Opi rentoutumisen tärkeys illalla. Lisäksi voit aloittaa tänä iltana 8 rauhoittavaa toimintaa ja rentouttavia rituaaleja.
Me kaikki haluamme nuku hyvin yöllä, varsinkin kiireisen päivän jälkeen. Mutta siirtyminen päivän kaaoksesta rauhalliseen iltaan ei ole aina helppoa.
Rauhoittuminen antaa keholle ja mielelle lempeän töksyn, että on aika rentoutua yöksi. Varaamalla aikaa levätä joka ilta voi tukea siirtymistäsi lepoon ja tuoda myös monia muita etuja.
Mikä on lopetusaika tai lopetusrutiini?
Lepotilan rutiini, joka tunnetaan myös nimellä lepotila, on joukko toimintoja, joita teet ennen nukkumaanmenoa ja jotka auttavat rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi lepäämään. Saatat esimerkiksi päättää pysyä poissa näytöiltä tunnin verran töiden jälkeen ja käyttää aikaa lukemiseen ennen sitä meditoimalla kun menet sänkyyn ja pelaat Sleep Storyä.
Noudattamalla rauhoittavaa rutiinia kehosi ja mielesi voivat alkaa purkaa päivän stressiä. Tämän seurauksena – ja johdonmukaisesti harjoiteltuina – luot kehollesi ja mielellesi signaalin, että on aika nukkua, mikä auttaa sinua ajautumaan unelmamaahan helpommin.
hitaus merkitys
Miksi lopetusaika on niin tärkeä?
Kehon ja mielen helpottaminen kohti rentoutumistilaa lepotilan aikana parantaa oloasi useista syistä.
Viisi lepoajan etua
Parempi uni
Kun rauhoittelet mielesi ja kehosi ennen nukkumaanmenoa, nukahdat todennäköisemmin nopeammin ja saat a syvempää unta . Rauhoittuminen voi auttaa säätelemään hermostoasi ja kertoa kehollesi, että on aika levätä.
Vähemmän stressiä
Rauhoittuva rutiini auttaa sinua päästämään irti päivän aiheuttamista huolista, ahdistuksesta tai stressistä, mikä saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja valmiimmaksi nukkumaan.
Parannettu muisti
Rentoutuminen ja laadukas uni voivat parantaa muistamista.
Parempi meininki
Rentouttava toiminta auttaa sinua tuntemaan olosi kotoisammaksi, mikä voi edistää parempaa unta ja hyvinvointia.
Ole valmiimpi seuraavaa päivää varten
Kun nukut paremmin rauhoittuneen rutiinin jälkeen, heräät todennäköisemmin virkeänä ja valmiina kohtaamaan tulevan päivän.
8 tapaa rauhoittua yöllä
Monet aktiviteetit voivat auttaa mieltäsi ja kehoasi rentoutumaan ja saada sinut valmiiksi nukahtamaan. Valitse ne harjoitukset, jotka mielestäsi sopivat rutiinisi. Kyse on asteittaisten, asteittaisten muutosten tekemisestä, jotta voit rentoutua kunnolla.
Nämä toiminnot voivat viestiä aivoille, että on aika hidastaa ja valmistautua lepoon. Valitse siis itsellesi parhaiten sopivat tai kokeile muutaman yhdistelmää ja katso sitten, voitko toistaa ne viikon ajan. Johdonmukaisuus on tärkeää ja auttaa vahvistamaan kehosi ja mielesi signaalia siitä, että olet valmis nukkumaan.
1. Rajoita näyttöaikaa ja vältä piristeitä ennen nukkumaanmenoa
Unihygienia on erittäin tärkeää. Kahvi ja nikotiini ovat molemmat piristeitä, jotka voivat estää sinua nukahtamasta, ja sininen valo alkaen näytöt voivat häiritä lepoasi , myös. Joten ellet tarvitse puhelintasi ohjattua meditaatiota tai unitarinoita varten, sammuta laitteesi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja rentoudu poissa näytöistä kupillisen yrttiteetä kera.
Sen sijaan, että rullaisit mielettömästi ennen nukkumaanmenoa, paina toistoa rentouttavassa meditaatiossa, kuten Shut Down Routine.
2. Aloita rauhoittuminen syvähengitysharjoituksilla
Hengitä hitaasti, syvään rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi. Hengitä sisään nenäsi kautta laskeaksesi neljä, pidä painettuna laskeaksesi neljä ja hengitä sitten ulos laskeaksesi neljä. Tämä yksinkertainen hengitysharjoitus voi auttaa sinua rentoutumaan ja vapauttamaan kehossasi päivän aikana kertyneet jännitteet.
Tietyt hengitystekniikat on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Tutustu 4-7-8 hengitystekniikkaan.
3. Rentouta vartaloa hellävaraisilla venyttelyillä
Venyttely ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehollesi osoittamaan, että on aika rauhoittua. Venytä käsiäsi, jalkojasi ja selkää hellästi. Venyttely voi vapauttaa jännitystä lihaksissasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja rennommaksi.
Tutustu Evening Wind Down -tapahtumaan Mel Mahin kanssa sisällyttääksesi tietoista liikettä iltarutiinisi.
