15 fyysistä ahdistuksen oiretta, jotka osoittavat, että kaikki ei ole henkistä

Ei ole mikään salaisuus, että ahdistus voi tehdä outoja asioita mielellesi. Mutta ahdistuksen fyysiset oireet voivat olla yhtä epämiellyttäviä ja arvaamattomia – jokainen, joka on kärsinyt paniikkikohtauksesta, voi taata sen. Asioiden monimutkaistamiseksi voit jopa kokea fyysisiä ahdistuneisuusoireita tuntematta emotionaalista ahdistusta (tai ainakin olematta täysin tietoinen siitä).

Samalla kun aivosi mietiskelevät huolta tai pelkoa, joka tuntuu kaiken kuluttavalta, se viestittää myös voimakkaiden stressihormonien tuotannon. Tämä on itse asiassa kehosi tapa yrittää suojella sinua havaituilta vaaroilta tai vahingoilta (kiitos, evoluutio!). Mutta koska suurin osa ahdistuneista ajatuksistasi ei luultavasti johdu elämän tai kuoleman tilanteista, joudut vain käsittelemään oireiden sarjaa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi sekaisin, uupuneeksi tai yleensä surkeaksi.

Millaisia ​​oireita, kysyt? Perehdytään niihin. Jos et ole varma, ovatko käsittelemäsi fyysiset asiat todella punaisia ​​​​merkkejä voimakkaasta stressistä tai huolesta, tämä opas voi auttaa. Tässä ovat ahdistuksen yleisimmät fyysiset vaikutukset ja mikä tärkeintä, mitä voit tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi.

Ahdistuneisuuden tyypit | Miten ahdistus vaikuttaa kehoon? | Fyysisen ahdistuneisuuden oireet | Paniikkikohtauksen oireet | Kuinka kauan fyysisen ahdistuneisuuden oireet kestävät? | Ahdistuneisuuden hoito

Mitkä ovat yleisiä oireita aiheuttavia ahdistustyyppejä?

Ahdistuneisuus on kattotermi joukolle pelottavia tunteita, joista voi olla vaikea selviytyä, kuten pelko, huoli, levottomuus ja stressi. Monet ihmiset käyttävät ahdistusta kuvaamaan normaaleja, jokapäiväisiä stressin tunteita, mutta he voivat silti siirtyä ahdistuksesta eteenpäin ilman, että se on täysin kulunut. Toisinaan ahdistus on kuitenkin erittäin ylivoimaista ja voi jopa muuttua krooniseksi, jolloin joudumme diagnosoitavan mielenterveystilan alueelle.

On olemassa erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä, joille on ominaista omat ainutlaatuiset oireensa. Yhteinen lanka? Ne kaikki voivat todella häiritä ihmisen elämää. Näitä ovat yleensä, mutta niihin rajoittumatta:

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, joka tapahtuu, kun henkilö kokee liiallista ahdistusta tai huolta, joka aiheuttaa ongelmia hänen jokapäiväisessä elämässään vähintään kuuden kuukauden ajan.Paniikkihäiriö, jolle on ominaista toistuvien paniikkikohtausten pelko, jotka ovat odottamattomia jaksoja ylivoimaisista emotionaalisista ja fyysisistä oireista, jotka voivat aiheuttaa uhkaavan tuhon tunteita.Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, mikä tarkoittaa, että henkilöllä on ahdistusta tai yleistä pelkoa sosiaalisten tilanteiden ympärillä. Huoli johtuu siitä, että muut arvostelevat sinua negatiivisesti.Fobiaan liittyvät häiriöt, joihin liittyy liiallista ja joskus järjetöntä pelkoa tai huolta tietystä esineestä tai tilanteesta.Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), jotain, joka kehittyy sen jälkeen, kun henkilö on kokenut tai nähnyt kauhistuttavan tapahtuman, joka voi johtaa järkyttäviin takamaihin, painajaisiin ja fyysisiin tai emotionaalisiin reaktioihin mitä tahansa, mikä tuo mieleen traumaattisen tapahtuman muistoja.Pakko-oireinen häiriö (OCD), tarkoittaa, että henkilöllä on pysyviä, ei-toivottuja ajatuksia tai tuntemuksia (pakkomielle), jotka saavat hänet suorittamaan tiettyjä käyttäytymismalleja yhä uudelleen ja uudelleen (pakko).

