Löydä istuvia meditaatioasentoja harjoitteluasi varten. Istutpa mieluummin tuolissa tai lootuksella, autamme sinua löytämään sinulle parhaan asennon.
Aivan kuten jokaisen matka mindfulnessiin on ainutlaatuinen, paras meditaatioasento on sinulle henkilökohtainen. Oikea asento voi muuttaa meditaatioharjoituksiasi, joten haluat pyrkiä löytämään asennon, joka on mukava ja jossa voit keskittyä hengitykseen ja meditaatioharjoitteluun. Jos et viihdy meditoinnissa, et halua tehdä sitä.
italialaiset miesten nimet
Tutkittavana on useita asentoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan syvemmän keskittymisen ja sisäisen rauhallisuuden, mutta jos se kuulostaa pelottavalta, älä huoli, meillä on sinut.
Mutta ennen kuin sukeltaamme meditaatioon istumiseen, varmista, että sinulla on ohjattu harjoitus, josta pidät.
Jos olet uusi meditaatiossa etkä ole varma mistä aloittaa, kokeile.
Mielenkiintoisen meditaatioistunnon perusta alkaa usein asennostasi ja sen tulee aina olla mukava. Hyvä istuma-asento voi antaa vakautta ja auttaa linjaamaan selkärangan samalla kun avaat rintaasi helpottamaan hengitystä. Tärkeintä on tutkia eri asentoja, kunnes löydät sellaisen, jonka avulla voit meditoida pidempiä aikoja ilman fyysistä epämukavuutta.
Riippumatta asennosta, jossa istut meditaatiota varten, haluat varmistaa, että selkärankasi on kohdistettu. Tämä tarkoittaa, että pää on suoraan sydämesi päällä ja että keskipiste on lantiosi päällä. Jos istut lattialla, voit istua rullalle kääritylle peitolle tai tyynylle tukeaksesi tätä suuntausta. Tämä asento tarjoaa sinulle tukea ja mukavuutta, jos istut pidemmän aikaa.
Katso tämä video, jossa meditaatioasiantuntija Tamara Levitt puhuu visuaalista apua parhaita tapoja istua meditaatioon .
1. Istuminen tuolilla
Tuolilla istuminen saattaa olla helpoin istuma-asento meditaatioon. Se tukee selkää ja tarjoaa samalla mukavuutta. Vaikka saatat ajatella, että sinun on istuttava lootusasennossa saadaksesi kaikki meditaation edut, se ei yksinkertaisesti ole totta. Harjoittele meditaatiota tuolilla istuen istuessasi suora selkä jalat ristissä. Voit tarvittaessa käyttää tyynyjä tukemaan alaselkää ja voit laittaa jalkasi käärittyyn peittoon tai tyynyyn, jos ne eivät ulotu mukavasti lattiaan.
tatacaw
Muista, että paras istuma-asento meditaatioon on asento, jossa voit istua mukavasti, joten keskityt harjoitukseen, et särkevään lantioon tai rypistyneeseen polveen.
2. Helppo asento ristissä (sukhasana)
Tämä asento on klassikko meditaation suhteen, ja hyvästä syystä. Se luultavasti muistuttaa sinua tavasta, jolla istuit luokassa lapsena jalat ristissä edessäsi ja jalat vastakkaisen polven alla.
Tämä asento on saavutettavissa ja mukava useimmille ihmisille, mutta jos huomaat polvisi kohonneen, voit lisätä tyynyjä, taitettuja peittoja tai joogapalikoita polvien alle saadaksesi lisätukea. Voit myös lisätä istuimen alle tyynyn auttamaan ryhtiäsi.
3. Istu lattialla jalat ja nilkat taitettuna edessäsi
Samoin kuin jalat ristissä, tämä muunnelma (tunnetaan myös nimellä burma-asento) saa sinut istumaan molemmat jalat taitettuna edessäsi, toinen toistensa edessä niin, että nilkat ovat pinossa. Jos sinulla on vaikeuksia pitää selkä suorana, aseta tyyny istuimen alle nostaaksesi lantiota ja helpottaaksesi jalkojesi painetta.