4. Ota lämmin kylpy
Lämmin kylpy voi auttaa sinua rentoutumaan erittäin tehokkaasti. Se voi myös auttaa kehoa suorittamaan sen oleellisen lämpötilan muutos ennen nukkumaanmenoa.
5. Kokeile yömeditaatiota
Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Anna ajatustesi tulla ja mennä ilman, että pidät niistä kiinni. Tai jos etsit ohjausta, myös ohjattu harjoitus voi olla yhtä hyödyllinen.
Mindfulness-meditaatio voi auttaa puhdistamaan mielesi ja valmistamaan sinut levolliseen iltaan. Tutustu Nighttime Gratitude -meditaatioomme.
6. Lue fyysistä kirjaa e-kirjan sijaan (tai kuuntele unikertomusta)
Lukeminen voi viedä sinut toiseen maailmaan ja auttaa sinua päästämään irti kaikista päivän huoleista. Laitteesta riippuen e-kirjan lukeminen voi tehdä sinusta valppaamman säteilevän sinisen valon vuoksi. Jos haluat lukea mieluummin e-kirjaa, sinisiä valoa estäviä silmälasien käyttö voi auttaa sinua nukahtamaan jälkeenpäin.
Jos et halua lukea kirjaa, yritä kuunnella ennen nukkumaanmenoa rentouttava unikertomus, kuten Miksi me nukumme?
7. Kirjoita ajatuksesi muistiin päiväkirjaan
Ajatuksesi kirjoittaminen paperille voi olla loistava tapa tyhjentää mielesi ja valmistautua hyviin yöuniin. Yritä olla sensuroimatta itseäsi. Aseta vain ajastin ja kirjoita mitä tahansa päässäsi.
Noudata vihjeitämme päiväkirjan pitämisestä, jos olet uusi käytäntö.
8. Soita rentouttavaa musiikkia
Itsekasvulla, rauhoittavalla musiikilla voi olla rentouttava vaikutus kehoon, joten jos pidät musiikin kuuntelusta päivän aikana, se on hyvä aktiviteetti lisätä nukkumaanmeno-rutiiniasi.
Etkö ole varma mistä aloittaa etsiessäsi täydellistä musiikkia rauhoittumiseen? Me saimme sinut. Paina toistoa hiljentyessäsi tai kokeile rentoutua Infinite Piano for Sleep -sovelluksella nukkumaanmenoaikaan.
Lopetusajan UKK
Mitä tehdä rauhoittumisen aikana?
Lepotila on silloin, kun harjoittelet aktiviteetteja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja valmistautumaan hyviin yöuniin. Voit harjoitella syvää hengitystä, venytyksiä, meditoimalla , sammuttaa näytöt, lukea kirjaa, kirjoittaa päiväkirjaan tai kuunnella rauhallista musiikkia. Löydä toiminnot, jotka toimivat parhaiten, jotta voit tuntea olosi rentoutuneeksi ja rentoutuneeksi.
Mikä on rituaali ennen nukkumaanmenoa?
Ennen nukkumaanmenoa tapahtuva rituaali on joukko rauhoittavia toimintoja, joita teet joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Tämä rutiini auttaa viestimään kehollesi ja mielellesi, että on aika rentoutua ja valmistautua nukkumaan. Se voi sisältää kirjan lukemista, lämpimässä kylvyssä ottamista, hellävaraista venytystä tai yrttiteen juomista. Ajatuksena on luoda rutiini, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja valmistautumaan levolliseen yöhön.
Miksi lopetusaika on tärkeä?
Lepotila on tärkeä, koska se auttaa kehoasi ja mieltäsi siirtymään päivän aktiivisesta osasta rauhalliseen ja levolliseen iltaan. Se voi auttaa vähentämään stressiä, parantaa unen laatua , ja saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi. Säännöllinen lepotilarutiini voi myös auttaa määrittämään säännöllisen uniaikataulun, mikä hyödyttää yleistä terveyttäsi.
Kuinka voin rentouttaa kehoni yöllä?
Kehosi rentouttaminen yöllä voidaan saavuttaa monilla toimilla, esim.
Harjoittele rentoutustekniikoita: Harrasta rentoutustekniikoita, kuten syvä hengitys, meditaatio tai lempeät joogavenytykset.
Luo rauhallinen ympäristö: Varmista, että ympäristösi on rauhallinen, hiljainen ja mukava. Kokeile himmentää valot ja pitää huone viileänä.
Vältä stimulantteja: Pysy kaukana piristeistä, kuten kofeiinista ja nikotiinista, lähellä nukkumaanmenoa.
luovien baarien nimet
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia: Soita rauhoittavaa musiikkia tai luonnonääniä rauhoittamaan mieltäsi.
Ota lämmin kylpy: Lämmin kylpy voi auttaa rentoutumaan lihaksissasi ja valmistamaan kehosi nukkumaan.
Kokeile erilaisia aktiviteetteja löytääksesi, mikä auttaa sinua rentoutumaan eniten. Jokainen on erilainen, joten tärkeintä on löytää sinulle parhaiten sopiva.
