Minulla on sellainen tunne, kun tiedän, että jotain on… pois . Kun en halua puhua kenellekään tai tehdä muuta kuin nukkua ja katsella Bravoa. Tuntuu kuin minulla on kykyä mennä töihin ja kotiin, mutta olen myös henkisesti uupunut ja irti työstäni. Tällä kokemuksella on nimi: burnout. Ja jopa ihmisenä, joka on aiheen todellinen asiantuntija, tarvitsin jonkun muun - terapeuttini - nimeämään sen minulle.
Burnoutin tunnistaminen voi olla vaikeaa, koska meillä on kulttuurisesti hyvin löysä määritelmä termille. Puhekielessä 'uupumisesta' on tullut melkein synonyymi työperäisen stressin kokemuksille, Colin West, MD, PhD , Mayo Clinicin työntekijöiden hyvinvoinnista vastaava lääketieteellinen johtaja, kertoo SelfGrowthille. Se muistuttaa vähän yleisiä 'olen niin masentuneita' -lauseita, joita ihmiset tekevät jokapäiväisessä elämässä ja jotka usein ilmaisevat jotain paljon yleisempää kuin todellinen kliininen masennus. Uupumiseen viittaamisen niin välinpitämättömästi ongelmana on, että se voi minimoida kokemuksemme ja antaa meille mahdollisuuden nähdä ne yksinkertaisesti työympäristömme normaalina tuotteena. Saatamme jopa nähdä burnout-oireemme kunniamerkkinä: Työskentelen kovasti, minä pitäisi olla väsynyt töistä.
auto l-kirjaimella
Työuupumus ei ole lääketieteellinen diagnoosi tai edes psykiatrinen diagnoosi, mutta se on paljon enemmän kuin stressiä tai ahdistusta työstä. Kuten määritellään Kansainvälisten sairauksien luokittelujen 11. tarkistus (ICD-11), burnout on ammatillinen ilmiö, jolla on kolme ulottuvuutta: energian loppumisen tai uupumuksen tunne, lisääntynyt kyynisyys tai etäinen tai välinpitämätön asenne työhön ja työn suorituskyvyn heikkeneminen.
Minusta burnout on työsi uupuminen ja kyvyn välittäminen työstäsi ja ihmisistä, joiden kanssa työskentelet, Bradley Evanoff, MD, MPH , Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun työ- ja ympäristölääketieteen professori, kertoo SelfGrowthille. Kun olet palanut loppuun, on vaikea kerätä energiaa tai intoa tehdä hyvää työtä. Työn jatkaminen on myös vaikeaa: Tilitoimisto Deloitten vuosittaisten tietojen mukaan Globaali sukupolvi Z ja Millenial Survey , burnout on yksi kolmesta yleisimmästä syystä, miksi nuoret lopettavat työnsä.
Hyvä uutinen on, että on mahdollista tunnistaa burnout ja puuttua siihen ennen kuin se tyhjentää sinut kokonaan tai pakottaa sinut lopettamaan työsi mielijohteesta. Näen burnoutin kynttilänä, joka hitaasti sammuttaa liekkiään, ja jos emme tunnista merkkejä ja riskitekijöitä, voimme huomata, että meillä ei ole enää muuta jäljellä kuin sydämemme pohja. Jessica Gaddy, LICSW , teleterapiayhtiö Nia Noire Therapy + Wellnessin perustaja, kertoo SelfGrowthille.
Psykiatrina, joka näkee työntekijöitä yliopisto- ja sairaalajärjestelmässä, en voisi olla enempää samaa mieltä. Suurin osa potilaistani ei näytä olevan tietoisia hienovaraisesta, vähemmän oppikirjasta, loppuunuutumisen merkeistä ja huomaavat vain, että jokin on vialla todella väärin. Siksi pyysin muilta mielenterveyden asiantuntijoilta joitain vähemmän ilmeisiä uupumuksen merkkejä, joita kannattaa varoa itsessäsi ja työtovereissasi:
1. Olet usein ärtyisä – et vain töissä.
Usein burnoutin oireet ovat hienovaraisia ja epämääräisiä, kuten ärtyneisyys tai ärtyneisyys, Rebecca Brendel, MD, JD , American Psychiatric Associationin puheenjohtaja, kertoo SelfGrowthille. Jos huomaat, että sinulla on negatiivinen elämänasenne – ei vain työssä – tai tunnet itsesi säännöllisesti irti tai sinulla on lyhyt sulake, nämä ovat muita vihjeitä siitä, että saattaa esiintyä jonkin verran loppuunuupumusta, hän selittää.
Amerikkalaisia miesten nimiä
Sinun tulee myös pitää silmällä, kuka sinua saa aikaan, Kali Cyrus, MD, MPH , Johns Hopkins Medicinen psykiatrian apulaisprofessori, kertoo SelfGrowthille. Jos esimerkiksi energiavampyyrityötoverisi joutuu usein ihosi alle, se ei välttämättä ole merkki loppuun palamisesta; et ehkä vain pidä niistä. Siksi tohtori Cyrus suosittelee kiinnittämään huomiota lisääntyneeseen tai jatkuvaan ärtyneisyyteen sellaisia ihmisiä kohtaan, jotka eivät tavallisesti saa aikaan tällaista vastetta, kuten parasta ystävääsi tai kumppaniasi.
On myös tärkeää huomata, että ärtyneisyys yhdessä muiden yleisten loppuunuutumisen oireiden kanssa (mukaan lukien motivaation puute ja uupumus) voivat myös viitata siihen, että olet masentunut. Jos sinulla on masennuksen merkkejä, kysy ensihoidon lääkäriltäsi, jos sinulla on sellaisia seuloa sinut häiriön varalta .
2. Tunnet olevasi hukkua jopa pieniin pyyntöihin.
Kun olet loppuun palanut, sinulla on vähemmän kykyä käsitellä…kaiken kanssa. Tämän seurauksena jokainen pyyntö, jopa pienin, voi tuntua ylivoimaiselta tai jopa mahdottomalta. Tämä reaktio on yleinen myös vanhemmilla. Vähemmän tunnettu oire burnoutille on helposti lentää kahvasta, kun lapsesi tai perheenjäsenesi esittää sinulle pienen pyynnön, Pooja Lakshmin, MD , kirjoittaja Todellinen itsehoito ja mielenterveysalan digitaalisen koulutusalustan perustaja ja toimitusjohtaja Gemma , SelfGrowth kertoo. Lapsesi, joka vaatii PB&J:tä, ei PB:tä ja banaania, voi riittää ajamaan sinut seinään. Tai ehkä kumppanisi pyyntö muuttaa perjantai-illan esitystäsi saa sinut huutamaan ulos huoneesta.
Pohjimmiltaan, jos ärsytystasosi ei vastaa tilannetta ja suhteettomia purkauksiasi tapahtuu yhä useammin, se voi tohtori Lakshminin mukaan viitata uupumukseen. Saatat myös huomata, että alat kieltäytyä useammista pyynnöistä, jopa sellaisista, joita tavallisesti pidät miellyttävinä. (Minulle se on usein kieltäytymistä illalliselle tai elokuviin menemisestä ystävien kanssa – koska minä vain ei voi tee vielä yksi asia.)
muinaisia kehuja
3. Normaalit itsehoitorutiinisi alkavat hiipua.
Toisinaan päivittäisten tehtävien ylikuormittuminen on täysin normaalia nopeatempoisessa maailmassamme, mutta verkkahousujen käyttäminen tavallista useammin tai paljon sotkuisempi työpöytä tai keittiö voi myös olla merkki siitä, että et löydä energiaa rutiineistasi. tai huolehdi kotitaloudestasi – toinen mahdollinen merkki työuupumuksesta. Tämä muutos päivittäisiin tottumuksiin saattaa myös näyttää siltä, että tilaat enemmän noutoruokaa ruoanlaiton sijaan, vie koiran lyhyemmille kävelylenkeille, katsoisi enemmän televisiota myöhään yöhön sen sijaan, että menisi nukkumaan normaaliin nukkumaanmenoaikaan, tai enemmän juomista tai huumeiden käyttöä ruoanlaiton lopussa. työpäivä, sanoo tohtori Cyrus.
4. Alat viivytellä työtä.
Mitä tulee työtehtäviin, jos huomaat vältteleväsi yhä useampia asioita tehtävälistallasi tai välttäväsi tärkeitä projekteja, se voi olla merkki siitä, että alat väsyä loppuun asti. Itse asiassa a 2019 tutkimus Yli 3 000 korkeakoulun tiedekunnan jäsenestä tutkijat havaitsivat, että burnout liittyi lisääntyneeseen viivyttelyyn. Kokemukseni mukaan tämä voi alkaa niin pienestä asiasta kuin sähköposteihin vastaamatta jättämisestä ja johtaa myöhemmin sellaiseen kasaan projekteja, joista ei edes tiedä mistä aloittaa. Siinä vaiheessa saatat jopa päättää olla aloittamatta mitään, uhmataksesi kaikkea, mitä sinun on tehtävä.
5. Unohdat jatkuvasti asioita tai tunnet itsesi yleensä hajanaiseksi.
Olen saanut monet potilaat, joilla on muita uupumisen merkkejä, kertoneet minulle olevansa huolissaan siitä, että heille kehittyy pysyvä muistin menetys työkokemusten vuoksi, kuten asiakirjan avaaminen ja unohtaminen, miksi he avasivat sen, tai sähköpostin kirjoittaminen, mutta ei koskaan. lyömällä lähetä. Ja se on järkevää: Kuten käy ilmi, loppuun palaminen voi vaikuttaa sinun muisti ja toimeenpanotoiminta . Tämä johtuu itse asiassa neurobiologisista muutoksista, jotka johtuvat kroonisesta stressistä, mukaan lukien vähentynyt tilavuus tyviganglioissa, aivojen alueella, joka säätelee toimeenpanotoimintoja, mukaan lukien työmuisti.
italialaiset miesten nimet
6. Haaveilet tekemisestä mikä tahansa muuta työtä.
Burnout voi saada muun tyyppiset työt näyttämään houkuttelevilta, jopa sellaisilta, joihin et olisi aiemmin ollut kiinnostunut. Ehkä luulit joskus, että matematiikan tekeminen koko päivän kyllästyisi kyyneliin, mutta ryhdyt kirjanpitäjäksi ja lähdet ulos klo 17. terävä jokainen päivä alkaa tuntua unelmatyöltä. Tai ehkä et voi lakata ajattelemasta Lanain jäätelökioskissa työskentelyä tai maatilan johtamista, vaikka sinulla ei ole maatalouden kokemusta.
Burnout voi saada sinut haaveilemaan lopettamisesta ja työstä, joka yksinkertaisesti... tarjoaa ruokaa ja vettä eikä pakota sinua työskentelemään viikonloppuisin tai lasten nukkumaanmenon jälkeen, Eve Bloomgarden, MD , NorthShore University HealthSystemsin hallituksen sertifioitu endokrinologi, kertoo SelfGrowthille. Drastisista uramuutoksista haaveileminen ei välttämättä tarkoita, että olet väärällä alalla, mutta se voi olla merkki siitä, että joo, nykyinen työsi polttaa sinut ja etsit helpotusta.
Uupumuksen merkkien varhainen tunnistaminen on tärkeää, koska ne voivat johtaa suurempiin ongelmiin.
Varsinkin kun oireet ovat hienovaraisia, ne voivat lisääntyä ja lumipallo jää usein huomaamatta, tohtori Brendel selittää. Siksi on niin tärkeää, että rakennamme rutiineihin aikaa tarkistaaksemme itsemme ja muiden kanssa sekä pysyäksemme ajan tasalla hyvinvoinnistamme.
Jatkuvat itsekirjautumiset – joko läpi päiväkirjaa , meditoimalla , työskentely terapeutin kanssa tai yksinkertaisesti pysähtyminen viikoittain ja kysyä itseltäsi, kuinka voit ja vastata rehellisesti – voi auttaa sinua huomaamaan mielenterveydessäsi hienovaraisia muutoksia, jotka saatat muuten jäädä paitsi, jolloin voit puuttua asiaan aikaisemmin. Tuo väliintulo saattaa näyttää pitkän viikonlopun lomalta, jos pystyt, tai sanoa ei sosiaalisille kutsuille jotta voit saada kaivattua seisokkiaikaa. Tohtori Cyrus sanoo, että tunteesi huomioiminen voi auttaa sinua lisäämään ennaltaehkäisevästi vikasuojat aikatauluusi, mikä saattaa tarjota poijua, kun olet työpaineen alaisena.
Hienovaraiset (ja ei niin hienovaraiset) merkit työuupumuksesta voivat tietysti tarkoittaa, että sinun on tehdä isompi muutos . Mutta itsekirjautumiset voivat auttaa myös siellä: Jos teet kaikkesi toteuttaaksesi itsehoitostrategioita ja huomaat silti olevasi säännöllisesti uupunut ja/tai työn alla, saattaa olla aika harkita työn löytämistä – tai jopa toimiala – se sopii paremmin. Tai jos se ei vain ole tällä hetkellä mahdollista, voit ehkä nähdä, onko olemassa jokin muu stressin lähde, jonka voit poistaa elämästäsi (ehkä säännöllinen sitoutuminen, jota pelkäät, tai ystävä, joka painaa sinua) estääksesi metaforisen mentaalikynttilääsi palamasta. ulos.
Aiheeseen liittyvä:
