Viimeisten 10 kilon laihduttamisella on paljon etuja – terveemmästä sydämestä parempaan oloon bikineissä! Mutta oletko koskaan miettinyt, mitä kehollesi tapahtuu, kun pudotat sen painon?
Vicki March, M.D., Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen Magee-Womens Hospital -sairaalan painonhallintakeskuksen elämäntapa-ohjelman lääketieteellisen johtajan mukaan, tarkalleen mitä tapahtuu sisäisesti, kun laihdut 10 kiloa, riippuu muutamasta avaintekijästä: kuinka ylipainoinen sinun oli aluksi, kuinka nopeasti laihdut ja millaista ruokavaliota leikkasit.
lempinimiä peleihin
'Suurin osa kehostasi koostuu vedestä ja tietysti rasvasta ja lihasta', selittää tohtori March. Kun noudatat ruokavaliota, joka joko rajoittaa kalorien saantiasi liikaa tai leikkaa pois kokonaisen ruokaryhmän, kuten nollahiilihydraattisen ruokavalion, on mahdollista nähdä painon laskevan viidestä kymmeneen kiloa viikossa, mutta tohtori March sanoo, että se ei yleensä ole todellista rasvan menetystä; se on vettä. Hän sanoo, että on paljon terveellisempää vähentää 'kohtuullisesti' kaloreita samalla kun pysyt kohtalaisen aktiivisena, mikä mahdollistaa hitaamman ja tasaisemman painonpudotuksen.
'Millä tahansa ruokavaliolla, kun olet laihduttanut veden painoa, seuraavaksi menetät joko rasvaa tai lihasta', sanoo tohtori March. Ihannetapauksessa hän sanoo, että haluat menettää vain rasvaa etkä lihaksia. Lihasmassan menetys ei vain aiheuta aineenvaihdunnan hidastumista, koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, vaan tulet alttiiksi luukadolle ja immuunikapasiteettisi heikkenee, hän sanoo.
'Myös parempi on lisätä lihasmassaa ja menettää rasvaa samaan aikaan', sanoo tohtori March. Hän sanoo, että voit saavuttaa tämän vain erittäin tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää riittävästi proteiinia (lihasten rakennusaine) eikä laihduta liikaa liian nopeasti (kuten liian vähän kalorien kulutus tekisi), ja vastusharjoittelua harjoitusaikatauluusi. 'Jos et harjoittele, alat kaivaa sitä lihasmassaa, ja se ei ole hyvä', sanoo tohtori March.
Joten olettaen, että laihdutat terveellisesti, tasapainoisen ruokavalion ja runsaan liikunnan avulla, kun olet laihduttanut veden painoa, tohtori March sanoo, rasvasolusi alkavat itse asiassa kutistua! Mutta et todella menetä varsinaisia rasvasoluja: 'Tutkimukset näyttävät viittaavan siihen, että olemme hankkineet suurimman osan rasvasoluistamme murrosiässä', tohtori March selittää. 'Joten kun laihdut, rasvasolut pienentyvät, jokainen solu pitää vähemmän rasvaa, ja kun paino nousee, ne kasvavat.'
Useimmat naiset, sanoo tohtori March, ovat yleensä suurimman osan painostaan kehon alaosassa, joten siellä luultavasti alat menettää rasvaa ensin. Toisin kuin lihasten menettäminen, rasvan menetys ei vaikuta aineenvaihduntaan, mutta tohtori March sanoo, että sinun on oltava varovaisempi syömisissäsi, vaikka olet laihduttanut. 'Emme tiedä tarkalleen miksi, mutta kun laihdutat, erilaiset nälkääsi ja ruokahaluasi säätelevät hormonit näyttävät potkivan enemmän ja rohkaisevat sinua palaamaan omaan asetuspisteeseesi.'
Toisin sanoen, tohtori March sanoo, että jos haluat säilyttää uuden painosi, esimerkiksi 140 kiloa, sinun on luultavasti syötävä vähemmän kaloreita kuin joku, joka painaa jo 140 kiloa ja haluaa vain säilyttää painonsa.
Ei vaikuta täysin reilulta, eihän? Mutta se on sen arvoista! Paremman olon lisäksi jopa viiden prosentin painon pudottaminen voi vaikuttaa terveyteen myönteisesti, sanoo tohtori March. 'Voit vähentää diabeteksen, verenpainetaudin ja sydänsairauksien riskiä', hän sanoo. Ja sinulla on vielä kuukausi aikaa rokkaaa sitä bikinit!
nimiä mieshahmoille
Aiheeseen liittyviä linkkejä:
- 10 todellista syytä laihtua 10 kiloa
- Ruokavalion selviytymisopas
