Tiukka kipeä sääriä voi sekoittaa harjoitusrutiini … Ja mikä tahansa muu on asialistallasi kuin kävellä pentusi tai Kiipeilyportaat. Mutta istuvan säärin venytyksen avulla voit toimittaa makean helpotuksen haukkumisjalkoihisi - ja tarvitset vain tuolin saadaksesi sen aikaan.
Napautettiin Femi betiku pt dpt cscs Fysioterapeutti ja Pilates -ohjaaja Westchester New Yorkissa ymmärtääkseen, mikä aiheuttaa säärin tiiviyden ensisijaisesti ihanteellisen tavan venyttää tätä aluetta ja sen tekemisen etuja. Saimme myös hänen panoksensa yksinkertaiseen, mutta vakavasti tehokkaaseen istuvaan Shin-venykseen, jota voit kokeilla tänään. Oletko valmis nopeaa helpotusta? Tässä on kotona oleva ratkaisu, jota kipeät jalat ovat pyytäneet.
Miksi säärit tiukkaavat?
Ensin selvennetään, mitkä säärisi ovat. Teknisesti säärit ovat luu, nimeltään sääriluu, joka ulottuu polven alapuolelta nilkkaan. Tibialis -etuosana kutsuttu lihas kulkee oikealla sääriluun varrella.
Kun tunnet tiukasti tällä alueella, se johtuu yleensä siitä, että tibialis etuosa on ylenmääräinen, mikä aiheuttaa pienet kuidut, jotka ovat tuon lihaksen aloittamista vetämään luu, jonka tohtori Betiku selittää. Tämä puolestaan johtaa alueen tulehdukseen. Nyt tulehdus itse ei ole ongelma. On okei, jos se on tulehtunut tohtori Betiku - niin kauan kuin se on väliaikainen asia ja lihaskuidut paranevat. Mutta kun niin ei tapahdu ja tulehdus vain tarttuu siihen lyhennys muodosta 'tsasi' Se, mikä voi tuoda esiin viipyvän tiiviyden ja/tai kivun tunne, jonka hän selittää. Itse asiassa tälle on nimi: säärisarjat tai mediaalinen sääriluun stressioireyhtymä lääketieteellisessä puheessa.
Shin -sirut ovat yleisiä juoksijoiden keskuudessa, etenkin niiden, jotka vain herättivät harjoittelunsa, koska se voi pakottaa tibialis -etuosan ylikierrokseen. Sitä voi tapahtua myös ihmisille, jotka aloittivat juuri uuden kävelyohjelman, jota tohtori Betiku lisää. Kävely tai juokseminen ylämäkeen tai epätasaisilla tai kovilla pinnoilla voi myös ylittää tibialis -etuosan laukaiseva säären tiiviys ja kipu.
youtube-kanavan nimet
Ihmisille jtk lattajalat Ja ne, joilla on lonkan kireys Voi olla alttiimpia säärille, samoin kuin ne, joilla on tiiviisyys tai heikkous vasikoilla tai tibialis -takaosassa (sääriluun takaosan lihakset), tohtori Betiku lisää. Tämä johtuu siitä, että vastakkaisten lihasryhmien vahvuus- tai liikkuvuusongelmat voivat aiheuttaa tibialis -etuosan ottamaan jälleen kerran liiallista stressiä.
Mitkä ovat tiukkojen säärien venyttämisen edut?
Tiukka sääri voi olla vakava vetäminen harjoitusrutiiniin ja päivittäiseen toimintaan. Onneksi venytys voi mennä erittäin pitkälle lieventämään joitain siitä epämukavuudesta, tohtori Betiku sanoo.
