Nivelreuman itsehoitopakkaus

Itsestä huolehtiminen on tärkeää kaikille, jotka elävät stressiä aiheuttavassa maailmassamme. Mutta itsehoito on vielä tärkeämpää ihmisille, joiden on hoidettava nivelreumaansa. Tietysti itsehoito näyttää erilaiselta henkilöittäin, vaikka nämä kaksi ihmistä saisivat saman kroonisen sairauden. Siksi sinun täytyy kokeilla erilaisia ​​​​asioita ja löytää itsellesi sopiva.

Keskusteltuani tästä tarinasta nivelreumaa sairastavien naisten kanssa yksi asia oli todella selvä: itsestään huolehtiminen edellyttää kehosta huolehtimista. ja mieleen. Ihmisten käyttämät erityiset taktiikat voivat vaihdella, mutta on joitain yleisiä käytäntöjä, joista nivelreumaa sairastavat ihmiset pitävät hyödyllisenä. Alta opit, mitä muilla tätä kroonista sairautta sairastavilla ihmisillä on omat itsehoitotyökalunsa, jotta voit selvittää, mitä haluat lainata omaasi varten. Kaikki, mitä he tekevät, ei toimi sinulle, joten voit kokeilla niitä ja pysyä siinä, mistä pidät. Loppujen lopuksi kyse on itsestäsi huolehtimisesta parhaalla mahdollisella tavalla. Toivottavasti nämä ideat voivat auttaa.

tehdä

Ei ole mikään salaisuus, että lukuisat hyvinvointituotteita myyvät yritykset ovat valinneet itsehoitokonseptin. Monet ihmiset eivät ymmärrä, mitä itsehoidon joustavuus itse asiassa tarkoittaa, koska siitä on tullut niin sekava. Ostaako se hienoja tossuja? Onko se hemmoteltu kalliilla hieronnalla? Kyllä, se voi olla noita asioita, mutta se voi myös olla tekemättä jotain tai ostaa jotain näennäisesti pientä ja arkipäiväistä. Se voi olla terapiaan ilmoittautumista tai uuden reumatologin etsimistä toista lausuntoa varten, vaikka molemmat prosessit voivat olla tällä hetkellä tyhjentäviä. Yksinkertaisesti sanottuna itsehoito tarkoittaa vain itsestäsi huolehtimista, miltä se näyttääkin.

Viimeisen vuosikymmenen ajan elämäni on pyörinyt itsehoidon ympärillä, käsite, joka oli minulle vieras, kun olin A-tyypin työnarkomaani, joka ponnisteli aina kovemmin saadakseen asioita aikaan. Krista-Lynn L. , 49, terveys- ja hyvinvointivalmentaja, motivoiva puhuja ja mindfulness-pohjainen stressinvähennysohjaaja, jolla on nivelreuma, kertoo SelfGrowth. Olen alkanut uskoa, että elämämme jokaisena hetkenä olemme joko (itse)välittäviä tai välittelemättömiä, vaihtelevassa määrin. Krista-Lynn tietää olevansa kipeänä, jos hän ei välitä itsestään, joten hän on erittäin keskittynyt arvioimaan tarpeitaan ja vastaamaan niihin. Jotkut päivät voivat sisältää joogatunnin. Muina päivinä hän saattaa joutua lepäämään.

Säännöllinen sovittelu auttaa Julie M. 51, nivelreumaa sairastava terveysvalmentaja, herää energisenä. Se auttoi myös kiputasoihini, hän kertoo SelfGrowthille. mukaan National Institute of Niveltulehdus ja tuki- ja liikuntaelinten sekä ihotautien instituutti , stressi on hyvin yleinen nivelreuman oireiden laukaiseva tekijä. Meditaatio voi auttaa pitämään stressitason alhaisina. Siksi niin monet nivelreumaa sairastavat ihmiset vannovat meditaatio auttaa heitä hallitsemaan sairauden henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia. Krista-Lynn meditoi jopa kolme kertaa päivässä stressin hallitsemiseksi ja mindfulnessin harjoittamiseksi. Kun elän hetkessä, sen sijaan että murehdin menneisyydestä tai tulevaisuudesta, voin tietoisesti kohdata kaiken, mitä elämä minulle tuo tullessaan, ja tehdä voimallisia valintoja, hän sanoo.

