Käsite trauman käsittelystä on tullut kaikkialle; #TraumaProcessing on yli miljoona katselukertaa TikTokissa , traumakeskeisistä terapeuteista ei ole pulaa selviytymisstrategioiden jakaminen Instagramissa, ja olet todennäköisesti saanut ystäväsi tai perheenjäsenesi suosittelemaan Keho pitää pisteet , 2014 kirja parantumisesta traumasta, joka nousi huipulle New York Times myydyin lista vuoden 2020 puolivälissä (jossa se on säilynyt yhteensä 195 viikkoa).
Tämä lisääntynyt kiinnostus trauman läpi työskentelyyn on järkevää. Useimmat meistä ovat selviytyneet jonkinlaisesta traumaattisesta tapahtumasta tai tilanteesta – emotionaalisesti myrskyisestä lapsuudesta rodusyrjintää tuskalliseen lääketieteelliseen hätätilanteeseen tai läheisen äkilliseen menettämiseen. Viimeiset vuodet – COVID-pandemian, Ukrainan sodan, joukkoampumisen lisääntymisen ja niin monien muiden traagisten tapahtumien kanssa – ovat vain lisänneet tuskaa, jonka kanssa on käsiteltävä.
Selvyyden vuoksi kaikkia stressaavia kokemuksia ei pidetä traumaattisina. Vaikka trauman määritelmä kehittyy mielenterveysyhteisössä, se viittaa yleensä henkilön psykologiseen reaktioon tapahtumaan (tai tapahtumasarjaan), joka uhkaa hänen fyysistä tai henkistä turvallisuuttaan, mikä voi johtaa selviytymisvaikeuksiin ja moniin pitkiin termiset henkiset ja fyysiset kamppailut – mukaan lukien posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), kuten SelfGrowth aiemmin raportoi. Samoin kaikilla traumaattisen tapahtuman kokevilla ei ole pysyviä vaikutuksia.
Tarinastasi riippumatta on ymmärrettävää, jos olet äskettäin tajunnut, että olet valmis kohtaamaan menneisyytesi ja tavat, joilla se vaikuttaa negatiivisesti nykyiseen elämääsi. Mutta mitä trauman käsittely edes tarkoittaa? Ja mikä on paras tapa tehdä se? Sinulla on enemmän vaihtoehtoja kuin koskaan ennen, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Tässä on mitä sinun on tiedettävä.
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miksi et voi käsitellä traumaa sen tapahtuessa.
Et voi täysin ymmärtää traumaattisen tapahtuman vaikutusta tällä hetkellä, koska kun olet valtavan stressin alla, siirryt selviytymistilaan, Terri Messman, PhD , kliininen psykologi ja johtaja Trauma- ja tunnesääntelylaboratorio Miamin yliopistossa, SelfGrowth kertoo. Sympaattinen hermosto, joka valmistelee kehosi stressaaviin tai vaarallisiin tilanteisiin, käynnistyy, ja toimit evolutionaarisen vaiston varassa joko jäädä taistelemaan, pakenemaan pelastamaan itsesi tai jäätyä. Tässä tilassa et ajattele niin paljon kuin toimit ja vastaat, sanoo tohtori Messman.
Myöhemmin, olipa kulunut viikkoja tai kuukausia, voit alkaa pohtia ja käsitellä sitä, mitä sinulle tapahtui – mutta elleivät tietyt tekijät ole paikallaan, et ehkä pysty käsittelemään sitä täysin ja siten toipumaan siitä. Tutkimus ehdottaa, että turvallisessa ympäristössä, jossa on runsaasti validointia ja tukea, voi edistää traumasta toipumista – mutta kaikki eivät pysty siihen. Esimerkiksi väkivaltaisessa tai huonokuntoisessa taloudessa oleva lapsi usein irtaantuu tai irtaantuu henkisesti kehostaan ja tilanteestaan selviytyäkseen näinä alkuvuosina. Kun olet pieni, sinulla ei ole valinnanvaraa käsitellä sitä, mitä käyt läpi, Adrienne Heinz, tohtori , trauma- ja riippuvuustutkija Stanfordin yliopistosta, kertoo SelfGrowthille. Aivosi sopeutuvat selviytymään.
Aikuiset eivät tietenkään ole aina ihanteellisessa tilanteessa käsitellä ja parantua traumasta. Vaikka jollain olisi vahva tukijärjestelmä, johon turvautua, on olemassa muita tekijöitä, jotka voivat haitata toipumista. Syrjäytyneiden yhteisöjen ihmisten, joiden trauma on esimerkiksi systeemisen sorron aiheuttama tai pahentunut, on kohdattava tätä sortoa päivittäin, tohtori Messman sanoo. Asiantuntijat uskovat, että genetiikallasi voi myös olla rooli niin sanotussa sukupolvien välisessä traumassa, samoin kuin henkilökohtainen tai perhehistoria mielenterveyshäiriöistä.
asioita h
Kuinka trauma voi ilmetä mielessäsi, kehossasi ja elämässäsi?
Biologiamme, tunteemme, ajatuksemme, suhteemme - kaikki tämä voi häiriintyä traumalla, tohtori Messman sanoo. Esimerkiksi traumasta selviytyneet ovat usein täynnä negatiivisia ajatuksia, kuten olen rikki tai En ansaitse tulla kohdelluksi hyvin väärästä itsesyytöstä, hän sanoo. Trauma voi myös murskata perususkomuksia, kuten sitä, että maailma on turvallinen ja että ihmiskunta on synnynnäisesti hyvä, tutkimusta ehdottaa, hukkuen monet selviytyneet masennuksen ja eristäytymisen aaltoon.
Vaikka jokainen käsittelee traumaattisia kokemuksia eri tavalla, noin 6 %:lle yhdysvaltalaisista kehittyy lopulta PTSD – tila, jolle on ominaista monenlaisia ahdistavia oireita, kuten häiritseviä ajatuksia, unihäiriöitä ja jatkuvaa mahdollisten uhkien arviointia ympäristössäsi. . Tämä kurssi hyppää lähemmäs 10% naisille ja yhtä korkea kuin 48 % LGBTQ+-ihmisille , mukaan Kansallinen PTSD-keskus suurelta osin siksi, että nämä ryhmät joutuvat todennäköisemmin kokemaan seksuaalista väkivaltaa ja muita väkivallan muotoja.
Monet traumasta selviytyneet, jotka eivät täytä PTSD-diagnoosin kriteerejä, voivat silti kokea kestävä fyysinen ja psyykkinen ongelmia, mukaan lukien vaikeudet säädellä tunteita, kuten surua ja vihaa, syömishäiriöt, päihteidenkäyttöongelmat ja krooniset sairaudet, kuten maha-suolikanavan, neurologiset tai tuki- ja liikuntaelinsairaudet.
Jokapäiväisessä elämässäsi merkit siitä, että on aika hakea apua, voivat näyttää siltä, että irrottautuisit läheisistä, olisit fyysisesti läsnä, mutta tunnet olosi emotionaalisesti vapaaksi tai tarvitset joka ilta kolmannen lasillisen viiniä rauhoittumiseen – kaikki nämä voivat olla esimerkkejä. elämäsi järjestämisestä traumasi ympärille, tohtori Heinzin mukaan. Hän sanoo, että voi olla hyödyllistä kysyä itseltäsi, onko näin mahdollista, ja kuinka tämä rajoittaa minua, ja rajoittaako se minua niin paljon, etten elä elämääni tavalla, joka on sopusoinnussa tavoitteideni ja arvojeni kanssa. ?
Mitä trauman käsittely sitten oikeastaan tarkoittaa?
Kaikilla erilaisilla trauman paranemista koskevilla lähestymistavoilla ja strategioilla yhdistävä teema on, että traumaan on palattava jollakin tavalla, tohtori Heinz sanoo. Sinun täytyy kävellä sen läpi päästäksesi sen ohi. Viime kädessä trauman käsittely tarkoittaa useimmissa tapauksissa yhteyden saamista traumaan liittyviin tunteisiin, ajatuksiin ja johtopäätöksiin, jotka olet tehnyt itsestäsi ja maailmasta. Se antaa itsellesi tilaa integroida traumaattinen kokemus elämäkertaasi, surra sitä, mitä olet menettänyt, ja edetä mielekkäällä tavalla.
Se ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että sinun täytyy syventyä traumaattisiin muistoihin tai kokea uudelleen kaikki sinulle tapahtuneet kauheat asiat, jos et ole valmis (tai et yksinkertaisesti halua) tehdä niin. Joissakin terapian tyypit , kuten tietyt kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) muodot, sinun ei tarvitse edes puhua traumasi yksityiskohdista. Pääpaino on sen sijaan sen selvittämisessä, kuinka trauma aiheuttaa ongelmia nykyisessä elämässäsi, ja selviytymistaitojen oppimisesta, jotka voivat auttaa sinua saamaan hallinnan takaisin. (Kerromme tästä lisää alla.)
Koska trauma on niin yksilöllistä, kaikki asiantuntijat, joiden kanssa keskustelimme, suosittelivat hakemaan traumaan erikoistuvaa terapeuttia, jos pystyt, opastamaan sinua tässä prosessissa. Traumatietoinen terapeutti voi ymmärtää, kuinka historiasi liittyy nykyhetkeen, tunnistaa merkkejä siitä, että olet ylikuormittu, ja määrittää onnistuneen hoidon tahdin, tohtori Messman sanoo. Oppaamme traumatietoisen mielenterveystuen saamiseen sekä nämä vinkit edullisen terapeutin löytämiseen voivat auttaa sinua oikean henkilön etsinnässä.
Millaiset terapiat voivat auttaa sinua prosessoimaan ja paranemaan traumasta?
Jos voit ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen henkilökohtaisesti, on olemassa paljon tutkimuksia traumakeskeisiä hoitoja joista valita. Nämä ovat joitain yleisimmistä vaihtoehdoista tavoitteidesi mukaan.
- 8 asiaa, joita kannattaa kokeilla, jos trauma pilaa unesi
- Kuinka olla paikalla jollekulle, joka selvisi kauheasta traumasta
- Lady Gaga kertoo, kuinka hänen traumansa johti krooniseen kipuun
Ryhmäterapia voi myös auttaa selviytymään traumasta.
Ihmisten väliset traumat, kuten lapsuuden seksuaalinen hyväksikäyttö tai seksuaalinen väkivalta, voivat tuntua hyvin yksilöllisiltä, mutta ryhmäterapia voi näyttää, että muut ovat kokeneet samanlaisia tilanteita ja ovat yleensä edullisempia kuin yksilöterapia. Voit vaihtaa selviytymistaitoja, alkaa rakentaa tukevia ihmissuhteita ja tuntea yhdessä parantamisen voiman.
Vertaistukiryhmät palvelevat samanlaista tarkoitusta kuin ryhmäterapia, ja niissä painotetaan usein vahvasti jaettua viisautta, myötätuntoista mentorointia ja henkilökohtaista kasvua traumojen ja vastoinkäymisten jälkeen, tohtori Heinz sanoo. Jos stereotyyppinen kirkon kellarin kokoontaittuvien tuolien ympyrä ei puhu sinulle, tiedä, että nykyään on paljon enemmän valinnanvaraa – virtuaalikokouksista ryhmiin, jotka yhdistävät samankaltaisia kulttuuritaustaisia ihmisiä alkuperäiseen terapiaan , joka käyttää perinteisiä käytäntöjä auttaakseen alkuperäiskansoja parantumaan sukupolvien välisistä traumoista yhdessä, kuten SelfGrowth raportoi aiemmin. Löydät sertifioidun ryhmäterapeutin kanssa American Group Psychotherapy Associationin hakemisto ja oppia lisää vertaistukiryhmistä ja liittymisestä alueellasi osoitteessa Kansallinen PTSD-keskus .
j-kirjaimella varustetut autot
Trauman käsittelylle ei ole määrättyä aikajanaa, mutta tiedät olevasi hyvässä paikassa, kun elämäsi ei enää pyöri sen ympärillä.
Vaikka saatat pelätä, että oven avaaminen menneisyyteen voi tarkoittaa elinikäistä terapiaa, trauman käsittelyn ei tarvitse kestää ikuisesti – jotkin hoidot, mukaan lukien yllä luetellut, voivat olla tehokkaita jo viidestä kahteentoista istuntoon. Jessica B. Stern, PhD , traumakoulutettu kliininen psykologi osoitteessa NYU Langone Psychiatry Associates , SelfGrowth kertoo. Mutta ei väliä kuinka kauan se kestää, trauman läpikäyminen ei tarkoita, että sinulla ei enää olisi laukaisimia tai että muut haasteet, kuten ahdistus tai masennus, katoavat. Viipyvät mielenterveysoireet ovat yleisiä traumaterapian jälkeen, mutta niitä voidaan myös hoitaa, hän sanoo.
Traumaprosessoinnin tavoitteena on kehittää taitoja käsitellä niitä tapoja, joilla trauma vielä ilmenee elämässäsi, jotta paniikki-, pelko- tai epätoivon aallot alkavat iskeä harvemmin. Tiedät myös, että olet edistynyt merkittävästi, kun elämäsi ei ole enää organisoitu niin tiukasti sen ympärille, mitä sinulle tapahtui, tohtori Heinz sanoo.
Sinulla tulee silti olemaan huonoja päiviä, hän sanoo. Sinua muistutetaan edelleen siitä, kuinka vaikeita ne ajat olivat, mutta sinulla on mahdollisuus olla antamatta niiden vahingoittaa sinua – voit silti jatkaa elämääsi ja palvella tarkoitustasi.
Aiheeseen liittyvä:
Toimituksen Valinta
