Toivon, että voisin kertoa teille, että aina on vain yksi oikea vastaus tähän ikivanhaan dilemmaan, jonka mukaan tunnen itseni väsyneeksi ja minulla on tarpeeksi aikaa vain uneen tai harjoitteluun, ei molempiin. Tässä on asia. Se todella tavallaan riippuu.
Tiedän, että se riippuu -vastaukseni ei ole kovin hyödyllinen kello 6.08, kun yrität päättää yhden torkkujakson välillä vai nollaatko herätyksen kello 8.00. Se ei auta kello 16.58. kun olet ollut tietokoneen ääressä koko päivän ja yrität päättää kaavoitusta vai harjoittelusta. Se ei auta, kun olet repeytynyt päiväunien ja lenkkeilyn välillä viikonloppu-iltapäivällä. olet väsynyt. Tarvitset vähän energiaa. Mutta tarvitset unta mukavassa vaahtomuovissasi. Mutta haluat treenata. Mutta olet väsynyt. Vain. Niin. Vittu. Väsynyt.
Varsinkin juuri nyt, kun niin monet meistä harjoittelevat sosiaalista etäisyyttä, päivittäiset elämämme ja rutiinimme ovat muuttuneet paljon, ja tämä voi tehdä valinnasta unen ja harjoituksen välillä entistä vaikeampaa. Ehkä sinulla on vähemmän aikaa työskennellä, koska lapsesi ovat kotona kanssasi. Ehkä et nuku hyvin kaiken juuri nyt tapahtuvan vuoksi tai siksi, että sänkysi ei tue tarpeeksi kylki- tai vatsa-asentoasi. Mutta olet enemmän panostanut rutiinisi ylläpitämiseen, koska normaaliolo tuntuu niin hyvältä (ja sekä liikunta että uni ovat niin tärkeitä terveydelle!). Katso, ymmärrän sen. Joten olen täällä auttaakseni tämän päätöksentekoprosessin purkamisessa, jotta tunnet olevasi valmis tekemään sen, mitä sinun tarvitsee tehdä henkisen ja fyysisen terveytesi ja hyvinvointisi eteen.
Minulle henkilökohtaisesti se riippuu ennen kaikkea siitä, millainen väsymys olen. (Muuten, mikään ei sano, että olisit yli 40-vuotias, kuten väsymysluokka, ja minä olen ylpeänä 42, ja sama määrä eroja väsymyksestä ja väsymyksestä.) Tiedän heti tietyntyyppiset väsymystyypit. vaatii unta, kun taas muut huutavat: Vie minut lenkille! Nämä ovat kuitenkin spektrin ääripäät. Kaikki niiden välissä olevat kohdat tekevät päätöksestä monimutkaisemman.
Tässä on, mitä tutkimus sanoo unesta verrattuna treenaamiseen.
Kuuntele, en voi sille mitään. Olen kansanterveyden tohtori. ja rakastan minua joitain tietoja. Aion aina aloittaa päätösprosessini vähintäänkin perusymmärryksellä tutkimuksesta (koska tieteestä). Tiedettä unesta on runsaasti, mutta tässä on joitain kohokohtia, jotka leijuvat jatkuvasti mielessäni, etenkin uuden koronaviruspandemian valossa, koska monet meistä ovat erityisen keskittyneet terveyteemme ja hyvinvointiimme.
- Uni on tärkeää ja unen puute on paha sinulle . Se voi johtaa an lisääntynyt loukkaantumisen todennäköisyys , heikentynyt immuunijärjestelmä , ja lisääntynyt alttius vilustumiselle .
- National Sleep Foundation sanoo, että nuoret aikuiset ja aikuiset tarvitsevat noin 7-9 tuntia unta per yö. (Katso SelfGrowthin raportit siitä, kuinka paljon unta tarvitset, miksi ja kuinka saada enemmän täältä.)
- Uni vaikuttaa molempiin urheilullinen ja kognitiivinen suorituskykyä.
- Iltapäiväunet ovat mahtavia, ja jopa lyhyetkin hyvä sinulle .
Joten vaikka tutkimus kertoo meille, että harjoitus on hyvä varten sinä (ja hyvä nukkua ) ja uni on hyväksi sinulle, tiedot eivät todellakaan kerro meille, kuinka vastata erityiskysymykseemme unesta vai harjoituksesta. Tämä johtuu osittain siitä, että ei ole todellakaan tutkittu, pitäisikö toinen asettaa etusijalle toistensa edelle, tai hyviä ja huonoja puolia treenaamisesta väsyneenä (tai luulisin, että nukut silloin, kun voit harjoitella). Toinen asia on kuitenkin se, että tiedot ovat oikeastaan vain hyppykohta.
Tutkimukset eivät tunne kehoani! Tutkimus ei tiedä tarpeitani! Tiedot eivät koskaan pysty tekemään uni-harjoittelu -päätöstä puolestani. Vain minä voin tehdä sen. Miten sitten saan selville, kumpaa tarvitsen enemmän tietyllä hetkellä?
Näin valitsen unen ja liikunnan välillä.
Kuuntelen kehoani, tiiviisti ja lakkaamatta. Minun on täytynyt opetella (kovalla tavalla) kuinka jatkuvasti virittyä tuntemaani ja tarvitsemaani, koska ruumiini, sieluni ja mieleni tykkäävät joskus pelata ikivanhaa puhelinpeliä, mikä tarkoittaa, että Joskus viestit sekoitetaan matkan varrella. Kun tämä tapahtuu minulle, se voi johtaa sekä loukkaantumiseen että sairauteen.