lempinimet poikaystävälle

Yksi hyödyllisimmistä asioista minulle on ollut liittyminen muutamiin Facebook-ryhmiin nivelreumapotilaille, Katy A., 37, ammattikirjailija, jolla diagnosoitiin nivelreuma vuonna 2019, kertoo SelfGrowthille. Nämä ihmiset tietävät, mitä käyn läpi, ja he ymmärtävät asioita, jotka tulevat esiin tavalla, jota hyvää tarkoittava perheeni ja ystäväni eivät koskaan ymmärrä. Yhteydenpito ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi, voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi, mikä voi vaikuttaa suuresti henkiseen hyvinvointiisi. Samantha M., 49, PR-ammattilainen, jolla diagnosoitiin nivelreuma 40-vuotiaana, saa tukea ystäväryhmältä, jolla kaikilla on haastavia tilanteita elämässään. Kun hän on todella huonossa paikassa eikä pääse pois päästään, hän lähettää ryhmälle tekstiviestin heidän koodisanallaan, joka tarkoittaa, että tarvitsen todella apuasi tänään. He vastaavat positiivisilla vakuutuksilla, joita Samantha käyttää kielteisten ajatustensa muokkaamiseen.

Yhteisön tuen ei tarvitse tulla Facebookilta tai lähipiiriisi kuuluvilta ihmisiltä. Etsi alueeltasi nivelreuman tukiryhmiä tai tutustu Niveltulehdus säätiö virtuaaliset sosiaaliset ja tukiryhmät nivelreumaa sairastaville.

Eläminen kroonisen sairauden, kuten nivelreuman, kanssa voi olla täynnä tuntemattomia. Yksi kroonisen sairauden kanssa elämisen näkökohta, johon minun on vaikea sopeutua, on se, että en koskaan tiedä, miltä minusta tuntuu minä tahansa päivänä, Katy sanoo. Jotkut päivät ovat parempia kuin toiset, ja pystyn saavuttamaan paljon, ja toisina päivinä pelkän minimin tekeminen on erittäin vaikeaa. Sairaus on arvaamaton, ja se on ehdottoman välttämätöntä harjoitella itsemyötätuntoa . Anna itsellesi armoa ja opi hyväksymään, että joinakin päivinä et yksinkertaisesti pysty suorittamaan tuota tehtävälistaa, Katy sanoo. Ja samalla kun olet siinä, anna itsellesi lupa levätä, kun kehosi sanoo tarvitsevansa sitä, Julie sanoo. Itsehoito voi ja sen pitäisi tarkoittaa tauon ottamista, jos suinkin mahdollista, kun tarvitset sitä huolimatta pienistä äänistä, jotka kehottavat sinua jatkamaan.

Samantha sanoo, että kiitollisuuden harjoittaminen päivittäin on tärkeää hänen henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille. Olen havainnut, että jos voin pysyä kiitollisuuden paikassa siitä, mitä minulla on ja asioista, jotka toimivat minulle elämässäni – jos voin ainakin joka päivä vain istua ja sanoa muutaman hyvän asian – se laittaa pääni tilaan, jossa en sääli itseäni, hän kertoo SelfGrowthille. Samanthalle kiitollisuuden harjoittaminen ja positiiviseen keskittyminen – sen sijaan, että antaisit sairautensa hallita mieltään – johtaa huomattaviin parannuksiin hänen kiputasoissaan. Kivun ja tunteiden välinen suhde on monimutkainen, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että positiivisia tunteita edistäviin toimiin osallistuminen voi vähentää kipua. Esimerkiksi 417 ihmisen tutkimuksessa, jotka kokivat jonkinlaista ruumiin kipua, todettiin, että kipu tuntui vähemmän vakavalta harjoitettuaan säännöllisesti positiivisia toimintoja, mukaan lukien kiitollisuuspäiväkirjojen pitäminen, vuoden 2014 tutkimuksen mukaan. vuonna julkaistu tutkimus The Journal of Pain .

Ostamaan

Tutkimus, joka tutkii, auttaako puristusvaatteiden paine lievittämään niveltulehduksen oireita, osoittaa, että käsineet voivat vähentää kipua ja nivelten jäykkyyttä vuoden 2014 tutkimuskatsauksen mukaan. julkaistu lehdessä Tuki- ja liikuntaelinsairauksien terapeuttiset edistysaskeleet . Tähän liittyvä mekanismi ei ole täysin selvä, eikä ole ohjeita siitä, kuinka ostaa parhaat käsineet tätä tavoitetta silmällä pitäen, mutta Katy suosittelee Vive Arthritis Gloves -hanskoja (9 dollaria, Amazon ). Rakastan kompressiohanskoja, kun käteni särkee, varsinkin kylminä kuukausina, hän sanoo. Krista-Lynn vannoo myös puristuskäsineitä ja sanoo, että Copper Compression Arthritis Gloves (24 dollaria, Amazon ) ovat olleet yllättävän hyödyllisiä tulehdukseni vähentämisessä ja liikkuvuuden parantamisessa. Yksi huomautus: Ei ole todisteita siitä, että kuparilla itsellään olisi sellaista vaikutus nivelkipuun. Ja muista, että tällaiset käsineet voivat vähentää nivelreuman oireita joillakin ihmisillä, mutta ne eivät välttämättä riitä parantamaan käsien yleistä toimintaa, ja niitä on käytettävä ahkerasti tulosten saavuttamiseksi.

Jos tiedät, että pahenemisvaiheet aiheuttavat tiettyjä nivelvaurioita, valmistaudu muutamaan työkaluun, jotka helpottavat jokapäiväistä toimintaa. Esimerkiksi Katy käyttää Meyuewalin purkinavaajia (10 dollaria, Amazon ) säästääkseen kätensä ja Zayadin sieppaajia (10 dollaria, Amazon ).

ylistää jumalan palvomista

Deep Blue Rub by doTERRA (12 dollaria, Amazon ) on minulle hengenpelastaja, Krista-Lynn sanoo. Se rauhoittaa särkyä ja ravitsee niveliäni. Vaikka tiede osoittaa vain vaatimattomia etuja paikallisten kipulääkkeiden käytöstä niveltulehduksen kivun lievittämiseen, jotkut ihmiset kertovat, että anekdoottisesti ne auttavat lyhyellä aikavälillä. Yleisiä vaikuttavia aineita ovat kapsaisiini, salisylaatit, mentoli, kamferi ja lidokaiini.

Kuten SelfGrowth aiemmin raportoi, kannabidioli, joka tunnetaan paremmin nimellä CBD, on kannabinoidi, kannabiksessa esiintyvä yhdiste. Yhdiste on tarpeeksi samanlainen kuin kehomme luonnollisesti tuottamat yhdisteet, joita kutsutaan endokannabinoideiksi, jotta CBD pystyy olemaan vuorovaikutuksessa tämän järjestelmän kanssa. Koska jotkin kannabinoidireseptorit osallistuvat kipuvasteeseen, CBD:tä mainostetaan yleisimmin kipulääkeaineena. Asia on siinä, että siellä ei ole vielä tarpeeksi ratkaisevaa tutkimusta CBD-tuotteiden suosittelemiseksi kroonisen kivun lievitykseen. Kuitenkin anekdoottisesti jotkut ihmiset sanovat, että se toimii heille.

Julie sanoo, että CBD:stä on ollut valtavasti apua sekä paikallisesti että suun kautta hänen niveltulehduskipunsa lievittämisessä. Samanthalla on ollut samanlainen kokemus ja hän on suuri Lord Jones -vartaloemulsioiden fani (60 dollaria, Sephora ). Huomasin, että avain oli käyttää sitä uskonnollisesti. Hän laittaa sen käsiinsä useita kertoja päivässä ja huomaa, että se auttaa häntä hallitsemaan kipua.

Samantha rakastaa tätä kiitospäiväkirjaa (7 dollaria, Amazon ) ja sanoo lahjoittaneensa sen monille ystävilleen, mutta mikä tahansa muu kiitollisuuspäiväkirja tai jopa tyhjä muistivihko kelpaa.

Kirjanmerkkiin

Samantha pitää tästä keittokirjasta, koska se pitää mielessä tärkeitä R.A:n näkökohtia, kuten sen, että sipulien hienoksi pilkkominen ei ehkä ole mahdollista joinakin päivinä. Keittokirjassa käsitellään myös ruokia, jotka voivat olla tulehduksellisia ja joita kannattaa välttää ihmisille, joilla on R.A. Vaikka ei ole tarpeeksi tutkimusta osoittamaan lopullista yhteyttä ruokavalion ja nivelreuman oireiden välillä, anekdoottisesti Jotkut ihmiset raportoivat vähemmän oireita vähentäessään tulehduksellisia ruokia, kuten punaista lihaa.

Luulen, että jokainen henkilö, jolla on R.A. Tämän täytyy olla heidän kirjahyllyssään, Samantha sanoo. Se on selkein ja ytimekkäin tieto R.A. Olen koskaan löytänyt mistään.

Meditaation ei tarvitse etsiä yhtä tapaa hyödyttääkseen sinua. Useimmille aloittelijoille ohjattu meditaatio on hyödyllinen, koska sinulla on joku, joka opastaa sinut sen läpi. Samantha ehdottaa, että kokeilet useita ohjelmia ja sovelluksia löytääksesi sinulle sopivan. Hän pitää Mindfulness-meditaatio kivunlievitykseen , äänikirja Jon Kabat-Zinn Ph.D., or tämä ohjattu meditaatio kipuun ja sairauteen YouTubessa. Hän ehdottaa myös sovelluksia Breethe ja Elämäni . Julie seuraa tarjoamia ohjelmia Ziva meditaatio koska niihin on helppo sukeltaa, niitä voidaan harjoitella lyhyessä ajassa joka päivä, ja ne auttavat häntä tuntemaan olonsa energisemmäksi.

o-kirjaimella varustetut esineet

Isäntä Corinne Nijjerillä on multippeliskleroosi ja fibromyalgia, joten hän ymmärtää, millaista on elää kroonisen autoimmuunisairauden kanssa. Hän on myös elämänvalmentaja, joten siellä on aina jonkinlaista positiivisuutta, Samantha sanoo.

Okei, joten tämä podcast ei tarkalleen käsittele nivelreuman tai minkä tahansa kroonisen sairauden hoitamista. Mutta Samantha sanoo, että muistaminen, että et ole ainoa, jolla on ongelmia, voi olla hyödyllistä. Hän tekee paljon julkkishaastatteluja, ja pidän siitä, että hän puhuu heille tosielämän ongelmista. Tiedän, että julkkiksilla ei ole täydellistä elämää, mutta kun [he avautuvat heistä], se saa sinut tuntemaan, että olemme tavallaan kaikki tässä suuressa yhteiselämän veneessä. En ole ainoa, hän sanoo.

Tämä Yalen yliopiston professorin Laurie Santosin podcast keskittyy onnellisuuden tutkimukseen. Samantha pitää siitä, koska Santosilla on valmiita ideoita henkisestä hyvinvoinnista, joten asioita, joita en olisi normaalisti ajatellut.

Katharine Hellerin ja Sally Tamarkinin (SelfGrowthin entinen ominaisuusjohtaja) isännöimä Struggle Bus -podcast kuvailee itseään neuvontaohjelmaksi mielenterveydestä, itsehoidosta ja pirun päivän selviämisestä. Samantha sanoo, että se todella opetti hänelle itsehoidon merkityksen. Mitä itsehoito tarkoittaa? Käytämme näitä sanoja terapiassa ja keskusteluissa tyttöystävien kanssa, mutta olin aina kuin: 'Voiko joku vain istua kanssani ja kertoa minulle, mitä se oikeastaan ​​tarkoittaa?' Tämä podcast osoitti hänelle, että itsehoito voi todellakin olla yksinkertaista. Se voi tarkoittaa, että hänen jalkojensa laittaminen kuumaan veteen kestää viisi minuuttia päivästä. Se voi tarkoittaa, että hänen työkalenterissaan hieronnalle jää vapaa-aika, joten se on yhtä tärkeä kuin asiakastapaaminen, eli muita sitoumuksia ei tarvitse peruuttaa tai priorisoida. Tämän podcastin kuunteleminen sai konseptin lopulta napsauttamaan häntä.