parhaiten, jotta voit kehittää tyydyttävää ja johdonmukaista meditaatiokäytäntöä, joka rikastuttaa henkistä, emotionaalista ja fyysistä hyvinvointiasi.
Makuuloman meditaation plussat ja miinukset
Mitä tulee meditaatioasentoihin, asemallasi voi olla keskeinen rooli siinä, kuinka syvälle voit sukeltaa mindfulnessiin. Kuten useimmissa asioissa elämässä, makuulla meditoimalla on sekä etuja että haittoja – ja näiden ymmärtäminen voi auttaa sinua tekemään tietoon perustuvia päätöksiä harjoitteluasi varten.
Makuumatkan meditaation plussat
Rauhallinen ja mukava: Kun nukut makuulle, kehosi helpottuu luonnollisesti rennompaan tilaan, mikä vähentää fyysistä rasitusta ja helpottaa syvää rentoutumista. Yksi eniten kommentoiduista eduista makuulla meditoimaan on lisääntynyt mukavuus.
Voi lievittää kipua ja epämukavuutta: Makuutasolla voi meditoida helpommin. Niille, joilla on kroonisia kiputiloja tai tilapäisiä epämukavuutta, kuten lihaskipua, makuulle asettuminen voi auttaa vähentämään kipua ja helpottaa meditaatioon keskittymistä. Joillakin ihmisillä voi olla fyysisiä sairauksia, jotka tekevät pitkiä aikoja istumisesta haastavaa. Makuutasolla voi olla loistava vaihtoehto, joka mahdollistaa pidempiä meditaatioistuntoja.
Helpompi pidentää ja kohdistaa selkärankaa: Tasaisella pinnalla makaaminen voi helpottaa selkärangan kohdistamista ja kannustaa tehokkaampaan meditaatiokäytäntöön. Kun makaat – varsinkin tasaisella alustalla – on usein helpompi säilyttää neutraali selkärangan asento, mikä on välttämätöntä oikean hengityksen ja keskittymisen kannalta meditaation aikana.
Miinukset makuulla meditoinnista
Nukkuminen vahingossa: Kyllä, on olemassa riski nukahtaa kesken meditaation, jos olet makuulla.
Monet pitävät istuma-asentoa täydellisenä tasapainona vireyden ja rentoutumisen välillä. On olemassa riski, että makuulle asettuminen saattaa rohkaista rentoutumista mindfulnessin kustannuksella.
Näiden etujen ja haittojen ymmärtäminen voi auttaa sinua mukauttamaan meditaatiokäytäntösi tarpeisiisi. Lopulta paras asento sillä sinä voit meditoida säännöllisesti ja tehokkaasti.
Jos olet nukahtamassa meditoiessasi, koska uni on ollut niukkaa, kokeile rentoutua yhden Selfgrowthin unitarinoiden parissa tänä iltana.
6 vinkkiä meditointiin makuulla
Meditointi makuulla voi olla rauhoittava ja palkitseva kokemus, varsinkin kun se tehdään oikein. On kuitenkin otettava huomioon useita tekijöitä varmistaaksesi, että saat harjoittelustasi täyden hyödyn.
Alla on joitain vinkkejä parantaaksesi makuulla meditaatiokokemustasi.
1. Avaa rintakehäsi
Varmista, että rintakehäsi on auki helpottaaksesi parempaa diafragmahengitystä, mikä on välttämätöntä tehokkaan meditaation kannalta. Oikea asento on tärkeä myös makuulla. Varmista, että olkapääsi eivät ole kumartuneita ja rintasi on auki. Tämä auttaa syvempään hengitykseen, jolla on olennainen rooli meditaatiossa.
2. Pidennä selkärankaa kokonaan
Kun makaat, on tärkeää säilyttää selkä suorana. Työnnä leukaasi varovasti käsilläsi ja pidennä selkärankaa varmistaen, että niska on linjassa muun kehon kanssa. Tämä asento auttaa energian vapaassa virtauksessa ja mahdollistaa syvemmän keskittymisen.
autot kirjaimella v
3. Anna jalkojen pudota mukavasti
Anna jalkojen pudota luonnollisesti ja aseta ne suunnilleen hartioiden leveydelle. Tämä asento voi estää alavartalon jännitystä ja luoda tasapainoisen tilan, mikä tukee meditaatioharjoitteluasi. Jos olet huolissasi alaselkäkivuista, voit myös taivuttaa polvia ja painaa jalkasi lattiaan tukemaan alaselkää.
4. Kokeile rekvisiitta
Kokeile käyttää rekvisiitta, kuten pientä tyynyä pään alla tai käärittyä pyyhettä polvien tai alaselän alla saadaksesi lisätukea. Nämä pienet muutokset voivat parantaa meditaatiokokemustasi vähentämällä jännitystä tai epämukavuutta.
