Kaikki itse esillä olevat tuotteet valitsevat toimittajat itsenäisesti. Saatamme kuitenkin saada korvauksia vähittäismyyjiltä ja/tai tuotteiden ostamista näiden linkkien kautta.
Kun flo meiler riviin kolminkertaiseen hyppyyn Kansalliset vanhemmat pelit Tänä kesänä hänet erotettiin. Hän saa yleensä hyppäämään ja hyppäämään hiekka täytettyyn kaivoon taululta, joka on 10 metrin päässä kuopasta. Mutta tapahtuman virkamies sanoi, että hän ei voinut muuttaa nykyisen hallituksen sijaintia, joka oli 13 metrin päässä.
Meiler oli järkyttynyt siitä, että olosuhteet olivat erilaisia kuin mitä hän oli tottunut tekemään tapahtumasta haastavamman, mutta hyppäsi joka tapauksessa - ja asetti a Uusi maailmanennätys naisille 90–94 -vuotiaita kolmesta hänen neljästä yrityksestä. Hänen lopullinen ja pisin hyppy mitattiin mahtava 4,55 metriä tai 14 jalkaa 11 1/4 tuumaa. Ystäväni sanoi: "No, sinun pitäisi vihastua useammin. Sinulla on parempi, kun olet vihainen ”Meiler kertoo itsensä nauraen.
Meilerin kova kilpailuhenki jopa 91 -vuotiaana on todiste siitä, että kuntolla ei ole säilyvyyttä. Ja hän ei ole kaukana yksin todistaessaan, että naiset voivat jatkaa suurten asioiden tekemistä ja jahtaa kunnianhimoisia tavoitteita myös vuosikymmenien ajan maisterikategoriaan.
Itse puhui kuuden naisen kanssa, jotka ylläpitävät Säännölliset harjoitusohjelmat tai kilpailukykyinen urheiluura 90 -luvulle - ja yhdessä tapauksessa heidän ulkopuolellaan. Meidän Tavoite: Selvitä, mikä saa nämä urheilijat tikistävät ja nähdäksesi, onko olemassa oivalluksia, jotka voitaisiin soveltaa jopa harjoittajille vuosikymmeniä nuorempia.
Yksi yllättävä tosiasia? Vaikka monet heistä ovat olleet jollain tavalla aktiivisesti suurimman osan elämästään, useat eivät ottaneet pääurheilua tai aktiviteettiaan vasta 40 -vuotiaana tai myöhemmin. Mottoni haluan sinun tietävän olevan "koskaan liian myöhäistä" Meiler sanoo. Tässä on enemmän viisautta häneltä ja muilta ei -agenarilaisilta ja satavuotisjäseniltä, jotka takaamme, että sinut saavat sinut seuraavan harjoituksen kautta.
1. Älä pelkää kokeilla uusia asioita - ja jatkaa liikkumista eri tavoin, vaikka löydät suosikkisi.
Joyce Jones 95 aloitti sulkapallon pelaamisen lukiossa tennis Kun hän ja hänen aviomiehensä ostivat tenniskerhon ollessaan 40 -vuotiaana ja ottivat sitten vastaan suolakurkkupallo Noin kymmenen vuotta myöhemmin sen jälkeen, kun yksi perustajista entisestä kongressiedustaja Joel Pritchard esitteli sen myöhäisen aviomiehensä Donin lapsuuden ystävän.
Yli 40 vuotta myöhemmin Jones on kerännyt satoja nimikkeitä kaikissa heissä. Hän on myös Guinness Book of World Records Vanhimpana naispuolisena kilpailukykyisenä suolakurkkupallopelaajana. Mikään näistä ei olisi tapahtunut, jos hän ei olisi jatkuvasti laajentanut näköalaansa sisällyttämään muita mailaurheilua, jonka hän kertoo itselleen.
Meilerillä oli yhtä pitkä historia erilaisia urheilullisia harrastuksia, mukaan lukien koripallo ja kilpailukykyinen vesihiihto, ennen kuin ystävä rekrytoi hänet harjoitteluun matka- ja kenttätapahtumiin noin 30 vuotta sitten. Nyt hän kilpailee Decathlonissa - 10 tapahtumaa, jotka kattavat heittämisen ja hyppäämisen. Tämä tarkoittaa, että monipuolisuus on valtavaa ja hänen ruumiinsa liikuttaminen eri tavoin on välttämätöntä menestykselle-sellainen kuin sisäänrakennettu ristiharjoittelu.