Vaikka yksittäisten häiriöiden laukaisevat tekijät voivat vaihdella, toinen suuri yhteinen asia niille on mahdollisuus aiheuttaa fyysisiä ahdistuksen merkkejä. Mielenterveystila voi vaikuttaa kehoon useilla tavoilla, ja joissakin tapauksissa se saattaa aiheuttaa pitkäaikaisia ​​sivuvaikutuksia, jos se jätetään hoitamatta, kuten pitkittää toista mielialahäiriötä, kuten masennusta, lisätä päihteiden väärinkäyttöä tai lisätä riskiäsi erilaisiin kroonisiin. sairaudet.

Takaisin alkuun

Miten ahdistus vaikuttaa kehoon?

Päästä varpaisiin, melkein jokaiseen järjestelmään voi vaikuttaa vain kehosi luonne vapauttaen paljon stressihormoneja, Mona Potter, MD , lääketieteen johtaja klo McLean Ahdistus Mastery -ohjelma Bostonissa, SelfGrowth kertoo. Mutta miksi se tapahtuu?

Kaikki ahdistuksen fyysiset vaikutukset liittyvät kehosi taistele tai pakene -reaktioon. Kun henkilö kokee ahdistusta, se on pohjimmiltaan taistele tai pakene -järjestelmä, joka potkaisee sisään ja sanoo: 'Vaara!' Neda Gould, tohtori , kliininen psykologi ja Johns Hopkins Bayview Anxiety Disorders Clinicin apulaisjohtaja, kertoo SelfGrowth.

Tyypillisissä olosuhteissa sen on tarkoitus auttaa sinua selviytymään vaarallisesta tilanteesta pakenemalla uhkaa tai torjumalla sitä. Tämä oli järkevää evoluution näkökulmasta: Luola-ihmisten aikana tuo uhka saattoi olla jotain leijonan tapaista, joka halusi syödä sinut. (Joten kyllä, ahdistus olisi ollut 100 % odotettavissa.)

Jos sinulla on kuitenkin ahdistusta, pelkosi ja huolesi ovat tämä uhka, joka saa sympaattisen hermostosi, joka hallitsee tahattomia prosesseja, kuten hengitystäsi ja sykettäsi, käynnistämään korkean nopeuden. Kun tämä tapahtuu, lisämunuaiset alkavat pumpata ulos stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Mayon klinikka . Ja juuri ne hormonit laukaisevat ahdistuksen fyysisten oireiden dominoefektin.

Nämä oireet yleensä häviävät, kun ahdistusta aiheuttava uhka on ohi. Mutta jos olet tekemisissä stressaavien tai huolestuttavien ajatusten kanssa lähes jatkuvasti, voit alkaa kokea kroonisia fyysisiä vaikutuksia ja jopa kohdata korkeamman riskin tiettyihin terveysongelmiin, mukaan lukien lisääntynyt kroonisen väsymyksen, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski. muun muassa mukaan American Psychological Association (MITÄ).

Takaisin alkuun

Mitä fyysisiä oireita ahdistus aiheuttaa?

Tunne, että sydämesi yhtäkkiä pumppaa kaksinkertaisessa (tai kolminkertaisessa) ajassa, on klassinen merkki ahdistuksesta. National Institute of Mental Health (NIMH) . Muistatko kuinka sympaattinen hermosto säätelee sykettäsi? Tutkimus¹osoittaa, että kun olet tekemisissä jonkin stressaavan kanssa ja lisämunuaiset erittävät hormoneja, kuten adrenaliinia (tunnetaan myös nimellä epinefriini), sydämesi reseptorit reagoivat lähettämällä sykkeesi ylikierrokselle. Siitä voi olla apua todellisissa hätätilanteissa: Nopeampi syke antaa sinulle mahdollisuuden pumpata enemmän verta suuriin lihaksiisi, jotta voit teoriassa paeta tai torjua uhkaa, tohtori Gould selittää. Mutta jos olet tekemisissä ahdistuneisuuden kanssa, se kilpaileva sydän voisi vain laukaista lisää ahdistuksen tunteita ja jatkaa noidankehää.