Koulutus on valtava osa elämääni ja työtäni, ja se on jotain, jota rakastan ehdottomasti. Tiedän siis, että minun henkilökohtainen taipumus ei ole se, että minun täytyy saada minut irroittamaan itseni sohvalta. On paljon todennäköisempää, että joudun vakuuttumaan kertoakseni syvälle juurtuneelle vaistolleni rynnätä hiljentääkseni. Harrastan luonnollisesti enemmän harjoittelua ja joudun melko usein tarkistamaan itseni ja nojautumaan enemmän uneen. Ymmärrän, että näin ei ole kaikkien kohdalla, ja ollakseni rehellinen, se on ehdottomasti parantunut, kun olen vanhentunut. olla todella rehellinen, 22-vuotias en luultavasti olisi edes lukenut tätä artikkelia, saati kirjoittamisesta, mutta olen elänyt ja oppinut ja loukkaantunut ja kaikenlaista, joten kuuntelen paremmin. Ei täydellisesti, mutta paremmin.
Haluatpa sitten harjoitella enemmän tiimissä tai nukkua enemmän, tärkeintä ja hyödyllisintä tässä on huomioida omat taipumuksesi. Tämä on ehdottomasti tarkista itsesi ennen kuin tuhoat itsesi -tyyppinen tilanne. Meillä kaikilla on omat asiamme ja taipumuksemme, ja voi olla erittäin vaikeaa olla suoraan rehellinen sen suhteen, mitä tarvitsemme tällä hetkellä. On kestänyt vuosia (sekä repeytyneet reisijänteet ja äskettäinen meniskileikkaus), ennen kuin olen todella, todella todellinen itseni kanssa. Toivon, että voit ohittaa loukkaantumiset ja ylimääräiset vuodet ja oppia kuuntelemaan paremmin nyt.
Joten kun joudut päättämään nukkumisen tai harjoittelun välillä, tiedä vain, että tulet todennäköisesti automaattisesti vetoamaan siihen, mikä on sinulle tuttua ja vaistomaista. Auttaakseni ohittamaan nämä luonnolliset impulssit ja todella virittymään siihen, mitä kehoni tarvitsee sillä hetkellä, kysyn itseltäni seuraavat kysymykset:
- Kuinka paljon nukuin edellisenä yönä? Vähintään seitsemän tuntia?
- Auttaako harjoittelu nyt minua nukkumaan paremmin sängyssäni tänä yönä?
- Kuinka väsynyt kehoni on? Kuinka kovasti olen treenannut tällä viikolla? Mitä minulla on seuraavana päivänä?
- Onko kipuja, kipuja tai vammoja? Hyötyykö kehoni pienestä levosta? Olenko vaarassa saada (enemmän) loukkaantumisia?
- Miltä minusta tuntuu emotionaalisesti? Sainko superintensiivisen terapiaistunnon? Todella vaikea puhelu? Päivä, jolloin vanha trauma paljastui?
- Kuinka hajamielinen olen henkisesti? Olenko määräajassa? Henkisesti kaikkialla? Vietinkö vain kahdeksan tuntia tietokoneen ääressä?
- Olenko matkustanut / tekeekö immuunijärjestelmäni ylitöitä? Tunnenko itseni alaspäin?
- Auttaako nopeat päiväunet? Tai meditaatiota? Tai päiväkirjaa? Olenko hiljaa muutaman kerran kerätäkseni ajatuksiani ja energiaa?
- Miltä tämän harjoituksen väliin jättäminen saa minut tuntemaan myöhemmin? Levännyt? Vahvempi?
- Onko egoni tielläni? Yritänkö vain painaa itseäni liian lujasti todistaakseni (kirjaimellisesti en kenellekään), että olen idiootti? Vai enkö ole heikko? Vai ajattelenko (naurettavasti), että minun ei tarvitse levätä?
Katsos, en voi kertoa sinulle, mitä sinun pitäisi tehdä vastaustesi perusteella. Jotkut ihmiset saattavat tarvita kovaa harjoittelua emotionaalisesti intensiivisen päivän jälkeen, kun taas toiset tarvitsevat hiljaista yksinoloa ja täydellistä taukoa toiminnasta. Toisin sanoen näiden kysymysten tarkoitus ei ole löytää oikea vastaus, vaan ohjata itseäsi ajattelemaan tarkoituksellisemmin ja kriittisemmin sitä, mitä kehosi ja mielesi vaativat sinulta.
Kysymyslista on itsessään uuvuttava, tiedän. Mutta mitä enemmän alat kiinnittää huomiota, tehdä muistiinpanoja, todella kuunnella, sitä enemmän tiedät tarkalleen, mitä kehosi tarvitsee. Ikuinen keskustelu vastaa itsestään. Olen esimerkiksi oppinut, että jos olen edes sellaisessa pisteessä, jossa olen oikeutetusti kyseenalaistanut, pitäisikö minun levätä vai ei, se on välitön punainen lippu. Tiedän, että pelkkä se tosiasia, että olen epävarma, on merkki siitä, että minun täytyy todennäköisesti levätä. Mikä tahansa päättämättömyys on yleensä minun egoni, joka yrittää vain todistaa olevansa ylisuorituskykyinen hustler sen muun kustannuksella, mitä kehoni todella tarvitsee.
Joten kyllä, vastaukseni on edelleen Se riippuu, vaikka minun erityistapauksessani vastaukseni on yleensä: Valitse uni. Vastataksesi kysymykseen itse, sinun täytyy luultavasti käydä kovia keskusteluja oman kehosi kanssa.