Nyt tyypillinen koulutusviikko näyttää tältä: hän menee radalle maanantaina keskiviikkona ja perjantaina harjoitteluun sprinteihin ja kenttätapahtumiin, kuten heittämiseen ja hyppäämiseen. Tiistai ja torstai on vahvuusharjoittelu Ja jotkut sosiaaliset sydän; Hän tekee 25 minuutin painonnostoa koneiden avulla, joita seuraa tennistä ystävien kanssa. Lauantaisin hän juoksee pitkään - noin kolme mailia. Ja sitten sunnuntai on varattu makealle makealle levätä .
Tämä monipuolinen rutiini pitää hänet terveellisempänä kuin jos hän rajoittuisi yhteen urheiluun tai harjoitteluun, jonka hän uskoo. Sinulla pitäisi todella olla toinen pistorasia, joten sinulla on muita kehosi osia, jotka saavat liikuntaa, jonka hän sanoo. Saman asian tekeminen koko ajan ei ole hyvä kehollesi.
lempinimet giuseppelle
2. murtaa suuret tavoitteet pienempiin osiin.
Kysy Meileriltä hänen suosikkitapahtumiaan ja hän on nopeasti nimeänyt vaikeimmat: esteet ja napa holvi. Napavalli on erittäin haastava, ja se vie hirvittävän paljon kestävyyttä Meiler sanoo. Minun on todella tehtävä töitä sen hyväksi.
Harjoittaakseen hän menee lähellä Etelä -Burlingtonin lukioon. Ensin hän vie kolme tai neljä juoksua navansa kanssa istuttaen sen maahan nimetyllä paikalla. Sitten hän perustaa benji -johdon harjoittaakseen hyppäämistä. Et voi harjoitella baarilla, koska jos jatkat putoamista, saat mustan ja sinisen baarista, joka lyö sinua, kun molemmat rumput alas, hän sanoo; Benji -johto on paljon pehmeämpi ja lempeämpi.
Vain tapaamispäivänä hän kokoaa sen kaiken istuttamalla sauvansa ja purjehdamalla baarin yli. Menetelmä toimii selvästi: Maaliskuussa Gainesville Floridassa sijaitsevien Masters Indoorin maailmanmestaruuskilpailut hän asetti maailmanennätyksen 90–94 -vuotiaille naisille, kun hän puhdisti neljä jalkaa kuusi tuumaa. (Ja muuten hän asetti maailmanennätys myös 60 metrin esteissä korkean hyppyn ja Pentathlonin samassa tapaamisessa, jolloin hän sanoo, että hänen mukaansa maailman parhaiden joukonsa yli 40-vuotiaille.)
3. Ramppi ylös ennen suurta tapahtumaa - ja lepää myöhemmin.
Viikkoina ennen kilpailua, kuten kansalliset vanhemmat pelit - kahden vuoden välein tapahtuva tapahtuma, joka pidettiin viimeksi Des Moines Iowassa 24. heinäkuuta - 4. elokuuta - Meeiler soittimet edelleen valmistelussaan. Kun tiedät, että sinulla on tapaaminen, olet intensiivisempi tekemäsi. Kiinnität enemmän huomiota, jonka hän sanoo. Hän keskittyy naulata yksityiskohtia, kuten kuinka monta askelta hän suorittaa ennen korkeushyppyä ja että kiusallinen levyn sijainti kolminkertaiseen hyppyyn.
Mutta yhtä tärkeä kuin valmistelu on myöhemmin tulossa. Kilpaillessaan kymmenessä tapahtumassa viiden päivän aikana ansaitsemalla 11 kultamitalia ja yhden hopean ja rikkoen kaksi maailmanrekisteriä, hän oli uupunut. Olin niin väsynyt, kun tulin kotiin, en halunnut edes nähdä rataa, jonka hän sanoo.
Joten hän otti koko viikon harjoittelun. Jopa kun hän otti asiat takaisin, hän otti vihjeitä ruumiistaan jatkaakseen. Ensimmäisenä aamuna hän meni takaisin harjoitteluun, jonka hän suunnitteli työskentelevänsä kaukoputken parissa, mutta 90 asteen lämpötilat muuttivat hänen strategiaansa. Oli niin kuuma, että sanoin "tämä on lintuille", hän sanoo. Menin kävely Noin 12 minuuttia metsässä, koska se oli aivan liian kuuma.