Happi kiertää kehossasi verenkiertosi kautta. Kun kilpasydämesi nopeuttaa verenkiertoa, hengityksesi saattaa lisääntyä, jotta saat enemmän happea.

Jälleen kerran, siitä voi olla apua, jos sinun on vältettävä todellinen uhka. Mutta liian nopea hengitys – mikä voi johtaa hyperventilaatioon tai liialliseen hengittämiseen siihen pisteeseen, jossa tunnet hengenahdistusta – voi itse asiassa lisätä monia tässä luettelossa olevia ahdistuksen fyysisiä oireita, koska se häiritsee hapen ja hiilidioksidin tasapainoa. kehosi mukaan Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto .

Siksi puhumme usein vatsahengityksestä tai palleahengityksestä, sanoo tohtori Potter. Tämä on maadoitustekniikka, jossa hengität pohjimmiltaan hitaasti ja syvään käyttämällä todella palleaa (päälihas, joka osallistuu hengitykseen keuhkojesi alla), ja tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla todella positiivinen vaikutus sekä fysiologiseen että psyykkiseen stressiin.²Hidastamalla hengityksesi nopeutta sinulla on enemmän mahdollisuuksia saada tarvitsemaasi happea, tohtori Potter selittää.

Tuntuu, että olet aina väsynyt tai kulunut on toinen fyysinen oire, joka on otettava huomioon NIMH:n mukaan. Ensinnäkin tämä ahdistuneisuuden aktivoima stressihormonien nousu voi pitää sinut korkealla valppaana, mikä voi olla vakavasti tyhjentävää, tohtori Potter sanoo. Mutta on yksi lisätekijä, joka vaikuttaa väsymys : Unella ja ahdistuksella on monimutkainen suhde, mikä vie meidät seuraavaan oireeseen.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai herätä yöllä NIMH:n mukaan ahdistus voi olla syyllinen. Kortisolin ja adrenaliinin kaltaiset kohonneet hormonitasot vaikeuttavat kunnon yöunia, koska surina kehosi ei ehkä pysty rentoutumaan tarpeeksi lepäämään. Ahdistuksen mukana tulevat ajatukset eivät myöskään ole resepti hyvään uneen.

Asiaa pahentaa se, että ongelma voi usein muuttua noidankehäksi. Taistelee saada tarpeeksi unta (ja juo kahvia seuraavana päivänä korvatakseen sen)³saa sinut ahdistuneemmaksi, mikä vaikeuttaa vielä nukahtamista ja nukahtamista, ja niin edelleen ja niin edelleen, Clevelandin klinikka selittää.

APA:n mukaan lihaksesi jännittyvät osana stressivastettasi. Ja kehon osien pitäminen niin jäykästi pitkiä aikoja voi itse asiassa johtaa jännitykseen ja kipuun, sanoo tohtori Potter, joka huomauttaa, että monet ihmiset, joilla on ahdistusta, kertovat tuntevansa kireyttä niskassaan, selässään tai hartioissaan. Saatat myös puristaa leukaasi tai tuntea lihasjännitystä päähän asti, mikä johtaa päänsärkyyn, sanoo tohtori Potter. Tämä voi sisältää päivittäisen jännityspäänsäryn⁴ja vaihtelevat täysimittaiseen migreeniin⁵niillä, jotka ovat alttiita.

Ahdistus todella iskee G.I. järjestelmä kovaa, sanoo tohtori Potter. Ahdistuneet ihmiset voivat huomata yleisiä vatsakipu , ummetus, ripuli tai muut ruoansulatushäiriöt , hän selittää. APA:n mukaan kaasuttomuudesta ja turvotuksesta voi tulla myös säännöllisiä fyysisiä merkkejä ahdistuksesta.

Kaikkien pahan vatsan ainesten uskotaan tulevan siitä, mitä asiantuntijat kutsuvat suolisto-aivo-akseliksi, viestintäjärjestelmästä aivojen ja ruuansulatusta hallitsevan enteerisen hermoston välillä.⁶Tämän yhteyden vuoksi stressi voi helposti sotkea kakkaasi. On myös se tosiasia, että ahdistuksen aiheuttamat elämäntapavalinnat, kuten erilaisten ruokien syöminen tai säännöllinen harjoittelu, voivat vaikuttaa myös ruoansulatukseen.

Kun otetaan huomioon ahdistuksen yleinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmääsi, se ei ehkä tule yllätyksenä pahoinvointi on toinen yleinen fyysinen oire. Itse asiassa yhden vuoden tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Yleissairaalan psykiatria havaitsivat, että ihmiset, jotka raportoivat säännöllisesti pahoinvoinnin oireista, saivat yli kolme kertaa todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriön verrattuna niihin, joilla ei ollut usein pahoinvointia.⁷

Muistatko sen kilpasydämen, josta puhuimme aiemmin? Joissakin tapauksissa se voi olla niin voimakasta, että se voi itse asiassa alkaa tuntua siltä, ​​​​että sydämesi jättää lyönnit väliin tai hyppää kurkkuun. Vaikka tunne saattaa (ymmärrettävästi) saada sinut vieläkin ahdistuneemmaksi, yritä pitää mielessä, että vaikka sydämentykytys voivat tuntua pelottavilta, ne eivät tyypillisesti ole vaarallisia tässä yhteydessä ja helpottavat, kun alat tuntea olosi rauhallisemmaksi, Clevelandin klinikka . (Tästä huolimatta sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon, jos sinulla on sydämentykytys, johon liittyy rintakipua, huimausta, hengitysvaikeuksia tai sekavuutta.)

Jos kamppailet jo ahdistuksen kanssa, ajatus runsaasta hikoilusta voi vain pahentaa tilannetta. Kuka haluaa huolehtia kuoppatahroista tai pyyhkiä kämmentään, kun he tuntevat olonsa jo huolestuneeksi? Valitettavasti hikoilu on NIMH:n mukaan yleinen ahdistuneisuushäiriöiden fyysinen oire.

Kun sympaattinen hermosto aktivoituu, se voi vaikuttaa hikirauhasiin kaikkialla kehossasi Marisa Garshick, MD , dermatologian apulaisprofessori klo Cornell-New York Presbyterian Medical Center , SelfGrowth kertoo. Ja kun vesilaitos alkaa virrata ja sekoittua ihollasi olevien bakteerien kanssa, saatat huomata myös lisääntynyttä kehon hajua.

Ahdistuneella on outo kyky saada sinut menemään täysin kiinnostuksensa ruokaan – tai saada sinut kaipaamaan ison kulhon mukavuutta. Adrenaliinin kaltaisilla hormoneilla on taipumus sammuttaa ruokahalua, kun taistele tai pakene -reaktiosi raivoaa. Harvard Medical School asiantuntijoita. (Koska kenellä on aikaa pysähtyä ja napostella, kun tiikeri kohtaa hänet? Evoluutio, muistatko?)

Mutta kroonisen ahdistuneisuuden tai stressin tunteista vapautuvat hormonit, kuten kortisoli, voivat itse asiassa lisätä kiinnostusta rasvaisiin, sokeripitoisiin ruokiin. Toisin sanoen, on tieteellinen syy, miksi tuo tuoppi minttusuklaajäätelöä näyttää houkuttelevammalta, kun olet vakavasti ahdistunut.

Jos olet joskus huomannut vapisevasi pelosta ennen suurta tapahtumaa, tiedät kuinka kehosi reagoi paineen alla. Osoittautuu, että et tarvitse ulkoista laukaisua, kuten pelottavaa esitystä tai tärkeää kokousta, jotta pääset tärisemään kuin lehti; NIMH:n mukaan vapina ja vapina voivat olla ahdistuksen aiheuttamien hormoniaaltojen sivutuote.

Tuntemattomien uhkien ennakointi on yleinen ahdistuneisuuspiirre. Tutkimuksen mukaan⁸, jatkuva valppaus on yhdistetty lisääntyneeseen säikähdysvasteeseen, minkä vuoksi käytännössä hyppäät kengistäsi, jos joku koputtaa sinua olkapäälle ahdistuneena päivänä.

Iskeekö outo tunne, ettet pysty nielemään? Se on itse asiassa melko normaalia ahdistuneisuuden kanssa, joka voi saada jotkut ihmiset tuntemaan kireyttä kurkussaan tai jopa siltä, ​​että siellä on juuttunut jotain. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto . Tätä kutsutaan globussensaatioksi, ja vaikka tarkka syy tähän on epäselvä, se voi ehdottomasti pahentaa ahdistusta entisestään. Sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi ilmaa, sanoo tohtori Potter.

Kroonisen stressin ja suuremman sairastumisriskin välillä on selvä yhteys, tutkimukset osoittavat.⁹Hoitamattomana kroonisen ahdistuneisuuden tapauksessa immuunijärjestelmäsi ei toimi yhtä hyvin, kun taistele tai pakene -vaste toimii liian pitkään. Mayon klinikka . Tämä voi tarkoittaa, että olet alttiimpi flunssan kaltaisille ongelmille, vaikka monet muut tekijät vaikuttavat myös tähän, kuten kuinka vahva immuunijärjestelmäsi on yleensä ja kuinka valppaana olet käsihygienian suhteen.

APA:n mukaan ahdistuneisuus voi sotkea kuukautisiasi väliin jääneistä tai väliin jääneistä jaksoista voimakkaampiin tai kivuliaimpiin PMS-oireisiin. Todellakin, se on vain hormoniklusteri*#%. Kortisoli voi itse asiassa vaikuttaa ovulaatiota indusoivien hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, vapautumiseen, mikä voi saada kiertosi rikki. Clevelandin klinikka .

Takaisin alkuun

Milloin fyysisen ahdistuksen oireet menevät päällekkäin paniikkikohtauksen oireiden kanssa?

Paniikkikohtaukset ovat paniikkihäiriön tunnusmerkki, eräänlainen ahdistuneisuus, joka saa henkilö tuntemaan hellittämätöntä pelkoa, usein ilman varoitusta tai selkeää syytä. MITÄ . Niistä kärsivät ihmiset sanovat paniikkikohtaukset voivat saada sinut tuntemaan, että olet kuolemassa -ikään kuin sinua pidettäisiin veden alla tai et pysty liikkumaan tai hengittämään. Se on todella pelottava ja heikentävä kokemus.

Tuo kauhu on olennainen osa paniikkikohtausta. Tämän lisäksi paniikkikohtauksen oireet sisältävät tyypillisesti useita seuraavista sivuvaikutuksista (joista monista juuri luit):

• Sydämentykytys, jyskyttävä sydän tai kiihtynyt syke
• Hikoilu
• Vapina tai vapina
• Hengenahdistus- tai tukehtumisen tuntemuksia
• Tukehtumisen tunne
• Rintakipu tai epämukavuus
• Pahoinvointi tai vatsakipu
• Huimaus, epävakaus, huimaus tai pyörtyminen
• Vilunväristykset tai lämmön tuntemukset
• Tunnottomuus tai pistely
• Tuntuu irti todellisuudesta
• Pelko hallinnan menettämisestä
• Kuoleman pelko

Takaisin alkuun

Voivatko fyysisen ahdistuneisuuden oireet kestää päiviä?

Kun olet ahdistunut ja suuren, äkillisen pelon valtaama, voit joskus saada voimakkaita fyysisiä oireita, jotka huipentuvat muutamassa minuutissa ja häviävät melkein yhtä nopeasti. Mayon klinikka . Tämä on erityisen totta, jos olet tekemisissä paniikkikohtauksen kanssa – kehosi ei kirjaimellisesti voi tuntea että säikähtänyt paljon pidempään. Yleensä sellaiset asiat kuin sydämen lyöminen, hikoilu tai nopea hengitys helpottavat, kun alat tuntea olosi rauhallisemmaksi.

Vaikka jatkuvat, vähäisemmät huolet hämärtävät aivojasi eivät ehkä saa sinua tuntemaan, ettet pysty hengittämään tai että olet saamassa sydänkohtauksen, krooninen ahdistus voi aiheuttaa fyysisiä vaikutuksia, jotka näyttävät aina viipyvän tausta. Väsymyksen tai uupun olo saattaa olla normaalia, jos ahdistuneisuus vaikeuttaa säännöllisesti nukkumista. Tai ehkä tuntuu, että kävelet jatkuvasti vatsakipujen tai kireiden hartioiden kanssa Mayon klinikka .

