Ennen kuin pääsemme luetteloomme monista online-tukiryhmistä, jotka voivat auttaa tällä hetkellä vaikeuksissa olevia ihmisiä, salli minun sanoa jotain ilmeistä: Lähes kaikki, mitä olemme käyneet läpi maaliskuun 2020 jälkeen, on korostanut, kuinka ratkaisevaa sosiaalinen tuki voi olla meille. mielenterveys. Vahva tukijärjestelmä on ollut asiantuntijoiden vinkki, kun heiltä on kysytty, kuinka vastata meneillään olevan pandemian ja nykyisen poliittisen, sosiaalisen ja taloudellisen ilmaston erilaisiin haasteisiin.
Samalla kaikki tämä sosiaalisen yhteyden tärkeyden korostaminen saattaa myös korostaa puute tukea elämässäsi. Ehkä pandemian aiheuttamat stressitekijät ja turvatoimet ovat tehneet joidenkin ihmisten tavoittamattomiksi tai heidän kanssaan on vaikea kommunikoida säännöllisesti. Ehkä ymmärsit, että piirissäsi olevat ihmiset sopivat loistavasti brunssin nauttimiseen tai elokuvan katsomiseen, mutta eivät itse asiassa ole niitä, keitä luot, kun asiat muuttuvat vaikeaksi. Tai ehkä käyt läpi jotain erityistä (kuten menetystä, taloudellisia vaikeuksia, sairautta tai monia vaikeita henkilökohtaisia kokemuksia) ja ihmisten luokse eivät yksinkertaisesti hanki se niin kuin tarvitset niitä.
Riippumatta syystä, miksi huomaat tarvitsevasi lisää tukea, ihmisten etsiminen, joihin tukeutua, on arvokas yritys. Joskus se tarkoittaa katsomista ystäviemme ja perheemme ulkopuolelle. Tukiryhmät – erityisesti online-tukiryhmät, jotka auttavat vastaamaan pandemian aiheuttamiin sosiaalisiin etäisyyksiin liittyviin varotoimiin – saattavat olla juuri sitä, mitä tarvitset juuri nyt. Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää virtuaalisista tukiryhmistä ja niiden löytämisestä.
Mitä tukiryhmät ovat ja miksi haluat liittyä sellaiseen?
Tukiryhmät ovat ihmisten (virtuaalisesti tai IRL) kokoontumisia, joilla on jollakin tavalla yhteinen perusta ja jotka voivat tarjota toisilleen emotionaalista tukea, Mayo Clinicin mukaan . Tyypillisesti osallistujat ovat joko käyneet läpi tai käyvät parhaillaan läpi samanlaisia kokemuksia, kuten läheisen menettämisen tai sairauden, kroonisen sairauden tai riippuvuuden kanssa elämisen. Tai he voivat jakaa marginalisoituneen identiteettinsä, kuten seksuaalisuuden, sukupuolen tai rodun, joka vaikuttaa haasteisiin, joita he kohtaavat liikkuessaan maailmassa. Nämä ovat kuitenkin vain muutamia esimerkkejä – siellä on paljon tukiryhmiä, ja lisää on tulossa vastauksena lukemattomiin haasteisiin, joita on noussut esiin viimeisen kahden vuoden aikana.
Tärkeää ymmärtää tukiryhmissä on, että ne voivat vaihdella suuresti käytännössä. Toisin kuin ryhmäterapia, jota ohjaa laillistettu mielenterveysammattilainen ja joka tarjoaa kohdennettua tukea, tukiryhmiä on monenlaisia ja -kokoisia. Jotkut saattavat olla jäsennellympiä, kuten voittoa tavoittelemattoman järjestön tai mielenterveysklinikan tarjoamat. Toiset saattavat olla itsenäisiä ja sinun tai minun kaltaisten ihmisten johtamia, jotka haluavat vain kokoontua muiden kanssa virtuaalisen kahvikupin ääreen kerran viikossa keskustelemaan kamppailuistamme. Jotkut tukiryhmät ovat verkkoyhteisöjä, eikä niillä ole kokouksia ollenkaan.
Amerikkalaisia miesten nimiä
Tästä syystä muista, että tukiryhmät voivat olla erittäin hyödyllisiä, mutta ne eivät korvaa ammattimaista mielenterveyshoitoa. Samoin, aivan kuten ostat terapeuttia, joka tuntuu sopivalta, sinun tulee pitää silmällä, tarjoaako tukiryhmä, johon liität, todella tukea. Itsenäisesti johdetut ja vertaistukiryhmät pystyvät erityisesti olemaan hyödyttömiä tai mahdollisesti jopa myrkyllisiä, joten luota vaistoasi.
Joten kaikki tämä mielessä, siirrytään siihen, kuinka löytää sinulle sopiva online-tukiryhmä. Alla on sekoitus erityisiä tukiryhmiä ja kokouksia sekä tietokantoja ja organisaatioita, jotka osoittavat sinut oikeaan suuntaan.
1. Tukiryhmien keskus
Löydät laajan valikoiman tukiryhmiä kautta Tukiryhmien keskus . Se kuratoi tukiryhmiä muista organisaatioista, kuten National Alliance on mielisairaus (NAMI) ja muistuttaa . Voit etsiä ryhmiä aiheiden mukaan, kuten masennus, riippuvuus, LGBTQ+ ja jopa COVID-19. Useimmat ryhmät ovat ilmaisia tai niillä on pieni lahjoitusehdotus, ja voit myös tilata sähköposti-ilmoituksia tulevista kokouksista aiheittain.
2. Illallisjuhlat
Illallisjuhlat auttaa 20- ja 30-vuotiaiden ryhmiä, jotka ovat kokeneet vanhemman, kumppanin, lapsen, sisaruksen, toisen läheisen perheenjäsenen tai läheisen ystävän menetyksen, kokoontumaan pieniin ryhmiin, joita kutsutaan pöydiksi. Esipandemiaa edeltävät pöydät sovitettiin käsin tapaamaan henkilökohtaisesti isännöitsijän talossa tukiryhmien tapaisia illallisjuhlia, mutta COVID-ajan pöydät ovat kaikki virtuaalisia. Rekisteröidy yhdelle tässä .
kaupunki kirjaimella k
3. Psykologia tänään
Rakastamme Psychology Today -ohjelmaa terapeuttien etsintätyökaluna, ja monet terapeutit isännöivät tällä hetkellä virtuaalisia tukiryhmiä (ja tarkemmin kohdistettuja terapiaryhmiä ja työpajoja, jos olet niistä kiinnostunut). Käytä niitä löytääksesi sellaisen Etsi terapeutti hae, vaihda tukiryhmävaihtoehtoon ja etsi avainsanalla. Se saattaa vaatia kokeilua – voit etsiä verkossa tai virtuaalisesti tai sijaintisi perusteella ja etsiä sitten manuaalisesti online-vaihtoehtoja. Kuten terapeutin löytämisessä, kustannukset vaihtelevat. Jotkut ovat hinnoiteltuja istuntokohtaisesti, jotkin voivat olla vakuutuksesi kattamia, ja jotkut ovat ilmaisia tai saatavilla liukuvassa asteikossa.
4. Facebook
Selvä, Facebook-ryhmät voivat olla tavallaan villi länsi, mutta siellä on monia mahdollisesti hyödyllisiä vaihtoehtoja. Jotkut terapeutit ja mielenterveysalan ammattilaiset ovat luoneet sinne tukitiloja viime kuukausina vastauksena COVID-19:ään liittyviin mielenterveyshaasteisiin, viimeisimpiin poliisin raakoihin mustiin ihmisiin sekä nykyiseen taloudelliseen ja poliittiseen ilmapiiriin. Muut organisaatiot ja ryhmät ovat jo perustaneet suljettuja Facebook-yhteisöjä edistääkseen mielenterveyteen liittyviä keskusteluja. Facebookissa on myös itsenäisesti johdettuja tukiryhmiä kaikkeen auringon alla, ja monet pitävät niitä upeina tukitiloina.
Valitettavasti vakaan Facebook-ryhmän löytäminen voi edellyttää paljon etsintää, yritystä ja erehdystä tai suusta suuhun. Joitakin hyödyllisiä esimerkkejä ovat tämä yksityinen tukiryhmä ahdistuneisuuden kanssa kamppaileville ihmisille, jonka on luonut blogin perustaja Ahdistunut Lass . Terapia mustille tytöille loi yksityisen keskusteluryhmän, Thrive Tribe , ja vaikka se ei ole virallinen tukiryhmä, monet jäsenet käyttävät tilaa terapeuttisiin vertaiskeskusteluihin. Mobiiliterapiasovellus ChatOwl kuratoitu tämä lista joistakin suosituimmista Facebook-tukiryhmistä masennuksen ja ahdistuksen hoitoon.
Nämä tilat voivat olla kiinteitä lähtökohtia tai paikkoja etsiä ihmisiä, jotka olisivat kiinnostuneita pienemmän tukiryhmän perustamisesta.
5. ADAA Online Support Group
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksellä (ADAA) on oma anonyymi, vertaisverkkonsa tukiryhmä yli 60 000 tilaajalla. Ihmiset käyttävät alustaa kertoakseen tarinoitaan, kysyäkseen neuvoja ja etsiäkseen ihmisiä, joilla on samanlaisia kokemuksia. Vaikka se keskittyy ensisijaisesti ahdistukseen ja masennukseen, monet ihmiset keskustelevat myös OCD:stä, ADHD:stä, PTSD:stä ja muista samanaikaisesti esiintyvistä häiriöistä. Voit osallistua omaan työpöytä tai lataa iOS-sovellus iPhonelle tässä .
6. Zencare
Zencarella on myös resurssi, joka auttaa yhdistämään käyttäjät terapeuteihin luettelo virtuaalisista ryhmistä tukea ja yhteyttä pandemian keskellä. Jotkut ovat ulkopuolisia tukiryhmiä ja joitain valvovat Zencare-terapeutit, kuten esim Selviytymistaidot jokapäiväiseen elämään tai Työhönpaluuahdistuksen hallinta . Tukiryhmät hinnoitellaan viikoittaisten tai kuukausittaisten hintojen perusteella, mutta vakuutus ja liukuvat asteikot ovat saatavilla joillekin.
7. Body Politic COVID-19 -tukiryhmä
Body Politic, omituinen feministinen hyvinvointikollektiivi, aloitti a COVID-19-tukiryhmä sen jälkeen, kun heidän perustajansa ja luova johtajansa sairastuivat koronavirukseen maaliskuun alussa. Sittemmin ryhmä on kasvanut 11 000 jäseneksi, pääasiassa COVID-19:stä selviytyneitä, tällä hetkellä koronavirukseen sairastuneita tai COVID-19-potilaiden huoltajia ja lähisukulaisia, jotka ovat liian sairaita osallistuakseen itse ryhmään. Ryhmää isännöi Slack ja voit ilmoittautua mukaan tässä .
kauniita vanhoja kehuja
8. Anonyymit alkoholistit
Kun tein huomiotekstin Twitteriin ja kysyin, oliko joku pitänyt tukiryhmistä hyödyllisiä pandemian aikana, olin täynnä DM-viestejä siitä, kuinka elämää muuttavat virtuaaliset AA-kokoukset ovat olleet heille viime kuukausina – riippumatta siitä, tunnistivatko he aiemmin joilla on riippuvuus. Kirjoittaja Britni de la Cretaz kirjoitti jopa SelfGrowthille siitä, kuinka hänen outo AA-tapaamisensa verkossa oli pelastusköysi pandemian aikana. Etsi virtuaalinen kokous tässä .
9. Wisdo
Wisdo Sen tunnuslause on oppia siellä olleilta ihmisiltä, mikä on todella arvokas osa tukiryhmään osallistumista. Sovelluksen sisällä voit liittyä tiettyihin teemayhteisöihin keskustellaksesi kaikesta koronaviruksen ahdistuksesta ja yksinäisyydestä rasismiin ja LGBTQ+-asioihin. Helvetissä on jopa yhteisöjä parisuhteen neuvoja ja itsetunnon rakentamista varten. Sovellus itsessään on vuorovaikutteinen pelkän muiden kanssa juttelemisen lisäksi – voit asettaa tavoitteita (kuten löytää tapoja lievittää stressiä) ja ilmoittaa itsesi mahdolliseksi auttajaksi tai mentoriksi muille käyttäjille, jotka käyvät läpi kokemuksia, joita olet kohdannut aiemmin. Lataa se varten iOS ja Android .
10. Tapaaminen
Saatat olla tuttu Tapaaminen tapana olla yhteydessä muihin, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia, mutta monet käyttäjät ovat myös pitkään käyttäneet sitä tukiryhmien järjestämiseen. Virtuaaliset tukiryhmät eivät ole poikkeus. Samoin kuin käyttäisit suuria alustoja, kuten Facebook tai Psychology Today, saatat joutua käyttämään aikaa oikean ryhmän etsimiseen, mutta ne ovat olemassa. Kokeile hakua avainsanalla tai selaa niiden luokkia. Kategoriat kuten Terveys & Hyvinvointi tai Vanhemmat & Perhe niillä on usein virtuaalisia tukiryhmien luetteloita.
