16 yksinkertaista tapaa tehdä juoksusta helpompaa

Olkaamme rehellisiä, juoksemista ei tiedetä helpoksi. Jopa ammattiurheilijat, jotka juoksevat elantonsa vuoksi, myöntävät, että kyllä, joskus se voi olla todella vaikeaa. Tietysti mitä enemmän teet sitä ja mitä paremmin kehostasi tulee, sitä helpommalta juoksu tuntuu. Mutta kahta samanlaista juoksua ei ole koskaan, ja joinakin päivinä voi olla todella vaikeaa kulkea muutaman kilometrin läpi.

Hyviä uutisia? On asioita, joita voit tehdä – muuta kuin kutsua päiväksi ja lähettää tekstiviestin ystävälle tapaamaan happy houria (vaikka suosittelemme ehdottomasti tekemään sen juoksun jälkeen, koska tasapaino ) – helpottaaksesi itseäsi.

Seuraavan kerran, kun aiot nauhoittaa, kokeile näitä asiantuntijoiden hyväksymiä temppuja ennen juoksua ja sen aikana, jotta se tuntuu hieman helpommalta.

Muutaman pienen säädön tekeminen juoksumuotoon voi tehdä asioista helpompaa, Corrine Fitzgerald, valmentaja Mile High Run Club New Yorkissa, SelfGrowth kertoo. 'Keskityminen juoksemiseen, kevyesti jaloissa oleminen, rentoutuminen ja oman rytmin löytäminen auttavat', hän sanoo. Ota myös mukaan ydin. 'Jos rintasi liikkuu sivuttain, energiasi kulkee siihen suuntaan. Ytimen vetäminen sisään ja sivulta sivulle tapahtuvan liikkeen minimoiminen pitää kaiken energian siirtymässä eteenpäin', hän selittää.

Jos asetettu kilometrimäärä tai aikatavoite tuntuu pelottavalta, aseta minitavoitteet koko juoksullesi. Voit tehdä niin monia erilaisia ​​muunnelmia. Voit mennä ajan, matkan mukaan tai juoksessasi voit sanoa: 'Juoksen tuohon rakennukseen ja sitten kävelen' Katie Bottini , NASM-sertifioitu fyysinen valmentaja sekä juoksu- ja triatlonvalmentaja, kertoo SelfGrowth. Tunnet uuden onnistumisen tunteen joka kerta, kun osut siihen.

Joskus juokseminen tuntuu vaikealta, koska olet pudonnut rutiiniin ja siitä on tullut tylsää. 'Etsi erilainen tapa tai kulje uusilla teillä, jotka ovat visuaalisesti houkuttelevampia', Bottini ehdottaa. 'Se voi mennä hieman nopeammin, jos juokset ja näet uusia paikkoja.'

Tämä kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta on yllättävää, kuinka monet juoksijat jättävät lämmittelyn väliin, koska he luulevat, että he eivät tarvitse sitä. 'Jotta juoksu tuntuu helpommalta, jokaisen juoksijan tulisi aloittaa 5-15 minuutin dynaamisella lämmittelyllä', Fitzgerald sanoo. Veren pumppaaminen, lihasten löysääminen ja sydämen lämmittäminen helpottavat ensimmäisiä maileja kehossasi ja vähentävät myös loukkaantumisriskiä. Dynaaminen lämmittely sisältää liikkeitä, kuten korkean polven marssit, jotka venyttävät lihaksia liikkuessasi. Ja muista jäähtyä myös sen jälkeen!

u-kirjaimella varustetut autot

Joskus suunnittelet juoksua 6 mailia ja lopulta tuntuu, että voit tehdä vain 4. Se on OK. Sinun on oltava joustava kilpailuissa ja harjoituksissa, Skechersin esitys urheilija Meb Keflezighi kertoo SelfGrowthille. Jos pakotat itsesi saamaan kilometrimäärän, siitä tulee vain urakka. Yritän pitää hauskaa niin paljon kuin voin sen kanssa ja yritän olla joustava, kun pääsen ulos ovesta ja aloitan juoksemisen. Olipa kyseessä lyhyt tai pitkä juoksu, keskity siihen innostukseen ja jännitykseen, jonka teit sen, hän lisää.

Kofeiini voi antaa sinulle energiatehokkuutta ja saada koetun vaivannäön laskemaan, ASICS-eliittiurheilija Sara Hall kertoo SelfGrowthille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi voi parantaa sprintin suorituskykyä ja voi myös parantaa kestävyyttä, koska se viivyttää lihas- ja keskushermoston väsymyksen alkamista. Siemaile kupillinen tunti - 30 minuuttia ennen juoksua, jotta vaikutukset ovat täydessä voimissaan, kun osut jalkakäytävälle.

Tietysti hengität. Mutta Hall sanoo, että kun juoksu alkaa tuntua todella raskaalta, hän haluaa ottaa syviä, puhdistavia hengityksiä tullakseen kontrolloidummaksi. Joskus pelkkä hengityksen hallinta voi tehdä juoksemisesta helpompaa.

Ajattele ihmisiä, jotka ovat vähemmän onnekkaita kuin sinä, jotka eivät pysty fyysisesti tekemään sitä, mitä voit tehdä, Keflezighi sanoo. Tunnemani valmentaja päättää jokaisen tunnin sanomalla: Ole hetki kiitollinen ja kiitollinen kyvystäsi liikuttaa kehoasi kuten teit tänään, koska se on lahja. Ajattelen sitä juoksussani, ja se tuo aina ylimääräistä piristystä askeleeni.

Jos tulet ulos porteista täydellä nopeudella, sitä on todella vaikea ylläpitää. 'Hidastaaminen ja vauhdin säätäminen menossa on osa juoksemisen taidetta - sinun on opittava kuuntelemaan kehoasi', Hall sanoo. Ei ole mitään väärää hidastaa vauhtia tarvittaessa ja juoksemassa mukavaa vauhtia. Ajan myötä mukava vauhtisi kiihtyy.

Mikään ei ole pahempaa kuin juokseminen epämukavissa vaatteissa, Fitzgerald sanoo. Pelätty hankaus voi johtua siitä, että vaatteet ovat löysällä tietyllä alueella. Kun tunnemme olomme epämukavaksi, teemme muutoksia estääksemme tuon tuskallisen tunteen. Tämä on korvaus ja voi johtaa siihen, että toimit eri tavalla, huonolla muodolla. Irrota vaatteet, jotka hierovat tai puristavat liian tiukasti. Voit myös kantaa mukanasi hankausta estävää sauvaa (esim Body Glide ) tai pieni Aquaphor-putki.

Jos et todellakaan tunne juoksua, sekoita se lisäämällä vahvuusvälejä koko ajan. 'Juokse viisi minuuttia ja sitten pysähdy ja tee kyykkyjä ja punnerrukset', Bottini ehdottaa. 'Tai jopa, jos juokset radalla, juokse stadionin portaita. Ei sillä, että se tekisi juoksemisesta helpompaa, mutta se tekee juoksusta hauskempaa. Portaiden ylös ja alas juokseminen ei ehkä ole sinun käsityksesi hauskaa , mutta se hajottaa yksitoikkoisuuden, jos sitä tarvitset.

'Juokseminen on hienoa, koska voit ajatella sitä, mikä palvelee sinua tällä hetkellä.' Deena Kastor , ASICS-eliittiurheilija ja amerikkalainen ennätyksen haltija maratonissa ja puolimaratonissa, kertoo SelfGrowth. 'Joskus se on tehtävälistani, toisinaan keskityn tulevaan kilpailutavoitteeni tai siihen, mitä askartelua teen tyttäreni kanssa, kun hän tulee kotiin koulusta.' Keskity siihen, mikä painaa mieltäsi, mutta varmista vain, että se on positiivista, jotta et pilaa vauhtiasi.

Oletko koskaan kokeillut maastojuoksua? Ehkä nyt on sen aika. Olen saanut pisimmät juoksuni poluilla, Bottini sanoo. Ensinnäkin se on helpompi keholle, sillä on vähemmän vaikutusta. Ja toiseksi, vaihtelet vauhtia ja intensiteettiä niin paljon maaston takia. Saatat olla enemmän varpaillasi tai liikkua enemmän sivusuunnassa, kaltevuus on yleensä korkeampi, joten sykkeesi saattaa nousta paljon jossain vaiheessa, ja sitten sinun on mentävä kevyesti muilla osilla, koska tarkkailet jalkaasi, hän selittää. . Kaikki tämä tekee juoksusta paljon mielenkiintoisemman ja pitää sinut – kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti – varpaillasi.

On houkuttelevaa seurata jatkuvasti vauhtiasi tai ajamaasi kilometrimäärää, mutta joskus se voi pelata pelejä päälläsi, Bottini sanoo. Kuten silloin, kun luulet juoksevasi niin nopeasti, mutta sitten tajuat, ettet ole ollenkaan. Höpö höpö. Älä kiinnitä huomiota, vaan juokse sen mukaan, miltä sinusta tuntuu, hän sanoo.

Bottini suosittelee lenkille/kävelylle menoa, varsinkin jos olet aloittelija. Ei ole häpeä vaihtaa edestakaisin näiden kahden välillä, ja lopulta alat tuntea olosi mukavaksi juosta pidempään. Käytin juoksuasiantuntijaa Hal Higdonin harjoitussuunnitelma kun harjoittelin ensimmäistä puolimaratonia varten, ja hän on suuri kävelytaukojen puolestapuhuja. He todella auttavat, tosissaan.

Jos sinun on vaikea pitää pääsi pelissä, mieti, miksi juokset. Mitkä ovat tavoitteesi? Liittyykö se rotuun? Liittyykö se terveyteen? Yritätkö PR-työtä vai vain lopettaa kilpailun? Oli tavoite mikä tahansa, pidä se mielessä koko juoksun ajan pysyäksesi läsnä', Fitzgerald sanoo. 'Jos esimerkiksi harjoittelet kilpailua varten, kuvittele itsesi menestyväsi kyseisessä kilpailussa. Jos juokset huvin vuoksi, eksy juoksuasi ja pidä hauskaa sen kanssa. Nauti prosessista ja matkasta terveeksi, vahvaksi juoksijaksi tulemiseen ja pysymiseen.

Saatat pitää myös: Boston Marathon Survivor Adrianne Haslet aiheesta Dancing Through Life

miesten japanilaisia ​​nimiä