4. Istuminen lootusasennossa (edistynyt)
Lotus on edistyneempi asento, joka sopii niille, joiden lantio on joustava, eikä se välttämättä ole mukava kaikille. Tästä asennosta on useita muunnelmia, mukaan lukien:
Quarter lotus jossa istut niin, että toinen jalka asetetaan vastakkaiselle reidelle, kun taas toinen jalka jää vastakkaisen reiden alapuolelle.
Puolikas lootus jossa vain toinen jalka asetetaan vastakkaiselle reisille.
Täysi lootus jossa molemmat jalat asetetaan vastakkaisille reisille. Tämä asento vaatii edistynyttä joustavuutta, joten jos et ole vasta alkanut istumaan meditaatioon, toimi varoen.
Tärkeintä on kokeilla ja löytää mikä sopii sinulle. Jos yrität asettaa itsesi asentoon, joka aiheuttaa kipua, ole hyvä ja poistu asennosta, sillä se voi johtaa fyysiseen vammaan, eikä se todennäköisesti auta sinua putoamaan meditaatioharjoitteluun.
Jos alavartalosi on vaurioitunut, voit kysyä neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta parhaan asennon määrittämiseksi meditaatioon.
miesten japanilaisia nimiä
5. Polvistusasento
Harjoitellaksesi istuvaa polvistusasentoa meditaatiota varten, istu kantapäälläsi ja pidä selkä suorana. Tämä asento tarjoaa vaihtoehtoisen vakauden ja voi lievittää jännitystä jaloissa, mutta jos kantapäällä istuminen aiheuttaa epämukavuutta, yritä asettaa tyyny jalkojen ja kantapäiden väliin helpottamaan. Jos polvisi tuntuu epämukavalta tässä asennossa, kokeile toista, jossa ne tuntuvat mukavammalta. Jos polvisi ovat koholla, yritä asettaa niiden alle tyynyt tukeaksesi.
Liian pitkä istuminen voi aiheuttaa epämukavuutta, mutta saimme sinut. Tutustu Daily Moveen Mel Mahin kanssa lisätäksesi tietoisuutta ja joustavuutta yhdellä iskulla.
Muita meditaatioasentoja kannattaa kokeilla
Etkö löydä etsimääsi yllä olevasta luettelosta? Ei se mitään! Voit kokeilla monia muita meditaatioasentoja, kuten meditaatio makuulla, polvillaan, kävellessä tai seisten.
nimiä, joilla on kaksinkertainen merkitys
Hyvä meditaatioasento voi tasoittaa tietä onnistuneelle meditaatiotottumukselle, joten jos istuma-asento ei sovi sinulle, kokeile jotain muuta. Ei ole väärää tapaa meditoida, kunhan olet virittynyt kehoosi ja hengitykseesi ja tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi.
Makuumeditaatio
Meditointi makuulla voi olla hienoa, jos haluat rentoutua koko kehosi meditoinnissa tai jos istuma-asennot ovat tuskallisia fyysisten rajoitusten tai vamman vuoksi. Makaaminen meditaation aikana on myös ihanteellinen, jos harjoittelet unimeditaatiota nukahtamisen helpottamiseksi, koska jos nukahdat, olet jo täydellisessä asennossa.
Makaa selällesi mukavalle alustalle, kädet sivuillasi kämmenet ylöspäin ja jalat luonnollisesti erillään. Sulje silmäsi ja ala keskittyä hengitykseesi, jolloin kehosi rentoutuu kokonaan lattiaan. Tämä asento edistää täydellistä rentoutumista.
