Kun verrataan yökauhuja ja painajaisia, voit olettaa, että ne ovat molemmat pahoja unia, joiden voimakkuus vaihtelee. Mutta yökauhut (tunnetaan myös unikauhoina) ovat enemmän kuin vain erittäin voimakkaita painajaisia . Nämä ovat itse asiassa kaksi erillistä unitilaa, joissa on joitain melko tärkeitä eroja, jotka on tärkeää oppia, jos et ole varma, kumman kanssa olet tekemisissä. Alla sukeltamme molempiin ja käsittelemme tapoja, joilla voit yrittää lopettaa sen, mikä vaivaa lepoasi.
Painajaiset ovat valitettavasti jotain, jota saatat joskus kokea.
Epämiellyttävät unet, jotka tunnemme painajaisina, ovat hyvin yleisiä. The American Academy of Sleep Medicine (AASM) arvioi, että 50–85 % aikuisista ilmoittaa näkevänsä ainakin satunnaisia painajaisia.
Jos olet ollut onnekas välttää painajaisia itse, ne ovat pohjimmiltaan uskomattoman eloisia pahoja unia, jotka muuttuvat vähitellen pelottavammiksi sen sijaan, että ne olisivat pelottavia heti. Ajattele painajaisia, kuten pelottavia elokuvia, joissa yleensä kertyy.
Tässä on joitain muita yleisiä merkkejä siitä, että olet tekemisissä painajaisten kanssa Mayon klinikka :
- Unelmasi pyörii turvallisuutesi, selviytymisesi tai jonkin häiritsevän uhan ympärillä
- Sinä hikoilet
- Sydämesi hakkaa
- Muistat, että olet nähnyt painajaista herätessäsi (ehkä et kaikkia yksityiskohtia, mutta ainakin joitain)
- Et voi nukahtaa takaisin helposti
mukaan Mayon klinikka , on olemassa muutamia asioita, jotka lisäävät painajaisen näkemisen todennäköisyyttä, mukaan lukien pelottavan median nauttiminen (sinun katsominen, r/nosleep ja kauhuelokuvien ystävät), lääkkeet, mukaan lukien jotkin masennuslääkkeet, unenpuute, unihäiriöt, kuten levottomat jalat -oireyhtymä, ja stressi. Toistuvat painajaiset tai huonot unet, joissa esiintyy sama teema tai tapahtumat, ovat erityisen yleisiä traumasta selviytyneiden ja PTSD-potilaiden keskuudessa. Yhdysvaltain veteraaniasioiden ministeriö .
Satunnaiset painajaiset ovat yleisiä, eikä niistä ole syytä huoleen (epämiellyttäviä vaikka ne olisivatkin). On huomionarvoista, jos painajaiset eivät ole vain satunnaisia häiriöitä. Sinulla saattaa olla ns painajainen häiriö jos näet painajaisia usein tai jos ne häiritsevät untasi, vaikeuta sitä nukahtaa tai häiritä päivittäistä toimintaasi.
antiikin palvonta ylistää
Yökauhut ovat paljon harvinaisempia kuin painajaiset aikuisilla.
Yökauhua pidetään parasomniana, eräänlaisena häiriönä, jolle on ominaista epänormaalit tapahtumat unen aikana. Näihin jaksoihin liittyy äkillisiä voimakasta pelkoa, huutamista ja ryöstöä, kun olet vielä unessa.
Yökauhut vaikuttavat yleensä lapsiin enemmän kuin aikuisiin Mayon klinikka . Lähes 40 % lapsista kokee yökauhuja, mutta useimmat kasvavat niistä yli teini-iässä. Aikuisten yökauhuista ei ole vastaavaa tilastoa ( Mayon klinikka kuvaa sitä paljon pienemmäksi prosenttiosuudeksi kuin lapsilla), mutta yleensä niitä pidetään suhteellisen harvinaisina. Eräs vanha, mutta usein siteerattu vuoden 1999 tutkimus Journal of Clinical Psychiatry haastatteli lähes 5 000 aikuista Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja havaitsi, että 2,2 % vastaajista ilmoitti yökauhuista.
Tiedämme, että yökauhut ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on mieliala- tai ahdistuneisuushäiriöitä sekä PTSD. mukaan Mayon klinikka , jotkut asiat voivat laukaista yökauhuja, mukaan lukien univaje , stressi, kuume ja muutokset uniaikataulussa. Uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä ja alkoholin käyttö voivat myös lisätä yökauhujen todennäköisyyttä.
Tässä on lisää yö terrorin oireita:
projektin nimi
- Saatat istua sängyssä ja näyttää pelottavalta
- Saatat katsoa suurisilmäisinä jakson aikana, vaikka et olekaan hereillä
- Saatat hikoilla ja hengittää nopeammin
- Sinulla saattaa olla nopeampi pulssi ja punaiset kasvot
- Saatat olla lohduton
- Saatat Herää etkä tiedä, että sinulla oli yökauhu
Tämä viimeinen oire on erityisen korostamisen arvoinen, koska jos nukut yksin, sinulla voi olla yökauhuja etkä edes tiedä sitä, kun taas jos joku muu nukkuu sängyssä kanssasi, hän saattaa kertoa sinulle yökauhuistasi. Huomionarvoista myös: Monet ihmiset, joilla on yökauhuja, kävelevät unissa. Uskomme tämän johtuvan siitä, että yökauhuilla ja unissakävelyllä on samanlaiset taustalla olevat mekanismit aivoissa unen aikana. Unissakävelyn vuoksi yökauhut voivat olla myös fyysisesti vaarallisia – esimerkiksi jos nouset sängystä ja satutat itseäsi.
On olemassa muutamia keskeisiä eroja, jotka erottavat painajaiset ja yökauhut toisistaan.
Ensinnäkin painajaiset ja yökauhut tapahtuvat tyypillisesti unisyklin eri kohdissa. Painajaisia esiintyy nopean silmän liikkeen (REM) unen aikana, eli unen vaiheessa, jolloin eläviä unia todennäköisimmin tapahtuu. American Sleep Association (ASA). Yökauhut tapahtuvat tyypillisesti ei-REM-unen, erityisesti vaiheen kolmannen unen aikana. Tätä vaihetta kutsutaan myös syväuneksi ja se on silloin, kun mukaan TYÖTÄ , erittäin hitaita aivoaaltoja alkaa ilmaantua nopeampien aaltojen välissä.
Toinen suuri ero painajaisten ja yökauhujen välillä on se, miten saatat reagoida herätessäsi. Painajaisissa saatat herätä helposti ja silti tuntea pelkoa tai muita negatiivisia tunteita, mutta lopulta pystyt ajattelemaan selkeästi, Mayon klinikka sanoo. Mutta mitä tulee yökauhuihin, sinun voi olla vaikea herätä ja olla hämmentynyt, jos joku onnistuu herättämään sinut.
Mitä painajaisten hoito sisältää?
Lieviin painajaisten tapauksiin suosittelen jotain nimeltä kuvaharjoitusterapia. Se toimii poistamalla tietyn painajaisen herkkyyden, joten se on vähemmän pelottava. Päivän aikana kirjoita painajainen muistiin ja muista varhaiset yksityiskohdat. Mutta lähellä tarinan loppua, pelottavimman osan aikana, luo ei-pelottava loppu. Visualisoi tämä tarina muutaman kerran päivässä. Kun tarina ilmestyy painajaiseen, loppu saattaa muuttua enemmän kuin itse luomasi. Kokemukseni mukaan tämä voi sammuttaa painajaisen ajan myötä.
Kuvaharjoitusterapia voi myös auttaa painajaisunissa, samoin kuin puheterapia mielenterveysasiantuntijan kanssa. Mayon klinikka sanoo. Jos vaikuttaa siltä, että painajaiset saattavat olla sidoksissa taustalla olevaan sairauteen (kuten levottomat jalat -oireyhtymään) tai käyttämääsi lääkkeeseen, hoitoon voi sisältyä näiden näkökohtien käsitteleminen, jotta näet, häviävätkö painajaiset.
Miten käsittelet yökauhuja?