5. Rentoudu asentoon
Kun olet asettanut itsesi, hengitä muutaman kerran syvään rentoutuaksesi asentoon. Anna itsellesi lupa säätää tarpeen mukaan. Meditaatio ei saa koskaan olla tuskallista tai epämukavaa – mukavuutesi tulee aina olla etusijalla.
6. Vältä raskaita aterioita ennen meditaatiota
On parasta välttää raskaita aterioita vähintään tuntia ennen meditaatiota. Tämä pitää sinut keskittyneempänä ja ehkäisee epämukavuutta harjoittelun aikana ja ehkäisee myös ongelmia, kuten happorefluksi tai huono ruoansulatus.
Uusi meditaatiossa? Kokeile sarjaamme.
Meditaatioita kokeilla makuulla
Makuuasento tarjoaa ainutlaatuisen joukon etuja erilaisiin meditaatiokäytäntöihin. Asento mahdollistaa syvemmän rentoutumisen ja erilaisen keskittymisen, joten se sopii hyvin tietyntyyppisiin meditaatioihin. Tässä on joitain meditaatiotekniikoita, joita voit kokeilla makuulla.
Ohjattu meditaatio
Ohjatut meditaatiot voivat olla hyödyllisiä niille, jotka ovat aloittelemassa meditaatiota tai jotka haluavat vain jäsennellympää kokemusta. Nämä istunnot tarjoavat vaiheittaiset ohjeet, jotka auttavat sinua navigoimaan ajatuksissasi ja tunteissasi, mikä tekee harjoituksesta keskittyneemmän ja vähemmän pelottavan. Ohjatut meditaatiot tutkivat usein teemoja, kuten rentoutumista, kiitollisuutta tai syvää hengitystä, jolloin voit valita painopisteen, joka vastaa nykyisiä tarpeitasi.
Kokeile seuraavaa ohjattua meditaatiotasi.
Tietoinen hengitys
Kun nukut makuulle, kehosi on luonnollisesti rennompi, mikä tekee tietoisista hengitysharjoituksista erityisen tehokkaita. Tämä meditaatiotyyli keskittyy hengityksesi sisään- ja uloshengitykseen. Tämän keskittymisen yksinkertaisuus purkaa mielen ja vähentää stressiä, mikä johtaa sinut rauhalliseen tilaan. Olitpa aloittelija tai kokenut meditoija, tietoinen hengitys on kulmakiviharjoitus, joka voidaan helposti räätälöidä mukavuustasosi mukaan.
Katso Pause to Breathe professori Megan Reitzin kanssa.
Body Scan -meditaatio
Vartaloskannausmeditaatio makuulla on tehokas tapa saada yhteys fyysisiin tunteisiisi. Aloittaen varpaistasi ylöspäin (tai päinvastoin) tämä tekniikka pyytää sinua tutkimaan kehoasi henkisesti ja havaitsemaan jännityksen, epämukavuuden tai rentoutumisen matkan varrella. Makuuasennon avulla voit olla enemmän sopusoinnussa näiden tuntemusten kanssa, mikä helpottaa jännitteiden asteittaista purkamista kehosi eri alueilta. Sitä suositellaan usein niille, jotka haluavat parantaa tietoisuuttaan ja kehon tietoisuuttaan.
Jos tämä käytäntö on sinulle uusi, tutustu meditaatiokäytäntöihimme. Ne vaihtelevat kolmesta minuutista aina 30 minuuttiin.
Meditaatio nukkumiseen
Jos tavoitteesi on parantaa unesi laatua, harkitse mindfulness-meditaatiota, jonka tarkoituksena on edistää parempaa unta – mikä on usein tehokkaampaa makuulla. Näihin meditaatioihin voi sisältyä visualisointitekniikoita, syvähengitysharjoituksia tai progressiivista lihasten rentoutumista valmistamaan kehosi ja mielesi levolliseen yöhön. Makuutasolla voi rentoutua, mikä helpottaa siirtymistä mindfulness-tilasta syvän unen tilaan.
Katso Into Your Body, Into Sleep Mel Mahin kanssa.
nimiä mieshahmoille
Näitä erilaisia meditaatiotekniikoita kokeilemalla ymmärrät paremmin sinulle sopivia rentoutumista, keskittymistä ja yleistä hyvinvointia edistäviä menetelmiä.
Makaa ja rentoudu mindfulnessin kanssa
Meditaatiolla on potentiaalia parantaa yleistä hyvinvointiasi. Istuen tai makuulla, tavoitteena on kehittää rauhallisempaa mielentilaa. Mindfulness-käytännöt tarjoavat tehokkaan vastalääkkeen nykyajan stressille ja ahdistukselle, ja kyllä, voit ehdottomasti makuulla osallistuaksesi niihin.
Kun annat makuulla meditaatiota, muista, että tavoitteena ei ole 'tehdä se oikein', vaan löytää se, mikä tuntuu aidosti hyödylliseltä. Kiinnitä huomiota kehoosi ja mieleesi, säädä tarvittaessa ja mikä tärkeintä, anna itsellesi tilaa ja aikaa rentoutua täysin.