Seisova meditaatio
Seisomameditaatio voi auttaa kehittämään maadoitusta ja tietoisuutta. Seisomameditaatiota harjoitellaksesi seiso mukavasti jalat lantion leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa. Lepää kätesi sivuillasi tai aseta ne yhteen rinnasi eteen. Keskity hengitykseesi, tunne yhteys maahan ja säilytä rento, mutta pystysuora asento.
Kävelevä meditaatio
Tämä meditaatiomuoto sopii erinomaisesti niille, jotka pitävät hiljaisuutta haastavana ja pitävät liikkumisesta. Valitse hiljainen ja tasainen polku kävelymeditaatioon. Aloita hitaalla tahdilla pitäen mielessäsi jalkojen nousemisen, liikkumisen ilmassa ja kosketuksissa maahan. Koordinoi hengityksesi askeleihisi, esimerkiksi hengitä sisään kolme askelta ja hengitä ulos kolme askelta.
Kävelymeditaatio on loistava tapa yhdistää liike, luonnossa viettäminen ja mindfulness.
Meditaatioasennot UKK
Missä asennossa sinun tulisi meditoida?
Ihanteellinen meditaatioasento on sellainen, jonka avulla voit ylläpitää rentoa mutta valppaana tilaa. Yleisesti käytettyjä asentoja ovat istuminen ristissä, polvistuminen, makuulla ja jopa seisomameditaatio. Tärkeintä on löytää se, joka tuntuu sinulle mukavalta ja kestävältä.
Onko oikein meditoida makuulla?
Meditoi samallaon tehokas tapa harjoitella, varsinkin jos istuminen aiheuttaa epämukavuutta tai kipua. Makuutasolla voi olla erityisen hyötyä kehon skannausmeditaatioissa tai syvän rentoutumistekniikoissa. Huono puoli on kuitenkin se, että nukahdat todennäköisemmin, joten se ei ehkä ole paras vaihtoehto, jos tähtäät valppaaseen mindfulnessiin.
lempinimet giuseppelle
Mistä tiedän, meditoinko todella?
Yleisesti ottaen, jos keskität tietoisesti huomiosi – olipa kyseessä hengityksesi, vahvistus tai jopa vain nykyhetkesi – meditoit. Ajan myötä huomaat todennäköisesti lisääntyneen keskittymiskyvyn ja suuremman rauhallisuuden ja selkeyden tunteen. Nämä ovat indikaattoreita siitä, että meditoit tehokkaasti.
Milloin sinun ei pitäisi meditoida?
Vaikka meditaatio on yleensä turvallista ja hyödyllistä useimmille ihmisille, on aikoja, jolloin se ei ehkä ole sopivaa. Näitä voivat olla äärimmäisen ahdistuksen hetket tai traumaattisen tapahtuman jälkeen, koska meditaatio voi pahentaa vaikeita tunteita. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinulla on mielenterveysongelmia ja harkitset meditaatiota osana hoitoasi.
Onko oikein nukahtaa meditaation aikana?
Nukahtaminen meditaation aikana on yleinen kokemus erityisesti aloittelijoille tai rentoutumista tai makuulla tekniikoita harjoittaville. Vaikka useimpien meditaatioistuntojen tarkoitus on pysyä hereillä ja tietoisena, torkkuminen ei välttämättä ole epäonnistuminen. Se voi viitata siihen, että olet syvässä rentoutumassa tai ehkä tarvitset enemmän unta. Jos huomaat nukahtavasi usein meditaation aikana, kokeile pystysuorampaa asentoa tai harjoittele silloin, kun olet vähemmän väsynyt.
Osaatko meditoida silmät auki?
Meditointi silmät auki voi auttaa sinua tuomaan tietoisuuden nykyhetkeen. Joissakin perinteissä, kuten zenissä ja joissakin tiibetiläisissä meditaatioissa, avoimin silmin meditaatio on normi. Jos valitset tämän tyylin, tähtää pehmeään, keskittymättömään katseeseen sen sijaan, että katsoisit tarkkaan mihinkään esineeseen.