Mitä tulee yökauhujen ja painajaisten hoitoon, suhtaudun yökauhuihin eri tavalla. Suosittelen yökauhujen ajoituksen kartoittamista ja hälytyksen asettamista ennen kuin ne iskevät. Osa tästä on sänkykumppanisi varassa, jos sinulla on sellainen, koska et ehkä ymmärrä, että sinulla on yökauhuja yksin. Pyydä heitä pitämään kirjaa kauhutesi ajasta, jotta tiedät milloin asettaa herätys. Herää herätyskelloon ja mene takaisin nukkumaan. Joissakin tapauksissa pyydän potilasta tekemään yön yli yön unilaboratoriossa, jossa nauhoitamme hänen käyttäytymistään ja tarkkailemme hänen aivoaaltojaan, hengitystään ja sykettä. (Tästä voi olla apua, jos epäilet, että sinulla on yökauhuja, mutta älä nuku kenenkään kanssa, joka voi vahvistaa sen puolestasi.)
On joitain muita strategioita, joita voit yrittää käsitellä painajaisten ja yökauhujen kanssa.
Joidenkin edellä mainitsemieni selviytymisstrategioiden lisäksi on olemassa joitakin elämäntapamuutoksia ja aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sekä painajaisissa että yökauhuissa.
Molemmissa tapauksissa Mayon klinikka suosittelee, että yrität parhaasi saadaksesi riittävän unen – mikä voi tuntua vastahakoiselta, jos painajaiset tai yökauhut ovat ensisijassa untasi häiritseviä, tiedän. Mutta väsymys voi aiheuttaa suuremman riskin molemmille, joten johdonmukaisen ja rentouttavan nukkumaanmenorutiinin luominen on hyvä paikka aloittaa. Kokeile rauhoittavia aktiviteetteja, kuten lukemista (ei mitään pelottavaa!), pulmapelien tekemistä, meditoimista, rentoutusharjoituksia tai painavan peiton alla käpertymistä. Voit myös auttaa vähentämään stressiä yleensä, ei vain nukkumaan mennessä.
Saatat myös haluta muuttaa joitakin asioita nukkumisympäristössäsi riippuen siitä, onko sinulla yökauhuja vai painajaisia. Jos sinulla on yökauhuja, sinun tulee varmistaa, että tilassasi ei ole kompastumisvaaraa tai teräviä ja hauraita esineitä unissakävelyssä. Jos näet painajaisia, voit kokeilla yövaloa (ne eivät ole vain lapsille!) tai tehdä kaikkesi tehdäksesi huoneestasi erityisen kodikkaan ja turvallisen.
ylistää jumalan palvomista
Näetpä painajaisia tai yökauhuja, käy lääkärissä, jos unesi haittaa elämänlaatuasi.
Jos näet usein vaikeita painajaisia tai et vain tunnu saavasi levollista unta, voi olla aika käydä unilääkärillä. Oletko uninen päivällä, koska painajaiset pitävät sinut hereillä tai koska vältät unta pahojen unien takia? Onko sinulla vaikeuksia keskittyä työhön? Sitten, kyllä, on aika mennä lääkäriin.
Tunteiden käyttäminen päiväsaikaan merkkinä siitä, milloin lääkäriin tulee hakeutua, toimii myös yökauhuissa, varsinkin koska et aina tiedä, että sinulla on ollut sellainen. Jos olet uninen päivällä, tunnet olosi keskittymättömäksi tai sinulla on vaikeuksia toimia normaalisti ilman selkeää syytä, on aika puhua lääkärisi kanssa. Saatat myös huomata selittämättömiä vammoja tai mustelmia yökauhun aikana pukemisesta – toinen merkki siitä, että sinun pitäisi mennä lääkäriin. Ja jos sinulla on yhdistelmä unissakävelyä ja yökauhuja, on ehdottomasti aika puhua jollekin. He antavat sinulle lisäohjeita makuuhuoneen turvallisuuden parantamiseksi, kuten lattialla nukkuminen, makuupussin käyttö tai hälyttimen asettaminen oviin ja uloskäynteihin.
Uni on yksi kehon tärkeimmistä prosesseista, ja painajaiset ja yökauhut voivat sotkea sen suuresti. Joten jos koet jompaakumpaa eivätkä ne katoa itsestään, pyydä apua, jotta voit yrittää välttää juuttumista pahojen unelmien kierteeseen.
Anna Borgesin lisäraportointi.