Joten pähkinänkuoressa, ahdistuksen fyysiset oireet voivat varmasti kestää päiviä riippuen henkilökohtaisista stressitekijöistäsi. Mutta ei ole yksiselitteistä kuvausta siitä, kuinka kauan ahdistuksen aiheuttamat oireet pysyvät mukana. Jos huomaat niitä kentällä ja ne häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, joko muutaman minuutin kerrallaan tai pitkiä jaksoja, kannattaa keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitä tapahtuu sekä fyysisesti että henkisesti. .

Takaisin alkuun

Mitä voit odottaa ahdistuneisuushoidolta?

Olemme käsitelleet a paljon raskaita tavaroita, joten nyt valoisa puoli: On täysin mahdollista hoitaa ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Kun käsittelet sitä, mitä tapahtuu psykologisesti, huomaat yleensä, että voit myös fyysisesti paremmin.

On monia elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä kotona ja jotka voivat vaikuttaa suuresti tunteisiisi. Mutta diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö vaatii myös ammattiapua. Loppujen lopuksi paras ahdistuneisuuden hoitomuoto on erilainen kaikille ja riippuu erityisistä oireistasi. Jos sinulla on pääsy niihin, terapian ja lääkityksen yhdistelmä auttaa eniten. Jotkut yleisimmistä ahdistuneisuushoidoista ovat:

Mielenterveysalan ammattilaisen näkeminen on iso askel, mutta työskentely terapeutin kanssa voi olla tärkeä työkalu ahdistusta vastaan. Puheterapiaa (tunnetaan myös nimellä psykoterapia) suositellaan yleensä useimpien ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon NIMH:n mukaan. Mutta terapian tyyppi hyödyt riippuvat ahdistuneisuuden tyypistä, oireistasi, henkilökohtaisesta terveyshistoriastasi ja yleisestä elämäntyylistäsi.

raamatulliset nimet tytöille

Monet asiantuntijat kuitenkin väittävät tätä kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) Sitä pidetään psykoterapian nykyisenä kultana¹⁰. Näissä istunnoissa työskentelet terapeutin kanssa paljastaaksesi vääristyneitä ajatusmalleja, jotka työntävät ahdistusta eteenpäin, jotta voit viime kädessä kouluttaa aivosi ajattelemaan, käyttäytymään ja reagoimaan eri tavalla, kun on kyse ahdistusta aiheuttavista tilanteista. Joskus CBT tehdään altistushoidon rinnalla NIMH:n mukaisesti, mikä auttaa sinua kestämään pelkoja, jotka ovat luoneet perustan tietyntyyppiselle ahdistukselle. Altistushoidon aikana harjoittelet vähitellen toimintoja, joita olet välttänyt turvallisessa ympäristössä, jotta voit oppia viihtymään tiettyjen esineiden lähellä tai tietyissä tilanteissa ajan myötä. MITÄ .

Ei ole yksiselitteistä vastausta kun on aika hakeutua terapiaan , mutta hyvä nyrkkisääntö on, että jos ahdistuneisuusoireet häiritsevät elämääsi, kannattaa harkita laillistetun mielenterveysalan ammattilaisen käyntiä. (Jos olet valmis ottamaan askeleen eteenpäin, tämä opas edullisen terapeutin löytämiseen on hyvä paikka aloittaa.)

Ahdistuneisuuslääkitys ei ole itsenäinen parannuskeino, mutta NIMH:n mukaan on olemassa useita määrättyjä hoitoja, jotka voivat auttaa lievittämään joitain oireitasi. Ensimmäisen rivin vaihtoehdot sisältävät yleensä:

Bentsodiatsepiinit:Tämä lääkeluokka alkaa toimia nopeasti ja tehokkaasti, koska ne auttavat rauhoittamaan keskushermostoa (kehon tärkein keskus, joka ylläpitää ahdistuneisuusoireita). Niitä määrätään kuitenkin usein lyhyiksi ajanjaksoiksi, koska jotkut ihmiset voivat kehittyä niiden suhteen ajan myötä.Masennuslääkkeet:On olemassa useita erilaisia ​​masennuslääkkeitä, mukaan lukien SSRI:t ja SNRI:t, jotka voivat olla hyödyllisiä ahdistuneisuusoireissa, koska ne auttavat ohjaamaan tapaa, jolla aivosi käyttävät tiettyjä kemikaaleja, jotka vaikuttavat mielialaasi. Näiden vaikutus kestää hieman kauemmin, eikä niitä tule lopettaa äkillisesti tai ilman lääkkeen määräävän lääkärin apua.Beetasalpaajat:Näitä lääkkeitä käytetään yleisesti korkean verenpaineen hoitoon, mutta ne voivat auttaa vähentämään ahdistuneisuuden fyysisiä oireita, kuten sydämen lyömistä, vapinaa tai vapinaa tarpeen mukaan.