4. Käytä johdonmukaisuutta motivaation (ja tulosten!) Rakentamiseen.
Jopa 93-vuotias Elaina Gonzalez on muuttanut ympäri maata-Los Angelesista Santa Feen-Lakeville Minnesotaan-, hän on varmasti pitänyt vartaloaan liikkuvana säännöllisesti. Hänen rutiininsa on melkein aina sisällytetty jooga Vaikka muut komponentit ovat siirtyneet siirtymään ajamasta kohti vähemmän suuria sydänmuotoja, kuten tanssi ja kävely.
En ole fanaatikko siitä, mutta teen sen, mitä mielestäni on summa, jonka ruumiini pystyy käsittelemään, hän sanoo. Jos minun täytyy olla poissa viikon ajan tai matkustan tai jotain, voin tuntea [liikkeen puutteen] palaan takaisin.
Se auttaa, että hän löysi paikan, jota hän todella rakastaa liikuntaa. Melkein joka arkipäivän aamu-Monday torstai ja usein myös perjantai-hän ajaa kaksi mailia paikalliseen elämäänsä, missä hän on ollut jäsen vuodesta 2017. Siellä hän vie 45 minuutin-yhden tunnin ja tunnin. tuoli tai lempeä jooga -luokka . Joskus hän tarttuu toiseen istuntoon joko tanssipohjainen sydän tai koko kehon ilmastointi, jossa hän joko käyttää kehon painoa tai kolmen kilon käsipainoja voiman rakentamiseksi. Ihmiset ovat ihania. Ohjaajat ovat erittäin perusteellisia; En ole löytänyt pahaa, jonka hän sanoo. Se on enemmän kuin maakerho minulle.
Hänestä puuttuu harvoin motivaatio Mutta kun hän tekee, hän pohtii etuja, jotka ovat paljon toiminnallisempia kuin esteettinen. Hän ei ota lääkkeitä, jotka tekevät suurimman osan omasta kotitöistään, ja hän voi helposti kävellä kahta pientä koiriaan Theo ja Lily sekä leikkiä lastenlastensa kanssa.
Osa siitä voi olla geneettinen, jonka hän sanoo - hänellä on myös veli, joka on 90 -vuotias ja terve. Mutta hän uskoo myös, että hänen mielensä ja kehonsa kihloissa on avainasemassa. Tiedän, etten voi näyttää siltä, että tein, kun olin 50 vuotta nuorempi; Se ei vain toimi tällä tavalla. Mutta tiedän, että olen melko kunnollisessa muodossa ja olen onnellinen.
5. Hanki hyvä lämmittely.
Lynne Hurrell aloitti maantiekilpailujen juoksemisen, kun hän oli 44 -vuotias, sitten alkoi kilpailla radan kokouksissa, kun hän oli 60 -vuotiaana. Kun hän aloitti, hänen ikäryhmässään oli vähän muita. Luulen, että voitin mitalit joka kerta, kun juoksin, hän kertoo itselleen. Nyt kun hän on 91 -vuotias, hän on kerännyt tuhansia heistä etäisyyksistä 50 metristä maratoniin - niin monet, että he ylittävät telineet, joita hän ripustaa ne.
japanilaisia naisten nimiä
Noin vuosikymmenen ajan hän on ollut osa joukkueen Sierra Gold Track Clubia. Lauantaisin tai sunnuntaisin hän harjoittelee joukkuetovereidensa kanssa joko Nevada Unionin lukiossa tai Bear River High Schoolissa Grass Valleyssä harjoitteluun, joihin saattaa liittyä nopeaa 400 metrin väliajoja esteitä tai muita haasteita.
Mutta ennen kuin he pääsevät niille, jotka he valmistelevat ruumiinsa kaikkiin vielä tulemattomiin työhön: ne alkavat vähintään 15 minuutin harjoituksista, kuten Butt potkaisee korkeat polvet ja hyppäämällä. Teemme kaikki nämä erilaiset pienet asiat lämmittääksesi jokaista hänen sanojaan. Vietämme enemmän aikaa lämmitys Luulen kuin todella juokseminen! Kaikki tämä auttaa aktivoimaan ja valmistelemaan heidän ruumiinsa välttämään vammoja, joita hän toteaa.
6. Ympäröi itsesi tuella.
Mary Coroneos kasvoi Pennsylvaniassa neljän nuoremman veljen kanssa. Varhaisesta iästä lähtien he tekivät maatilatyötä ja urheilua yhdessä. Kilpailimme, mutta he olivat ystävällisiä minulle, hän sanoo.
