Mikään ei ole yhtä hyvä napsahtaa, rätinä, ja pop ensimmäinen asia aamulla. (Ei, emme puhu noista suloisista pienistä tontuista murojen kanssa.) Puhumme upeasta selän halkeilun tunteesta – no, ainakin joillekin ihmisille.
Se kuulostaa tuskalliselta ajanvietteeltä, mutta selän halkeilu voi tuntua todella hyvä, olipa se ensimmäinen asia, jonka teet, kun hyppäät ylös sängystä, tai käytätkö sitä stressin lievittäjänä pitkän työpäivän jälkeen. Olet luultavasti tehnyt sitä vuosia, mutta oletko koskaan pysähtynyt miettimään, mitä tapahtuu, kun halkeat selkäsi?
Hyvä uutinen on, että on melko selvää, ettet todellisuudessa vahingoita selkärankaa, vaikka se saattaa kuulostaa siltä. Selän halkeilu on hyvin yleistä, Ferhan Asghar, M.D. , apulaisprofessori ortopedinen leikkaus UC Healthissa , SelfGrowth kertoo. Mikä oudosti ei ole niin selvää (tästä aiheesta käydään vielä melko paljon tieteellistä keskustelua), on se, mikä todellisuudessa tuottaa tuon halkeilevan äänen ja makean, makean helpotuksen tunteen. Mutta ennen kuin käsittelemme kaikkia selän halkeilua koskevia teorioita, käydään läpi nopea anatomian oppitunti.
Selkärangan ymmärtäminen | Mitä tapahtuu, kun halkeat selkäsi? | Onko selän halkeilu hyvä vai huono? | Miksi selän halkeilu tuntuu hyvältä? | Kuinka murtaa selkäsi | Kuinka lievittää selän jäykkyyttä | Onko kiropraktiikka hyvä selkäsi?
Ensinnäkin mitä selkäydin tekee?
Ymmärtääksesi, mitä tapahtuu, kun halkeilet selkäsi, on tärkeää tietää vähän siitä, kuinka selkäsi on koottu. Näyttelyn tähti on selkärankasi, joka sijaitsee alas selän keskellä. Voit ajatella sitä koko kehon rakennustelineenä Cedars-Sinain selkärankakeskus . Selkärankasi suojaa selkäydintäsi, hermokimppua, joka välittää viestejä aivojen ja lähes kaikkien kehon osien välillä. Se tukee myös nikamien tai yhteenliittyvien luiden avulla noin puolta kehosi painosta. Keskimääräisellä ihmisellä on syntyessään 33 nikamaa, mutta useimmilla aikuisilla on vain 24, koska osa alemmista nikamista sulautuu yhteen ajan myötä.
Selkänikamasi on jaettu osiin: kaularankasi (hei, niskaluun), rintarangaasi (selän yläosa), lannerangasi (alaselkä), ristiluun (tämä liittyy lantioon) ja häntäluun. (hauska tapa sanoa tailbone). Selkänikamasi ovat yhteydessä toisiinsa takana joustavien nivelten kautta, ja niiden välissä on kumityynyt, jotka tunnetaan nimellä levyt. Lopuksi, nikamasi yhdistyvät lihaksiin, nivelsiteisiin ja jänteisiin koko selässäsi, mikä auttaa sinua tekemään kaikkea räjähtävistä burpeoista HIIT-harjoittelun aikana tai kumartumiseen antamaan kissallesi hyvää yötä.
Mitä tapahtuu, kun halkeat selkäsi?
On olemassa useita teorioita siitä, miksi näin tapahtuu, mutta kukaan ei todellakaan tiedä. Neel Anand, M.D. , ortopedisen kirurgian professori ja selkärangan trauman johtaja klo Cedars-Sinain selkärankakeskus Los Angelesissa, SelfGrowth kertoo. Jos tämä ei ole vastaus, jota toivoit, älä pelkää, sillä selän halkeilusta on olemassa melko mielenkiintoisia teorioita.
Yleisimmin hyväksytty tapa sisältää kaasutaskuja, jotka haluavat hengailla nivelissäsi. Emme puhu samanlaisesta kaasusta, joka karkaa kehostasi erityisen papupitoisen chilin syömisen jälkeen (vaikka se voi olla yhtä tyydyttävää kuin selän halkeilu). Tämä kaasu tulee nivelten sisällä olevasta voiteluaineesta, joka tunnetaan nivelnesteenä – joka sisältää happea, typpeä ja hiilidioksidia – ja joka auttaa antamaan ravinteita nivelidesi rustolle, mikä auttaa niitä liukumaan tasaisesti. Kun kohdistat voimaa niveliin, nämä kaasut vapautuvat nopeasti Kongressin kirjasto .
Ajatus on, että kun nämä kaasut siirtyvät äärimmäisen venytyksen aikana, ne lähettävät halkeilevaa ääntä haihtuessaan, tohtori Anand sanoo. Tämän kaasun olemassaolosta ei voida kiistellä – se näkyy itse asiassa röntgen- ja MRI-kuvissa ennen kuin ympäröivät kudokset imevät sen nopeasti takaisin selän murtuessa. Lisa A. DeStefano, D.O ., hallituksen puheenjohtaja Osteopaattisen manipuloivan lääketieteen laitos Michigan State Universityssä , SelfGrowth kertoo. Siitä huolimatta, johtuuko tuo pop-ääni itse kaasukuplista vai jostain muusta, kiistellään kiivaasti. Tutkijat, jotka julkaisivat vuonna 2015 tutkimuksen PLOS One väittää, että se on jälkimmäinen. Tämä johtuu siitä, että kun he tutkivat rystysten halkeilevia MRI-kuvia, he huomasivat, että ääni todella tapahtuu, kun kaasulla täytetty ontelo muodostuu nivelten venyessä, ei silloin, kun kaasukuplat itse putoavat.1
mustalaisnaisten nimiä
On myös joitain vähemmän uskottuja teorioita, joilla ei ole mitään tekemistä näiden kaasujen kanssa, kuten että halkeileva ääni on itse asiassa nivelsiteiden ja jänteiden siirtymistä sen jälkeen, kun kohdistat voimaa kehoon, tai että se tapahtuu, koska sinulla ei ole paljon rustoa. alue, jonka halkeilet, joten nivelesi eivät voi liukua niin sujuvasti kuin niiden pitäisi kongressin kirjaston mukaan. Olipa selän halkeamisen taustalla mikä tahansa mekanismi, tohtori Anand sanoo, että se koskee todennäköisesti muita alueita, joita voit halkeilla, kuten niskaasi ja rystyjäsi.
Toistaiseksi meidän on vain ilmoitettava se uudeksi ratkaisemattomaksi mysteeriksi (yhdessä Big Footin ja vasemman sukkasi kanssa, jotka taas katosivat kuivausrummusta).
j-kirjaimella varustetut autot
Onko selän halkeilu haitaksi sinulle?
Tässä on tuomio: Selän halkeilu ei ole todella hyvä tai huono, mutta yleensä se on melko vaaratonta. Loppujen lopuksi sillä ei ole väliä, miksi näin tapahtuu, kunhan se ei satu, tohtori Asghar sanoo.
Iän myötä rustot voivat alkaa kulumaan normaalisti, mikä vaikeuttaa nivelten sujuvaa liukumista. Clevelandin klinikka . Kun näin tapahtuu, selän halkeilu voi alkaa sattua, tohtori Asghar selittää.
Tämä on merkki siitä, että sinun pitäisi yrittää päästä eroon tottumuksesta ennen kuin tilanne pahenee. Jos tunnet selkä- tai niskakipua ja se ei parane (tai pahenee), lopeta selän halkeilu ja keskustele lääkärin kanssa saadaksesi seuraavat parhaat toimet.
Joten, miksi selän halkeilu tuntuu niin hyvältä?
Ei ole täysin tiedossa, miksi selän halkeilu tuntuu niin hyvältä, mutta se voi olla vain stressin lievittäjä. Jos olet koskaan viettänyt päiväsi kyyryssä tietokoneen ääressä [ nostaa kättä ], ehkä olet huomannut, että selkärankaa ympäröivissä lihaksissa on kireyttä. Yksi lehdessä julkaistu tutkimus vuonna 2017 BMJ auki löysi sen jossa näyttösi on sijoitettu voi jopa aiheuttaa selkäkipuja . Osoittautuu, että jos näyttö on sijoitettu tietokoneen oikealle tai vasemmalle puolelle (eikä suoraan sen eteen), niska- ja selkäkivut ovat yleensä pahempia.2
Tässä voi tapahtua: Selkäydintäsi ympäröivät soluryhmät, jotka lähettävät aivoillesi tietoa esimerkiksi kivusta ja nivelten asennosta. National Institute of Neurological Disorders and Stroke . Kun halkeilet selkäsi, aivosi saattavat tulkita selkäsi paremmaksi ja vähemmän jännittyneeksi kuin ennen, tohtori DeStefano sanoo, joten saatat tuntea helpotusta. Vanhempi tutkimus julkaistiin The Kanadan kiropraktiikkayhdistyksen lehti olettaa, että kuultava halkeama on todennäköisesti enemmän psykologinen kuin terapeuttinen hyöty.3
Asia on siinä, että useimmat ihmiset halkeilevat jatkuvasti selkänsä, koska se saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi, oli kyse sitten psykologisesta vaikutuksesta tai ei, tohtori Anand sanoo. On joitakin ydinharjoituksia alaselän kipuun, joista voi olla apua, lisää siitä seuraavaksi.
Kuinka murtaa selkäsi (turvallisesti)
Jos sinun on todella yritettävä murtaa oma selkäsi, se on parasta tehdä yksinkertaisella selkäkipuharjoittelulla, kuten istuvan tuolin kierteellä. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Istu suoraan tuolilla eteenpäin (eli lantio, polvet ja varpaat suoraan eteenpäin).
- Kierrä ylävartaloasi hitaasti sivuun niin pitkälle kuin voit mukavasti venytellä, mutta varmista, että lantio ja jalat ovat eteenpäin (äläkä nosta lantiota).
- Pidä tätä venytystä muutaman sekunnin ajan.
- Palauta ylävartalosi aloitusasentoon.
- Tee sama liike toiselle puolelle.
Saatat kuulla tai olla kuulematta kaipaamaa rätintää, mutta voit olla varma, selkäsi on silti onnellinen. Ja jos tämä tietty harjoitus ei auta, on olemassa muita alaselän venyttelyjä, jotka voivat toimia sen sijaan.
Miten pääset eroon jäykästä selästä?
Jos jäykkä selkä tuntuu olevan sinulle jokapäiväinen ongelma, voit tehdä joitain muita asioita päivän aikana. Clevelandin klinikka . Yksi asia, jota kannattaa kokeilla, on muuttaa tietokoneen näytön korkeutta keskipäivällä – oikean ergonomisen kohdistuksen varmistamiseksi sen tulee olla suoraan kasvosi edessä noin 20 tuuman päässä. Jos sinulla on onni, että sinulla on seisomapöytä, voit vain säätää tikun seisomakorkeuteen. Jos korteissa ei ole seisomapöytää, voit kokeilla nostaa tietokoneesi laatikkoon tai pienelle hyllylle.
Toinen vinkki? Nouse ylös ja liiku noin puolen tunnin välein, jopa neuvottelupuheluissa. Voisit yhtä hyvin ottaa nämä vaiheet käyttöön työskennellessäsi, eikö? On myös työkaluja, joita voit käyttää, kuten vaahtomuovirullia, jotka auttavat vähentämään alaselän jännitystä. (Vinkki: Hyvä aika vaahtorullalle on juuri ennen nukkumaanmenoa.)
Lämpöhoito (lämpötyynyn kautta) ja hierontaterapiaa ovat myös kokeilemisen arvoisia, vaikka helpotus selkäkivuista on todennäköisesti väliaikaista.4
Onko kiropraktiikan säätö hyväksi selällesi?
Tohtori Asghar sanoo, ettet todennäköisesti satuta itseäsi, koska haluat vaistomaisesti suojella itseäsi vahingoilta. Tässä on varoitus: Kun joku muu tekee sen puolestasi, se on kuitenkin eri tarina. Ongelmana on, että ne saattavat käyttää liikaa voimaa tai siirtää kehoasi äärimmäiseen suuntaan, tohtori Anand sanoo. Voit satuttaa selkäsi, jos he eivät tiedä mitä ovat tekemässä, hän lisää.
Siksi on tärkeää nähdä ammattilainen, kuten laillistettu kiropraktikko, fysioterapeutti tai osteopaatti, jos haluat jonkun murtavan selkäsi. Selän manipulointi voi olla turvallista pätevän ammattilaisen kanssa, tohtori Asghar sanoo, ja se on yksi monista työkaluista, joita voidaan käyttää krooniseen selkäkipuun. Itse asiassa vuonna 2018 julkaistu tutkimus Spine Journal havaitsi, että selkärangan manipulointi ja mobilisaatio (hellämpi tekniikka kuin manipulointi) oli sekä turvallista että tehokasta alaselkäkipujen hoidossa.5
auto v-kirjaimella
Jos et ole varma, mistä aloittaa lisensoidun ammattilaisen löytäminen, voit keskustella perusterveydenhuollon lääkärin kanssa tai tutustua näihin verkkoresursseihin:
- American Kiropractic Association
- American Physical Therapy Association
- American Osteopathic Association
Jos asiantuntija työskentelee selässäsi etkä silti kuule halkeamaa, älä säikähdä. Usein venytys – pieni halkeama – yhdessä pehmytkudosten ja lihasten mobilisoinnin kanssa on se, mikä lievittää epämukavuutta, tohtori Asghar sanoo.
Lähteet:
- PLOS One , Reaaliaikainen nivelkavitaation visualisointi
- BMJ auki , Ei-spesifisen niskakivun ja alaselkäkivun riskitekijät tietokonetta käyttävillä toimistotyöntekijöillä Kiinassa
- Kanadan kiropraktiikkayhdistyksen lehti , Parantaako kuuluva vapautus kiropraktiikkasäädön tulosta?
- Terveydenhuollon laadun ja tehokkuuden instituutti, Alaselkäkipu: Passiiviset hoidot: Hieronnat, lämpö ja manuaalinen terapia
- The Spine Journal , Manipulaatio ja mobilisaatio kroonisen alaselkäkivun hoitoon: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi
Aiheeseen liittyvä:
- 12 kehonpainoharjoitusta polvikipujen lievitykseen
- 8 yksinkertaista tapaa sovittaa venyttely päivääsi, kun haluat vain ohittaa sen
- 7 venytysharjoitusta, jotka tuntuvat uskomattomilta, kun olet viettänyt koko päivän jaloillasi