On syytä huomata, että kaikilla reseptilääkkeillä on omat hyvät ja huonot puolensa, joten itsellesi sopivimman lääkkeen löytäminen saattaa vaatia kokeilua. Tähän tulisi sisältyä yksityiskohtainen keskustelu lääkärisi tai psykiatrisi kanssa, jotta olet hyvin tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista ja valmistautunut siihen, kuinka parhaiten noudattaa hoitosuunnitelmaa turvallisesti.

Vaikka ammattiapu on tehokkain tapa hoitaa ahdistusta, terapia ja lääkitys eivät aina ole kaikkien saatavilla. Siinä tapauksessa saattaa olla hyödyllistä tietää joitain yleisiä tapoja, joilla ahdistunut ihmiset harjoittavat itsehoitoa ja auttavat itseään tuntemaan olonsa paremmaksi. Kuten aiemmin mainitsimme, syvä hengitys on suuri stressin lievittäjä, koska hyperventilaatio voi pahentaa monia tämän luettelon ahdistusoireita.

Tämän lisäksi ahdistuskeskuksemme on täynnä hyödyllisiä, asiantuntijoiden suosittelemia vinkkejä, jotka helpottavat ahdistuksen kanssa elämistä. Tässä on muutamia tiettyjä artikkeleita, joiden avulla pääset alkuun:

• 8 maadoitustekniikkaa, joita kannattaa kokeilla spiraalissa
• Kuinka meditoida, kun sinulla ei ole aavistustakaan, mistä aloittaa
• 9 terapeutin hyväksymää vinkkiä ahdistuneiden ajatusten muotoilemiseen
• 10 asiaa, joita kannattaa kokeilla, jos ahdistus pilaa unesi
• 8 tapaa tehdä paniikkikohtauksista siedettävämpiä
• 11 Selviytymistaitoja Terapeutit käyttävät itseään
• 50 kaikkien aikojen parasta mielenterveysvinkkiämme, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi

Muista: Ahdistuneisuus voi tuntua ylivoimaiselta siinä määrin, että se näyttää täysin sinun hallinnassasi, mutta on olemassa tapoja hallita sitä – etkä todellakaan ole yksin.

Takaisin alkuun

Lähteet:

1. World Journal of Cardiology , Autonominen ja endokriininen kardiovaskulaaristen toimintojen hallinta
2. JBI-tietokanta järjestelmällisistä tarkasteluista ja toteutusraporteista , Diafragmahengityksen tehokkuus fysiologisen ja psykologisen stressin vähentämisessä aikuisilla: määrällinen systemaattinen katsaus
3. World Journal of Cardiology , Autonominen ja endokriininen kardiovaskulaaristen toimintojen hallinta
4. PLoS One , Ahdistus ja masennus jännitystyypin päänsärkyssä: väestöpohjainen tutkimus
5. The Journal of Headache and Pain , Ahdistuneisuuden ja masennuksen oireet ja migreeni: oirepohjainen tutkimus
6. Psykologian rajat , suolen ja aivojen akseli ja mielialahäiriö
7. Yleissairaalan psykiatria, Pahoinvoinnin esiintyvyys yhteisössä: Psykologiset, sosiaaliset ja somaattiset tekijät
8. Masennus ja ahdistus , Hätkähdyttävä vaste yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä
9. Immunologian rajat , Pääkirjoitus: Stress and Immunity
10. Psykiatrian rajat , Miksi kognitiivinen käyttäytymisterapia on psykoterapian nykyinen kultastandardi

Aiheeseen liittyvä:

• Näin eri tyyppiset OCD:t voivat ilmaantua tosielämässä
• Onko hyvin toimiva ahdistus todella asia?
• 7 tapaa käsitellä stressiä pandemian jälkeisessä elämässä