Nyt 100 -vuotiaana Coroneos ylläpitää vahvaa tukijärjestelmää, jonka avulla hän voi pitää aktiivisena - sekä sydän- että voimaharjoitteluun. Hänen tyttärensä Athena, joka on 65, ajaa hänet Norwalk Connecticutin Edge Fitness Clubiin melkein joka päivä. Kolme päivää viikossa kouluttajat Stephanie Dinoi ja Robert Drush ohjaavat häntä painoharjoitteluun, jotka sisältävät liikkeitä, kuten istuvat jalan kiharat kelkka työntävät ja etukorotukset painoilla. Muina päivinä hän ajaa pyörällä.
Ihmiset ovat keskeinen syy, miksi hän rakastaa Coroneosin kuntosalia. Athena lisää, että hänen äitinsä tunnetaan siellä pormestarina ja että hän ei ole flirttailemassa miesten kanssa lepotaukojen aikana. Kun Coroneos täytti 100 11. kesäkuuta, henkilökunta jopa järjesti hänelle juhlan, jossa oli palloja kakku ja puite, joka lukee 100 ja upeaa.
Hurrellin osalta hänen radan joukkuetoverinsa eivät vain auta häntä kouluttamaan Smash Recordsia - hän asetti amerikkalaiset ennätykset 5: 16.16 800 metrissä ja 2: 26.00 400 metrin päässä 25. maailmanmestarien yleisurheilun mestaruuskilpailuissa. He ovat myös sitoutuneet matkustamalla tapaamisiin usein oleskelevat jaetuissa Airbnbsissä. Yhdessä he ovat menneet paikkoihin, kuten Ranskan Espanjan Suomi ja Göteburg Ruotsi.
Kun hän tarkastelee mitalejaan, hän ajattelee sivustoista, joita he näkivät matkustettuaan - esimerkiksi flamenco -tanssi Espanjassa - ja tapa, jolla matkat vahvistivat ystävyyssuhteitaan. Erityisesti siksi, että hän asuu yksin Grass Valley Kaliforniassa ja hänen sukulaiset ovat muualla osavaltiossa, jonka hänen joukkuetoverinsa ovat perheeni, jonka hän sanoo. Syömme yhdessä ja jaamme toistensa syntymäpäivät ja menemme näytelmiin ja teemme esimerkiksi sellaisia asioita, jotka ovat vain juoksemisen tai heittämisen lisäksi.
7. Tee se ilon puolesta - mutta älä pelkää mennä isoksi.
Carol Ruff 91 tulee pitkästä uimarilinjasta: isoäitinsä ui ja hänen äitinsä voitti kerran kilpailun Mississippi -joessa. Lapsena Ruff ui järvellä tai leirillä missä tahansa hän pystyi. Kasvaessaan hän kääntyi kohti muita urheilulajeja - korkeakoulun koripallo sitten tennis ja golf aikuisena - eikä palannut ensimmäiseen rakkauteensa vasta myöhemmin elämässä.
Tunne liukua veden läpi virtauksen tunteen kanssa ja keskittyminen pitää hänet takaisin kaistoille. En ajattele itseäni 'koulutukseksi' tai 'treenaamiseksi', jonka hän kertoo itselleen. Uin, koska rakastan nautintoa uima- . Itse asiassa kun hän etsi vanhempia asuintiloja useita vuosia sitten, se otti huomioon voimakkaasti päätöksentekoprosessinsa: hän valitsi Cambridge Village of Apex Apexissa Pohjois -Carolinassa maaliskuussa 2021 suurelta osin uima -altaan takia. Se ei ole iso tai mitä hän sanoo. Mutta jos et halua tehdä käännöksiä, voit uida tunnin ajan. Tavallisen uima -altaan pääsyn ansiosta hän ui nyt 30 minuutin ajan tuntiin useimmiten viikonpäivinä (tai kävelee 30 minuutin ajan, jos uima -allas on liian kiireinen).
Niin suuri osa elämää kuin uinti oli, Ruffilla ei ollut suunnitelmia kilpailla siinä ennen kuin hänen poikansa David - joka on 65 asua lähellä ja ui myös kolme tai neljä päivää viikossa - päättyi ilmoittautumaan tapaamaan itse. Hän sanoi: "MIKSI MIKSI et mene kanssani? Meillä on hauskaa ”, hän sanoo.
