Mitä se tarkoittaa, jos nukahdat heti joka yö?

Jos illalla nukkumaanmeno on päivän paras osa, tunnen sinut. Mutta mitä tapahtuu seuraavaksi? Syttyykö valo aivoissasi heti, kun kaivaudut peiton alle? Jos näin on, saatat tuntea, että nukahtaminen niin nopeasti on siunaus – mutta mitä se oikeastaan ​​tarkoittaa?

Sinun nukahtamisen latenssi (SOL), joka on aika, joka menee täysin hereillä nukkumiseen, voi riippua monista asioista. Pääasia on tietysti se, kuinka väsynyt olet. Se ei kuitenkaan ole täysin lineaarinen suhde. Saatat esimerkiksi olla uupunut, mutta nukahtaminen kestää ikuisuuden unettomuuden vuoksi ja huolehdi siitä, ettet saa tarpeeksi unta. Noidankehä.

automerkit kirjaimella e

Tutkijat yrittävät edelleen selvittää tarkkaa mekanismia, joka muuttaa sinut valveillaolosta uneen, joten SOL:n ja uniongelmien välistä suhdetta ei täysin ymmärretä. Silti tässä on se, mitä he tietävät toistaiseksi.

Vaikka panostaisitkin seuraavan palkkasi siihen tosiasiaan, että kuohut heti, kun pääsi osuu tyynyyn, se ei välttämättä pidä paikkaansa.

Emme muista tarkasti, kuinka kauan nukahtaminen kestää, Brandon Peters , M.D., hallituksen sertifioitu neurologi ja unilääketieteen asiantuntija, kertoo SelfGrowthille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset eivät yleensä muista, mitä tapahtuu minuuttien aikana ennen nukahtamista, joten et ehkä muista niitä ollenkaan. Tämä tunnetaan nimellä mesogradinen amnesia , ja jotkut tutkijat ehdottavat, että se johtuu unikarista tai aivohippokampuksen aktiivisuuden purkauksista, kun olet siirtymässä valvetilasta uneen. Hippokampuksesi auttaa sinua luomaan ja tallentamaan uusia muistoja, joten tämä seuraa.

Ainoa tapa mitata tarkka nukahtamishetki on käyttää aivosähkökäyrä (EEG) seurataksesi aivojen toimintaasi. Joten vaikka olisit varma, että katapultoit unelmamaahan heti, kun suljet silmäsi, prosessi voi kestää kauemmin, tohtori Peters sanoo.

Välittömässä nukahtamisessa ei ole mitään teknisesti epänormaalia, Andrew Varga, M.D., Mount Sinai Integrative Sleep Centerin lääkäri, jolla on neurologian ja unilääketieteen sertifikaatti, kertoo SelfGrowthille. Ei ole mitään kriteerejä sille, että mikään liian lyhyt tai välitön nukahtaa yöllä, hän sanoo. Jotkut ihmiset ovat todella siunattuja voimalla nukahtaa heti, kun he ovat valmiita nukkumaan.

Itse asiassa tohtori Varga sanoo, että uniasiantuntijat ovat yleensä huolissaan päinvastaisesta ongelmasta: ihmisten, joilla ei ole unihäiriöitä, pitäisi nukahtaa 20 minuutin sisällä. Jos se kestää usein kauemmin, sinulla voi olla unettomuutta.

Tässä on kuitenkin suuri varoitus. Oletetaan, että et säännöllisesti saa suosituksia seitsemän-yhdeksän tuntia unta joka ilta ja nukahdat heti. Saatat olla univaje. Jos emme saa tarpeeksi unta unentarpeemme tyydyttämiseksi, nukahdamme nopeammin, tohtori Peters sanoo.

Vaikka luulet viihtyväsi hyvin viiden tunnin unen kanssa joka yö, valonnopeudella nukahtaminen voi olla merkki siitä, että kehosi kaipaa enemmän lepoa.

ylistää jumalan palvomista

Älä jätä huomiotta yleistä taipumusta nyökkää päivän aikana. Sinun on ehkä vain suljettava kannettava tietokoneesi hieman aikaisemmin ja mentävä nukkumaan ajoissa, tai se voi olla jotain suurempaa. Terveysongelmat, kuten uniapnea ja narkolepsia, voivat myös aiheuttaa liiallista uneliaisuutta päiväsaikaan, tohtori Peters sanoo.

The Useita unilatenssitestejä (MSLT) on yksi tapa mitata liiallista päiväuniaisuutta. Se analysoi ihmisten unettomuutta näkemällä, kuinka kauan heillä kestää nukahtaa satunnaisina vuorokaudenaikoina, jolloin heidän pitäisi teoriassa olla hyvin levänneitä edellisestä yöstä. MSLT:n mukaan, jos ihmisiltä kuluu nollasta viiteen minuuttia nukahtaakseen päiväunille, he ovat vakavasti unettomina. Monet asiantuntijat käyttävät edelleen tätä viitekehystä arvioidakseen liiallista päiväuniaisuutta kun diagnosoidaan sairauksia, kuten narkolepsia .

Narkolepsialle on tunnusomaista unikohtaukset, joissa liiallinen uneliaisuus tulee tyhjästä ja voi johtaa nukahtamiseen välittömästi. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Asiantuntijat eivät vieläkään ymmärrä tarkalleen, mikä aiheuttaa narkolepsiaa. Eräs teoria on, että se johtuu epätavallisen alhaisista kemiallisen hypokretiinin tasoista, mikä liittyy unisykliisi. Mayon klinikka selittää.

Koska narkolepsialle ei ole lopullista syytä, ei ole myöskään yhtä parannuskeinoa. Kuitenkin lääkkeet, kuten piristeet, jotka pitävät sinut hereillä päivän aikana, voivat auttaa hallitsemaan oireita sekä elämäntapamuutoksia, kuten säännöllisten päiväunien ottamista ja vakaan uniaikataulun säilyttämistä. NINDS sanoo.

Uniapnea voi myös väsyttää villisti päivän aikana, mutta aivan eri tavalla. Tämä tila, joka saa ihmiset pysähtymään hengittämisen tietyksi ajaksi unen aikana, voi olla joko obstruktiivinen (eli kurkun lihakset rentoutuvat ja tukkivat hengitysteitä), keskushermosto (eli hengitystäsi osoittavat aivojen signaalit ovat sekaisin) tai monimutkainen (sekoitus molemmat), mukaan Mayon klinikka . Se häiritsee unta ja voi siksi tehdä ihmiset hyvin uneliaaksi päiväsaikaan, tohtori Varga sanoo.

Liiallisen päiväsuneliaisuuden lisäksi uniapnean oireita ovat kuorsaus, jaksot, joissa hengitys lakkaa yöllä, herääminen haukkoen tai tukehtuen ilmaan , ja herääessäsi suun kuivumiseen tai päänsärkyyn, Mayon klinikka sanoo. Hoitovaihtoehtoja ovat nukkuminen jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) maskin kanssa, joka auttaa pitämään hengitystiet auki, suun laitteiden käyttö saman tavoitteen saavuttamiseksi tai jonkinlainen leikkaus ahtauttavan kudoksen poistamiseksi, Mayon klinikka sanoo.

Jos olet huolissasi, se tarkoittaa, että sinulla ei ole unta, yritä nukkua enemmän muutaman viikon ajan ja katso, huomaatko eron. Ja jos sinulla on muita oireita, kuten liiallista uneliaisuutta päivällä, kuorsausta tai unikohtauksia, keskustele uniasiantuntijan kanssa, joka voi tarkistaa sinut.