Kuinka se on? No, kun käytät tibialis -etuosaa, lihaksesta tulee kroonisesti lyhennetty tohtori Betiku selittää. Tämä myötävaikuttaa jäykkyyden ja kivun tunteisiin. Hyvä uutinen on, että voit kääntää tämän lyhentymisen venytyksellä, joka pidentää lihaksia ja antaa sille helpotuksen, jonka se tarvitsee tohtori Betikun mukaan. Autat passiivisesti [lihaksia] vain löysäämään vähän.
Koska tiukat vasikat voivat myös edistää säärisuhde- ja kipuja, jotka sisältävät vasikan venyksiä, voi olla hyödyllinen balsami, samoin kuin tohtori Betiki. Tämän lihaksikas tasapainon luominen venyttämisen kautta voi olla todella ihanteellinen, jonka hän sanoo. (Tässä ovat 11 vasikan venytysvaihtoehtoa jotka saavat työn aikaan).
Nopea varoitus: Puhumme vain sääristä tiukka tässä; Jos sinulla on vakava kipu, joka on keskittynyt yhteen pieneen kohtaan säärisi, varsinkin jos kipu pahenee liikkeen kanssa, saatat käsitellä jotain vakavampaa, kuten a Stressimurtuma. Siinä tapauksessa venytys ei tule olemaan ratkaisusi. Sen sijaan sinun tulee keskeyttää liikkeen rutiinisi ja saada lääkäri tarkistaa.
Mikä on paras tapa venyttää säärisi?
Shin saattaa tuntua hankalalta alueelta venyttää, mutta se on todella suhteellisen yksinkertainen: tekemällä plantaarista taivutusta - missä osoitat varpaasi alaspäin - pidentät automaattisesti tibialis -etuosaa. On joukko erilaisia osuuksia, jotka sisältävät plantaarisen taipumisen (laajasti joitain esimerkkejä tässä ). Parhaat vaihtoehdot sinulle ovat ne, jotka antavat sinulle hyvän venyttävän sensaation tuntematta tuskallista.
Jos sinut vaivaa tiukka tai tuskallinen sääri, tohtori Betiku ehdottaa, että Shin -ulottuu joka päivä. Sitten kun epämukavuutesi helpottuu, siirtyy vain tekemään ne heti, kun olet juoksemassa (tai kävelet, jos se on kipua aiheuttanut aktiviteetti), hän sanoo.
Miksi valitsimme alla olevan? Se on tarkoituksenmukaista melkein kaikille (toisin kuin muut säärit, jotka voivat olla liian voimakkaita riippuen siitä, kuinka tiukka tibialis etuosa on). Lisäksi on todella vaikeaa ruuvata tämä tohtori Betiku sanoo. Ainoa mitä teet, on istua tuolissa ja vetää varpaasi kohti vartaloasi - kompleksin paikannusta.
Kuinka tehdä istuva säärin venytys:
Tässä on aloittelijaystävällinen Shin-venymä, joka voi auttaa löysäämään tiiviyttä alueella, jotta voit palata liikkumiseen mukavammin.
- Istu tuolilla, jonka polvet taivutettu jalat litteä lattialle.
- Aseta oikea nilkka vasemman reiden päälle vain polven yläpuolelle. Aseta oikea käsi vasemmalle polvesi.
- Tartu vasemman käden käyttämällä varpaat oikealle jalallesi ja vedä ne varovasti vartaloasi kohti.
- Pysähdy, kun tunnet venytyksen oikean sääriluu pitkin. Pidä 30 sekuntia.
- Toista toisella puolella. Suorita 2–3 kierrosta.
Yllä olevan muutoksen demoing on Pariisi Alexandra Brooklyn Wellness Club -kirjailijan ja joogan ja tietoisuuden avustajan perustaja.
Liittyvät:
- 9 harjoitusta polvikipulle, joka auttaa sinua liikkumaan (ja tuntemaan!) Parempi
- 10 TAKAUTTAMINEN Venyttää tiukka kipu jalat rakastavat
- 14 liikkuvuusharjoitukset kenen tahansa yli 35: n tulisi lisätä heidän päiväänsä