Joten he kilpailivat ensin paikallisessa Wake County Senior Games sitten Pohjois -Carolinan vanhemmat pelit Viime vuonna ennen siirtymistä kansallisiin vanhempiin peleihin tänä vuonna. Siellä David kilpaili useissa tapahtumissa sijoittamalla jopa kuudennen 200 jaardin yksittäiseen sekoitukseen, kun taas Carol väitti kultaa 50 jaardin rinnassa.
8. Muokkaa liikkeitäsi tai toimintojasi tarpeen mukaan.
Vaikka he ovat ylpeitä ikään liittyvien stereotypioiden uhmaamisesta, nämä urheilijat kertovat ensimmäisenä ikäisenä ei ole vain numero-se on biologinen todellisuus, jolla on vaikutusta kehosi tunteen ja toimintojen tapaan. Sen sijaan, että kiistäisivät, että he kaikki ovat ryhtyneet toimiin sopeutuakseen toimintaansa vuosien varrella, jotta he voivat jatkaa sen jälkeen.
auto i-kirjaimella
Esimerkiksi Meiler alkoi kävellä sen sijaan, että hyppää esteitä viisi vuotta sitten sen jälkeen, kun törmäys esteen kanssa jätti jalkansa ja nilkansa vakavasti loukkaantuneiksi. Ruff ei enää ui freestyle, koska se ärsyttää hänen olkapäätä; Sen sijaan hän keskittyy rintauuhkaan. Hurrell lakkasi heittämästä keinoa myös olkakipu Ja kävelee, jos hänen on tehtävä 30 minuutin aikana, jonka hän tekee maanantaisin keskiviikkoisin ja perjantaisin.
Jones lopetti kilpailun sulkapallossa vuonna 2021, kun jäykkä kaula esti häntä etsimästä ylös ja hän tuki tennistä vuonna 2023, kun hänen käsiinsä niveltulehdus teki liian vaikeaksi kääntää raskaan mailan haluamallaan tavalla.
Mutta mikään näistä ei ole vaimentanut heidän toiveitaan kouluttaa ja kilpailla. Jones pystyy edelleen pelaamaan Pickleballia, mutta hän yrittää myös vielä enemmän uusia asioita - tällä kertaa, joka ylittää mailan tai melon. Kuvittelen minun niveltulehdus pahenee, vaikka teenkin harjoituksia käsilleni, jonka hän sanoo. Joten katselin asioita, joita voin kilpailla siinä, että en tarvinnut käteni ja keksin 50- ja 100 metrin juoksut.
Hän aloitti pitsin: Kolmen kultamitalin lisäksi, jotka hän voitti Pickleballissa kansallisissa vanhempien peleissä tänä vuonna, hän lisäsi hopeaa molemmille kilpailuetäisyyksille, jotka tulivat Ethel Lehmann 96: n taakse, joka on kilpaillut radalla neljä vuosikymmentä.
9. Ota ilo inspiroida muita - ja inspiroi.
Jones sanoo, että kymmeniä muita pelaajia lähestyy jokaisen turnauksen pelaajat, joissa pyydetään valokuvia tai selfiesä ja sanomalla esimerkiksi haluan olla kuin sinä, kun kasvani, hän sanoo. Rakastan vain ajatusta inspiroida muita ihmisiä ja osoittaa heille, että he voivat silti pelata niin kauan kuin he haluavat.
Myös Meiler herättää tämän tyyppistä huomiota. Ei ole mitään palkitsevampaa kuin se, että ainakin tusina tai enemmän ihmisiä tulee luokseni ja sanoa "sinä olet niin inspiraatio" Meiler sanoo. Se on palkitsevin asia. Minua todella miellyttää, että voin motivoida muita ihmisiä terveiksi.
Sillä välin Hurrell sanoo, että hän arvostaa eniten lahjakkaita urheilijoita, jotka tulevat hänen takanaan olevaan urheiluun. Toisin kuin päivinä, jolloin hän oli yksin 50- tai 60 -luvun ikäryhmän urheilijoilla, jolloin hän on nyt kovaa kilpailua. Hän toivoo, että he jatkavat hänen jalanjälkiään tekemällä urheiluuran, joka kestää 90 -luvulla - ja sen ulkopuolella - vähemmän merkittäviä ja tyypillisempiä.
Liittyvät:
- Kuinka 4 Pro -urheilija
- 7 Peruserä olevaa liikettä, joka harjoitusrutiinisi tulisi sisältää vanhetessasi
- 5 yksinkertaista testiä, jotka voivat kertoa sinulle pitkäikäisyydestäsi
Hanki enemmän Selfin Great Service Journalism -sovellusta, joka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi .
