Auttaa! Kuinka vaikeaa on sanoa se sana? Lehden tuoreen tutkimuksen mukaan Psykologinen tiede , se voi olla melko vaikeaa; huolimatta siitä, että useimmat ihmiset ovat luonnostaan taipuvaisia auttamaan muita, monet meistä kamppailevat saadakseen apua, kun olemme avun tarpeessa, Stanfordin yliopiston tutkijaryhmä havaitsi.
Tutkimuksen mukaan yksi syy tähän on se, että meillä on taipumus aliarvioida muiden halukkuutta auttaa ja yliarvioida, kuinka epämukavaksi ihmiset kokisivat pyynnön. Tämän tutkimuksen suorittaneena epäröin edelleenkään pyytää apua, Xuan Zhao, tohtori , tutkimuksen johtava kirjoittaja, kertoo SelfGrowth.
Avun antaminen ja vastaanottaminen on luonnollinen osa sekä ihmisyyttä että toimivaa yhteiskuntaa. Joten miksi sen pyytäminen voi tuntua niin epämukavalta – ja miten voimme parantaa sen tekemisen taitoa? Tässä on mitä aihetta tutkivilla tutkijoilla ja asiantuntijoilla on sanottavaa.
Miksi voi olla niin vaikeaa pyytää apua muilta ihmisiltä
On kaikki erilaisia syitä, miksi meillä voi olla vaikeuksia saada apua. Aluksi avun pyytämisessä voi usein olla pelkoja: pelko näyttää heikolta tai epäpätevältä, tulla hylätyksi tai rasittaa muita, sanoo tohtori Zhao. (Enimmäkseen kaikki nämä pelot ovat perusteettomia, hän lisää.) Ja jotkut muu tutkimus viittaa siihen, että ihmisillä on taipumus epätarkasti olettaa, että muut ovat enemmän itsekkäitä kuin he todellisuudessa ovat – virheellinen kalibrointi, joka voi johtaa meidät virheelliseen uskomukseen, että ihmiset eivät ole motivoituneita auttamaan meitä.
Myös kulttuuriset normit voivat vaikuttaa asiaan. Useimmat länsimaiset yhteiskunnat, kuten Yhdysvallat, ovat hyvin individualistisia; omavaraisuus on johtava periaate, ja vaikka siitä voi olla hyötyä, kuten mistä tahansa, voit viedä sen liian pitkälle, Wayne Baker, tohtori , Michiganin yliopiston Ross School of Businessin positiivisten organisaatioiden keskuksen tiedekunnan johtaja ja teoksen kirjoittaja Sinun tarvitsee vain kysyä , SelfGrowth kertoo. Tämä on yksi syy, miksi voi tuntua väärältä tai itsekkäältä pyytää apua.
naisten nimiä, joissa on n
Kollektivistisemmissa, yhteisöllisemmissä yhteiskunnissa – mukaan lukien monet Itä-Aasian ja Latinalaisen Amerikan maat – avun pyytäminen voi usein olla normaali osa kulttuuria. Yhteisöillä, jotka ovat historiallisesti olleet aliresurssoituja tai vähemmän etuoikeutettuja, on myös yleensä enemmän yhteisöllisyyden kulttuuria, Pooja Lakshmin, MD , perustaja ja toimitusjohtaja Gemma , digitaalinen mielenterveysalusta naisille ja tulevan kirjan kirjoittaja Todellinen itsehoito , SelfGrowth kertoo. Avun vastaanottamista ja tarjoamista ei halveksita. Se on vain osa yhteiskuntasopimusta.
Tietenkin edes kollektivistiset ryhmät eivät ole immuuneja tuen pyytämisen esteiltä. Ongelma monissa näistä yhteisöistä on, että sinun ei pitäisi asettaa tarpeitasi ryhmän tarpeiden edelle, sanoo tohtori Baker, ja henkilökohtaisen avun pyytäminen saattaa tuntua siltä, että teet juuri niin. Toisin sanoen, useimmat meistä voisivat ehkä käyttää hieman apua tällä osastolla.
Kuinka oppia paremmin pyytämään apua, kun sitä tarvitset
Huolimatta siitä, miksi vältät avun pyytämisen, sen tekeminen on tärkeä elämäntaito – ja ehdottomasti jotain, jonka voit oppia. Ihmisinä olemme ennen kaikkea sosiaalisia olentoja. Haluamme yhteyttä toisiimme, sanoo tohtori Lakshmin. Hän selittää, että eristyneisyys ja sosiaalisen tuen puute voivat johtaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen, masennukseen ja burnout .
asiat a-kirjaimella
Ja se tuo meidät takaisin hyviin uutisiin, jotka ovat jälleen kerran, että useimmat ihmiset ovat halukkaita ja kykeneviä auttamaan. He eivät vain voi auttaa sinua, jos he eivät tiedä, mitä tarvitset, sanoo tohtori Baker. Tässä on seitsemän tapaa kasvaa mukavammaksi kysymällä:
1. Psycho itsesi tieteeseen.Vain ajaakseni tämä kohta kotiin: Useimmat meistä ovat syvästi prososiaalisia ja haluavat auttaa. On näyttöä siitä, että palvelu voi olla edistää onnen tunnetta , lisää itsetuntoa ja sosiaalinen yhteys , alentaa stressitasoa ja verenpaine , ja jopa auttaa meitä elämään pidempään . Ja huolimatta (usein harhaanjohtavista!) peloistamme, ihmiset pitävät apua pyytäjiä pätevinä (ei heikkoina), tohtori Bakerin mukaan.
Tietäminen, mitä tutkimus sanoo, voi olla voimaannuttavaa, hän sanoo. Ymmärtäminen, että tämä ei ole vain yksi tutkimus, vaan tutkimus toisensa jälkeen, joka osoittaa samat asiat, voi auttaa sinua muistuttamaan itseäsi siitä, että useimmat ihmiset ovat halukkaita ja kykeneviä auttamaan – eivätkä todennäköisesti katso sinua alaspäin.
2. Tee avun pyytämisestä tapa.Tohtori Lakshmin suosittelee aloittamaan pienillä kysymyksillä, jotka tuntuvat suhteellisen hallittavissa olevilta helpommin saadakseen apua. Ehkä pyydät kohteliaasti pitkää muukalaista ottamaan raskaan käsimatkatavarasi ylälokerosta. Tai ehkä pyydät jotakuta naapuristasi noutamaan postisi lomallasi, jos teillä on pitkä ajotieltä.
Hermostunut? Se on normaalia. Se tarkoittaa, että yrität jotain uutta, mikä voi olla epämukavaa, sanoo tohtori Baker. Teet töitä saadaksesi herkistymättömäksi sen pelon suhteen, mitä voi tapahtua, kun pyydät apua, tohtori Lakshmin lisää. Ajan mittaan menestystarinoiden omaaminen auttaa rakentamaan itseluottamustasi pyytää apua isommissa asioissa, kuten työprojektin ylikuormittuminen tai mielenterveysongelman kanssa kamppailu.
3. Tee SMART-pyyntöjä.SMART-pyyntö on lyhenne sanoista ask that is s tietty, m antelias, a toimintasuuntautunut, r realistinen ja t ime-sidottu. Dr. Zhaon mukaan nämä kriteerit täyttävät pyynnöt hyödyttävät todennäköisemmin molempia osapuolia. Ennen kuin otat yhteyttä, voi olla hyödyllistä pysähtyä ja miettiä *täsmälleen* mitä tarvitset (erityisesti); miksi tarvitset sitä (merkittävä); mitkä resurssit – kuten tiedot, budjetti projektille tai henkinen tuki – auttaisivat sinua edistymään (toimintakeskeinen); missä tämä henkilö voi auttaa (realistinen); ja kun tarvitset asioita (aikaan mennessä).
vahvoja miesten nimiä
SMART-strategia ei vain voi lisätä mahdollisuuksiasi saada sitä, mitä todella tarvitset, tohtori Zhao sanoo, mutta se voi myös vähentää mahdollisuuksiasi, että pyynnön vastaanottaja tuntee olonsa tyrmistyneeksi kysymyksesi tai epävarmana siitä, kuinka auttaa. Tämä suunnitelma voi olla erityisen hyödyllinen ympäristöissä, kuten työympäristöissä, joissa saatat tarvita tiettyjä resursseja tai taitoja joltakin, mutta missä avun pyytäminen voi tuntua hieman hankalalta tai muodollisemmalta, hän lisää.
4. Normalisoi avun pyytäminen ja vastaanottaminen sosiaalisessa piirissäsi.Tunteellisella läheisyydellä on merkitystä, kun on kyse avun pyytämisestä – varsinkin rennommassa ympäristössä, kuten kotona ja yhteisössä. Turvallinen tila antaa ihmisille mahdollisuuden keskustella rehellisesti epäonnistumisistaan ja tarpeistaan, sanoo tohtori Zhao.
Yksi tapa rakentaa emotionaalista läheisyyttä: Normalisoi ystävistäsi, perheestäsi ja yhteisöstäsi huolehtiminen. Se saattaa näyttää sekä muiden auttamiselta – esimerkiksi tarjoutumalla ruokkimaan naapurin kissaa heidän ollessaan viikonlopun poissa tai hakemalla ruokaostoksia masentuneelle ystävälle – että ottamalla apua itse vastaan. Tri. Lakshmin sanoo, että hänen yksityisessä psykiatriassa viimeksi mainittu on asia, jonka kanssa useimmat hänen potilaistaan kamppailevat.
automerkit kirjaimella e
Jos sinulla on vaikeuksia, aloita haastamalla itsesi sanomaan kyllä ja hyväksymällä muutamia avuntarjouksia, joita et tavallisesti tekisi (esimerkiksi naapuri tarjoutuu viemään lapsesi puistoon omansa kanssa, kun sinulla on migreeni, tai työkaveri suojaa sinua muutaman tunnin ajan, jotta pääset lääkärin vastaanotolle) ja katso miltä se tuntuu. Kun otat vastaan tukea, voit nähdä, kuinka aidosti ihmiset ovat halukkaita auttamaan sinua, sanoo tohtori Zhao. Tämä saattaa saada sinut ajattelemaan uudelleen epäröintiäsi tavoittaa muita.
5. Kokeile vastavuoroisuusrengasta.Haluatko perustaa avun pyytämisen kulttuurin? Kun olet ryhmän kanssa – työympäristössä, ystävien tai vapaaehtoisten kanssa – harkitse tämän tohtori Bakerin luoman aktiviteetin ehdottamista: Kierrä ympyrää ja pyydä kaikkia kysymään jotain, mitä he tarvitsevat työssä. tai elämä. Se voi olla jotain pientä, kuten ylimääräinen käsipari projektissa, tai jotain suurempaa, kuten apua uuden ob-gynin löytämisessä.
Sitä kutsutaan a vastavuoroisuusrengas , Dr. Baker selittää, ja se voi normalisoida avun pyytämisen, koska kaikki osallistuvat. Tukevan sävyn asettamisen lisäksi toiminta johtaa usein välittömään apuun yhteyksien, tunnetuen, resurssien tai muun muodossa, hän lisää.
6. Ole utelias hylkäämisestä.Okei, tässä on totuus: Joskus ihmiset kertovat sinulle, etteivät he vain voi auttaa sinua. Se tapahtuu. Se on elämää. Avain on oppia jotain ei sen sijaan, että otat asiat henkilökohtaisesti, tohtori Bakerin mukaan.
Katso hylkäämistä tietona ja ole utelias syyn suhteen, hän ehdottaa. Ehkä ajoitus oli huono tai heillä ei ole tarvittavia resursseja (tai vastauksia tai työkaluja) auttaakseen sinua. Pohdiskelu voi auttaa sinua muotoilemaan tulevia pyyntöjä (ehkä ymmärrät, että sinun on annettava ihmisille hieman enemmän aikaa suunnitella auttaaksesi sinua tai että sinun pitäisi ajatella enemmän WHO kysyä ennen kuin otat yhteyttä) tai jopa muuttaa pyyntöäsi. Esimerkiksi toimittajaystävälläsi ei ehkä ole aikaa oikolukea verkkosivustoasi, mutta ehkä hän tuntee jonkun, joka voisi tehdä sen.
7. Harkitse puhumista terapeutin kanssa.Oletko koskaan tuntenut tietäväsi tarvitsevasi apua, mutta et vain tiedä… miltä se voisi näyttää? Oletko koskaan purskahtanut itkuun, kun edes *ajattelet* avun pyytämistä tai kun joku kysyy, mitä tarvitset?
Nämä ovat joitain indikaattoreita siitä, että saatat hyötyä ammattimaisesta mielenterveystuesta, sanoo tohtori Lakshmin. Pohjimmiltaan nämä merkit tarkoittavat, että aivosi osat, jotka tuntevat kaikki tunteet, ovat ylikierroksilla, hän selittää. Et pääse käsiksi prefrontaaliseen aivokuoreen, aivojen alueelle, jonka avulla voit delegoida ja ajatella loogisesti mitä tarvitset.
massakillan nimi
Työskentely terapeutin kanssa voi auttaa sinua purkamaan tunteesi turvallisessa tilassa, selvittämään tarpeitasi ja laatimaan toimintasuunnitelman niiden täyttämiseksi. (Tässä ovat SelfGrowthin parhaat vinkit todella edullisen tuotteen löytämiseen.)
Riippumatta siitä, kuinka hioisit auta minua -taitojasi, se on kannattava harrastus – kaikille mukana oleville. Henkilö, jota pyydetään auttamaan, saa myös valtavan hyödyn siinä asemassa olemisesta, tohtori Lakshmin sanoo. He vahvistavat sosiaalisia siteitä ja pystyvät tuntemaan olonsa anteliaiksi. Avun pyytäminen on varsin luovaa molemmille osapuolille.
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka auttaa ihmisiä, jotka kohtaavat nälkää yhteisössäsi
- 6 vinkkiä, joilla kerrot kohteliaasti kumppanillesi, että tarvitset aikaa yksin
- Kuinka tuntea olosi vähemmän uupuneeksi työviikon loppuun mennessä
