Joten olet valmis menemään terapiaan. Ensinnäkin: Bravo, että päätit tukea mielenterveyttäsi tällä tavalla! Seuraava tärkeä askel? Mieti, kuinka löytää terapeutti, johon sinulla on todella varaa – ja jonka kanssa napsautat.
Se ei ole pieni tehtävä. Ihmisten on tehtävä paljon jalkatyötä löytääkseen itselleen oikean hoidon, C. Vaile Wright, PhD , terveydenhuollon innovaatioista vastaava johtaja American Psychological Association (APA), kertoo SelfGrowth. Ja se voi olla masentavaa.
Jos etsit terapeuttia hoitaessasi masennuksen tai ahdistuneisuuden kaltaisia tiloja, etsinnässäsi tarvittava henkinen energia voi olla erityisen ylivoimaista, tri Vaile Wright lisää. Työskentely rajoitetun budjetin ja sairausvakuutuksen byrokratian rajoissa voi myös olla hankalaa ja turhauttavaa.
Puhumattakaan, et tarvitse vain a hyvä terapeutti; tarvitset oikean terapeutin sinä. On tärkeää, että luotat tähän henkilöön tarpeeksi avataksesi hänelle ja työskennelläksesi yhdessä sinun eteen mielenterveystavoitteita , Theresa Nguyen, LCSW , tutkimusjohtaja klo Mielenterveys Amerikka (MHA), kertoo SelfGrowth.
autojen nimet ja
Näistä esteistä huolimatta terapian ei tarvitse olla niin kohtuuttoman kallista ja eksklusiivista kuin miltä se saattaa näyttää, tohtori Vaile Wright sanoo. Auttaaksemme sinua tässä prosessissa pyysimme muutamilta asiantuntijoilta, kuinka löytää terapeutti, joka ei ole vain hintaluokkaasi, vaan joka sopii myös ainutlaatuisiin tarpeisiisi ja mieltymyksiisi. Tässä on heidän parhaat neuvonsa:
1. Aloita kysymällä vakuutusyhtiöltäsi, mitä he korvaavat.
Mielenterveyspalvelut ovat yksi niistä Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö (HHS). Kaikki Medicaid suunnitelmat ja useimmat suuret työnantajat kattavat ainakin osan mielenterveyshuollosta myös MITÄ . (Jos sinulla ei ole vakuutusta, älä huoli – meillä on vaihtoehtoja sinulle alla.)
Kiitos liittovaltiolle ja osavaltiolle pariteettilakeja , useimmat vakuutusyhtiöt eivät voi veloittaa sinulta paljon suurempaa omavastuuta terapeutin käynnistä kuin lääkärin käynnistä , kuten perusterveydenhuollon lääkäri tai obgyn, HHS selittää. Mutta sen lisäksi kattavuuden yksityiskohdat vaihtelevat suunnitelmasta toiseen.
Nämä tiedot tulisi sisällyttää tietoihin, jotka sait ensimmäisen ilmoittautumisen yhteydessä – mutta suoraan sanottuna näitä asiakirjoja voi olla lähes mahdotonta ymmärtää. Selvyyden saamiseksi soita vakuutuksesi jäsenpalvelunumeroon (löytyy jäsenkorttisi takapuolelta tai verkkosivulta) ja kysy esimerkiksi:
- Mikä on osuusmaksuni terapiakäynneistä?
- Vaatiiko suunnitelmani lähetteitä tai ennakkohyväksyntää mielenterveyshuoltoon?
- Onko verkon ulkopuolisille terapeuteille mitään kattavuutta?
- Jos on, kuinka paljon ja miten hyvityksen saaminen tapahtuu?
- Kattaako suunnitelmani tietynlaisia mielenterveysalan ammattilaisia, mutta ei muita?
- Kattaako suunnitelmani etäterapiavaihtoehdot? Onko näistä alennettua verokantaa?
Tässä on lisää kysymyksiä kannattaa harkita kysymistä.
2. Tutustu ensin vakuutusyhtiösi verkon sisäisten terapeuttien hakemistoon ja selaa sitten online-tietokantoja.
Monien suunnitelmien ansiosta verkossa pysyminen säästää lompakkoasi helpommin. Voit aloittaa vakuutusyhtiösi verkkohakemistosta tai soittaa heille suoraan ja pyytää heitä lähettämään sinulle luettelon alueellasi olevista verkon sisäisistä terapeuteista. Kerro heille tarkalleen mitä tarvitset, Ken Duckworth, MD , laitoksen ylilääkäri National Alliance on mielisairaus (NAMI), kertoo SelfGrowth. Maksat heille, ja [palveluntarjoajan löytäminen] on osa heidän velvollisuuttaan.
kauniita vanhoja kehuja
Silti voi olla todella vaikeaa löytää ketään verkosta, tohtori Vaile Wright lisää (etenkin terapeutin, joka on sopiva). Köyhät vakuutussivustot, nimiriiot ilman henkilökohtaisia tietoja ja pitkät pitoajat voivat olla tuskaa.
Onneksi on olemassa monia online-terapiahakemistoja, joissa on helpompi navigoida ja joiden avulla voit saada erittäin tarkkoja hakuja tehdessäsi. Monet heistä antavat sinun suodattaa potentiaalisen terapeutin paitsi heidän hyväksymänsä vakuutuksen (jos sellainen on) perusteella, myös muiden tärkeiden tekijöiden perusteella, jotka voivat auttaa sinua päättämään, näyttävätkö he sopivalta. (Siitä lisää alla.)
Harkitse resursseja, kuten Psykologia tänään , Hyvää Terapiaa , Therapy Den , ja thero.org . Jos tietyn identiteetin terapeutin löytäminen on sinulle erityisen tärkeää, kokeile erikoistunutta hakemistoa, kuten Osallistavat terapeutit , InnoPsych , Terapia mustille tytöille , Melaniini ja mielenterveys , Sielu , Latinx-terapia , Aasialainen mielenterveyskollektiivi , tai National Queer & Trans Therapiists of Color Network .
Sinulla on varmasti enemmän vaihtoehtoja, jos olet onnekas saada verkon ulkopuolinen vakuutus – vaikka se voi silti maksaa sinulle. Sinun on ehkä täytettävä omavastuu ennen kuin kattavuus alkaa, katettu määrä voi olla minimaalinen, ja sinun on usein maksettava istunnoista etukäteen ja saada korvaus vakuutuksesta myöhemmin, tohtori Vaile Wright sanoo. Sitten on järjestelmänvalvojan päänsärky: verkon ulkopuolisen terapeutin tapaaminen voi edellyttää vakuutuskorvausten lähettämistä itse.
3. Päätä, mikä on sinulle tärkeintä, ja haasta potentiaalinen terapeuttisi.
Riippumatta siitä, miten – tai missä – suoritat hakusi, on hyödyllistä löytää tasapaino sen välillä, että tiedät, mitä etsit terapeutilta, ja pysyt avoimin mielin. Mieti ensin, mitkä ominaisuudet ovat sinulle tärkeimpiä. Ehkä haluat mieluummin nähdä jonkun, jolla on jokin tietty osa identiteettiäsi – esimerkiksi sukupuoli, rotu, sukupuoliilmaisu tai uskonto – tai joka on erikoistunut tiettyyn mielenterveysongelmiin tai terapian tyyppi . (Voit käyttää online-tietokantaa etsiäksesi mustaa palveluntarjoajaa, joka tarjoaa puheterapiaa esimerkiksi raja-persoonallisuushäiriöstä kärsiville.) Tai ehkä etsit vain lämminsydämistä, jonka kanssa viihdyt.
Huolimatta siitä, kuinka hyvältä ne näyttävät paperilla, totuus on, että on vaikea tietää, otatko yhteyttä uuden terapeutin kanssa ennen kuin sinulla on konsultaatio tai ensimmäinen istunto. Alkukeskustelussasi voit esittää kysymyksiä heidän työstään , saada tuntuman heidän lähestymistavastaan, arvioida heidän kulttuurista osaamistaan ja nähdä, miltä sinusta tuntuu, kun keskustelet heidän kanssaan. Helpottavatko ne sinua ja saavatko sinut tuntemaan toiveita yhteistyöstä? Terapeutin tutkiminen tällä tavalla voi auttaa sinua nopeasti selvittämään, oletko samalla sivulla, tohtori Duckworth sanoo.
4. Kysy potentiaaliselta terapeutiltasi, käyttävätkö he liukuvaa asteikkoa.
Omatoiminen terapiaistunto maksaa tyypillisesti noin 100–200 dollaria palveluntarjoajasta ja asuinpaikastasi riippuen, tohtori Vaile Wright sanoo. Onneksi jotkut palveluntarjoajat toimivat liukuvasti joidenkin tai kaikkien asiakkaidensa kanssa. Tämä tarkoittaa, että heidän veloitettava summa vaihtelee riippuen tekijöistä, kuten henkilön tuloista, tohtori Duckworth selittää, vaikka heidän tarjoamansa alennuksen suuruus riippuu täysin heistä. Joten jos olet kiinnostunut henkilöstä, jonka uskot olevan erityisen hyvä valinta sinulle, mutta vakuutuksesi ei kata häntä, tämä voi olla vaihtoehto.
Jos terapeutti ei ilmoita verkossa, tarjoavatko he palkkioita liukuvalla asteikolla, kun puhut hänen kanssaan ensimmäistä kertaa, on täysin sopivaa kysyä: Mikä on hintasi? ja Onko sinulla liukuva vaaka? Dr. Duckworth suosittelee, että olet valmis kertomaan heille, kuinka paljon tienaat ja kuinka paljon pystyt maksamaan istunnosta. Sinun tulisi myös olla valmis selittämään, miksi haluat nähdä heidät erityisesti, Nguyen lisää.
5. Ota yhteyttä liittovaltion ja yhteisön rahoittamiin terveyskeskuksiin.
Nämä palvelut tarjoavat edullista, liukuvaa tai jopa täysin ilmaista hoitoa tietyn tulorajan alle jääville. Joskus he tarjoavat sekä fyysisiä että mielenterveyspalveluita, tohtori Vaile Wright sanoo, mikä voisi tehdä hoidon saamisesta saumattomampaa.
Yritä googlata kaupunkisi tai maakuntasi mielenterveysviranomaista tai käyttäytymisterveysosastoa, Nguyen sanoo. Nämä sivustot tarjoavat yleensä tietoja tällaisista keskuksista tai yhteystietoja henkilöstä, joka voi ohjata sinut oikeaan suuntaan. Voit myös tehdä hakuja Terveydenhuollon resursseista ja palveluista terveyskeskusten tietokanta .
u-kirjaimella varustetut autot
Jos et ole varma pätevyydestäsi, Nguyen suosittelee soittamaan puhelun ja sanomaan jotain, olen kiinnostunut palvelujen käyttämisestä. Voitko kertoa mitkä ovat kriteerit?
6. Harkitse kliinikon käyntiä koulutuksessa läheisessä korkeakoulussa tai yliopistossa.
Jos sinulla ei ole (tai sinulla ei ole varaa) terapeutille, jolla on vuosien kokemus, harkitse jonkun kanssa, joka on hankkimassa terapeuttia. mielenterveyslääkärin tutkinto . Koulutuksessa olevat lääkärit veloittavat yleensä alennettuja hintoja, mutta he ovat lisensoidun ammattilaisen tiiviissä valvonnassa, joten saat silti laadukasta hoitoa.
Kliinikon koulutus on todella mukava vaihtoehto, jos tiedät, että haluat jonkun, jolla on enemmän joustavuutta aikaansa, koska joskus [he] voi viettää kanssasi yli 50 minuuttia, Nguyen sanoo. Ne voivat myös tuoda lisäenergiaa ja innokkuutta pöytään. He harjoittelevat ollakseen parhaita työssään, tohtori Vaile Wright sanoo. Lisäksi nämä tulevat terapeutit ovat usein nuorempia kuin lisensoidut kollegansa, mikä voi olla etsimäsi laatu.
Jos asut lähellä korkeakoulua tai yliopistoa, soita ja kysy, onko heillä yleisölle avoin koulutusklinikka tai tarjota virtuaalisia istuntoja. Voit myös tutustua Psykologian koulutusklinikan liiton listaan tässä . (Muuten: Jos olet tällä hetkellä kirjoilla kouluun, kannattaa ottaa yhteyttä kampuksen terveyskeskukseen nähdäksesi, tarjoavatko siellä ilmaista tai edullista neuvontaa opiskelijoille.)
7. Tutki online- ja sovelluspohjaisia hoitovaihtoehtojasi.
Useat alustat tarjoavat etäterapiaa suorien videoistuntojen ja asynkronisen viestinnän kautta. Verkko- ja sovelluspohjaisella terapialla on etuja: Se on yleensä kätevämpää kuin henkilökohtaiset tapaamiset ja voi olla myös halvempaa, varsinkin jos maksat omasta taskusta. (Vakuutus kattaa sen vain joskus, joten sinun kannattaa tarkistaa asia palveluntarjoajaltasi.) Saatat myös saada laajemman terapeuttijoukon, varsinkin jos asut pienemmässä kaupungissa tai maaseudulla.
Online-terapia voi olla yhtä tehokasta kuin henkilökohtainen terapia joillekin ihmisille – niin kauan kuin tapaat laillistetun mielenterveyden palveluntarjoajan, tohtori Duckworth sanoo. Esimerkiksi vuonna a meta-analyysi Vuonna 2021 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat tietoja verkkopsykoterapian tuloksista (56 tutkimuksen ja 1 681 henkilön joukosta) ja sen vertailua henkilökohtaiseen versioon (käyttäen 47 tutkimuksen ja 3 564 henkilön tietoja). He havaitsivat, että terapeutin käynti käytännössä oli yhtä tehokasta tiettyjen mielialahäiriöiden (mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja PTSD) hoidossa.
nimet ilmaiselle tulelle
Nämä alustat eivät kuitenkaan ole täydellisiä, eivätkä ne ole täsmälleen samoja kuin perinteinen terapia. Ala on vielä suhteellisen uusi, tohtori Duckworth huomauttaa, eikä sitä välttämättä säännellä niin tiukasti kuin sen pitäisi olla. Jotkin alustat ovat nousseet otsikoihin esimerkiksi yksityisyyden suojaa koskevista huolenaiheista tai harhaanjohtavista maksuista – joten on todella tärkeää tehdä tutkimusta. Tutustu Kansallinen mielenterveysinstituutti ja MITÄ saadaksesi ohjeita luotettavimman mahdollisen etäterapiapalvelun löytämiseksi.
Ja jos pidät ajatuksesta virtuaaliistunnoista, mutta et halua käydä sovelluksen läpi, voit nähdä, tarjoaako alueesi yksittäinen terapeutti verkkoterapiaa (josta on tullut paljon yleisempää pandemian vuoksi). Jotkut online-tietokannat sisältävät tämän vaihtoehdon hakusuodattimena, tai voit aina ottaa suoraan yhteyttä ja kysyä.
Oikean istuvuuden löytäminen on yhtä tärkeää verkkoterapiassa. Se on samanlainen prosessi, jossa tiedetään mitä etsit, on ennakkoluuloton ja yritys-erehdys. Monilla alustoilla voit syöttää etsimääsi asetuksia alkuperäisen täsmäysprosessin aikana, ja ne antavat myös sinun vaihda terapeutteja jos sinusta tuntuu, että sinulle määrätty henkilö ei sovi.
8. Kokeile ryhmäterapiaa.
Yksilöllistä neuvontaa ei voi korvata, eikä sielun paljastaminen muukalaisille ihmisille sovi. Mutta ryhmäpohjainen mielenterveyshoito, joko henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti, voi olla erittäin hyödyllistä ja kustannustehokasta, ellei ilmaista.
Ryhmäterapiaa helpottaa tyypillisesti lisensoitu terapeutti suuren käytännön, koulutusklinikan tai yhteisön terveyskeskuksen kautta alennettuun hintaan, tohtori Vaile Wright sanoo. Sitten on vertaisjohtoisia tukiryhmiä, joissa voit jakaa kokemuksiasi tuomiovapaalla alueella ihmisten kanssa, jotka voivat olla sinuun yhteydessä.
kauniita vanhoja kehuja
Molemmissa skenaarioissa voit myös kuunnella muiden ihmisten käsittelevän heidän kanssaan tapahtuvaa, mikä voi olla hyödyllistä, Nguyen sanoo. Ja sisäänrakennettu sosiaalinen tukiverkosto voi olla todella arvokas myös hyvinvointillesi.
Muutamia paikkoja ryhmäterapiahaun aloittamiseksi ovat mm National Alliance on mielisairaus , Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys , Mielenterveys Amerikka , Psykologia tänään , ja Masennus ja kaksisuuntainen mielialatukiliitto . (Ja tässä on lisää resursseja virtuaalisen tukiryhmän löytäminen .)
Ansaitset pätevän terapeutin, jonka kanssa todella napsautat budjetistasi riippumatta.
Täydellisessä maailmassa lisensoidun terapeutin löytäminen olisi aina nopeaa ja helppoa – mutta on täysin normaalia, että oikean istuvuuden löytäminen vie vähän aikaa (ja muutaman yrityksen).
Jos olet kokeillut rehellisesti muutaman hoitokerran, mutta et tunne sitä, tohtori Vaile Wright rohkaisee sinua ottamaan huolesi esiin kliinikon kanssa. Keskustele siitä, mitä tehdä toisin tai olisiko aika kokeilla jotakuta muuta; hän sanoo: Sinun ei pitäisi koskaan tyytyä.
Aiheeseen liittyvä:
- Tässä on mitä trauman 'käsittely' todella tarkoittaa - ja kuinka se auttaa sinua parantumaan
- 3 asiaa, jotka sinun on tehtävä, jos olet mies, jolla ei ole aavistustakaan hoidon aloittamisesta
- 50 kaikkien aikojen parasta mielenterveysvinkkiämme, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi
