10 hieronnan etua, jotka sinun tulee tietää

Jos napsautit tätä artikkelia, olet todennäköisesti utelias hieronnan eduista. Ehkä, kun luet tätä, yrität selvittää, miksi olkapääsi taipuvat ja niskasi on niin kireällä, että se saattaa katketa. Tai ehkä olet vain yksi niistä ihmisistä, joiden mielestä hieronta on miellyttävää. Kaipaatpa sitten rakastavaa hierontaa joltakulta, johon luotat (mukaan lukien itseltäsi) tai ammattimaista hierontahoitoa, monet ihmiset nauttivat hyvästä hieronnasta silloin tällöin. Mutta mitä hieronnaksi tarkalleen ottaen lasketaan, onko olemassa erilaisia ​​hieronnan tyyppejä ja mitkä ovat hieronnan mahdolliset edut? Keskustelimme täällä kahden hierontaterapeutin kanssa ymmärtääksemme paremmin, mitä tarkoitat, kun huokaiset ja sanot, että voisin mennä hierontaan heti.

Mikä on hieronta?

Hierontaterapia manipuloi järjestelmällisesti ja strategisesti ihmiskehon pehmytkudoksia rentouttavan tilan aikaansaamiseksi sekä lievittää kipua, epämukavuutta, ahdistusta ja väsymystä, kertoo Christopher Deery, laillistettu hierontaterapeutti, jolla on terapeuttisen hieronnan sertifikaatti. ja kori, SelfGrowth kertoo.

Tämä työskentelymääritelmä kattaa laajan valikoiman erilaisia ​​hierontatyylejä ja -tekniikoita, Deery selittää. Valmistuttuaan hierontakoulusta [hierontaterapeutit] voivat mennä tutustumaan erilaisiin tietoihin oman henkilökohtaisen käytäntönsä mukaan. Mutta itsehieronnasta ja parien välisistä hieronnoista on joitain etuja, ja pandemian aikana niitä kannattaa kokeilla, jos olet kiinnostunut ja osaat.

Okei, mitkä ovat eri hieronnan tyypit?

On olemassa joukko erilaisia ​​hierontatyyppejä, mutta tässä on muutamia yleisimpiä hierontaterapiatyylejä:

1. Ruotsalainen hieronta on hellävaraisempaa hierontaa, joka auttaa sinua rentoutumaan Mayon klinikka selittää. Tämän hieronnan aikana terapeuttisi saattaa yrittää käyttää pitkiä vetoja, vaivaamista ja syvempiä ympyräliikkeitä.
2. Syvähieronta sisältää hieman enemmän painetta hitaamilla vedoilla, joiden tarkoituksena on päästä syvemmille lihaskerroksille ja kudoksille, Mayon klinikka sanoo. Tämä saattaa olla sellainen hieronta, jota pyydät vamman sattuessa.
3. Urheiluhieronta on hyvin samanlainen kuin ruotsalainen hieronta Mayon klinikka selittää. Urheilijat, jotka toipuvat vammoista, ja ne, jotka haluavat ehkäistä vammoja, voivat löytää etuja tämäntyyppisestä hieronnasta, Mayon klinikka sanoo.
4. Trigger pistehieronta mukaan Mayon klinikka , keskittyy alueisiin, joilla on kireyttä ja jännitystä, ja pyrkii lievittämään tätä painetta.
5. Itsehieronta voi auttaa sinua lievittämään jännitystä ja hallitsemaan harjoituksen jälkeistä arkuutta riippumatta siitä, kurkoitpa Theragunin kaltaiseen hierontalaitteeseen (399 dollaria, Theragun), vaahtotelaan tai käytät vain käsiäsi.

Koska ala on niin laaja, on tärkeää tietää, minkä tyyppistä hierontaa haluat. Se ei ole leivonnainen. Meillä kaikilla ei ole täsmälleen samoja erikoisaloja, Angela Barker, hierontaterapeutti, joka on sertifioitu terapeuttiseen hierontaan ja vartalotyöhön, kertoo SelfGrowthille. Tee siis kotitehtäväsi, soita puheluita, katso heidän verkkosivustojaan ja kysy kysymyksiä.

Tässä on 10 hieronnan etua.

Jos pidät hieronnasta kylpylämäisissä ympäristöissä, se on enemmän kuin riittävä syy jatkaa niiden hankkimista, kun se on turvallista tulevaisuudessa. Mutta jos mietit, onko hieronnalla muita etuja ihmisille, joilla on sairaus – tai jos rakastamasi amatöörihousut tekevät jotain – niistä voi olla apua olosuhteista riippuen.

Mutta älkäämme antako innostua. Vaikka hieronnan etuja tukevat tutkimukset, et voi vain varata hierontaa sen sijaan, että hakeudut lääkärin hoitoon. Ja vaikka yrität hieroa päätäsi hoitaakseen satunnaista päänsärkyä tai vaivata vatsaa kevyesti vatsakipujen lievittämiseksi, on parasta keskustella ammattilaisen kanssa, jos haluat lievittää sairauden aiheuttamaa kipua (vaikka keskustelet vain terapeutin kanssa saadaksesi itsehierontavinkkejä). Lisäksi sinun tulee keskustella perusterveydenhuollon lääkärin kanssa ennen kuin varaat hieronnan tiettyyn sairauteen tai asiantuntijaan, jonka vastaanotat kyseisen sairauden vuoksi. On kuitenkin olemassa tutkimuksia, jotka tukevat sitä, että hierontahoito voi auttaa seuraavissa asioissa:

Hieronnan tärkein etu on stressin lievitys, Deery selittää. Tarvitsemme lisää tutkimusta selvittääksemme, kuinka paljon hierontahoito vähentää stressihormoneja, kuten kortisolia, mutta anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että hieronnat voivat auttaa vähentämään stressiä ja rohkaisemaan rentoutumista.

Fyysinen kosketus tekee enemmän kuin vain hyvältä. Kuten SelfGrowth aiemmin raportoi, useat tutkimukset viittaavat siihen, että fyysinen kosketus voi alentaa verenpainetta ja lisätä hormoneja, kuten oksitosiinia, mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Ja pieni vuonna 2020 julkaistu tutkimus Journal of Health Psychology havaitsi, että pariskuntien toisilleen antamat hieronnat ovat hyödyllisiä antajalle ja vastaanottajalle. Joten vaikka et etsikään lääkinnällistä hierontaa, jos sinulla on kumppani ja haluat saada yhteyttä, ei ole huono idea purkaa hierontaöljyä ja käyttää sitä niihin (tai päinvastoin).

Jos olet tekemisissä ummetus tai muita ruoansulatusongelmia, vatsahieronta saattaa auttaa lievittämään joitain vaivojasi. Vuonna 2016 julkaistu tutkimus Gastroenterologian hoitotyö havaitsi, että vatsan hieronta auttoi ihmisiä, jotka kärsivät leikkauksen jälkeisestä ummetuksesta, liikuttamaan suoliaan ja tuntemaan olonsa hieman paremmaksi.

amerikkalaisia ​​miesten nimiä

Fibromyalgiasta kärsivät ihmiset kokevat kroonista kipua sekä unen, muistin ja mielialan oireita. Vaikka hierontaterapia ei paranna sairautta, Mayon klinikka sanoo, että se on täydentävä hoito (yhdessä lääkityksen, neuvonnan ja fysioterapian kanssa). Muista kuitenkin, että joissakin tapauksissa hierontahoito voi pahentaa kipua Mayon klinikka selittää. On parasta keskustella perusterveydenhuollon lääkärin kanssa fibromyalgian hieronnan mahdollisista eduista ja varmistaa, että keskustelet tilastasi hierojasi kanssa etukäteen.

Jännitys päänsärky , tai keskittymispäänsärky, voi tuntua siltä, ​​että pään ympärillä on tiukka nauha Mayon klinikka selittää. Syytä ei täysin ymmärretä, mutta on näyttöä siitä, että hieronnat voivat helpottaa tällaista päänsärkyä Mayon klinikka sanoo. Erityisesti se auttaa lievittämään pään, niskan ja hartioiden lihasjännitystä (mikä saattaa lievittää päänsärkyäsi).

Kuten edellä mainitsimme, hieronnat vaikuttavat positiivisesti stressiin, ja alentuneet stressitasot voivat auttaa nukahtamaan (vaikka on muitakin unihygieniatottumuksia – kuten nukkumaanmenorituaali ja ruutuajan lyhentäminen ennen nukkumaanmenoa – joita voit myös tutkia).

Myofaskiaalinen kipuoireyhtymä on krooninen kiputila, jossa lihaksiin kohdistuva paine voi aiheuttaa kipua (joskus paikoissa, jotka eivät näytä liittyvän toisiinsa), Mayon klinikka selittää. Vaikka siihen ei ole parannuskeinoa, jotkut potilaat hyötyvät siitä, että fysioterapeutti tai hierontaterapeutti työskentelee alueilla, joilla he kokevat kipua lievittääkseen lihasjännitystä. Mayon klinikka selittää.

Kun lihakset ovat kipeä Vuonna 2015 julkaistun meta-analyysitutkimuksen mukaan hieronta voi auttaa tuomaan verenkiertoa alueelle (ja edistää palautumista). Nykyiset arviot tuki- ja liikuntaelinten lääketieteestä .

Niveltulehdus liittyy turvotusta ja kipua nivelissäsi, Mayon klinikka sanoo. Kun hierojasi hieroo ja hieroo lihaksia, verta virtaa nivelihisi, mikä saattaa tarjota tilapäistä helpotusta, Mayon klinikka selittää. Muista mainita, että sinulla on niveltulehdus ennen hierontahoitoasi, jotta terapeutti voi opastaa sinua yhdessä.

Käy hieronnassa aikana raskaus voi parantaa verenkiertoa, mukaan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Varmista vain, että tarkistat lääkäriltäsi ennen ajan varaamista ja muista kertoa hierojallesi, että olet raskaana (vaikka et olisikaan paikalla).

Tässä on mitä odottaa hierontaterapiaistunnosta.

Kun olet selvittänyt tarkalleen, mitä toivot saavasi hierontaterapiaistunnoistasi (olipa se sitten kivunhallintaa tai vain kylpylätyyppistä kokemusta), Barker ja Deery ehdottavat molemmat American Massage Therapy Associationin terapeutin paikannus löytääksesi alueellesi pätevän henkilön. Barker huomauttaa myös, että kaikki osavaltiot eivät vaadi lupia hierontaterapeuteille, joten sinun kannattaa varmistaa, että terapeuttisi on ammattimaisesti koulutettu.

Kun annat jonkun laittaa kätensä kehollesi, on uskomattoman henkilökohtainen kokemus, ja COVID-19 vaikeuttaa sitä entisestään. Vaikka Deery huomauttaa, että hierontaterapeutit eivät ole välttämättömiä työntekijöitä, joissakin osavaltioissa on suosituksia, joita terapeuttien on noudatettava. Jos asut valtiossa, jossa ei, voit ehdottomasti kysyä terapeutiltasi varotoimista, joita he tekevät, Barker sanoo ja lisää, että viestinnän tulisi olla tärkein ominaisuus koko kokemuksesi ajan.

Terapeuttisi keskustelee siitä, minkä takia tulet tapaamaan heitä, he kysyvät sinulta riisumisen tasoa, jossa tunnet olosi mukavaksi, ja heidän tulee kirjautua sisään varmistaakseen, että he käyttävät sopivaa painetta koko hieronnan ajan.

Tärkeintä on muistaa, että sinulla on oikeus puhua, jos jokin tuntuu pahalta tai et pidä siitä, mitä he tekevät. Käytän termiä kumppanuus paljon, mutta se on todella kumppanuutta, Barker selittää. Ja mitä enemmän kommunikoit keskenään, sitä paremmin siitä tulee.

Aiheeseen liittyvä:

• SelfGrowth Fave: Tämä 40 dollarin olkapäähierontalaite saa minut tuntemaan itsensä itsehoitopomoksi
• Thai-hieronta ei ollut ollenkaan sitä mitä odotin – nyt se on uusi suosikkipalautusmenetelmäni
• Kuinka antaa aistillinen hieronta, joka on todella kuuma ja mukava